Як куріння впливає на потреба у вітамінах?
Останній перегляд: 23.04.2024
Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.
У нас є строгі правила щодо вибору джерел інформації та ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] і т. д.) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.
Якщо ви вважаєте, що який-небудь з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.
[Куріння і вітаміни: хто кого?
Куріння збільшує нашу потребу, перш за все, у вітамінах А і групи В (зокрема, В12, В1, В6). І особливо - у вітаміні С, без якого не обходиться майже жоден обмінний процес. Для прикладу: вітаміну з того, хто курить, потрібно приймати в 2 рази більше, ніж некурящому людині.
А тим, хто, крім тютюну, балується ще й спиртним, треба запам'ятати, що з їх організму начисто вимивається і виводиться дуже потрібний вітамін В6.
Що робити?
Є побільше бананів, які допоможуть курцям і любителям хильнути заповнити нестачу вітаміну В6. Або приймати вітамінний комплекс з цим вітаміном в складі.
Чому людина курить?
Тому що йому потрібно нікотинова кислота. А найлегше її отримати з сигарет. Справа в тому, що тютюн під час процесу окислення (коли згорає сигарета) перетворюється в необхідну організму нікотинову кислоту. Цей той же вітамін РР, який допомагає людині в боротьбі із захворюваннями шкіри.
Звідки ще можна отримати нікотинову кислоту?
З витаминок, які можуть бути представлені у вигляді таблеток, пілюлек або ін'єкцій. Є ще нікотинові пластирі, які можуть наклеюватися на шкіру і таким чином насичувати організм людини нікотиновою кислотою, або вітаміном РР.
Це скорочує тягу до паління і отримання цього вітаміну через легені.
Нікотинову кислоту також можна брати з продуктів. Наприклад, з хліба грубого помелу (бажано з житнього борошна), а також з круп, чаю, морквини (так-так!), Білих грибів, але не сирих і не варених, а сушених. Нікотинової кислоти також багато в картоплі. А з напоїв це чай - чорний або зелений.
Скільки нікотинової кислоти потрібно палить людині?
Від 15 до 30 мг на день. Некурящому - майже вполовину менше. Коли людина отримує нікотинову кислоту з продуктів і вітамінів замість сигарет, потреба в ній поступово зменшується. Тоді можна зменшити і її дозування.
Які продукти допоможуть отримати вітамін РР (нікотинову кислоту) в необхідній кількості? У добу це наступний величезний раціон (добову дозу кислоти може замінити тільки 1 з цих продуктів):
- Молоко - 25 літрів
- Печінка яловича - 300 грамів
- Яйця - 100 штук
- Хліб чорний - 1 кг
- Морква - 2,5 кілограма
- Картопля - 2, 5 кілограма
- Яловиче м'ясо - 800 грамів
- Чай чорний (в сухому вигляді) - 100 грамів
- Чай зелений - 50 грамів (в сухому вигляді)
Які продукти підвищують потребу в нікотині?
Це молоко, хліб з ковбасою, кава, сметана і сир, разом узяті, морозиво. Якщо довго харчуватися цими продуктами, в організмі знижується концентрація нікотинової кислоти, і людині її потрібно більше, ніж раніше. Тоді він приймається за найлегший спосіб отримання вітаміну РР - куріння.
Як знизити потребу в курінні?
Потрібно отримувати досить нікотинової кислоти, але не з сигарет, а з інших джерел. Відразу кидати курити не можна - у людини почнеться ломка і він все одно буде палити, щоб задовольнити свою потребу в нікотині. Інакше у нього виникне авітаміноз, який все одно необхідно лікувати.
Крок 1. Потрібно нормалізувати раціон за допомогою продуктів, що містять нікотинову кислоту.
Крок 2. Потрібно додати в раціон вітамінний комплекс, що містить нікотинову кислоту, тобто вітамін РР.
Крок 3. Нормалізувавши раціон, потрібно знизити кількість сигарет. Але не відразу, а поступово, замінюючи їх дозами вітаміну РР. І поступово звести потреба в сигаретах до нуля. Тоді кинути курити можна буде психологічно комфортно і безболісно.
Запам'ятайте: ваш організм страждає через куріння. Адже нікотинова кислота з вітамінів не несе в собі шкоди. А ось нікотин разом з тютюновими смолами і продуктами згоряння - отрута для організму. Дайте собі можливість вибрати на користь власного здоров'я, а не на користь шкідливої звички.
Будьте здорові і розлучайтеся з життєвими перешкодами легко!