Від безсоння допоможе неспання

Незвичайний спосіб вирішення такої поширеної проблеми, як хронічне безсоння, пропонують фахівці з Пенсільванії – згідно з їхніми рекомендаціями, людина з порушеннями сну повинна проводити якомога менше часу в ліжку, це допоможе швидше заснути та позбутися безсоння. Висновки вчених були підтверджені тестами, в яких брали участь люди з різними порушеннями сну – за результатами досліджень, до 80% добровольців почали краще спати.

Незвичайний метод також допомагає людям з порушеннями сну запобігти розвитку тривалого або хронічного безсоння.

Під час випробувань вчені з Пенсільванії рекомендували учасникам експерименту вставати з ліжка та не спати, якщо вони все ще не могли заснути за пару годин до дзвінка будильника. За словами експертів, такий підхід певною мірою є когнітивно-поведінковою терапією. У більшості випадків людина, яка страждає від безсоння, проводить всю ніч у ліжку, в болісних спробах заснути, і саме це призводить до порушення балансу між природним процесом засинання та здатністю заснути. Намагаючись заснути, перевертаючись у ліжку, людина ніби посилює безсоння, тобто ніби подає організму сигнал «Не спати».

У незвичайному експерименті взяли участь понад 400 осіб, дослідження проводилося в приватному дослідницькому університеті США (штат Пенсільванія), у 36 учасників було гостре безсоння, але більшості з них невдовзі вдалося впоратися з проблемою, решта добровольців не скаржилися на серйозні проблеми із засинанням. Під час експерименту, який тривав 6 місяців, 394 учасники поступово позбулися проблем зі сном, але у 31 людини гостре безсоння стало хронічним.

Під час фази глибокого сну учасники без будь-яких серйозних проблем зі сном проводили в ліжку менше часу порівняно з тими, хто не мав проблем із засинанням.

Деякі учасники, які страждали від гострого безсоння, скоротили час перебування в ліжку, в результаті чого проблеми із засинанням поступово зникли, тоді як у учасників, які не дотримувалися рекомендацій фахівців і проводили більше часу в ліжку (лягали спати раніше, намагалися всіма силами заснути до ранку), розвинулося хронічне безсоння.

Як бачите, саме неспання допомагає впоратися з безсонням, тобто спроби заснути протягом багатьох годин лише посилюють проблему та можуть спричинити розвиток хронічних форм розладів сну. Фахівці наголошують, що чим менше часу ви проводите в ліжку в марних спробах заснути хоча б на півгодини, тим краще встати та присвятити час чомусь приємному – у результаті проблема із засинанням зникне сама собою.

Розлади сну вивчаються вченими з різних країн, оскільки мільйони людей у світі страждають від цієї патології. У Китаї, наприклад, фахівці встановили, що безсоння спричинене патологіями в головному мозку – зниженням цілісності білої речовини в певних ділянках правої півкулі та таламуса. Китайські фахівці припускають, що саме аномалії в цих ділянках мозку спричиняють розвиток безсоння та депресії, а самі аномальні процеси провокуються зменшенням мієлінової оболонки нервових волокон.

[ 1 ], [ 2 ]