Хочу схуднути на 20 кг: одного «хочу» мало

Хочу схуднути на 20 кг - це серйозна заявка на зміну не тільки зовнішнього вигляду, але і на зміну багатьох внутрішніх процесів, що відбуваються в організмі. Якщо вага перевищує норму на цілих двадцять кілограмів, отже страждає і серцево-судинна система, і травна і ендокринна. Коли вага прийде до нормальних показників, всім цим системам доведеться працювати за давно забутим, незвичного для них режиму. Парадоксально, але це дійсно факт - приведення в порядок вагового параметра також є своєрідним стресом для всього організму. Саме тому позбавлення від такої кількості кілограмів має бути максимально коректним, поступовим і обережним.

З медичної точки зору 20 кілограм необхідно розділити на 2 або 3, так виходить оптимальний часовий період, протягом якого зайві відкладення будуть йти, не завдаючи шкоди всьому організму. Підсумок - схуднути на 20 кг без шкоди для вашого здоров'я можна за 10 місяців. Будь-які інші швидкодіючі методи можуть дати короткочасний результат і рецидив, харчової зрив. Згідно з розрахунками визнаних дієтологів зниження щоденного рівня калорій не повинне перевищувати 75. Якщо на поточний період людина вживає 3000 калорій, значить, всі наступні дні він повинен зменшувати порції на 30-50 калорій. Для організму такий режим є щадним, адаптивним і не викличе негативних реакцій.

Продукти, які допоможуть схуднути на 20 кг

Перший етап по складанню програми нейтралізації зайвих кілограмів полягає у вивченні максимально корисних продуктів, які слід включити в свій раціон. Цей перелік допоможе варіативно скласти довгострокове меню, урізноманітнити його і доповнити корисними вітамінами і мікроелементами.

Яйця

Міф про те, що в яйцях містяться жири, холестерин у великих кількостях давно розвіяний. Зрозуміло, якщо вживати курячі яйця по десятку в день, можна не тільки переситіть організм жирами, але просто занапастити печінку. Два-три яйця в тиждень - ось допустимий мінімум, який не зашкодить, а лише зміцнить сили за рахунок змісту високоякісного білка і вітамінів. Крім того в яйці небагато калорій (до 90 в крупному), а відчуття насичення воно дає практично миттєво.

Екзотичний фрукт - авокадо

Жирів в ньому предосить, але всі вони легкі, нешкідливі. Один плід середнього розміру містить до 30 грамів жиру і близько 750 калорій. Висока калорійність не повинна лякати тих, у кого сформувалося стійке бажання «хочу схуднути на 20 кг». Зовсім необов'язково є плоди щодня, а ось як компонент дієтичних салатів авокадо просто незамінний. Він прекрасно втамовує голод за рахунок мононенасичених жирів, крім того містить цілий джерело мікроелементів для підвищення еластичності шкіри, поліпшення структури волосся і нігтів. Це знаменитий дует - вітаміни А і Е, а також калій і фолієва кислота, що зміцнює нервову систему. Якщо додати унікальну властивість авокадо - нормалізувати гормональний баланс, то додаткових аргументів на його користь більше і не потрібно. Існує монодиета, коли протягом трьох днів можна їсти овочеві, сирні та рибні салати з авокадо (не більше 300 г в день). Таке меню дозволяє скинути близько двох кілограмів.

[1], [2], [3]

Телятина

Якщо тварина вирощувалося в природних умовах, то його м'ясо містить величезну кількість корисної, легкого білка, поліненасичених нежирних кислот (Омега -3 кислоти) і амінокислот. Розумне вживання відварного м'яса телятини (не більше 400 г на тиждень) здатне задовольнити потребу організму в тваринному білку, надати йому енергію.

Горіхи

Незважаючи на те, в горіхах дійсно багато масел і жирів, всі вони надзвичайно корисні. Горіхи швидко притупляють почуття голоду, заряджають енергією і насичують організм корисними амінокислотами. Дієтичними вважаються всі горіхи в «живому» природному вигляді, тобто не смажені. Якщо є протипоказання до вживання горіхів в цілісному вигляді, можна їх додавати в салати і дієтичні страви.

Морська риба, різні морепродукти

Крім знаменитих «модних» поліненасичених омега-кислот, морські мешканці містять кальцій, йод, який активізує всі ендокринні функції, фосфор і цинк. Дієта, що містить морську рибу, приготовану на пару або грилі, не тільки допомагає боротися із зайвою вагою, але й упорядковує тонус шкірних покривів.

Всі цитрусові, особливо грейпфрут

Відомо, що ці фрукти містять вітамін С, але крім нього в цитрусових в різних пропорціях (залежить від виду фрукта) також міститься і нарингин - компонент, що сприяє нейтралізації холестерину і жирів. Низька калорійність, комплекс мікроелементів і мінералів дозволяють вживати ці фрукти практично без обмежень.

[4], [5],

Цільнозернові каші

На першому місці стоїть пшоно, яке не тільки нейтралізує жири, але активно їх виводить з організму. Крім того пшенка здатна проводити ефективний детокс - нейтралізувати побічні явища від медикаментозної терапії, виводити токсини. Насичуючи організм магнієм, калієм, володіючи низькою калорійністю, пшоно по праву вважається лідером серед дієтичних продуктів. На другому місці стоїть гречана крупа, яка вважається однією з найчистіших в екологічному сенсі. Крім того, що гречка активізує рівень гемоглобіну в крові, вона добре засвоюється, втамовує голод, насичує організм вітамінами групи В. Один день гречаної дієти здатний ліквідувати до одного кілограма зайвої ваги.

Як схуднути на 20 кг: рекомендації

Схуднути на 20 кг цілком реально, якщо дотримуватися таких рекомендацій: 

Худнути поступово, краще повільний скидання зайвих кілограмів, ніж поспішне стресовий спалювання жирів. Для організму є шоком втрата ваги більше п'яти кілограмів за тиждень. Якщо прибрати 20 кілограм за місяць, зрозуміло, показники підлогових ваг будуть радувати, але самопочуття і складки шкіри, що не встигла адаптуватися до нової фігурі, будуть явно засмучувати. Нормою вважається втрата ваги не більше 5 кілограмів в місяць, отже, в тиждень потрібно втрачати не більше 1-1,25 кілограм. 

Пити воду для активізації обмінних процесів. Активним метаболізмом вважається такою, що забезпечує артеріальний тиск, яке повинно мати різницю в 40 мм ртутного стовпа між нижньою межею (систолическими показниками) і верхньою межею (диастолическими показниками). Зовсім не принципово і не потрібно домагатися тиску «як у космонавта» - 120/80. Навіть якщо ваш тиск становить 110/50 або 199/60 - це нормально. Важливо контролювати сорокамілліметровую різницю. Наприклад, тиск 100/70 - це показник зниження активності обмінних процесів. На перетравлення білкової м'ясної їжі організм змушений витрачати зусилля і додаткові водні ресурси (на 1 грам білкового продукту близько 40 грамів води), а у повних людей цих ресурсів немає. Тому для «ледачого» обміну речовин набагато комфортніше зустріч з вуглеводної, жирної і солодкої їжі, адже вона не вимагає додаткових витрат і води. Отже, для того, щоб здійснити план «хочу схуднути на 20 кг», потрібно регулярно вимірювати артеріальний тиск і піднімати тиск, активізувати обмін речовин за допомогою звичайної, бажано очищеної води. Зелений чай, несолодкі компоти і соки також підійду для регуляції обмінних процесів. Кава і міцний чай неприпустимі напої, так як після короткочасного сплеску енергії, в організмі настає справжня «посуха» - зневоднення. 

Вживати білкові продукти, без яких позбутися від жирового прошарку просто неможливо. Білок здатний активізувати метаболізм на 40-45%, і поки він стимулює обмінні процеси, паралельно спалює і жири. 

Скласти план розумної рухової активності. Зовсім необов'язково займатися силовими вправами до знемоги, але прогулянка - ранкова або вечірня, повинна стати щоденним ритуалом. 

Вивчити свої параметри всебічно і визначити норму витрати енергії. У цьому допоможе така таблиця:

Скільки років	18-35	35-45	45-55	55-65	65-80
жінки	1480 kk	1435 kk	1390 kk	1360 kk	1330 kk
чоловіки	1650 кк	1590 kk	1540 kk	1500 kk	1450 kk

Ці норми не є догмою, однак кордону вживаються кілокалорій повинні дотримуватися.

Необхідно вивчити калораж основних продуктів і скласти варіативної меню. Навіть якщо ви за обідом перевищили задану норму, її легко компенсувати вечірнім відмовою від зайвого шматочка їжі, або замінити його низькокалорійним стравою. Так ви перехопити кермо влади у їжі, яка досі контролювала вас без всяких обмежень.

Хочу схуднути на 20 кг - прагнення гідне, але вимагає терпіння, сили волі і деякої частки уяви. Адже доведеться не стільки боротися з голодом, скільки фантазувати на тему «що приготувати» в рамках вищезгаданих продуктів і обмежень денної норми калорій.