Нові публікації
Лікарі назвали найпростішу вправу для спалювання жиру
Останній перегляд: 02.07.2025
Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.
У нас є строгі правила щодо вибору джерел інформації та ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] і т. д.) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.
Якщо ви вважаєте, що який-небудь з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.
Відомо, що основними умовами для схуднення вважаються два пункти: менше їсти та більше рухатися. Вчені стверджують, що найоптимальнішим фізичним навантаженням для схуднення є регулярна ходьба.
Ходьба – це природна рухова активність людини. У повсякденному житті людина, навіть не помічаючи цього, може легко долати від одного до десяти кілометрів щодня, навіть не виходячи з дому. Однак багатьох цікавить питання: скільки кілометрів потрібно проходити пішки, і як це правильно робити, щоб схуднути?
Неважливо, куди людина йде – до магазинів чи на роботу – під час ходьби вона спалює певну кількість енергії. Якщо прогулянка неспішна, з частими зупинками – то витрачається набагато менше калорій. Ходьба вгору, по сходах або по липкому снігу призводить до витрати набагато більшої кількості енергії.
Таким чином, підраховано, що повільна, спокійна прогулянка дозволяє спалити близько 180 ккал/год. Ходьба по піщаному пляжу в середньому темпі «вийде» в 450 ккал/год. Швидка ходьба по пересіченій місцевості «спалить» від 450 до 550 ккал/год. Підйом сходами протягом години «з'їсть» від 550 до 750 ккал. Запропоновані показники розраховані для звичайної дорослої людини із середньою масою тіла. Тому необхідно враховувати: якщо маса тіла велика, то витрата калорій буде більш помітною.
Крім того, ви можете спалити ще більше калорій, якщо активно розмахуватимете руками під час ходьби або носитимете важкі сумки чи рюкзак.
Якщо ви вирішили ходити на прогулянки, щоб схуднути, вам слід запастися зручним взуттям та одягом. Ідеально підійдуть якісні кросівки та одяг, що не обмежує рухів. Немає потреби одразу «стартувати» на максимальній швидкості. Оптимально подолати 1 км за десять хвилин, поступово збільшуючи темп.
Під час ходьби стежте за поставою, щоб не перевантажувати хребет. Для цього також рекомендується спочатку наступити на п'яту, перекочуючись на пальці ніг.
Щоб переконатися, що ви правильно вибрали інтенсивність ходьби, звертайте більше уваги на своє дихання. Фахівці вважають, що оптимально, якщо людина може нормально вести розмову під час ходьби, але їй буде важко співати через відсутність дихання. Рекомендується дихати через ніс, запобігаючи задишці.
До та після прогулянки бажано випивати не менше 200 мл чистої води, а також бажано брати воду з собою, ковтаючи її потроху під час ходьби.
Одягайтеся відповідно до погоди. Якщо вам холодно або перегрілося, краще припинити ходьбу та переодягнутися.
Якщо під час ходьби ви відчуваєте задишку, біль або інші неприємні відчуття, слід зупинитися та сісти. Якщо ви відчуваєте нездужання, не слід виконувати фізичні вправи.
Ще одна річ, яку не слід робити, це їсти під час ходьби. Зрештою, ваша мета — схуднути? Не забувайте про це.
[ 1 ]