Як утримати вагу: 9 корисних порад
Останній перегляд: 23.04.2024
Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.
У нас є строгі правила щодо вибору джерел інформації та ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] і т. д.) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.
Якщо ви вважаєте, що який-небудь з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.
Коли людина довго і наполегливо бореться із зайвою вагою і нарешті досягає результату, то іноді розслабляється, вважаючи, що найскладніше залишилося позаду. А це як раз найнебезпечніший момент, адже після того, як зайві кілограми пішли, виникає нова проблема: як не набрати зайву вагу знову і утримати його на потрібній позначці?
Дієтологи, які не раз ставали свідками спочатку перемоги над надмірною масою тіла, а потім, на жаль, ураження людини в цьому протистоянні, поділилися порадами про те, як же утримати вагу і знову не стати жертвою власних слабкостей.
Боротьба з голодом
Згідно трирічним дослідженнями вчених з Університету Піттсбурга, ті жінки, яким вдавалося успішно утримувати вагу, не голодували, а навпаки, постійно підтримували відчуття ситості. Щоб збереже це почуття, краще за все ввести в раціон продукти з високим вмістом клітковини - фрукти, овочі, цільнозернові і білкові продукти.
[1]
Уникати спокуси
Щоб не піддаватися спокусам, потрібно мати неабияку витримку, тому полегшите собі цей процес утримання від смачної, але калорійною їжі. Найкраще планувати свій режим харчування, але не тільки вдома, де ви ще можете себе утримати, а й на роботі або на святах. Але це не означає, що тепер все десертні страви під суворою забороною, звичайно, ви можете час від часу дозволяти собі ласий шматочок, але це не повинно стати звичкою, яка поверне вас в минуле з зайвими кілограмами.
Вважайте калорії
Регулярний підрахунок калорій - теж непогана альтернатива для підтримки ваги. Це допоможе вам відстежувати споживання калорій і виробити корисні звички в харчуванні. За словами дослідників, оптимальна норма близько 1800 калорій в день.
Планувати свій раціон заздалегідь
Дотримуючись наміченого меню, вам буде легше керувати своїм харчуванням. Навіть якщо ви трохи відійдете від спланованого, вже продуманий режим харчування допоможе вам повернутися в лад і знову налаштуватися на правильне харчування.
Розвивайте окомір
Іноді якщо людина відчуває голод, то навіть велика порція, яку можуть з'їсти двоє, здається йому недостатньою, щоб насититися. Тому постарайтеся привчити себе до певних порцій, які вас насичують, але не дають переїсти. Особливо важлива наявність натренованого погляду поза домом, наприклад, в ресторані.
Зважуйтеся щодня
За даними дослідження Центру по контролю і профілактиці захворювань США, люди, які щодня стають на ваги, мають більше шансів залишатися в гарній формі.
Щоденне зважування дозволяє побачити і зупинити зміни ваги, а також служить непоганий мотивацією для подальшого схуднення.
Молочні продукти
Фахівці з Центру по контролю і профілактиці захворювань США рекомендують вживати знежирені молочні продукти. В ході експерименту за участю 338 дорослих людей, які змогли позбутися від зайвих кілограмів, ті, хто з'їдав не менше трьох порцій знежирених молочних продуктів щодня, змогли утримувати свою вагу без особливих зусиль у порівнянні з тими учасниками, які споживали менше однієї порції або ж не їли молочного взагалі.
Тарілка в допомогу
Щоб не переборщити з порцією їжі, візуально поділіть тарілку на дві частини, а потім одну половину ще навпіл. Половина тарілки повинна вміщати овочі та фрукти, а дві четвертинки повинні насичувати ваш організм білками і вуглеводами. Правило тарілки дуже просте, але разом з тим по-справжньому геніальне.
Сніданок обов'язковий
Це найважливіший прийом їжі, який дає вам заряд бадьорості та енергії на весь день, тому не ігноруйте перший прийом їжі, таким чином вам вдасться уникнути переїдання.