Медичний експерт статті
Нові публікації
6 способів позбутися стресу
Останній перегляд: 01.07.2025
Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.
У нас є строгі правила щодо вибору джерел інформації та ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] і т. д.) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.
Якщо ви вважаєте, що який-небудь з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.
Стрес – це природна частина нашого життя, реакція на занепокоєння чи страх. І хоча це не найприємніше відчуття, стрес все ж є одним із рушійних сил людської діяльності. Однак надмірна «доза» стресу матиме дуже негативні наслідки – організм стане більш схильним до захворювань, а продуктивність праці значно знизиться.
Коли людина перебуває у стресі, мозок посилає сигнали для вироблення таких гормонів, як адреналін і кортизол. Ці гормони змушують серце битися швидше, кров'яний тиск підвищуватися, м'язи напружуватися, а дихання стає поверхневим і уривчастим. З огляду на ці наслідки, частий стрес послаблює імунну та нервову системи. Гормони стресу змушують організм підвищувати згортання крові, тому стрес може призвести до серцевого нападу. Окрім фізичної шкоди, стрес також може спровокувати психічні розлади: біполярний розлад, шизофренію та панічні атаки.
Читайте також: Зняття стресу: поради з усього світу
Все більше людей відчувають високий рівень стресу. Найважливішим фактором, що провокує стрес, є робота.
Щоб запобігти тому, щоб стрес став нормою та загрожував вашому здоров'ю, озбройтеся кількома методами його усунення.
Фізичні вправи та відпочинок
Найефективнішим методом боротьби зі стресом є регулярні фізичні вправи. Згідно з численними дослідженнями, ті люди, які перебувають у хорошій фізичній формі, набагато менше схильні до проблем зі стресом. Активність допомагає людині виплеснути весь негатив і не тримати все всередині. Крім того, збільшується кровотік до мозку, що сприяє надходженню більшої кількості кисню, а це, в свою чергу, прояснює мислення.
[ Масаж
Масаж знімає м’язову напругу, а згодом і стрес. Якщо у вас немає можливості відвідати масажиста, ви можете легко робити масажні процедури самостійно. Достатньо помасажувати руки, ноги, шию та плечі протягом кількох хвилин.
Прогресивна м'язова релаксація (за Якобсоном)
Ідея цієї техніки полягає в почерговому розслабленні та напруженні м’язів. Людина зосереджується на одній частині тіла та починає процедуру з шиї, закінчуючи пальцями ніг. Сядьте зручно, заплющте очі та починайте.
Дихання
Напевно, кожен з власного досвіду помічав, що відновлення нормального дихання допомагає впоратися з турботами та стресом. Якщо стрес застав вас зненацька, буде дуже корисно, якщо ваш організм звик до діафрагмального (черевного) дихання. Але для цього потрібно тренувати діафрагму.
Медитація
Медитація може бути ефективним методом для зняття стресу. Наприклад, ви можете подумки «відправитися» в місце, де ви спокійні та де відчуваєте себе розслаблено, наприклад, на берег моря, пляж, уявити, що вас оточують друзі та близькі.
Мантри
Багато релігій, включаючи буддизм, християнство та юдаїзм, практикують використання мантр. Мантра — це повторюване слово або фраза, яка використовується як розслаблююча молитва. Ваші мантри не обов'язково мають бути релігійними. Коли ви перебуваєте у стресі, людині важко зосередитися, а мантра допомагає знайти рівновагу та очистити розум.