Як контролювати рівень інсуліну та глюкози?

Підвищений рівень інсуліну та глюкози в крові може бути причиною надмірної ваги та поганого здоров'я. Люди часто пояснюють це стресом і депресією, а також неправильним харчуванням. Але все набагато складніше: щоб не набрати зайву вагу, потрібно просто контролювати рівень глюкози та інсуліну в крові. Як це зробити?

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ], [ 8 ]

Метод «невидимого інсуліну»

Якщо ви будете займатися спортом і одночасно контролювати рівень гормонів за допомогою гормональних аналізів, це сприятиме транспортуванню глюкози в м'язову тканину, і її рівень у крові значно знизиться, а значить, ви уникнете зайвих жирових відкладень через глюкозу.

Спортивні вправи разом із правильно складеним меню також допоможуть позбутися розвитку інсулінорезистентності, тобто відторгнення організмом інсуліну.

Під час фізичних вправ надлишок жиру в м'язах спалюється, а енергія доставляється до м'язових клітин. Це допомагає активувати метаболізм

Що таке гормональний баланс?

Це співвідношення гормонів, яке можна використовувати для контролю метаболічних процесів організму. Якщо ваш лікар знає ваш гормональний баланс, це допомагає йому визначити, де в організмі накопичуються жирові відкладення більше, а де менше.

Коли рівень естрадіолу в організмі, а також тестостерону та гормону щитовидної залози Т3 (у вільній формі) відновлюється, це допомагає поступово зникнути резистентності до інсуліну.

Що означає непереносимість глюкози та як з нею боротися?

Коли в крові забагато глюкози, це важко контролювати. І в організмі може розвинутися непереносимість глюкози. Як наслідок, людина також ризикує розвинути діабет.

Лікарі можуть спочатку діагностувати гіпоглікемію, тобто низький рівень глюкози в крові. Нижче норми означає менше 50 мг/дл. Хоча бувають ситуації, коли рівень глюкози у людини нормальний, але трапляються й скачки – від високого до занадто низького рівня глюкози, особливо після їжі.

Глюкоза живить клітини мозку, забезпечуючи їх енергією, необхідною для функціонування. Якщо глюкоза виробляється або надходить до організму в меншій кількості, ніж зазвичай, мозок негайно надсилає команду організму про це.

Чому рівень глюкози в крові може бути високим? Коли вироблення інсуліну збільшується, рівень глюкози різко падає. Але як тільки людина з'їла щось солодке, особливо солодкі тістечка (вуглеводи), то вже через 2-3 години рівень глюкози в крові може різко підвищитися. Такі коливання можуть спричинити непереносимість глюкози в організмі.

Що робити?

Необхідно терміново змінити меню. Виключіть з нього важку вуглеводну їжу та борошняні вироби. У цьому може допомогти ендокринолог. Він також може допомогти впоратися з нападами голоду, що виникають при різкому зниженні рівня глюкози в крові.

Майте на увазі, що цей стан (підвищений апетит, накопичення жирових відкладень, вага, яку ви не можете контролювати) є не лише ознакою депресії, як вам можуть сказати в клініці. Якщо вас лікують антидепресантами від цього стану, це може призвести до ще більш шкідливих наслідків.

Це можуть бути симптоми гіпоглікемії – низького рівня глюкози в крові – плюс непереносимість глюкози та інсуліну. Необхідно відновити гормональний баланс та налагодити здорове меню.

Як виявити інсулінорезистентність?

Щоб виявити інсулінорезистентність, важливо спочатку провести тест, який показує реакцію інсуліну на глюкозу. Під час цього тесту лікар зможе визначити рівень глюкози в крові та як він змінюється кожні 6 годин.

Кожні 6 годин визначається рівень інсуліну. Ці дані можна використовувати для розуміння того, як змінюється кількість глюкози в крові. Чи є якісь великі стрибки в її підвищенні або зниженні.

Тут також потрібно враховувати рівень інсуліну. За тим, як він змінюється, можна зрозуміти, як інсулін реагує на глюкозу.

Якщо не враховувати рівень інсуліну, то це спрощений аналіз, так званий тест на толерантність до глюкози. Він допомагає визначити лише те, як організм сприймає рівень глюкози в крові та чи може він його регулювати.

Але чи сприймає організм інсулін, можна визначити лише за допомогою більш детального аналізу.

Якщо глюкози забагато

У такому стані організму можуть виникати порушення у функціонуванні мозку. Особливо шкідливо для мозку, коли рівень глюкози різко підвищується або падає. Тоді у жінки можуть виникнути такі симптоми:

1. Тривога
2. Сонливість
3. Головний біль
4. Опір новій інформації
5. Труднощі з концентрацією уваги
6. Сильна спрага
7. Часті походи в туалет
8. Запор
9. Біль у кишечнику, шлунку

Рівень глюкози в крові вище 200 одиниць є симптомом гіперглікемії. Цей стан є початковою стадією діабету.

Занадто низький рівень глюкози

Він може бути низьким постійно або різко знижуватися після їжі. Тоді лікарі спостерігають у жінки такі симптоми.

1. Під час фізичних навантажень - сильне та прискорене серцебиття
2. Раптова, незрозуміла тривога, занепокоєння, навіть паніка
3. Біль у м'язах
4. Запаморочення (іноді аж до нудоти)
5. Біль у животі (в області шлунка)
6. Задишка та прискорене дихання
7. Рот і ніс можуть оніміти.
8. Пальці на обох руках також можуть оніміти.
9. Неуважність і нездатність запам'ятовувати, провали в пам'яті
10. Перепади настрою
11. Плаксивість, зриви

Окрім цих симптомів, як ще можна визначити, чи у вас низький чи високий рівень глюкози та інсуліну?

Як визначити, чи щось не так з глюкозою?

Вимірювати його кількість потрібно в той період, коли ви не снідали вранці. Після останнього прийому їжі має пройти не менше 12 годин. Якщо рівень глюкози від 65 до 100 одиниць, це нормальний показник.

Деякі лікарі стверджують, що підвищення ще на 15 одиниць – до рівня 115 одиниць – є прийнятною нормою.

Що стосується останніх досліджень, то вчені стверджують, що підвищення рівня глюкози вище 100 мг/дл вже є тривожним симптомом.

Це означає, що в організмі може розвинутися початкова стадія діабету. Лікарі називають цей стан непереносимістю глюкози.

Які ризики для жінки з високим рівнем глюкози?

Знайте, що це серйозно: згідно з медичними дослідженнями, навіть невелике підвищення рівня глюкози в крові є фактором ризику розвитку діабету.

Якщо рівень глюкози натщесерце підвищується більш ніж на 126 одиниць, а постійний рівень глюкози досягає 200 одиниць або більше, це може призвести до смерті.

Рівень глюкози понад 200 мг/дл через 2 години після їжі може свідчити про розвиток діабету.

Як визначити рівень інсуліну в організмі?

Це набагато складніше, ніж визначити рівень глюкози, оскільки рівень інсуліну може змінюватися. Ми ознайомимо вас із середнім рівнем інсуліну.

Тест на рівень інсуліну, проведений натщесерце, становить 6-25 одиниць. Рівень інсуліну через 2 години після їжі зазвичай досягає 6-35 одиниць.

Як можна визначити, чи у людини розвивається діабет?

Необхідно вимірювати рівень глюкози та інсуліну через 2 години після їжі – це оптимальний спосіб визначити схильність організму до розвитку діабету.

Якщо рівень глюкози в організмі становить від 140 до 200 одиниць (через годину після їжі) – ризик розвитку діабету дуже високий. Можлива його початкова стадія.

Якщо рівень глюкози після їжі становить від 140 до 200 одиниць (але не більше), це вже діабет.

Вам потрібно звернутися до ендокринолога для обстеження.

Майте на увазі, що різні лабораторії можуть мати різні рівні глюкози та інсуліну, тому запитайте у лікаря, при якому рівні вам слід починати турбуватися та розпочинати лікування.

Групи ризику

Якщо у жінки високий рівень інсуліну натщесерце, це може означати, що у неї синдром полікістозних яєчників.

Цей стан може виникати у жінок до менопаузи та може супроводжуватися швидким збільшенням ваги, особливо в області живота та талії.

Необхідно знати нормальний рівень інсуліну та контролювати його, щоб уникнути надмірного збільшення ваги та підтримувати контроль ваги.

Ще один спосіб контролю рівня глюкози

Здайте гормональний тест, щоб визначити рівень глюкози, використовуючи співвідношення інших гормонів. Зокрема, рівень гемоглобіну A1C. Цей гемоглобін постачає кисень до ваших еритроцитів.

Майте на увазі, що якщо ваш організм більше не в змозі контролювати рівень глюкози в крові, рівень гемоглобіну відреагує підвищенням.

Тестування на цей гормон може допомогти вам точно визначити, чи ваш організм все ще може регулювати рівень глюкози, чи втратив цю здатність.

Тест настільки точний, що може точно визначити рівень глюкози протягом останніх 90 днів.

Якщо діабет вже розвинувся, рівень гемоглобіну в організмі покаже, чи потрібно змінити свій раціон. Цей гормон можна використовувати для визначення, чи сприяв ваш раціон розвитку синдрому непереносимості глюкози в організмі.

[ 9 ], [ 10 ], [ 11 ]