Вітаміни для мозку

Мозок, як і будь-який інший орган, також потребує вітамінів. Можливо, навіть більше, тому що мозок має схильність до втоми та перенапруження. Особливо під час інтелектуальної роботи. Які вітаміни потрібні мозку для здоров'я та ефективної роботи?

Найпопулярніші вітаміни для мозку

Ці вітаміни включають:

• Вітамін С (як фолієва, так і аскорбінова кислота)
• Вітамін А
• Вітамін Е
• Вітаміни групи В

Вчені виділяють 13 видів вітамінів, корисних для роботи мозку.

Вітамін А в поєднанні з бета-каротином

Разом ці два вітаміни борються з впливом вільних радикалів – речовин, що запускають процес старіння в нашому організмі. Ці два вітаміни також допомагають покращити кисневий обмін в організмі. Це покращує кровотік, кров краще насичується поживними речовинами та доставляє багатший коктейль з них до мозку.

Вітамін А в поєднанні з бета-каротином допомагає підтримувати здоров'я нервових клітин і нервових пучків.

Більшість цих вітамінів можна знайти в їжі. Вітамін А міститься у великій кількості в рибі (особливо океанічній рибі, жирних сортів), а також у печінці. Бета-каротин, звичайно ж, добре отримувати з моркви, капусти, гарбуза, буряка.

Якщо ви включите ці продукти у свій раціон, ваш мозок буде менше втомлюватися та виснажуватися, і працюватиме краще.

Вітаміни групи В для кращої роботи мозку

Вітамін B1, або тіамін, дуже добре впливає на кору головного мозку. Він допомагає мозку боротися зі старінням, знищуючи вільні радикали, і підтримувати гарну форму.

Якщо людина переборщила з алкоголем, тіамін також допоможе впоратися, нейтралізуючи вплив шкідливих компонентів алкоголю. І тоді клітини мозку зможуть краще справлятися зі стресом від передозування алкоголем.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ]

Вітамін B3 або ніацин

Він незамінний, якщо людині доводиться виконувати багато інтелектуальної роботи. Наприклад, журналісти, лікарі, творчі люди повинні знати не менше, ніж двічі, що вітамін B3 може впоратися з перевантаженням мозку.

Тіамін допомагає чудово справлятися зі стресовими ситуаціями, концентрувати увагу, покращується пам'ять. Також завдяки тіаміну кисень краще проникає в кров, кровотік активніше насичує корисними речовинами внутрішні органи, в тому числі й мозок.

Завдяки великій кількості кисню, що наповнює кров, рівень гемоглобіну в крові також підвищується. Людина почувається бадьорішою та готовою знову працювати.

Вітамін B6 або піридоксин для гарної роботи мозку

Цей вітамін допомагає збільшити вироблення гормонів щастя ендорфіну, серотоніну, а також норадреналіну та дофаміну. Для того, щоб людина могла нормально реагувати на стрес і мала міцнішу психіку, потрібен B6.

Вітамін B12 або ціанокобаламін

Цей вітамін дуже часто призначають лікарі, коли необхідно боротися з такими складними захворюваннями, як деменція, погана концентрація уваги, проблеми з пам'яттю та інші психологічні процеси.

Вітамін С або аскорбінова кислота

Щоб мозок працював дуже швидко і не відмовляв вам у складних ситуаціях, що вимагають негайного прийняття рішень, вам потрібна так звана аскорбінова кислота. Тобто вітамін С.

Цей вітамін покращує стан нейронів мозку та нервових клітин. При нестачі вітаміну С буде дуже важко працювати інтелектуально, тому подбайте про достатні дози цього вітаміну.

Вітамін Е або токоферол

Ваш мозок буде дуже вдячний вам за те, що ви забезпечили його вітаміном Е. Щоб ваші клітини мозку залишалися дуже активними, а клітинні мембрани здоровими та не руйнувалися, пийте вітамін Е.

Щоб лікування було ефективнішим, потрібно використовувати вітамін Е разом з іншим вітаміном – С, про який ми щойно говорили. Джерелом цього вітаміну є насіння соняшнику, яйця, горіхи (волоські горіхи).

Щоб мозок працював як годинник, важливо пам’ятати, що передозування вітамінів так само неприпустимо, як і їх дефіцит. Тому зверніться до лікаря, щоб він розрахував оптимальні для вас дози.