Як правильно вибрати засіб для схуднення

Щоб схуднути, люди приймають вітаміни, мінерали, харчові добавки та інші засоби для схуднення. Чи небезпечні вони і як вибрати правильні?

[ 1 ], [ 2 ]

Мінерали та вітаміни

Ці речовини вважаються мікронутрієнтами, оскільки вони потрібні організму в невеликих кількостях. Вітаміни та мінерали потрібні для перетворення речовин з їжі в енергію, яка необхідна для життя.

Якщо вітамінів та мінералів недостатньо, їх слід приймати з аптечних добавок. Не завжди всі необхідні речовини присутні в нашому раціоні. Крім того, нам потрібно більше вітамінів та мінералів, якщо:

• Організм перебуває в стані тривалого стресу
• Чоловік курить.
• Людина зловживає алкоголем
• У людини хронічне захворювання кишечника

Всі ці зміни вимагають більшої кількості поживних речовин, і вітамінно-мінерального меню слід збільшити. Але щоб контролювати вагу за допомогою всіх цих добавок, необхідно пам'ятати про їх розумні співвідношення. Якщо однієї речовини надходить в організм більше норми, вона може нейтралізувати дію іншої.

Тому дози слід розраховувати за допомогою лікаря.

Як вибрати правильний продукт для схуднення

Харчові добавки не завжди містять повний склад того, що зазначено на упаковці. Тому виробник може навіть не знати про шкідливі домішки, які вони містять.

Якщо у вас є якісь сумніви щодо складу харчових добавок, які ви приймаєте, зверніться до незалежної лабораторії для аналізу цих продуктів. В іншому випадку рекламовані засоби для схуднення можуть завдати більше шкоди, ніж користі.

Вітаміни для позбавлення від ожиріння

Деякі вітаміни рекомендуються як харчові добавки як ефективний засіб для схуднення. Давайте розберемося, які вітаміни можуть допомогти позбутися жирових відкладень разом з іншими препаратами. Це вітаміни групи В.

Характеристики вітамінів групи В

Вони допомагають вивільняти енергію, отриману з їжі. Вітаміни також допомагають спалювати жири, вони сприяють вуглеводному обміну, допомагають мозку краще працювати. Вітаміни активують рецептори серотоніну, що сприяє покращенню самопочуття, дарує людині відчуття щастя та радості.

Вітаміни активують нервові імпульси, які передають сигнали до мозку. Вітаміни також активують обмінні процеси.

Коли людина перебуває у стресовій ситуації, запаси вітамінів виснажуються блискавично. Тому, коли людина хоче схуднути і водночас зберегти всі корисні речовини для організму, потрібні повноцінні дози вітамінів, а не мінімальні.

Якщо в організмі низький рівень вітамінів, у людини слабшають м’язи, її турбують головні болі, порушення сну, у неї може бути низький гемоглобін і високий рівень холестерину в крові.

Вітамін B1 (тіамін) – активує вуглеводний обмін

Де взяти В1

З м'яса, злаків, дріжджів, висівок, горіхів та бобових. Вітамін В1 потрібен 1-2 мг на день.

В2 (рибофлавін) – активує жировий, вуглеводний та білковий обмін, а також допомагає кисню проникати в кров.

Де взяти B2

З молока, цільнозернового хліба, зелених салатів, горіхів, яєць. Від 1 до 4 мг вітаміну B2 буде достатньо.

B3 (ніцинамід) – допомагає їжі перетравлюватися та перетворюватися на енергію

Де взяти B3

З м'яса, риби, бобових, зелених овочів. Від 13 до 22 мг вітаміну B3 буде достатньо.

В5 (пантотенова кислота) – сприяє вивільненню енергії з їжі, а також холестерину та гормональних препаратів.

Де взяти B5

З м’яса, пшениці (пророщених зерен), горіхів, насіння, молока. Від 5 до 10 мг вітаміну B5 на день буде достатньо.

B6 (піридоксин) – активує вироблення серотоніну та дофаміну, необхідних для виробництва енергії. Піридоксин сприяє активнішій роботі печінки та метаболізму естрогенів, допомагає полегшити симптоми ПМС.

Де взяти вітамін В6

З овочів, м'яса, бобових, печінки. Вітаміну B6 буде достатньо від 25 до 30 мг для покращення загального самопочуття, а для полегшення симптомів ПМС потрібно від 50 до 100 мг.

B12 (ціанокобаламін) – сприяє виробленню еритроцитів, активує синтез ДНК, зміцнює нервові волокна та сприяє їх росту

Де взяти вітамін В12

Його джерелами є риба, молоко, м'ясо, яйця. Для щоденного споживання потрібно від 50 до 100 мг.

Щоб краще засвоювати вітаміни групи В, вам також потрібно приймати фолієву кислоту. Це допоможе вам схуднути, не втрачаючи поживних речовин, якщо ви дотримуєтесь дієти.

[ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]