Як утримати вагу: 9 корисних порад

Коли людина довго та наполегливо бореться із зайвою вагою і нарешті досягає результату, іноді вона розслабляється, думаючи, що найскладніше вже позаду. І це саме той найнебезпечніший момент, адже після того, як зайві кілограми зникли, виникає нова проблема: як знову не набрати зайву вагу та утримувати її на бажаному рівні?

Дієтологи, які не раз були свідками спочатку перемоги над зайвою масою тіла, а потім, на жаль, поразки людини в цьому протистоянні, поділилися порадами, як підтримувати вагу та знову не ставати жертвою власних слабкостей.

Боротьба з голодом

Згідно з трирічним дослідженням вчених з Піттсбурзького університету, ті жінки, яким вдалося успішно підтримувати свою вагу, не голодували, а навпаки, постійно підтримували відчуття ситості. Щоб підтримувати це відчуття, найкраще включати до свого раціону продукти з високим вмістом клітковини – фрукти, овочі, цільнозернові та білкові продукти.

[ 1 ]

Уникайте спокуси

Щоб не піддаватися спокусам, потрібно мати значний самоконтроль, тому полегшіть собі цей процес утримання від смачної, але калорійної їжі. Найкраще планувати свій раціон, але не лише вдома, де ви ще можете себе стримувати, а й на роботі чи у свята. Але це не означає, що зараз усі десерти суворо заборонені, звичайно, можна час від часу дозволяти собі ласий шматочок, але це не повинно стати звичкою, яка поверне вас у минуле із зайвими кілограмами.

[ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

Рахуйте калорії

Регулярний підрахунок калорій також є гарною альтернативою для підтримки ваги. Це допоможе вам відстежувати споживання калорій та виробити здорові харчові звички. За даними дослідників, оптимальна норма становить близько 1800 калорій на день.

[ 5 ], [ 6 ]

Плануйте свій раціон заздалегідь

Дотримання запланованого меню полегшить вам контроль над своїм раціоном. Навіть якщо ви трохи відхилитеся від запланованого, вже продуманий раціон допоможе вам повернутися на правильний шлях і повернутися до правильних харчових звичок.

Розвивайте своє окомірне бачення

Іноді, якщо людина голодна, навіть велика порція, яку можуть з'їсти двоє, здається недостатньою, щоб задовольнити її. Тому спробуйте привчити себе до певних порцій, які насичують вас, але не дозволяють переїдати. Особливо важливо мати пильне око поза домом, наприклад, у ресторані.

[ 7 ], [ 8 ], [ 9 ], [ 10 ]

Зважуйтеся щодня

Згідно з дослідженням Центрів контролю та профілактики захворювань, люди, які щодня стають на ваги, мають більше шансів залишатися у гарній формі.

Щоденне зважування дозволяє побачити та зупинити зміни ваги, а також служить гарною мотивацією для подальшого схуднення.

Молочні продукти

Центри контролю та профілактики захворювань рекомендують вживати молочні продукти з низьким вмістом жиру. У дослідженні, проведеному за участю 338 дорослих, які намагалися схуднути, ті, хто щодня вживав щонайменше три порції молочних продуктів з низьким вмістом жиру, змогли підтримувати свою вагу без особливих зусиль порівняно з тими, хто вживав менше однієї порції або взагалі не вживав молочних продуктів.

Тарілка на допомогу

Щоб не перестаратися з порцією їжі, візуально розділіть свою тарілку на дві частини, а потім одну половину ще раз розділіть навпіл. Половина тарілки повинна містити овочі та фрукти, а дві чверті мають насичувати ваш організм білками та вуглеводами. Правило тарілки дуже просте, але водночас справді геніальне.

[ 11 ], [ 12 ]

Сніданок обов'язковий

Це найважливіший прийом їжі за день, який дає вам заряд енергії та бадьорості на весь день, тому не ігноруйте перший прийом їжі, таким чином ви зможете уникнути переїдання.

[ 13 ], [ 14 ]