Як куріння впливає на потребу у вітамінах?

Куріння значно збільшує нашу потребу у вітамінах – це факт. Майже вдвічі. Але що з цього випливає і які наслідки це має для організму? Саме про це наша сьогоднішня інформація.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]

Куріння та вітаміни: хто переможе?

Куріння збільшує нашу потребу, перш за все, у вітамінах А та групи В (зокрема, В12, В1, В6). І особливо у вітаміні С, без якого не може відбуватися майже жоден метаболічний процес. Наприклад: курцю потрібно приймати вдвічі більше вітаміну С, ніж некурцю.

А тим, хто, окрім тютюну, ще й захоплюється алкоголем, потрібно пам’ятати, що з їхнього організму повністю вимивається та виводиться дуже необхідний вітамін В6.

Що робити?

Є ще банани, які допоможуть курцям і тим, хто любить випити, поповнити нестачу вітаміну B6. Або приймайте вітамінний комплекс з цим вітаміном у складі.

Чому людина курить?

Тому що для цього потрібна нікотинова кислота. А найпростіший спосіб отримати її – з сигарет. Річ у тім, що тютюн під час процесу окислення (коли сигарета горить) перетворюється на необхідну для організму нікотинову кислоту. Це той самий вітамін PP, який допомагає людині боротися зі шкірними захворюваннями.

Де ще можна отримати нікотинову кислоту?

З вітамінів, які можуть бути представлені у формі таблеток, драже або ін'єкцій. Також існують нікотинові пластирі, які можна приклеювати до шкіри і таким чином насичувати організм людини нікотиновою кислотою, або вітаміном PP.

Це зменшує бажання палити та забезпечує надходження цього вітаміну через легені.

Нікотинову кислоту також можна отримувати з їжі. Наприклад, з цільнозернового хліба (бажано з житнього борошна), а також з пластівців, чаю, моркви (так!), білих грибів, але не сирих або варених, а сушених. Картопля також містить багато нікотинової кислоти. А з напоїв це чай – чорний або зелений.

Скільки нікотинової кислоти потрібно курцю?

Від 15 до 30 мг на день. Для некурця – майже вдвічі менше. Коли людина отримує нікотинову кислоту з їжі та вітамінів замість сигарет, потреба в ній поступово зменшується. Потім її дозування можна зменшити.

Які продукти допоможуть отримати вітамін PP (нікотинову кислоту) у необхідній кількості? Це наступний величезний раціон на день (добову дозу кислоти можна замінити лише 1 з цих продуктів):

• Молоко – 25 літрів
• Яловича печінка – 300 грамів
• Яйця – 100 штук
• Чорний хліб – 1 кг
• Морква – 2,5 кілограма
• Картопля – 2,5 кілограма
• Яловичина - 800 грамів
• Чорний чай (сухий) – 100 грамів
• Зелений чай – 50 грамів (сухий)

Які продукти підвищують потребу в нікотині?

Це молоко, хліб з ковбасою, кава, сметана та сир, взяті разом, морозиво. Якщо довго вживати ці продукти, концентрація нікотинової кислоти в організмі знижується, і людина потребує її більше, ніж раніше. Тоді вона береться за найпростіший спосіб отримання вітаміну РР – куріння.

Як зменшити потребу курити?

Необхідно отримувати достатню кількість нікотинової кислоти, але не з сигарет, а з інших джерел. Кинути палити відразу не можна – людина почне страждати від абстинентного синдрому і все одно палитиме, щоб задовольнити свою потребу в нікотині. В іншому випадку у неї розвинеться авітаміноз, який все одно потрібно лікувати.

• Крок 1. Потрібно нормалізувати свій раціон за допомогою продуктів, що містять нікотинову кислоту.
• Крок 2. Потрібно додати до свого раціону вітамінний комплекс, що містить нікотинову кислоту, тобто вітамін РР.
• Крок 3. Нормалізувавши раціон, потрібно зменшити кількість сигарет. Але не одразу, а поступово, замінюючи їх дозами вітаміну РР. І поступово звести потребу в сигаретах до нуля. Тоді можна буде психологічно комфортно та безболісно кинути палити.

Пам’ятайте: ваш організм страждає через куріння. Адже нікотинова кислота з вітамінів не несе жодної шкоди. Але нікотин разом з тютюновими смолами та продуктами горіння – це отрута для організму. Дайте собі можливість зробити вибір на користь власного здоров’я, а не на користь шкідливої звички.