Від безсоння допоможе неспання
Останній перегляд: 23.04.2024
Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.
У нас є строгі правила щодо вибору джерел інформації та ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] і т. д.) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.
Якщо ви вважаєте, що який-небудь з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.
Не зовсім звичайний спосіб вирішення такої поширеної проблеми, як хронічне безсоння, дають фахівці з Пенсільванії - згідно їхніх рекомендацій, людині з порушеннями сну потрібно якомога менше бувати в ліжку, саме це допоможе засипати швидше і позбутися від безсоння. Висновки вчених були підтверджені випробуваннями, в яких взяли участь люди з різними порушеннями сну - за результатами досліджень до 80% добровольців стали спати краще.
Незвичайний метод також допомагає людям з порушеннями сну попередити розвиток затяжний або хронічної безсоння.
В ході випробувань Пенсільванського вчені рекомендували учасникам експерименту, вставати з ліжка і не спати, якщо за пару годин до дзвінка будильника їм все ще не вдалося заснути. За словами фахівців, такий підхід є в деякій мірі когнітивної поведінкової терапією. У більшості випадків, людина, що страждає від безсоння, проводить всю ніч в ліжку, в болісних спробах заснути, а саме це і призводить до порушення балансу між природним процесом засипання і можливістю заснути. Намагаючись заснути, перевертаючись в ліжку чоловік немов підсилює безсоння, тобто ніби дає організму сигнал «Не спати».
У незвичайному експерименті взяло участь понад 400 осіб, дослідження проводилося в приватному дослідному університет США (Пенсільванія), у 36 учасників спостерігалася гостра безсоння, але незабаром більшості з них вдалося впоратися з проблемою, інші добровольці не скаржилися на серйозні проблеми із засинанням. За час експерименту, який тривав 6 місяців, у 394 учасників поступово проблеми зі сном зникли, але у 31 людини гостра форма безсоння придбала хронічну.
У фазі глибокого сну, учасники без будь-яких серйозних порушень сну, перебували в ліжку рідше, в порівнянні з тими, хто позбувся проблем із засипанням.
Частина учасників, які страждають від гострої безсоння, скоротили час перебування в ліжку, в результаті проблеми з засипанням поступово зникли, в учасників, які не дотрималися рекомендацій фахівців і більше часу проводили в ліжку (лягали раніше, щосили намагалися заснути до самого ранку) розвинулася хронічне безсоння.
Як видно, саме неспання допомагає впоратися з безсонням, тобто багатогодинні спроби заснути тільки посилюють проблему і можуть стати причиною розвитку хронічних форм порушень сну. Фахівці підкреслюють, що чим менше часу проводити в ліжку в марних спробах заснути хоча б на півгодини, краще встати і провести час за чимось приємним - у результаті проблема з засипанням зникне сама собою.
Порушення сну досліджуються вченими з різних країн, оскільки мільйони людей у світі страждають від цієї патології. У Китаї, наприклад, експерти встановили, що причиною безсоння є патології в головному мозку - зниження цілісності білої речовини в певних зонах правої півкулі і таламусі. Китайські фахівці припускають, що саме аномалії в цих областях головного мозку стають причиною розвитку безсоння і депресії, а самі аномальні процеси спровоковані зменшенням мієлінової оболонки нервових волокон.
[