Вітаміни для мозку

Мозок, як і будь-який інший орган, теж вимагає вітамінів. Може бути, навіть більше, тому що мозку властиво втомлюватися і перенапружуватися. Особливо при інтелектуальній роботі. Які вітаміни необхідні мозку для здоров'я і ефективної роботи?

Найпопулярніші для мозку вітаміни

До цих вітамінів ставляться:

• Вітамін С (і фолієва, і аскорбінова кислота)
• Вітамін А
• Вітамін Е
• Вітаміни групи В

Учені розрізняють 13 видів вітамінів, корисних для роботи мозку.

Вітамін А в поєднанні з бета-каротином

У комплексі ці два вітаміну борються з впливом вільних радикалів - речовин, які запускають в нашому організмі процеси старіння. Ще ці два вітаміну допомагають поліпшити кисневий обмін в організмі. Від цього поліпшується кровотік, кров краще насичується корисними речовинами і переносить в мозок багатший їх коктейль.

Вітамін А в поєднанні з бета-каротином допомагає зберігати здоровими нервові клітини і нервові пучки.

Найбільше цих вітамінів можна знайти в продуктах. Вітамін А є у великих кількостях в рибі (особливо океанічної, жирних сортів), а також в печінці. Бета-каротин, звичайно ж, добре отримувати з моркви, капусти, гарбуза, буряка.

Якщо включати в раціон ці продукти - мозок буде менше втомлюватися, виснажуватися, стане краще працювати.

Вітаміни групи B для кращої роботи мозку

На кору кримінальної мозку дуже добре впливає вітамін В1, або у нього є ще інша назва - тіамін. Він допомагає головному мозку боротися зі старінням, знищуючи вільні радикали, і бути в тонусі.

Якщо людина переборщив з алкоголем, тіамін теж допоможе впоратися, нейтралізуючи вплив шкідливих алкогольних складових. І тоді клітини головного мозку зможуть краще впоратися з навантаженнями через передозування алкоголю.

[1], [2], [3], [4], [5], [6], [7]

Вітамін В3 або ніацин

Він незамінний, якщо людині багато доводиться займатися інтелектуальною працею. Наприклад, журналісти, лікарі, креативщики повинні як двічі два знати, що з перевантаженнями мозку може відмінно впоратися вітамін В3.

Тіамін дуже добре допомагає впоратися зі стресовими ситуаціями, сконцентрувати увагу, а пам'ять стає краще. Кисень теж завдяки тіаміну краще никнуть в кров, кровотік більш активно насичує внутрішні органи корисними речовинами, і мозок в тому числі.

Завдяки великій кількості кисню, яким наповнюється кров, підвищується також рівень гемоглобіну в крові. Людина відчуває себе більш бадьорим і готовий до роботи знову.

Вітамін В6 або піридоксин для хорошої роботи мозку

Цей вітамін сприяє підвищенню вироблення гормонів щастя ендорфіну, серотоніну, а також норадреналіну і дофаміну. Щоб людина могла нормально реагувати на стрес і у нього була міцнішою психіка, потрібен В6.

Вітамін В12 або ціанокобаламін

Цей вітамін дуже часто прописують лікарі, коли потрібно поборотися з такими складними захворюваннями, як слабоумство, погана концентрація уваги, проблеми з обсягом пам'яті і інші психологічні процеси.

Вітамін С або аскорбінова кислота

Щоб мозок працював дуже швидко і не відмовляв тобі в складних ситуаціях, що вимагають негайних рішень, потрібна так звана аскорбінка. Тобто вітамін С.

Цей вітамін покращує стан нейронів головного мозку і нервових клітин. Працювати інтелектуально з недоліком вітаміну С буде дуже важко, так що подбайте про достатні дозах цього вітаміну.

Вітамін Е або токоферол

Мозок буде дуже вдячний вам за те, що ви забезпечите його вітаміном Е. Щоб клітини головного мозку були дуже активними, а мембрани клітин не руйнувалися і були здорові, пийте вітамін Е.

Щоб лікування було більш ефективним, потрібно використовувати вітамін Е разом з іншим вітаміном - С, про який ми щойно говорили. Джерело цього вітаміну - насіння соняшнику, яйця, горіхи (волоські).

Щоб мозок працював як годинник, важливо пам'ятати, що передозування вітамінів неприпустима так само, як і їх недолік. Тому звертайтеся до лікаря для того, щоб розрахувати оптимальні для вас дози.