Як швидко і без шкоди здоров'ю схуднути жінку та чоловіка після 50 років

Проблема зайвої ваги актуальна в будь-якому віці, але найбільш гостро вона постає в зрілості. Розглянемо, як схуднути після 50 років, основні правила харчування і тренувань.

З роками швидкість обмінних процесів сповільнюється, тому навіть звичайні порції їжі можуть стати причиною зайвих кілограмів. Загальна маса м'язової тканини поступово знижується, а жировий зростає. Проблема ваги пов'язана і зі змінами гормонального фону. У жінок це відбувається під час клімаксу. Знижені енергетичні витрати і уповільнений метаболізм, прийом гормональних препаратів призводять до формування надлишкової ваги.

Зайва вага є причиною багатьох захворювань. Після 50 років він найчастіше провокує порушення з боку серцево-судинної системи, різні гінекологічні та ендокринні захворювання, зокрема цукровий діабет. На цьому тлі з'являється задишка, постійно скаче тиск, болять суглоби. Крім того, зайва вага - це найчастіша причина депресивного стану. Незадоволеність своїм відображенням у дзеркалі призводить до частих перепадів настрою, дратівливості, апатії.

Правила ефективного схуднення після 50 років:

1. Відмовтеся від будь-яких дієт.

Незбалансоване харчування призводить до того, що організм страждає від дефіциту поживних елементів, мінералів і вітамінів. Потреба в цих речовинах актуальна в будь-якому віці, але їх нестача в дорослому віці проявляється набагато гостріше. Не варто забувати, що дієти найчастіше засновані на позбавленні від зайвої рідини. Це призводить до зневоднення організму і втрати шкірою еластичності.

2. Здоровий раціон.

Скорегуйте харчування і перегляньте своє меню. Для зниження ваги необхідно включити в раціон фрукти, овочі, морепродукти. Особливу увагу варто приділити складним вуглеводам - макарони твердих сортів, варена картопля, цільнозернові сорти хліба. Від випічки, солодощів, жирного м'яса і молочних продуктів краще відмовитися. Їсти необхідно 5-6 разів на день, але невеликими порціями. Такий підхід поліпшить травлення і активізує обмін речовин.

3. Налаштуйтеся на повільне схуднення.

Якщо в юному віці можна скидати близько 1 кг в тиждень, то після 50 скидання ваги не повинен перевищувати 500 г за такий же час. Швидке схуднення призводить до втрати шкірою її еластичності, появі зморшок, складок та інших вікових проблем.

4. Фізичні навантаження.

Це важлива умова здорового схуднення в будь-якому віці. Ідеальний варіант фітнесу в зрілому віці - це інтенсивна ходьба і прогулянки на свіжому повітрі. Вони тонізують серце і сприяють спалюванню жиру. Корисним буде плавання. Такий вид навантажень зміцнює всі м'язи тіла, підтримує пружність епідермісу і тримає його в тонусі.

5. Зверніться за консультацією до лікаря.

Вікові зміни накладають відбиток на весь організм, що негативно позначається на процесі схуднення. Проконсультуйтеся з дієтологом, терапевтом і ендокринологом.

Ідеальний варіант схуднення після 50 років - це поєднання правильного здорового харчування і регулярні фізичні навантаження. Але не варто старатися, так як надмірна худорба додає віку. Поступове схуднення формує здорові звички, які зберігаються протягом усього життя.

Як правильно схуднути після 50 років?

Зайва вага в зрілому віці - це проблема багатьох людей. У більшості випадків він пов'язаний зі зниженням фізичної активності і відбуваються гормональними змінами. У жінок після 50 років помітно знижуються функції репродуктивної системи, що призводить до клімаксу. Знижується синтез естрогену і починається вікова перебудова організму. Основними симптомами такого стану виступають:

• Часті головні болі і запаморочення.
• Прискорене серцебиття.
• Швидка втомлюваність.
• Підвищена дратівливість.
• Загальна слабкість.

Уповільнення метаболічних процесів і біохімічних реакцій призводить до погіршення стану крові, що провокує повноту. Вікові зміни поглиблюються при дефіциті корисних мінералів і гіповітаміноз. Крім набору зайвої ваги, це призводить і до таких проблем:

• Зниження пам'яті.
• Ламкість волосся і нігтів.
• Крихкість кісткової тканини.
• Хворобливість в суглобах.
• Погіршення слуху і зору.
• Поява зморшок через втрату еластичності і пружності шкіри.

Самий просто спосіб, який розповість, як правильно схуднути після 50 років - збалансоване харчування і регулярна фізична активність. Це запорука гарного самопочуття, як психічного, так і фізичного.

Розглянемо дієві рекомендації, який допоможуть правильно схуднути після 50 років:

1. Перш за все, зверніться за медичною допомогою. Повноцінне обстеження організму дозволить виявити різні порушення і захворювання. Це допоможе скласти оптимальний план схуднення, який не зашкодить здоров'ю, а навпаки сприятиме його поліпшенню.
2. Спалюйте більше, ніж споживаєте. Регулярні кардіо навантаження, тобто ходьба, біг або плавання не тільки сприяють схудненню, але і покращують загальне самопочуття. Вибирайте той спорт і вправи, які вам подобаються і щадять суглоби. Це пов'язано з тим, що зношеність суглобової тканини у людей після 50 років, може викликати гострі хворобливі відчуття, що негативно відіб'ється на стані здоров'я і процесі нормалізації ваги.
3. Здорова їжа і підтримання водного балансу. Нежирне м'ясо і молочні продукти, овочі, фрукти, цільнозернові і злакові культури - це основа здорового раціону. Вісім склянок води на добу необхідні для угамування почуття голоду і підтримки еластичності шкіри. Також необхідно скоротити денне споживання калорій на 250-500 ккал.
4. Зведіть до мінім всі фактори стресу і роздратування. Зрілий вік - це більше відповідальності і відповідно проблем, які викликають різні нервові розлади. Постарайтеся усунути такі подразники. Це допоможе налагодити сон і поліпшить загальне самопочуття, що в свою чергу сприятиме легкому схудненню.

Що можна їсти після 50 років?

Якщо ви налаштувалися на схуднення і омолодження організму, то слід знати, що можна їсти після 50 років. Отже, для підтримки правильного функціонування організму, всіх органів і систем, уповільнення процесів старіння, необхідно дотримуватися основних принципів здорового харчування:

1. Енергетичний баланс. Дуже часто в зрілому віці йде більше споживання калорій, ніж вимагає організм. Це призводить до появи надмірної ваги, який є додатковим навантаженням для багатьох органів і систем. Правильне харчування повинно мати знижену калорійність і відповідати енерговитратам.
2. Профілактичне харчування. Ні для кого, ні секрет, що в зрілому віці загострюються хронічні захворювання і з'являються нові. Харчування має бути побудовано так, щоб запобігти розвитку різних патологій, тобто мати багатий вітамінний і мінеральний склад. Особливу увагу варто приділити профілактиці склерозу, так як саме він є найчастішою причиною смерті і захворювань серцево-судинної системи. Антисклеротичну дію мають продукти з ліпотропні властивості, тобто рослинні масла, нежирний сир і риба, яйця.
3. Баланс і різноманітність. Раціон повинен містити свіжі фрукти і овочі, молочні продукти, нежирне м'ясо і рибу. Особливу увагу варто приділити продуктам багатим глюкозою, так як дана речовина покращує роботу головного мозку.
4. Легкозасвоювані і стимулювання вироблення ферментів. Уповільнений метаболізм призводить до проблем з переварюванням їжі. Тому в раціоні завжди повинні бути продукти, багаті фолієвою кислотою, вітамінами, йодом, міддю і залізом, які відповідають за оновлення ферментних систем.
5. Дробний режим харчування. Ідеальний варіант для підтримки почуття насиченості - це 5-6 прийомів їжі в день, але невеликими порціями. У перервах між їжею необхідно випивати по 200-300 мл води.
6. Мінімум солі і відмова від алкоголю. Надлишок солі в організмі викликає набряклість, тобто затримку рідини. Це проявляється підвищеною повнота, болями в суглобах. Крім того, це провокує розвиток захворювань серцево-судинної системи. Подібними властивостями володіє і алкоголь, зловживання яким негативно позначається на роботі всього організму.
7. Вітамінні препарати та біодобавки. Для отримання достатньої кількості корисних речовин, необхідно не тільки правильно харчуватися, але і використовувати додаткові джерела вітамінів і мінералів. На сьогоднішній день на фармацевтичному ринку є препарати, адаптовані спеціально для людей похилого віку.

Крім дотримання правил здорового харчування, необхідно знати про корисні властивості продуктів:

• Морська риба - джерело фосфору, калію, селену і фтору. Містить вітаміни А, В, Е і D.

• Кисломолочні продукти - покращують процес травлення, попереджають запори та інші порушення стільця.
• Зелень - кріп, петрушка і кінза збагачують організм вітамінами, підтримують еластичність і пружність шкірного покриву.
• Овочі - рекомендується вживати овочі червоного кольору, так як вони містять велику кількість вітаміну А. Дана речовина покращує зір і стан шкіри. У раціоні має бути буряк, гарбуз, помідори, болгарський перець, морква і кукурудза.
• Каші - вівсянка і гречка мають омолоджують властивостями. Каші рекомендується варити на воді з мінімальним додаванням солі і масла.
• Рослинна олія - особливо корисно соняшникова, оливкова і льняна олії. Дані продукти містять вітамін Е і жирні кислоти, які зміцнюють судини і покращують стан епідермісу.

Також існують продукти, які не тільки сприяють схудненню, але і мають омолоджують властивостями. Їх вживання покращує стан волосся, зубів і шкіри. Розглянемо, що необхідно їсти після 50 років для підтримки гарного самопочуття:

• Вода - звичайна негазована, але відфільтрована рідина не лише втамовує спрагу, а й підтримує еластичність шкірних покривів і прискорює обмінні процеси, що необхідно для схуднення.
• Гарбуз - овоч є джерелом рідкісного вітаміну Т, прискорює перетравлення важкої їжі. Сприяє схудненню і збереженню стрункості.

• Кукурудза - багата кальцієм природного походження, покращує стан зубів.
• Сир - смачний джерело кальцію. Особливо необхідний для жінок при менопаузі, так як цей період характеризується високим ризиком розвитку остеопорозу.
• Часник - багатий селеном і покращує засвоєння вітаміну Е. Попереджає атеросклероз, зміцнює імунітет, підтримує роботу серцево-судинної системи.
• Гречка - обов'язкова каша в раціоні худне. Попереджає варикоз, покращує кровопостачання і імунітет.
• Грейпфрут - містить рослинні ферменти, які сприяють перетравленню трудноусвояемих їжі, піднімає заряд бадьорості і гарного настрою.
• Зелений чай - багатий антиоксидантами і поліфенолами, які набагато ефективніше вітаміну Е. Захищає організм від захворювань серцево-судинної системи, знижує рівень холестерину.
• Лимон і капуста - це натуральні джерела вітаміну С, який є антиоксидантом. Дані продукти мають низьку калорійність і сприяють скиданню ваги.

Для вибору здорового раціону, який буде сприяти схудненню, можна звернутися до дієтолога. Лікар розповість про основні принципи харчування, підбере оптимальний і доступний набір продуктів, необхідних для схуднення після 50 років.

Чого не можна їсти після 50 років?

Крім корисних продуктів, існує те, чого не можна їсти після 50 років. Розглянемо основні протипоказання в харчуванні для тих, що худнуть:

• Здобна, солодка і дріжджова випічка - обмежте або зовсім відмовтеся від мучного. Віддавайте перевагу цільнозерновим виробам. Також можна вживати вчорашній хліб у вигляді сухарів.
• Цукор, солодощі, кондитерські вироби - зловживання даними продуктами призводить до ожиріння, погіршення стану зубів і навіть цукрового діабету.
• Міцна кава і чай - негативно позначаються на роботі серцево-судинної системи. Такі напої стимулюють підвищену дратівливість нервової системи.
• Сіль і солоні продукти - це основна причина затримки рідини в організмі і набряклості. Сприяє розвитку захворювань серцево-судинної системи.
• Жирне м'ясо і риба, смажені продукти - це джерела холестерину, підвищують схильність до повноти.

Вживання корисних продуктів і відмова від шкідливого - це головні принципи харчування, яке допоможе нормалізувати вагу, зберегти здоров'я і красу після 50 років.

Меню для схуднення після 50 років

Робота над собою - це складний і копіткий труд. Для досягнення бажаних результатів необхідно не тільки дотримуватися активного способу життя, а й правильно харчуватися. Так як успіх схуднення на 70% залежить від раціону. Меню для схуднення після 50 років має бути дієтичним, але повноцінним. Розглянемо основні рекомендації щодо складання харчування:

• Ранок краще починати зі склянки теплої води, яка допоможе організму прокинутися і підготує стравохід до роботи. На сніданок краще вибирати крупи. Наприклад, можна приготувати 100 г гречки або вівсянки, додати до каші відварене яйце, зелень і ложку рослинної олії. Якщо ви любитель солодкого, то змішайте кашу з сухофруктами, горішками і молоком. Корисний і смачний сніданок готовий.
• Обід теж повинен бути збалансованим і смачним. На перше можна з'їсти суп на основі овочевого бульйону, нежирне відварене м'ясо або рибу. На друге підійде салат зі свіжих овочів або фруктів.
• Для перекусу можна використовувати сир або дієтичні хлібці. Обсяг даного прийому їжі не повинен перевищувати 200 м Корисними будуть фрукти або ягоди, сухофрукти, йогурт.

• Вечеря - це останній прийом їжі за день. Для його приготування краще використовувати відварені овочі з заправкою з рослинної олії або кисломолочні продукти. Це може бути легкий овочевий вінегрет, салат з буряка і моркви, сир зі склянкою ряжанки або кефіру.

Різноманітний раціон харчування не тільки поліпшить загальне самопочуття, а й сприятиме активному схудненню.

Рецепти для схуднення після 50 років

Смачно і корисно їсти необхідно в будь-якому віці. Розглянемо прості і доступні рецепти для схуднення після 50 років:

1. Суп-пюре з кабачка і сиру на курячому бульйоні.

• Курячий бульйон 500 мл.
• Свіжий кабачок 1-2 шт.
• Плавлений сир 1-2 шт.
• Відварене куряче м'ясо - 150-200 г.
• Зелень за смаком.

У заздалегідь приготовлений курячий бульйон покладіть нарізану кубиками кабачок. Овоч необхідно проварити на середньому вогні до тих пір, поки він не стане м'яким. Зніміть суп з плити, дайте трохи охолонути і пюріруйте за допомогою блендера. Натріть на тертці або наріжте плавлений сир і курячої м'ясо. Сир необхідний для загустіння супу. Знову поставте суп на вогонь, додайте за смаком спеції, сир і м'ясо. Проваріть суп на повільному вогні до повного розчинення плавленого сиру. При подачі блюдо можна прикрасити зеленню.

2. Овочева лазанья.

• Баклажан - 2-3 шт.
• Твердий сир 150 г.
• Відварна курка або курячий фарш 200 м
• Сметана 50 м
• Яйце 1-2 шт.
• Зелень за смаком.

Баклажан помийте і наріжте тонкими кружечками, присипте їх сіллю і залиште на 10-15 хвилин (прибирає гіркоту). Посмажте фарш без масла або з його мінімальним додаванням, наріжте відварну курку. Змішайте яйце зі сметаною і зеленню, натріть сир. Добре промийте баклажани від солі і викладіть перший шар овоча на дно скляного посуду або на деко для запікання з пергаментом. Зверху на баклажан викладіть шар м'яса або фаршу, додайте спеції за смаком, полийте яєчної суміш і присипте сиром. Повторіть ще кілька шарів. Запікайте лазанью протягом 30 хвилин при температурі 180 градусів в режимі конвенції духовки.

3. Десертна гарбуз.

• Гарбуз 1-1,5 кг.
• Апельсин 1-2 шт.
• Мед 100 м
• Кориця.
• Коричневий цукор.
• Ваніль.
• Горішки і сухофрукти і на вибір.

Гарбуз помийте, очистіть від шкірки і наріжте невеликими шматочками. Викладіть овоч на деко для запікання, присипте зверху сумішшю цукру, ванілі і кориці. Як тільки овоч стане м'яким, вимикайте духовку. Готовий гарбуз перекладіть в інший посуд, посипте сухофруктами і горіхами, додайте філе апельсина і полийте медом. Смачний і корисний десерт готовий.

Як швидко схуднути після 50 років?

Зайва вага - це причина комплексів і високий ризик захворювань серцево-судинної системи і опорно-рухового апарату в будь-якому віку. Особливі проблеми ожиріння представляє у людей старшого віку. Розглянемо основні рекомендації, які навчать, як швидко схуднути після 50 років.

• Розпорядок дня - правильно організуйте свій день. Виділіть час для спорту і повноцінного відпочинку. Харчуйтеся кожен день в один і той же час. Така дисципліна допоможе нормалізувати обмін речовин, і поліпшить метаболізм. Зведіть до мінімуму нервові переживання і стреси.
• Здорове харчування - відмовтеся від смаженого, жирного і солодкого. Віддавайте перевагу свіжим, відварною або запеченим овочам і фруктам. Додайте в свій раціон нежирні сорти і м'яса, макарони з твердих сортів пшениці, каші, кисломолочні продукти. Шкідливі солодощі варто замінити не менше смачними, але корисними фруктами.
• Фізичні навантаження - намагайтеся щодня виходити гуляти на свіжому повітрі. Прогулянки в помірному і інтенсивному темпі сприяють нормалізації ваги. Корисним буде плавання, так як воно не робить навантаження на суглоби. Також можна записатися на групові заняття, наприклад, фітнес або йогу. Це не тільки поліпшить самопочуття, а й розширить коло знайомств.

Як схуднути в 50 років, зберегти молодість і красу допоможуть перераховані вище рекомендації. Їх дотримання не вимагає особливих зусиль, досить налаштуватися на роботу. Краще мотивацією для схуднення є гарне, здорове тіло і добре самопочуття в будь-якому віці.