З чим можна їсти сир на дієті? Або варіанти сирної дієти

Ось вибір смачних та здорових доповнень:

• Дрібно нарізаний помідор та/або огірок, кріп, часник (або часниковий порошок);
• Зелений банан (дрібно нарізаний або пюре з виделкою), свіжі дати або інжир, дрібно нарізані кубиками або тертим яблуком;
• Зелена цибуля та петрушка, грецький йогурт;
• Кефір, дрібно нарізані родзинки та/або чорносливи, або абрикоси;
• Ягоди (малина, чорниця, смородина, чорниця, ожина, полуниця, полуниця);
• Авокадо (пюре з виделкою), лимонного або апельсинового соку;
• Спеції (куркума, або кориця, ванілін, або паприка);
• Какао, кароб;
• Лимонна або помаранчева цедра, кокосова стружка;
• Тертий темний шоколад, тертий какао-квасоля, тертоване какао-масло;
• Натерта морква або буряк, тертий твердий сир;
• Рядженка, сметана;
• Насіння, горіхи, кунжут або насіння льону, мелений арахіс.

Іноді сир є особливо сухим і м'яким, і їсти його в чистому вигляді досить незручно. Виникають питання: який дієтський продукт можна використовувати, щоб отримати більше задоволення від їжі? Що одягатися сир на дієті? У такій ситуації ви можете перетворити кілька улюблених фруктів на пюре, додавши трохи води, і налити страву зверху або нанести натуральний чистий йогурт (грецький йогурт відмінно), кефір або Рядженка. Для багатьох систем схуднення також працюватимуть:

• Кілька столових ложок молока;
• Яєчний жовток;
• Ягідні коктейлі;
• Часникова вода, тушкована цибуля (цибуля чи цибуля);
• Вода з родзинкою (1 ст. К. Рюзіни наливають 200 мл гарячої води і вливаються протягом декількох годин, потім штам);
• Апельсиновий або мандариновий сік;
• Кокосове молоко;
• Вівсяне молоко;
• 1 ч. Л. Мед, розведений у воді.

Що додати до сиру на дієті? Головне - зрозуміти, що ми говоримо про майже універсальний продукт, з якого можна приготувати різноманітні страви з різними смаками та текстурами, не відхиляючись від принципів хорошого харчування. Зважаючи на це, можна придумати численні смакові добавки, щоб відповідати будь-яким перевагам смаку.

Дієта на сирі з медом з медом

Цей варіант часто розглядається як день розвантаження, що робиться раз на тиждень для підтримки та стабілізації ваги. Він повинен виключити будь-які інші продукти. Цілий день споживають не більше 600 г сиру, 1-2 ст. Меду і щонайменше 1,5 літра води та зеленого чаю.

Мед - це відмінна добавка для людей, які не мають алергії на продукти бджіл і не можуть уявити, що не мають солодощів у своєму раціоні. Крім усього іншого, мед позитивно впливає на функцію травлення, добре засвоюється і швидко поповнює витрачену енергію. Під час вивантаження слід просто додати солодке частування сирної маси сиру, добре розтирати його і розділити на 5-6 рівних порцій. Це буде дієта цілий день.

Наступного ранку після вивантаження рекомендується почати зі склянки ферментованого молочного напою. Це допоможе консолідувати отриманий результат.

Дієта на сирі та кефір

Харчування підходить для любителів молочних продуктів. Користувачі відзначають відносну легкість цієї системи схуднення, розробленої на 10 днів. Меню досить смачне, помірно калорійність, багатий вітамінами.

Щоденне меню базується на наступному принципі:

• Сніданок: келих кефіру.
• Другий сніданок (приблизно через 2 години після першого): 4 ст. Сир з ківі або будь-якими іншими фруктами.
• Обіди: сир та овочевий салат.
• Полудень: келих кефіру.
• Вечеря: вибір 200 г сиру або келих кефірів.

Через 10 днів ви повинні скинути близько п’яти зайвих кілограмів.

Дієта на йогурті та сирі

Їжа призначена на тиждень. Щоденний об'єм їжі поділяється на кілька порцій відповідно до кількості підходів: зазвичай їжте 5-6 разів на день з інтервалами 2-2,5 годин. Йогурти вибираються лише природними, без добавок (наприклад, грецьким або салатом).

1. На цілий день - 800 мл йогурту.
2. 200 г сир, 800 мл йогурту.
3. 200 г сиру, 600 мл йогурту, дві картоплі, запечені з шкіркою.
4. Повторення другого дня + два яблука.
5. Повторення 2-го дня + 2 яєць.
6. 400 г сир, 600 мл йогурту.
7. Повторіть протягом 4 днів.

Крім того, йому дозволяється пити чай без підсолоджувачів, мінеральну неарабановану воду. Очікуваний результат за тиждень: мінус 4-6 кг.

Дієта на сирі та чай

Цей тип схуднення дуже суворий і може тривати не більше 2-3 днів. Тим не менш, у цей період багатьом людям вдається попрощатися з 3-5 кілограмами. Повторні обмеження - не раніше, ніж через місяць, оскільки вони представляють достатньо сильний стрес для тіла.

Що стосується дієти на сирі та чаю:

1. Вранці з'їжте одне з твердим або м'яким яйцем.
2. Через три години - 150 г сир з несолодким чаєм.
3. Ще через три години повторіть крок 2.
4. Після цього до наступного ранку дозволяється лише питна вода, їжа, не допускається.

Видно, що такий дієтичний курс є варіацією інтервального голодування. На цьому тлі трапляється втрата ваги, але людина, що витончено, повинна боротися з почуттям голоду, яке присутнє досить часто.

Дієта на сирі та молоці

Молочні продукти дуже корисні, але можна побудувати дієту, засновану лише на їх використанні лише на короткий термін - 3, 5 або 7 днів, не більше. Дієтичні системи мають ряд варіацій: молоко замінюється кефіром, сиром - гречкою тощо. Найчастіше пропонується наступний варіант дієти на сирі, що підходить лише для справжніх любителів молочних продуктів.

Щоденне меню складається з 1 літра молока та 0,4 кг сиру (5-9%). Зазначена кількість їжі їдять протягом 5 прийомів їжі в будь-якому поєднанні. Дозволити додавати молоко до чаю без підсолоджувачів (або натуральної кави).

Протипоказання: непереносимість молочних продуктів, розладів та патологій травної системи.

Дієта на вівсяній каші та сирі

Серед бюджетних та швидких дієт втрата ваги з вівсяною каші та сиром є лідером. Дозволено практикувати його з 3 до дев'яти днів.

Меню таке:

• Сніданок - 150 г вівсяної каші на воді (Геркулес буде робити) і пара фруктів (наприклад, яблука або апельсини).
• Обід - "вівсяна млинець" (знаменита суміш сухій вівсяної каші та яєць смаженого каструлі, як омлет), пара фруктів.
• Вечеря - 200 г сиру, фрукти.

Ви повинні пити воду між прийомами їжі. Якщо ви відчуваєте голод, ви можете з'їсти яблуко або моркву.

Дієта на гречку та сир

Дієта на гречку та сироватка - це не найпростіший спосіб виправити фігуру, оскільки вона передбачає наявність лише двох продуктів у раціоні. Гречку готують паром з окропом. Об'єм однієї порції - до 150 г. Щоденна кількість сиру сиру - 300 г. Крім того, потрібно пити воду (щонайменше два літри).

Орієнтовне меню: Вранці між їжею - вода. Їжа 5-6 разів на день, те саме: гречка та 50-60 г сиру.

Така обмежена дієта не повинна тривати - лише кілька днів. Очікувана втрата ваги становить 0,5-1 кг щодня.

Існує також більш лояльний тип цієї системи схуднення: це дозволяє споживати яйця (1-2 на день або через день) та 1-2 склянки кефіру.

Дієта на сирі та бананах

Цей спосіб їжі розроблений для того, щоб швидко позбутися зайвої ваги і приймати тиждень обмеження: меню чергується через день:

1. На сніданок - 150 г сир та один грейпфрут. На обід - 150 г сиру та груші. Вечеря - повторення сніданку.
2. На сніданок - банан і 200 мл молока або кефір. На обід - банан і варене яйце. На вечерю - банан і 200 г вареного курячого м’яса.

Дні чергуються один за одним. Між їжею слід пити воду або зелений чай. Якщо дієтичні обмеження поєднуються з фізичними навантаженнями, результат буде більш стабільним.

Можливе повторення дієтичного курсу - не раніше, ніж за 6 місяців. Очікувана втрата ваги на тиждень - 4-5 кг.

Дієта на сирі та яблука

Відомі три варіації дієти яблука: вони відрізняються дієтою та тривалістю (протягом трьох, семи-дев'яти днів).

• Харчування протягом трьох днів передбачає споживання певної страви - пюре, приготоване на основі одного запеченого яблука та 150 г сиру, змішаного в блендері. Для різноманітності дозволяється додати 1-2 ложки кефіру та/або трохи порошку кориці до пюре. Прийом проводиться за схемою:
  • Вранці - льстент;
  • Через 2 години - яблуко (запечене або сире);
  • Вдень - коктейль;
  • Через 2 години - яблуко;
  • Увечері - льстец.

Обов’язково пити теплу воду протягом дня, також дозволений зелений чай або відвар шипшини. Очікувана втрата ваги - до 3 кг.

• Харчування протягом семи днів передбачає щоденне споживання 200 г сиру та 2 кг яблук (сирий або запечений). Їжа - 5 або 6 разів на день, в будь-якому поєднанні. Жодна інша їжа не додається. Ви можете пити воду, зелений несолодкий чай, трав'яні вливання або відвар шипшини.
• Дієта на фруктовій та сирі протягом дев'яти днів поділяється на етапи, по три дні кожна:
  • Протягом перших трьох днів їдять 1,5 кг яблук (або інших несолодких фруктів) щодня;
  • Протягом наступних трьох днів їдять 500 г основного продукту щодня, або 300 г сиру та 600 мл кефіру;
  • Протягом останніх трьох днів їдять 1 кг фруктів і 200 г сиру щодня.

Така система дозволяє позбутися 5-8 кг за дев'ять днів. Замість яблук дозволяється їсти рівну кількість апельсинів, груш, персиків, ківі, грейпфрута. У випадку сильного відчуття голоду дозволяється їсти свіжий огірок.

Дієта на сирі та апельсини

Ця дієтична схема передбачає швидке позбавлення від 2-4 кг. Тривалість обмежень - 3 дні.

Суть змін у раціоні така: на один день візьміть 1-1,5 кг апельсинів, розділіть їх на 5-6 рівних порцій і їжте їх протягом дня. Наприклад, регулярно пити воду та доповнювати їжу невеликою кількістю вівсяної каші та сиру:

• На сніданок їжте 100 г сиру та апельсина;
• Як другий сніданок - їжте 2 апельсини;
• На обід невелика чашка вівсяної каші з водою та апельсином;
• 2 апельсини на вечерю;
• Незадовго до сну - 100 г сиру.

Протипоказання: алергія на цитрусові, підвищена кислотність шлункового соку, панкреатит, дитинство, вагітність.

Дієта на сир та овочі

Це довга дієта - триває 2 тижні. Щоденне меню складається з 300 г сиру та 0,5 кг будь-яких овочів, крім картоплі (необов’язково - у сирому, запеченому або вареному вигляді). За забороною - сіль, гострими спеціями, але йому дозволяється додати 1-2 ложки оливкової або соняшникової олії. Крім того, дієтичні компоненти слід вживати окремо один від одного:

• Ранкова та післяобідня їжа - 150 г сиру.
• Решта страв - лише овочі.

Орієнтовна втрата ваги за два тижні становить 5-10 кг.

Цей тип дієти може бути використаний і одноразовий-як 1-3 дні розвантаження поспіль. Цей метод є доречним, якщо необхідно підготуватися до події або очистити після довгого бенкеля.

Дієта на сирі та яйця

Одним із варіантів швидкої дієти для схуднення є їжа в основному сир та яйця протягом трьох днів. Як бачите, це білкова дієта, тому ця система схуднення досить жорстка. Це може практикувати як жінки, так і чоловіки, в умовах достатнього споживання рідини протягом дня, адекватних фізичних навантажень та відсутності хронічних захворювань. Не рекомендується часто повторювати цю схему: оптимальна кількість повторень становить 2-3 рази на рік.

Меню включає три щоденні страви з приблизно 3 години між ними:

• Вранці: пара варених яєць, кави або чаю без підсолоджувачів.
• У другій половині дня та ввечері: 200 г сиру, каву чи чаю без підсолоджувачів.

Обсяг споживаної води - без обмежень.

Якщо очікується сильне фізичне навантаження, або людина хоче дотримуватися цієї дієти ще кілька днів (що в принципі не рекомендується), то меню слід диверсифікувати, додавши певну закуску у вигляді чашки молока, кефіру, натурального йогурту або Рядженки, або склянки сироватки.

Очікувана втрата ваги після триденного обмеження їжі становить близько 3 кг.

Дієта грудей та сиру грудей

Обмеження споживання вуглеводів їжею змушує організм шукати інші способи отримання енергії - зокрема, поломки жирних магазинів. Чим більше калорій витрачається і менше приймається з їжею, тим вдалим буде втрата ваги.

Дієта з переважним використанням курячих грудей та сиру включає 14-денні обмеження. За цей час багатьом вдалося втратити від 5 до 10 кг ваги. Їжу приймають 5 разів протягом дня, невеликими порціями. Обов’язково пити чисту воду (близько 2 літрів на день), при цьому повністю виключайте будь-які інші продукти, ніж ті, що зазначені в раціоні.

Груба версія меню така:

• Вранці: пара яєць, або 100 г вареної грудей, або 50 г сиру.
• Другий сніданок: 150 г сир.
• Обід: 100 г грудей та склянку бульйону.
• Полуденна закуска: келих кефіру.
• Увечері: 100 г грудей, або 150 г сиру з кабачками, томатним або болгарським перцем.

У випадку сильного відчуття голоду дозволяється їсти 50 г сиру з чаєм або зробити ковток кефір.

Використовувана література

Книга Tworozhnaya, Kuprin Olesya, LLC Publishing House Eksmo, 2021

Чому я не схудаю. Йдеться не про дієту, це про голову, Анастасію Томілова, Alpina Digital, 2023

Дієта для ледачих жінок, Тетяна Шчелова, Фенікс, 2004