Нові публікації
Як позбутися целюліту на ногах: 5 ефективних способів
Останній перегляд: 01.07.2025
Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.
У нас є строгі правила щодо вибору джерел інформації та ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] і т. д.) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.
Якщо ви вважаєте, що який-небудь з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.
Щоб перемогти целюліт, потрібно боротися з ним радикально. Радикальний метод означає комплексну боротьбу з проблемою. Недостатньо просто ходити на масаж, робити вправи проти целюліту або сісти на дієту. Перш ніж давати поради, як прибрати целюліт на ногах, давайте уявимо, що таке целюліт. «Апельсинова кірка» – це збільшений підшкірний жировий шар. У нормальному стані він становить 5-6 мм. При захворюванні збільшується до 10-60 мм. Настає час дати відсіч целюліту, який атакує з усіх боків.
Читайте також: Целюліт: звідки береться неприваблива «апельсинова кірка»?
#1 – Перегляньте меню
Целюліт – це не жирові відкладення, тому дієти тут не допоможуть. Крім того, у струнких дівчат також можуть бути непривабливі грудочки на тілі. Перегляд свого меню означає зробити свій раціон максимально здоровим. Отже, перший метод, як позбутися целюліту на ногах, стегнах, сідницях і животі, – це вибір продуктів, які б боролися з жировими відкладеннями, фіброзом та набряками. Правила харчування:
- Білки, але не всі, а з лосося, курки, форелі, індички. Білки зміцнюють м'язи (і чим більше м'язів, тим менше жирових відкладень).
- Білки для зміцнення стінок судин, тим самим зменшуючи утворення набряків.
- На обід 1 столова ложка ріпакової олії та 5-6 горіхів (волоські горіхи, мигдаль, фундук). Вони містять ключ до розблокування жирових клітин – омега-3 жирні кислоти.
- Гранатовий сік, родзинки, червоні ягоди, капуста, журавлина, шпинат зменшують запалення. Часник, цибуля, кмин, куркума, мускатний горіх, імбир – найкращі антицелюлітні спеції.
- Чорний список: цукор (робить колагенові волокна твердими), сіль, газована вода, штучні підсолоджувачі. Всі вони затримують рідину в організмі.
#2 – Масаж замість солодощів
Багато жінок знають, як прибрати целюліт на ногах – харчуйтеся раціонально. І принципи правильного харчування також відомі більшості. Але їх важко дотримуватися. Виявляється, що легко боротися зі спокусою з'їсти солодке. Потрібно лише замінити шкідливу звичку корисною. Солодощі покращують настрій, адже виробляють в організмі гормони щастя (серотонін, ендорфін, дофамін). Масаж, легка гімнастика – перевірені часом методи допоможуть контролювати напад апетиту.
Читайте також: Косметичні методи боротьби з целюлітом
№ 3 – 20 хвилин кардіо-стриптизу
Тренування зменшують розмір жирових клітин, стимулюють кровообіг, лімфообіг. Тому тим, хто вирішує проблему, як прибрати целюліт на ногах, потрібно наполегливо тренуватися. Сьогодні багато фітнес-центрів здатні запропонувати жінкам захопливі заняття, зокрема кардіо-стриптиз. 20-30 хвилин кардіонавантажень на день 3-4 рази на тиждень краще, ніж 1-1,5 години раз на тиждень. Навіть розроблені спеціальні серії вправ, спрямовані на корекцію проблемних зон (ноги, стегна, сідниці, живіт). Кілька місяців наполегливої праці будуть винагороджені. Дівчина в басейні
№ 4 – для гладкої шкіри
Тим, хто хоче знову зробити свою шкіру гладкою, обов'язково варто спробувати, що таке аквааеробіка. Вправи у воді – це і тренування, і масаж. Додаткові калорії спалюються в прохолодній воді (адже організм повинен підтримувати нормальну температуру тіла). Щоб значно зменшити прояви «апельсинової кірки», потрібно відвідувати басейн хоча б 2 рази на тиждень.
№ 5 – Видавіть жир
Масаж буквально видавлює жир з тіла. Роликовий масаж – один з найефективніших. Тим, хто віддає перевагу сучасним методам, можна рекомендувати апаратний LPG-масаж. Щоб досягти максимальних результатів за короткий час, після масажу можна піти на тренування. Після перемоги потрібно буде ходити на масаж раз на місяць. Боротьба займе щонайменше 1 місяць (сеанс 2-3 рази на тиждень).
Читайте також: