Як зрозуміти, що вам не вистачає вітамінів?
Останній перегляд: 23.04.2024
Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.
У нас є строгі правила щодо вибору джерел інформації та ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] і т. д.) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.
Якщо ви вважаєте, що який-небудь з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.
[Основні симптоми при нестачі вітамінів
Самі гучномовні симптоми авітамінозу (нестачі в організмі вітамінів) - це слабкість, швидка стомлюваність, вам постійно хочеться спати і зовсім не хочеться працювати.
Про те, що вітамінів в організмі мало, може розповісти і найбільший за площею людськи орган - шкіра. Вона починає червоніти, покриватися зморшками, лущитися, іноді буває нерівномірного відтінку або блідне.
Очі теж багато можуть розповісти про нестачу вітамінів. Білки очей тьмяні, покриті сіточкою червоних жілочек. Ви швидко втомлюєтеся при роботі за комп'ютером, починаєте погано бачити.
Голова теж підкаже, що вітамінне меню у вас дуже бідне. Вона може хворіти, кружляти, у вас можуть випадати волосся, вас можуть турбувати постійні скроневі болю.
Губи - відмінне дзеркало нестачі в раціоні вітамінів. На них можуть з'являтися тріщини, фурункули, так звані гнійники, грепес, від якого важко позбутися.
язик, зуби і ясна - теж показник того, чи все у вас в порядку з вітамінним раціоном. Якщо вітамінів недостатньо, язик може напухає і хворіти, ясна - кровоточити навіть при слабкому натисканні або навіть просто так, зуби мають схильність до хитання і випадання.
Якщо ви виявили у себе хоча б один з цих симптомів або все відразу - негайно вирушайте до лікаря на обстеження. Він призначить вам вітаміни в необхідній кількості, поєднаннях і співвідношеннях. Тому що, якщо ви вирішите випити вітаміни все і відразу, гіпервітаміноз (гіповітаміноз) може проявлятися так само, як і нестача вітамінів - збоями в роботі організму.
Яких вітамінів не вистачає найбільше?
Найгірше, згідно обстеженням, йдуть справи з нестачею вітаміну С - аскорбінової або фолієвої кислоти. Цього вітаміну бракує в організмі більше 70% дітей і такої ж кількості дорослих. Найбільше шкоди дефіцит цього вітаміну приносить вагітним і людям похилого віку, організм яких найбільш вразливий до будь-якого роду інфекцій і збудників простудних захворювань.
Вітамінів групи В не вистачає у більш ніж половини населення нашої країни. Якщо говорити окремо про вітамін В6, то його дефіцит турбує майже 90% майбутніх мам.
Що робити при нестачі вітамінів?
Для початку потрібно знати, що одним вітаміном справа не обійдеться. Якщо за всіма ознаками у вас дефіцит вітамінів, то швидше за все не одного, а цілого комплексу.
Зверніть увагу на своє меню. Якщо ви перестали їсти тваринну їжу, то навреняка у вас буде дефіцит вітамінів Е, А, D, які ви отримуєте з неї.
Якщо ви м'ясоїд і не дуже шануєте рослинні продукти, то у вас напевно буде нестача вітаміну с і деяких вітамінів групи В.
Як надходити в такому випадку?
Обов'язково збалансуйте раціон і не морите себе тривалим голодом на монодієта - гарного результату це не принесе. Обмінні процеси в організмі ви порушите, корисних речовин позбавите, а втрачені кілограми все одно повернете протягом декількох днів.
Поверніть в раціон всі необхідні продукти, з яких ви отримуєте вітаміни: м'ясо, молоко, яйця,
Обов'язково відвідайте лікаря, який допоможе вам підібрати аптечні вітаміни з урахуванням вашого віку, фізичної активності та режиму роботи.
Будьте здорові і не займайтеся самолікуванням. Ваші вітаміни - в ваших руках.