День сну - звертаємо увагу на наше здоров'я
Останній перегляд: 23.04.2024
Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.
У нас є строгі правила щодо вибору джерел інформації та ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] і т. д.) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.
Якщо ви вважаєте, що який-небудь з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.
Щороку в світі відзначається Всесвітній день сну, який вже більше 5 років відзначається з ініціативи Асоціації медицини сну.
У цей день прийнято звертати увагу людей на основну проблему сучасного суспільства - різні розлади сну, що, безсумнівно, відбивається на всіх аспектах життя людини і, в першу чергу, на здоров'я.
День сну відзначається щорічно, але в кожному році дата змінюється - в цьому році свято випало на 18 число.
Щоразу організатори пов'язують день сну з певною темою, яка повинна показати важливість цього заходу. У цьому році День сну відзначається під гаслом «Хороший сон - досяжна мрія». В цей день організатори пропагують повноцінний і здоровий сон, роз'яснюють, як важливий відпочинок для здоров'я і гарного самопочуття, влаштовують зустрічі і конференції, на яких обговорюють питання впливу повноцінного нічного відпочинку на якість життя не тільки однієї людини, але і суспільства в цілому.
Сон вважається особливим станом, яка необхідна організму для нормального функціонування. Дослідження показали, що нічний сон складається з декількох циклів, які змінюють один одного і мають важливе значення для мозку, приблизно 1/3 життя людина проводить уві сні.
Вчені довели, що сон сприяє відновленню короткочасної пам'яті, психологічного і фізичного стану. На думку експертів, людині досить спати на добу 7-8 годин, але при сучасному темпі життя далеко не всі можуть дозволити собі спати необхідну кількість годин, а через зменшення нічного відпочинку розвивається хронічне недосипання, процеси старіння протікають швидше, клітини головного мозку руйнуються . Добу без сну викликають в головному мозку особливі хімічні процеси, які сприяють розвитку психічних розладів, через двоє безсонних доби відбувається зміна гормонального фону, порушення нейронних зв'язків, більше 72 годин без сну призводять до руйнування клітин головного мозку. Вчені з'ясували, що при постійних недосип підвищується ризик розвитку цукрового діабету, ожиріння, гіпертонії і деяких типів раку.
Розлади сну можуть виявлятися не тільки в безсонні, також це може проявлятися підвищеною сонливістю, частими пробудженнями і ін., Найчастіше проблеми зі сном є наслідком якого-небудь захворювання, а лікування проблем зі сном займається лікар-сомнолог.
У більшості випадків безсоння лікується медикаментозно, і всі препарати слід приймати тільки за призначенням лікаря і не перевищувати рекомендований курс лікування. Варто відзначити, що практично будь-який снодійне має побічними ефектами, в числі яких розвиток звикання. Але перед тим як призначати ліки, фахівець порекомендує змінити деякі звички - намагатися лягати і вставати в один і той же час (бажано засипати до півночі), не вживати за кілька годин до сну алкоголь, кофеїн, шоколад, напої з енергетичними добавками, солодку і важку для травлення їжу (гостре, жирне), не курити. Також для поліпшення якості сну рекомендується прогулянка на свіжому повітрі, але від важких фізичних навантажень краще відмовитися.
Важливе значення має комфорт під час сну - ліжко і матрац повинні бути зручними, постільна білизна краще вибирати бавовняну, приємне до тіла, повітря і температура в приміщенні повинні бути комфортними.
[