Як куріння впливає на потреба у вітамінах?

Куріння значно підвищує нашу потреба у вітамінах - це факт. Майже вдвічі. Але що з цього випливає і які наслідки несе для організму? Про це - наша інформація сьогодні.

[1], [2], [3], [4], [5], [6], [7], [8], [9]

Куріння і вітаміни: хто кого?

Куріння збільшує нашу потребу, перш за все, у вітамінах А і групи В (зокрема, В12, В1, В6). І особливо - у вітаміні С, без якого не обходиться майже жоден обмінний процес. Для прикладу: вітаміну з того, хто курить, потрібно приймати в 2 рази більше, ніж некурящому людині.

А тим, хто, крім тютюну, балується ще й спиртним, треба запам'ятати, що з їх організму начисто вимивається і виводиться дуже потрібний вітамін В6.

Що робити?

Є побільше бананів, які допоможуть курцям і любителям хильнути заповнити нестачу вітаміну В6. Або приймати вітамінний комплекс з цим вітаміном в складі.

Чому людина курить?

Тому що йому потрібно нікотинова кислота. А найлегше її отримати з сигарет. Справа в тому, що тютюн під час процесу окислення (коли згорає сигарета) перетворюється в необхідну організму нікотинову кислоту. Цей той же вітамін РР, який допомагає людині в боротьбі із захворюваннями шкіри.

Звідки ще можна отримати нікотинову кислоту?

З витаминок, які можуть бути представлені у вигляді таблеток, пілюлек або ін'єкцій. Є ще нікотинові пластирі, які можуть наклеюватися на шкіру і таким чином насичувати організм людини нікотиновою кислотою, або вітаміном РР.

Це скорочує тягу до паління і отримання цього вітаміну через легені.

Нікотинову кислоту також можна брати з продуктів. Наприклад, з хліба грубого помелу (бажано з житнього борошна), а також з круп, чаю, морквини (так-так!), Білих грибів, але не сирих і не варених, а сушених. Нікотинової кислоти також багато в картоплі. А з напоїв це чай - чорний або зелений.

Скільки нікотинової кислоти потрібно палить людині?

Від 15 до 30 мг на день. Некурящому - майже вполовину менше. Коли людина отримує нікотинову кислоту з продуктів і вітамінів замість сигарет, потреба в ній поступово зменшується. Тоді можна зменшити і її дозування.

Які продукти допоможуть отримати вітамін РР (нікотинову кислоту) в необхідній кількості? У добу це наступний величезний раціон (добову дозу кислоти може замінити тільки 1 з цих продуктів):

• Молоко - 25 літрів
• Печінка яловича - 300 грамів
• Яйця - 100 штук
• Хліб чорний - 1 кг
• Морква - 2,5 кілограма
• Картопля - 2, 5 кілограма
• Яловиче м'ясо - 800 грамів
• Чай чорний (в сухому вигляді) - 100 грамів
• Чай зелений - 50 грамів (в сухому вигляді)

Які продукти підвищують потребу в нікотині?

Це молоко, хліб з ковбасою, кава, сметана і сир, разом узяті, морозиво. Якщо довго харчуватися цими продуктами, в організмі знижується концентрація нікотинової кислоти, і людині її потрібно більше, ніж раніше. Тоді він приймається за найлегший спосіб отримання вітаміну РР - куріння.

Як знизити потребу в курінні?

Потрібно отримувати досить нікотинової кислоти, але не з сигарет, а з інших джерел. Відразу кидати курити не можна - у людини почнеться ломка і він все одно буде палити, щоб задовольнити свою потребу в нікотині. Інакше у нього виникне авітаміноз, який все одно необхідно лікувати.

Крок 1. Потрібно нормалізувати раціон за допомогою продуктів, що містять нікотинову кислоту.

Крок 2. Потрібно додати в раціон вітамінний комплекс, що містить нікотинову кислоту, тобто вітамін РР.

Крок 3. Нормалізувавши раціон, потрібно знизити кількість сигарет. Але не відразу, а поступово, замінюючи їх дозами вітаміну РР. І поступово звести потреба в сигаретах до нуля. Тоді кинути курити можна буде психологічно комфортно і безболісно.

Запам'ятайте: ваш організм страждає через куріння. Адже нікотинова кислота з вітамінів не несе в собі шкоди. А ось нікотин разом з тютюновими смолами і продуктами згоряння - отрута для організму. Дайте собі можливість вибрати на користь власного здоров'я, а не на користь шкідливої звички.

Будьте здорові і розлучайтеся з життєвими перешкодами легко!