Харчування при вагітності по тижнях

Харчування при вагітності по тижнях допомагає визначити оптимальне співвідношення продуктів з користю для майбутньої мами і її малюка.

Дотримуючись «потижневий» раціон, вагітна жінка убезпечить свій організм від фізіологічних «потрясінь» і забезпечить правильне внутрішньоутробний розвиток дитини. Такий раціон передбачає певні правила харчування на різних термінах вагітності - від тижня до тижня, відповідно до змін потреб організму майбутньої мами.

Харчування під час вагітності має бути максимально збалансованим, тобто містити продукти, необхідні для підтримки внутрішньої енергії організму і його насичення корисними речовинами.

Необхідно відзначити, що правила харчування протягом періоду виношування дитини по тижнях і місяцях помітно різняться. Це пояснюється потребою формується плода в різних поживних речовинах. Існують загальні правила харчування вагітних, які потрібно дотримуватися на всіх етапах виношування малюка:

• Прийоми їжі слід зробити частішим, а її обсяги - навпаки, скоротити. Щоденне харчування рекомендується розділити на 5-6 прийомів.
• Вагітній жінці варто відмовитися від смажених, копчених і маринованих продуктів.
• Не варто переїдати, щоб не виникало неприємних відчуттів в шлунку і кишечнику.
• Не рекомендується їсти після 18:00, при відчутті голоду перед сном можна з'їсти яблуко або випити склянку нежирного кефіру.
• Слід віддавати перевагу тушкованим, пареним і запеченим страв.
• Не варто насильно змушувати себе є. Нелюбимі продукти можна замінити якимись рівноцінними: наприклад, замість сиру приймати кисле молоко або твердий сир.

[1],

Харчування на 1 тижні вагітності

Харчування під час вагітності має бути «здоровим», тобто містити в раціоні корисні натуральні продукти, необхідні для підтримки організму жінки в тонусі.

Харчування на 1 тижні вагітності має на увазі вживання звичайних продуктів, що не містять шкідливих компонентів. Зазвичай про настання вагітності жінка дізнається, лише починаючи з 3-й акушерської тижні, однак планувати таку важливу подію слід заздалегідь, подбавши про повноцінне харчування. Так, на етапі планування зачаття потрібно збільшити споживання фолієвої кислоти. У своєму натуральному вигляді вона міститься практично в будь-зелені, зернових культурах, свіжому листовому салаті. У багатьох випадках лікар-гінеколог призначає прийом фолієвої кислоти у вигляді капсул.

Слід пам'ятати про користь свіжих овочів, фруктів і ягід, а ось від солодощів, жирних страв і консервованих продуктів бажано відмовитися. Це допоможе позбутися від раннього токсикозу і можливих проблем з ожирінням. Для майбутньої мами будуть корисними фрукти яскраво-жовтого кольору: диня, банани, манго, персики, а також йогурт з натуральними ягодами, тости зі злаками та сиром і т.п.

Харчування на 2 тижні вагітності

Харчування під час вагітності в перші 14 днів має бути різноманітним і повноцінним, адже в цей період в жіночому організмі відбувається зародження нового життя. В першу чергу, майбутній мамі слід відмовитися від шкідливих продуктів, що не приносять ніякої користі, наприклад, фаст-фудів (картоплі фрі, піци, хот-догів). У більшій кількості потрібно вживати молочні продукти, сири, йогурти і злакові салати.

Харчування на 2 тижні вагітності має бути вітамінізованим. Майбутній мамі рекомендується вживати в їжу свіжі фрукти і овочі, особливо жовті: персики, манго, гарбуз і ін. Щоб уникнути розвитку раннього токсикозу необхідно відмовитися від смаженої і жирної їжі. Також в цей період слід приймати фолієву кислоту, яка надає сприятливу дію на розвиток плода. Такий препарат можна купити заздалегідь в аптеці і почати приймати вже в період планування зачаття. Багато продуктів містять фолієву кислоту в її натуральному вигляді, - це фрукти, сухофрукти, а також свіжоморожені і протерті ягоди і фрукти: ківі, банани, інжир, малина, суниця, гранат та ін. Серед овочів з великим вмістом фолієвої кислоти лідирують всі види капусти і баклажани. Багато цієї корисної речовини міститься в зелені: петрушка, листовому салаті, а також шпинаті і квасолі. Крім того, вітамін В9 знаходиться в білих грибах, дріжджах, фундуку і волоських горіхах.

Основна потреба майбутньої мами в вітамінах забезпечується шляхом прийому продуктів рослинного і тваринного походження: виробів з борошна грубого помелу, картоплі, бобових, печінці, м'яса, молока, масла, сиру та ін.

На другому тижні вагітності рекомендується обмежити прийом солодощів (варення, тістечок, цукерок та інших кондитерських виробів), оскільки вони можуть привести до стрімкого збільшення ваги. Варто повністю виключити споживання цукру в його чистому вигляді. Категорично забороняються: алкогольні напої, ліки (без призначення лікаря), гострі приправи і консерви (в них містяться токсичні консерванти).

Харчування на 3 тижні вагітності

Харчування під час вагітності - дуже серйозне питання, до вирішення якого потрібно підійти з усією відповідальністю. Особливо важливо враховувати правильний раціон вагітної жінки в перші тижні після зачаття, коли відбувається закладка всіх внутрішніх органів майбутнього малюка. Перш за все, потрібно подбати про щоденний прийом вітамінів. В цьому плані ідеальним варіантом стануть свіжі овочі, фрукти і ягоди. У зимовий період корисно вживати сухофрукти і свіжозаморожені фрукти і ягоди, в яких зберігається весь комплекс корисних вітамінів.

Харчування на 3 тижні вагітності має складатися в прийомі кальцийсодержащих продуктів: молока і різних молочних продуктів, фруктових соків в натуральному вигляді, зелених овочів і брокколі. Кальцій бере участь у формуванні кісткової системи малюка. Не менш важливі для правильної побудови організму дитини такі мікроелементи, як цинк і марганець, які в достатній кількості містяться в яйцях, нежирної яловичині, свинині та м'ясі індички, вівсянці, бананах, мигдалі, волоських горіхах. У цей період вагітній жінці корисно вживати моркву, шпинат, родзинки, - дані продукти слід приймати, поєднуючи і чергуючи між собою. Необхідно стежити за тим, щоб на третьому тижні вагітності вищеперелічені продукти завжди були присутні в раціоні майбутньої мами.

Харчування на 4 тижні вагітності

Питання про раціональне харчування майбутньої матері актуальний не тільки в цей період, але і на початковому етапі планування вагітності. Шкідливі токсичні речовини здатні чинити негативний вплив розвиток ембріона, тому жінці в обов'язковому порядку необхідно стежити за раціоном ще до настання зачаття.

Починаючи з четвертого тижня, відбувається стрімкий розвиток плідного яйця, яке поступово набуває форму ембріона, зовні схожого на плоский диск. У 4-тижневий період починається активне зростання ембріона, в ньому утворюються життєво важливі органи і дрібні тканини.

Харчування на 4 тижні вагітності зводиться не тільки до вживання виключно корисних продуктів, але і відмови від шкідливих. Наприклад, в цей період рекомендується відмовитися від кави. Раціон майбутньої мами повинен бути максимально збалансований і поєднувати в собі вітаміни і мікроелементи, оскільки їх нестача може негативно вплинути на перебіг вагітності. В меню вагітної жінки слід вводити натуральні продукти: наприклад, замість ковбасних виробів і копченостей вживати відварне м'ясо. На користь майбутній мамі піде щоденне вживання свіжих фруктів і овочів, молочних продуктів, каш і цільнозернового хліба.

Харчування на 5 тижні вагітності

Харчування на 5 тижні вагітності найчастіше ускладнюється раннім токсикозом. В такому випадку слід спробувати замінити білкові продукти тваринного походження (яйця, м'ясо та ін.) Рослинними білками - соєвими, бобовими або горіхами. Рекомендується збільшити споживання моркви, абрикосів, манго, а при неприйнятті молока слід замінити його сиром або йогуртом. Якщо їжа не приносить задоволення, не варто мучити себе і є насильно, - продукти, що викликають огиду, необхідно повністю виключити з раціону.

Якщо токсикоз і інші неприємні симптоми виснажують вагітну жінку, викликаючи відторгнення їжі, рекомендується почати додатковий прийом піридоксину (вітаміну В6), який позитивно впливає на засвоєння білків, а, отже, полегшує прояви токсикозу. Крім того, на ранніх термінах вагітності допомагає дробове харчування: приймати їжу слід часто і потроху, - це допоможе уникнути неприємних нападів нудоти. Якщо ніякі рекомендації не допомагають, і організм відторгає все з'їдене, майбутній мамі слід лягти в стаціонар. У такій складній ситуації їй будуть необхідні ін'єкції вітамінних препаратів, а також внутрішньовенне введення глюкози.

Харчування на 6 тижні вагітності

Харчування на 6 тижні вагітності має якесь нововведення: майбутній мамі рекомендується починати день з чашечки чаю, сухариків або крекерів ще до підйому з ліжка. Це зменшить прояви раннього токсикозу. Перед відходом до сну також слід трохи підкріпитися. Для цієї мети, наприклад, підійде жменю родзинок. У цей період рекомендується більше пити (не менше 8-ми склянок чистої води на добу), а також відмовитися від будь-яких страв, що містять жирні, копчені, консервовані продукти.

На терміні від 6-ти тижнів необхідно відкоригувати раціон, оскільки розвиток плода в цей період відбувається дуже активно, і майбутній дитині життєво необхідні поживні речовини, мікроелементи і вітаміни. Так, для нормального формування нервової і кровоносної систем, а також внутрішніх органів дуже важливі кальцій, фтор, фосфор, вітаміни групи В, Е. В даному випадку на користь піде прийом вітамінно-мінеральних препаратів, призначення яких потрібно довірити лікаря-гінеколога. Серед продуктів, у складі яких містяться вітаміни і корисні речовини в їх чистому вигляді, можна відзначити фрукти, овочі, зелень, м'ясо і рибу, горіхи, а також молочні продукти.

Харчування на 7 тижні вагітності

Харчування на 7 тижні вагітності має бути направлено на зниження проявів токсикозу, часто мучить жінок саме в перші 10 тижнів виношування дитини. З метою запобігання нудоти і блювання лікарі рекомендують вагітним жінкам робити вранці невеликі перекуси прямо в ліжку. Як продуктів для такого сніданку підійде сухе печиво, солоні кренделі, крекер, хлібці зі злаками.

На 7 тижні важливо включити в раціон кальцій продукти, оскільки в цей період у ембріона відбувається закладка молочних зубків. Безумовно, не можна допускати зловживання кальцієм, - це може привести до тонізації матки.

Щоб не допустити підвищеного газоутворення, краще відмовитися від вживання в їжу бобових, смаженої картоплі і капусти. Перевагу слід віддавати рослинній їжі, корисним жирами та вуглеводами, які подарують майбутній мамі колишню енергію, а малюку - сил для активного зростання: свіжим овочам і фруктам, м'ясу, молочних продуктів, горіхів.

Харчування на 8 тижні вагітності

Харчування під час вагітності, починаючи з 8-го тижня, має бути ще більш збалансованим і містити повний комплекс вітамінів і мікроелементів для повноцінного забезпечення зростаючого ембріона усіма необхідними речовинами.

Харчування на 8 тижні вагітності зводиться до різноманітності раціону корисними продуктами. Якщо вагітну продовжує мучити токсикоз, потрібно їсти вранці горіхи, сухе печиво, пити імбирний чай. В цей період все так само важливо вживати білкову їжу, в тому числі м'ясо нежирних сортів, відварене або приготоване на пару. Майбутній мамі будуть корисними різні варіації приготування м'ясних страв: котлети на пару, фрикадельки, м'ясо, запечене в духовці, і т.п.

Для підтримки балансу корисних речовин дуже корисна риба і морепродукти. Свіжі фрукти та овочі буду сприяти поліпшенню перистальтики кишечника і допоможуть запобігти запори. Майбутній мамі слід пам'ятати про таке джерело кальцію і білка, як молоко і молочні продукти. Можна сміливо вживати в їжу каші і сухофрукти.

З продуктів, які варто виключити з раціону, необхідно відзначити бобові, капусту, випічку з дріжджового тіста, а також свіжий хліб. Такі продукти сприяють виникненню метеоризму і газоутворення, в цілому ускладнюючи роботу кишечника. У цей період вагітній жінці рекомендується також обмежити вживання кави і міцного чаю, які збудливо діють на нервову систему.

Не варто перевантажувати шлунок і печінку «забороненими» продуктами: смаженими, гострими, жирними стравами, а також соліннями. Їх вживання нерідко призводить до виникнення печії. Крім того, солона їжа сприяє затримці рідини в організмі, можуть бути причиною виникнення набряків.

Харчування на 9 тижні вагітності

Харчування під час вагітності має бути вітамінізованим, а також в повному складі містити корисні мікроелементи, жири, білки і вуглеводи. Одночасно необхідно виключити з раціону майбутньої матері ті продукти, які можуть згубно впливати на плід (чорна кава і міцний чай, газовані і будь-які алкоголесодержащіх напої).

Протягом 9-го тижня вагітності в жіночому організмі відбувається активна гормональна перебудова, в тому числі на рівні обмінних процесів. З цієї причини до складання меню для майбутньої мами потрібно підійти з усією відповідальністю. В цьому випадку раціональне харчування - оптимальний варіант. За висновком медичних досліджень, недостатнє харчування і голодування вагітної може спровокувати викидень, а також привести до нестачі ваги або зростання плоду, погіршення його життєздатності. Але і надлишок їжі може привести до істотного порушення обміну речовин і різкого збільшення маси тіла майбутньої мами. Це пов'язано з підвищеною енергетичною цінністю вживаних продуктів, в результаті якої посилюється утворення жирової тканини.

Харчування на 9 тижні вагітності має бути не тільки різноманітним, але і дробовим. Вагітним рекомендується 4-5-разовий режим. Особливу увагу потрібно приділяти достатньому змісту в їжі вітамінів і корисних мікроелементів (заліза, йоду, кобальту та ін.), Оскільки вони регулюють процеси біохімічних реакцій (обміну речовин), що протікають на клітинному рівні. Крім цього, доведено їх сприятливу дію на імунологічні функції організму.

Велика роль відводиться заповненню рідини в організмі майбутньої мами. Щодня вагітна жінка повинна отримувати не менше 1-1,5 літрів «вільної» рідини разом з водою, чаєм, компотом, соками, супом і іншими продуктами.

Харчування на 10 тижні вагітності

На 10-му тижні майбутній мамі може хотітися чогось незвичайного, її смакові переваги часто змінюються. У таких випадках потрібно прислухатися до своїх бажань і їсти те, до чого лежить душа, тільки в міру. Вважається, що таким чином інстинкт жінки підказує, чого потребує плід на даному етапі свого розвитку.

Харчування на 10 тижні вагітності має бути здоровим і збалансованим, щоб в повній мірі забезпечити майбутню маму і її малюка всіма необхідними речовинами. У раціоні все так само важливі свіжі овочі і фрукти, риба, м'ясо, молочні продукти. Від гострих, солоних, жирних страв слід відмовитися, так само як і від маринадів, які можуть спровокувати печію. Солодощі теж відносяться до заборонених продуктів, оскільки можуть збільшити ризик розвитку цукрового діабету. Макаронні вироби та білий хліб краще замінити виробами з борошна грубого помелу, білий рис - неочищеним.

Вагітній жінці рекомендується їсти дрібними порціями по 5-6 разів на день. Вечеря після 19 годин заборонено, а в разі виникнення непереборного бажання поїсти можна дозволити собі яблуко або стакан кефіру.

Харчування на 11 тижні вагітності

 Багато фахівців радять майбутнім матерям строго стежити за раціоном і кількістю їжі, що поглинається, оскільки від цих чинників залежить розвиток плода.

Харчування на 11 тижні вагітності має бути максимально збалансованим. Недостатність жіночого організму в поживних речовинах і пов'язана з цим негативним фактором втрата ваги вагітної впливає на внутрішньоутробний розвиток плода. Наприклад, білково-калорійна недостатність може призвести до передчасних пологів, вроджених аномалій плода, або низькою масою тіла новонародженого. І, навпаки, надлишок білка в раціоні майбутньої мами підвищує ризик збільшення ваги новонародженого, розвитку енцефалопатії.

У цей період вагітності важливо забезпечувати організм ессенціальними жирними кислотами, вітамінами В1, В6, Е, С, А і Д, фолієву кислоту, фтором, кальцієм, йодом. Всі ці корисні речовини повинні оптимально поєднуватися між собою.

При настанні 11-го тижня вагітності токсикоз вже не настільки відчутний, тому майбутній мамі буде легше впоратися з ранковою нудотою і приймати продукти, які через токсикоз були відірвані організмом. На цьому етапі рекомендується вживати у великих кількостях овочі і фрукти, які є натуральними джерелами вітамінів.

Харчування на 12 тижні вагітності

Майбутнім мамам строго протипоказані напівфабрикати, копченості, солона, жирна їжа, а також їжа всухом'ятку.

Однією з головних рекомендацій дієтологів щодо раціону харчування в 12-тижневий термін вагітності є прийом у великих кількостях фруктів і овочів, в холодний сезон - сухофруктів, свіжозаморожених ягід. Корисною їжею для майбутньої мами будуть каші, м'ясо, риба, молочні продукти, овочі та фрукти. Спосіб приготування їжі також впливає на «корисність» харчування. Так, фрукти і овочі краще всього вживати в сирому вигляді, а всі інші продукти (м'ясо, рибу) - варити або запікати.

Харчування на 12 тижні вагітності знову-таки має бути максимально вітамінізованим. У цей період внутрішні органи і системи дитини практично сформувалися, триває активний розвиток і зростання плоду, а це вимагає вживання достатньої кількості вітамінів - важливих каталізаторів обміну речовин.

Особливу увагу слід приділяти сніданку. Він повинен бути повноцінним і поживним. Протягом дня слід їсти часто, але при цьому не переїдати. Не потрібно «запихати» в себе ті продукти, які викликають огиду. Бажано в цей важливий період більше бувати на свіжому повітрі, а також допускати помірні фізичні вправи.

Харчування на 13 тижні вагітності

Харчування на 13 тижні вагітності, як і раніше, має зводитися до прийому корисної їжі. В першу чергу, це стосується фруктів і овочів, м'яса, риби, молочних продуктів. Їжа повинна бути свіжою і здоровою. Категорично не рекомендується вживати копченості, жирну, гостру їжу, а також продукти, в яких містяться синтетичні речовини.

Вагітній жінці потрібно стежить за набором ваги. Переїдання може спровокувати розвиток ожиріння, яке, в свою чергу, справляє негативний вплив на внутрішньоутробний розвиток малюка. Часто на 13-му тижні у вагітних з'являються перші набряки, тому важливо стежити за прийомом рідини.

На 13-му тижні побудова скелета плода завершується, настає період посиленого зростання малюка. Майбутній мамі слід збагачувати свій денний раціон приблизно на 300 кКал. Це означає додаткове вживання в перервах між основними прийомами їжі яблук, тостів з борошна грубого помелу, а також склянки молока або кефіру. При бажанні з'їсти чогось солодкого переваги слід віддати сухофруктам або шоколаду. Природно, в усьому потрібна міра, а в харчуванні - тим більше. Тому головною умовою сприятливого перебігу вагітності на будь-якому етапі є дотримання правил раціонального харчування і притримування рекомендацій лікаря.

Харчування на 14 тижні вагітності

Харчування під час вагітності на кожному тижні внутрішньоутробного розвитку плода має певні рекомендації дієтологів, але існує одне загальне правило, яке стосується всього періоду виношування дитини: харчування майбутньої мами повинно бути здоровим і збалансованим. Вагітній жінці потрібно бути обережніше з продуктами, які можуть спровокувати алергію, наприклад, медом або цитрусовими. Зі столу необхідно прибрати консерви, смажену їжу, копченості та напівфабрикати.

Харчування на 14 тижні вагітності вимагає обмежень у вживанні продуктів, що провокують посилене газоутворення, - перш за все, капусти, груш і бобових. Щоб уникнути запорів, майбутній мамі потрібно постійно збагачувати раціон свіжими овочами та фруктами, кисломолочними продуктами, а також продуктами, багатими клітковиною. Жирні сорти м'яса слід замінити дієтичними (яловичиною, м'ясом кролика, курки). Крім того, в раціон майбутньої мами необхідно включати страви зі свіжої риби з метою забезпечення організму ненасиченими жирними кислотами і фосфором.

Перш за все, харчування вагітної жінки на 14-15 тижні має бути виключно дієтичним. Однак не варто забувати про те, щоб за допомогою харчування і прийому вітамінів забезпечувати дитину всіма необхідними корисними речовинами. Незбалансоване харчування, часте переїдання і надмірне вживання жирної їжі, консервів, солодощів може призвести до таких наслідків, як ожиріння, пізній токсикоз або алергія.

Харчування на 15 тижні вагітності

На 15-му тижні майбутній мамі слід урізноманітнити харчування корисними продуктами. З цією метою в щоденне меню рекомендується включати свіжі овочі і фрукти, нежирне м'ясо, яйця, різноманітні каші, сир, сир і кефір, а також рослинні жири, багаті вітаміном Е і необхідні для зміцнення стінок плаценти. Майбутній мамі корисно вживати різні рослинні масла, які потрібно додавати до вже готових страв.

Харчування на 15 тижні вагітності - це, перш за все, білкове харчування, оскільки саме білок служить свого роду «будівельним матеріалом» для правильного розвитку організму дитини. Білки містяться в яйцях і кисломолочних продуктах, тому майбутня мама повинна з'їдати хоча б один раз в день по 100 грамів сиру і сиру, одне яйце, а також випивати склянку кефіру. У 15-тижневий період, за рекомендаціями дієтологів, майбутній мамі потрібно з'їдати по 200 г м'яса в день, двічі в тиждень замінюючи його рибою, притому виключно нежирними її сортами.

Потрібно враховувати, що вживання сирих фруктів і овочів протягом усього періоду виношування дитини забезпечить корисними вітамінами і вуглеводами не тільки організм майбутньої мами, але і сам плід. Лікарі-дієтологи рекомендують вагітним жінкам щодня вживати по 600 грамів овочів і 300 грамів фруктів в сирому вигляді. У холодний сезон їх можна замінити родзинками, чорносливом, курагою і інжиром, а також сухофруктами.

Харчування на 16 тижні вагітності

У цей період у малюка розвивається зір, слух, нюх, а також починається активне ворушіння плода. Майбутня мама повинна уважно стежити за якістю і кількістю вживаних продуктів. Як завжди, на цьому етапі дуже важливі вітаміни. Рекомендується включати в раціон капусту, жовтий перець і моркву, - природні джерела вітаміну А.

Харчування на 16 тижні вагітності, повинно бути максимально повноцінним, з дотриманням правильного співвідношення корисних для організму речовин. Шестиразове харчування невеликими порціями здорової, натуральної, поживною їжею - оптимальний режим в цей період виношування малюка. Сніданок в такому випадку обов'язково повинен бути поживним, так само, як і перші страви в обід, на вечерю краще використовувати «легкі» страви. Перекусів в цей період краще уникати, оскільки вони надають несприятливий вплив на збільшення маси тіла вагітної жінки.

Як і раніше, майбутній мамі протипоказані жирні страви, копченості та соління, оскільки сіль сприяє розвитку набряків. Вкрай небажані борошняні вироби у великих кількостях, а також солодощі. Рекомендується стежити за приготуванням страв: їжу необхідно завжди гарненько проварювати, а молоко - обов'язково кип'ятити.

На 16-му тижні потреба жіночого організму у вітамінах і корисних мікроелементів значно зростає, тому необхідно подбати про додатковий прийом вітамінних комплексів, особливо вітаміну D і кальцію. Безумовно, цей крок необхідно обговорити з лікарем.

Харчування на 17 тижні вагітності

17-й тиждень вагітності дуже важлива для росту і розвитку плода, - в цей період харчування майбутньої мами обов'язково потрібно планувати, складаючи щоденне меню. Справа в тому, що на даному етапі відбувається стрімке зростання дитини, він активно набирає вагу, тому маленький організм потребує необхідній кількості корисних речовин.

Потрібно відзначити, що на 17-му тижні вагітності майбутня мама нерідко відчуває дискомфорт через зменшення рухової активності і розслаблення м'язів шлунково-кишкового тракту. Останній фактор провокує повільне просування споживаної їжі, внаслідок чого у вагітної можуть виникнути такі проблеми, як запор або печія. Щоб уникнути таких неприємностей їй рекомендується харчуватися 6 разів на день маленькими порціями. Кращим варіантом їжі є супи-пюре, різні каші, а також овочеві страви. Корисно з'їдати порцію вівсянки в день, оскільки вона дбайливо огортає шлунок і утримує зайву рідину.

Харчування на 17 тижні вагітності, перш за все, має бути вітамінізованим. Вагітній жінці також слід пам'ятати про залізовмісних продуктах, - це м'ясо яловичини, чорнослив, родзинки, курага, а також яблучно-сливовий і гранатовий сік. Починаючи з п'ятого місяця, вагітній жінці потрібно ще серйозніше ставитися до раціону і повністю виключити з нього сирі морепродукти, а також непастеризовані сири і молоко. Слід гарненько проварювати м'ясо, а рибу рекомендується вживати виключно в тушкованому або вареному вигляді не більше двох разів на тиждень. Майбутній мамі потрібно відмовитися від кофеїну і припинити пити каву. Якщо це зробити складно, то потрібно намагатися зменшувати його споживання поступово. Справа в тому, що кофеїн у великих дозах нерідко призводить до викидня, низької маси тіла дитини, а також недоношеності.

Вагітній слід виключити з раціону гарячий шоколад, какао, міцний чай, газовані напої, алкоголь і енергетики, а також солоні і жирні продукти, кислі ягоди, консервовані овочі. Якщо на 17-му тижні майбутню маму мучить печія, рекомендується вживати лужну негазовану мінеральну воду, кип'ячене молоко, а також свіжовичавлений картопляний сік. Один з варіантів таких рідин слід випивати натщесерце щоб уникнути вечірньої печії. Не варто застосовувати соду, оскільки вона здатна збільшити кількість газів в шлунку, через що печія проявиться ще інтенсивніше.

Харчування на 18 тижні вагітності

До питання вибору меню для вагітної жінки потрібно підходити з усією відповідальністю протягом всього періоду виношування дитини.

Харчування на 18 тижні вагітності має бути максимально збалансованим, раціональним і вітамінізованим. З метою запобігання надмірного збільшення маси тіла, а також розвитку цукрового діабету, майбутній мамі слід повністю виключити зі свого раціону цукор в чистому вигляді, всілякі солодощі та продукти з високим вмістом жиру. Щоб заповнити дефіцит кальцію в організмі, вагітній жінці необхідно постійно включати в раціон молочні та кисломолочні продукти: пастеризоване молоко, знежирений кефір, сири і сир. Для того щоб внутрішньоутробний розвиток дитини відбувалося на повноцінному рівні, материнський організм повинен в достатній кількості отримувати «будівельний матеріал» - білок. Для цієї мети підійдуть страви, приготовані з нежирних сортів м'яса і риби.

Щоб запобігти запори і забезпечити нормальну роботу органів шлунково-кишкового тракту, в раціон вагітної жінки потрібно включати сирі овочі, ягоди і фрукти, багаті вітамінами і клітковиною, які будуть дуже корисними для маленького організму, що стрімко розвивається в утробі матері. Крім того, слід подбати, щоб дитина отримувала вітамін С і фолієву кислоту. В цьому відношенні особливо цінними продуктами є яблучний сік і селеру. Для повноцінного розвитку системи кровотворення дитини молодої матері рекомендується регулярно вживати залізовмісні продукти: яблука, яловичу печінку, а також гречану кашу і томатний сік.

Така актуальна проблема, як виникнення набряклості, особливо «гостро» проявляється як раз до 18-му тижні вагітності, тому майбутня мама повинна збалансувати свій режим таким чином, щоб запобігти розвитку набряків. Для цього потрібно значно обмежити споживання солі і при необхідності - рідини.

Харчування на 19 тижні вагітності

Регулярно відвідуючи лікаря, майбутня мама отримає цінні рекомендації та поради з правильного харчування. Важливо скласти раціон і строго слідувати його правилам. Оскільки в середині вагітності жіночий організм починає поступово готуватися до пологів, на 19-му тижні майбутня мама може стрімко набирати вагу, тому їй варто приділити максимум уваги раціональному харчуванню, адже мова йде не тільки про стан її здоров'я, але і про повноцінний розвиток малюка. У цей період лікар може призначити вагітній жінці вітамінно-мінеральний комплекс з підвищеним вмістом тих елементів, яких за результатами медичних аналізів їй бракує.

Харчування на 19 тижні вагітності обов'язково має включати кальцій продукти, а також їжу, багату вітамінами А, В, С і залізом. У цей період не варто занадто захоплюватися продуктами, які у великих кількостях містять вуглеводи і клітковину. У раціон корисно включати відварне м'ясо, а також сирі фрукти і овочі. Багато помиляються, вважаючи, що для нормального росту плода слід вживати якомога більше вітамінів. Слід раціонально підійти до цього питання, оскільки «зайві» вітаміни не приносять ніякої користі і просто виводяться з організму.

Вагітна жінка постійно потребує енергії, тому для її поповнення потрібно повноцінно харчуватися і щодня з'їдати порцію нежирної яловичини, а також бобові, сухофрукти, горіхи. Потрібно виключити з раціону штучну їжу і неодмінно ввести в меню яловичину, крупи, яйця, курагу, хурму, томатний сік, кролятину. Основні рекомендації лікарів-дієтологів зводяться до того, щоб харчуватися дрібно і не голодувати. Важливо також не переїдати, оскільки надмірне вживання їжі загрожує розвитком багатьох проблем, зокрема, ожирінням.

Харчування на 20 тижні вагітності

Харчування на 20 тижні вагітності, як і раніше, має бути максимально корисним. Бажано їсти потроху і часто, щоб не відчувати голоду. Велику роль відіграє повноцінний сніданок і обід, а от вечеря повинна бути легкою. У раціоні вагітної повинні бути присутніми в великих кількостях овочі і фрукти, а також каші, риба, нежирне м'ясо, молоко і кисломолочні продукти. Солодощі найкраще замінити «корисними» вуглеводами, що містяться у висівках, фруктах, кашах.

Майбутній мамі слід приймати варену, тушковану, запечену їжу, від смажених і копчених страв слід геть відмовитися. При готуванні рекомендується обмежити використання солі, оскільки вона провокує затримку води в організмі і може викликати набряклість. На 20-му тижні вагітності бажано обмежити вживання жирів. З обережністю потрібно їсти цитрусові, екзотичні фрукти, полуницю, оскільки такі продукти можуть викликати алергію.

Щоб уникнути дефіциту кальцію майбутній мамі потрібно постійно вживати молоко, йогурт, знежирений сир, кефір. У разі необхідності слід приймати препарати кальцію, призначені лікарем. Харчування на 20 тижні вагітності має включати прийом продуктів, що містять вітаміни А, В, С, Е, D, залізо, фосфор. Риб'ячий жир, овочеві салати, свіжа морква, натуральні соки, - ці продукти обов'язково підуть на користь вагітній жінці і забезпечать їй гарне самопочуття, а також нададуть сприятливу дію на нормальну життєдіяльність плода.

Харчування на 21 тижні вагітності

Харчування на 21 тижні вагітності найчастіше зводиться до непереборному бажанню вагітної жінки з'їсти «щось смачненьке», в цей період у неї спостерігається непереборна тяга до певних продуктів. Цей фактор може вказувати на нестачу в організмі яких-небудь вітамінів або мінералів. У такому випадку важливо прислухатися до своїх потреб, і якщо жінку постійно «тягне» на солодощі та продукти, що не містять корисних речовин, то не варто підкорятися таким оманливим бажанням. Найкраще звернутися до лікаря за тим, щоб він прописав вітамінно-мінеральний комплекс і скоординував режим.

На 21-му тижні харчування вагітної має бути регулярним, повноцінним і дробовим. Важливо стежити за вживанням рідини, - це має велике значення для поновлення навколоплідних вод. На цьому етапі корисними будуть яйця, молочні продукти, морська капуста, яловичина і нежирна свинина, курка, горіхи, страви з квасолі. Цукор і сіль слід обмежити, замість смажених і копчених страв вживати варену їжу. З фруктів слід віддати перевагу абрикосів, груш, яблук, персиків, винограду, з овочів - салатному перцю, капусти, помідорів. Корисні також свіжі ягоди, зелень, курага, бобові, мед.

У раціоні вагітної на 21-му тижні обов'язково має бути присутня риба (карась, сьомга, форель, судак) і нерафіновані вуглеводи, велика кількість яких міститься в картоплі, чорному хлібі, гречаній каші, рисі, вареному горосі. Щодня рекомендується вживати приблизно по 40 грамів рослинної і вершкового масла. Їжа повинна бути різноманітною, без вмісту шкідливих продуктів.

Харчування на 22 тижні вагітності

Харчування на 22 тижні вагітності зводиться до вживання залізовмісних продуктів, оскільки в цей період спостерігається підвищена потреба в цьому мікроелементі через збільшення маси плода і, відповідно, матки. В результаті витрата заліза для утворення гемоглобіну зростає. Серед продуктів, у великих кількостях містять залізо, можна виділити цільнозерновий хліб, перепелині яйця, червоне м'ясо, вівсяне толокно, сухофрукти, зелені овочі, соєвий сир, яблука, квасоля.

Харчуватися на 22-му тижні, як і раніше, слід 5-6 разів на день невеликими порціями. Бажано включити в раціон додатковий сніданок (наприклад, кашу з фруктами, омлет, склянку молока з галетним печивом і т.п.), а також полуденок (ягоди і фрукти, сирну масу, відвар шипшини, натуральний сік).

Щоб уникнути набряків слід скоротити споживання рідини до 1,5 літрів в день. З соків слід віддавати перевагу лише натуральним, свіжовичавленим, в яких немає консервантів. Такі напої як міцний чай, каву, какао, газовані напої, з раціону слід виключити.

Вагітній жінці потрібно пам'ятати про необхідність постійного поповнення кальцію в організмі. Цей найважливіший мікроелемент необхідний для побудови міцної кісткової системи дитини. Запаси кальцію рекомендується поповнювати шляхом вживання квасолі, мигдалю, хурми, шпинату, брокколі, абрикосів, а також молочних продуктів. Рибу рекомендується вживати постійно, оскільки це джерело корисних поліненасичених амінокислот, які дуже важливі для розвитку клітин мозку, а також гостроти зору дитини.

При 22-тижневої вагітності харчування майбутньої мами повинно включати в себе достатню кількість клітковини, яка попереджає розвиток закрепів, а також ефективно очищає організм від шлаків і продуктів обміну. У цей період бажаний прийом вітамінів, вибір яких найкраще довірити лікаря.

Харчування на 23 тижні вагітності

Потреба організму майбутньої мами в поживних речовинах забезпечать сезонні фрукти, ягоди, овочі, свіжа зелень, натуральні соки.

Харчування на 23 тижні вагітності має бути, як і раніше, максимально збалансованим. Слід тримати під контролем споживання кальцію і заліза, відмовитися від солі, маринадів, копченостей та інших «шкідливих» смакоти. На даному етапі вже помітний зростаючий вага вагітної, який може доставляти чимало клопоту в вигляді задишки, порушення сну, ломоти в ногах. Набір ваги повинен відповідати нормі (не більше 5-7 кг на 23-тижневому терміні), тому майбутній мамі важливо строго дотримуватися рекомендацій лікарів, щоб уникнути ускладнень, пов'язаних з надмірною повнотою. Контролювати вагу можна шляхом щоденного зважування.

У раціоні вагітної жінки все так же повинні бути присутніми натуральні продукти, з рідин найкраще віддати перевагу чистій воді, свіжим фрешам, компотів без цукру, морсам, свіжовичавленим сокам. З продуктів, що містять білок, потрібно виділити нежирні сорти риби і м'яса. Борошняне і солодке слід обмежити до максимального рівня, оскільки така їжа дуже калорійна.

Харчування на 24 тижні вагітності

На 24-му тижні через що збільшилася в розмірах матки, що давить на шлунок, майбутня мама може відчувати різні неприємні симптоми, в тому числі печію. Ось чому так важливо дотримуватися правил раціонального харчування і їсти потроху. Крім того, слід відмовитися від гострих і жирних страв, кави, газованих напоїв. Головне правило в цей період - не переїдати!

Харчування на 24 тижні вагітності зводиться до контролю над вагою майбутньої мами. Якщо її вага перевищує норму, необхідно задуматися про дієту. В такому питанні потрібно строго слідувати порадам і рекомендаціям лікаря. Виснажувати себе голодом категорично заборонено, оскільки малюк повинен, як і раніше, отримувати всі необхідні поживні речовини для повноцінного розвитку.

Дуже часто вагітним на 24-тижневому терміні прописується солі дієта, яка спрямована на запобігання розвитку набряків. На цьому терміні вагітності таким же важливим залишається питання про прийом вітамінів. Крім натуральних вітамінів, що містяться в свіжих овочах, ягодах і фруктах, при необхідності слід приймати призначений лікарем вітамінно-мінеральний комплекс (в залежності від ситуації).

Під забороною - вживання цукру, борошняних та кондитерських виробів. Щоб уникнути розвитку анемії у вагітної харчування на 24 тижні вагітності необхідно будувати таким чином, щоб в раціоні були присутні залізовмісні продукти: хурма, гранат, печінка тріски, яловичина, гречана крупа. Кращому засвоєнню заліза сприяють продукти, у складі яких міститься аскорбінова кислота: морські водорості, солодкий перець, вишня, смородина.

Харчування на 25 тижні вагітності

Багато фахівців вважають, що майбутня мама, перш за все, повинна харчуватися часто і потроху, враховуючи всі нюанси збалансованого, раціонального харчування.

Харчування на 25 тижні вагітності має бути комплексним, щоб зростаючий в утробі матері організм отримував всі необхідні поживні речовини. Як і раніше, раціон вагітної повинен включати в себе фрукти, овочі, рибу і м'ясо. Потрібно постійно стежити за вагою, щоб уникнути проблем, пов'язаних з його надмірним збільшенням.

Їжа повинна бути смачною, різноманітною, здоровою, багатою на корисні мікроелементи. В обов'язковому порядку потрібно включати в раціон молочні продукти і різноманітні каші, а при необхідності - приймати вітамінні комплекси, прописані лікарем. Щоб уникнути проблем з набряком, слід подбати про раціональне прийомі рідин.

Харчуватися вагітній жінці рекомендується в домашніх умовах, уникаючи фаст-фудів і дотримуючись розкладу прийому їжі. При симптомах анемії в раціон потрібно внести більше залізовмісних продуктів, а в разі виникнення запорів - їжу, що містить клітковину. З рідин перевагу варто віддати натуральним сокам, трав'яним чаїв, компотів, негазованої мінеральної води.

Харчування на 26 тижні вагітності

У другій половині вагітності відбувається стрімке зростання плоду, і виникають певні труднощі, з якими стикається вагітна жінка в результаті неправильного режиму і малорухливого способу життя.

Харчування на 26 тижні вагітності, перш за все, має залишатися повноцінним і збалансованим, тобто містити білки, вуглеводи, жири, клітковину, мінеральні речовини і весь комплекс вітамінів. Майбутній мамі слід віддавати перевагу білковій їжі: нежирному м'ясу, рибі, молоці і кисломолочних продуктів, яєць, бобових, горіхів. В цьому періоді може з'явитися необхідність в додатковому прийомі мультивітамінний препаратів.

Що стосується продуктів, вживання яких на 26-му тижні вагітності вкрай небажано, слід зазначити кави, чорний чай, какао, шоколад, солодощі, а також солоні, копчені, консервовані продукти. Організму майбутньої мами абсолютно ні до чого барвники, смакові добавки та консерванти, якими буквально напхані різні напівфабрикати, чіпси, ковбасні вироби, копченості та солодощі. Рекомендується збільшити прийом сухофруктів, свіжих овочів, ягід, фруктів, натуральних соків.

Дієта для вагітних на 26-тижневому терміні наказує мінімальне вживання цукру і солі, а бажано - повна відмова від цих інгредієнтів. Слід в розумних межах пити свіжу воду, щоб надмірне вживання рідини не привело до набряклості.

У деяких вагітних жінок на 26-му тижні трапляються напади нудоти, які можуть бути пов'язані з тиском зростаючої матки на діафрагму, неправильним харчуванням, втомою майбутньої мами і т.п. Якщо причина - в неправильному харчуванні, необхідно постаратися змінити режим прийому їжі, - їсти слід регулярно, часто, невеликими порціями, без поспіху. Ще одним важливим нюансом є спокійна обстановка і зручне положення жінки під час прийому їжі.

Харчування на 27 тижні вагітності

У раціоні майбутньої мами важливо практично все: якість і кількість продуктів, час їх вживання, спосіб приготування, - всі ці фактори позначаються на самопочутті вагітної жінки і внутрішньоутробний розвиток плода.

Харчування на 27 тижні вагітності обов'язково має відповідати найважливішого принципу - прийому їжі дрібними порціями до 7-ми раз в день. У цей період майбутній мамі важливо відмовитися від мучного, солодкого, смаженого, гострого, жирного, а також припинити або скоротити до мінімуму споживання солі, цукру і всіляких спецій.

На 27-му тижні вагітна жінка повинна пам'ятати про важливість насичення організму кальцієм. Це обумовлено інтенсивним зростанням скелета плода на даному етапі його розвитку. Кальцій міститься в різних кисломолочних продуктах - йогурті, ряжанка, заквасці, кефірі. В якості сніданку найкраще використовувати їжу, багату вуглеводами: каші, мюслі, рис, бобові в відварному вигляді, зокрема, горох і квасоля. Обід повинен складатися з білкових страв, які швидко засвоюються організмом і не обтяжують травну систему. Важливо не наїдатися ввечері, перед відходом до сну, при сильному голоді допускається вживання нежирного йогурту або фруктів. Майбутня мама повинна стежити за споживанням рідини, - її не повинно бути занадто багато. Спрагу найкраще вгамовувати звичайної чистої водою, з цією метою підійдуть також свіжовичавлені соки, морси, мінеральна вода без газу і несолодкі компоти.

На 27-му тижні вагітності харчування має бути максимально збалансованим. Важливо враховувати, що деякі продукти, а також надмірне вживання їжі можуть провокувати печію. Саме з цієї причини фахівці рекомендують майбутнім мамам дробове харчування.

Харчування на 28 тижні вагітності

Таким чином, вагітна жінка позбудеться від багатьох неприємних симптомів, які супроводжують її протягом всієї вагітності. Слід побудувати свій раціон так, щоб маленький організм, що росте в материнській утробі, забезпечувався необхідними вітамінами, мікроелементами і корисними речовинами. У вирішенні цього питання допоможе спеціальна дієта, створена з урахуванням всіх потреб майбутньої мами і розвитку малюка.

Харчування на 28 тижні вагітності, перш за все, має виходити від потреб зростаючого плода і бути різноманітним. Важливо врахувати, що в цей період активність плода збільшується, тому переповнений шлунок зменшує простір, в якому знаходиться плід, - це викликає неприємні відчуття у матері. Виходячи з цього, харчування вагітної жінки все так же має бути збалансованим і дробовим. Необхідно знайти «золоту середину» об'єму вживаної їжі.

Набір ваги вагітної на 28-му тижні значно прискорюється, тому їй потрібно подбати про те, щоб вживати в їжу виключно свіжі, якісні продукти маленькими порціями. Бажано, щоб прийом основного обсягу калорій припадала на першу половину дня. Краще утриматися від їжі після 7-ої години вечора, а при сильному відчутті голоду можна підкріпитися нежирним кефіром, склянкою теплого молока, яблуками або легким овочевим салатом.

Фахівці-дієтологи рекомендують збагатити харчування на 28 тижні вагітності їжею, що містить складні вуглеводи. Вони довго перетравлюються, викликають почуття насичення і нормалізують травні процеси. До продуктів, в достатніх кількостях містить складні вуглеводи, відносяться каші, хліб грубого помелу, цільне зерно, а також коричневий рис і кукурудза. Майбутній мамі потрібно вживати овочі і фрукти, багаті клітковиною. Вони сприяють швидкому насиченню, активізують перистальтику кишечника і сприятливо впливають на травні процеси.

У третьому триместрі вагітності слід обмежити споживання солі, яка може спровокувати затримку рідини і, як наслідок, викликати розвиток набряків. Рекомендується скоротити споживання углеводсодержащих продуктів: білого рису, картоплі, різноманітних кондитерських виробів, шоколаду і цукерок, а також виробів з рафінованого борошна. Справа в тому, що бистроусвояемие вуглеводи сприяють збільшенню ваги вагітної і можуть спровокувати скачки рівня глюкози в її крові. Цей процес загрожує розвитком діабету, який часто ускладнює період виношування дитини і процес пологів.

Харчування на 29 тижні вагітності

У другій половині вагітності збільшується активність плода. Він росте і розвивається, що, в свою чергу, позначається на відчутті якогось дискомфорту, який найчастіше пов'язаний з тиском на діафрагму вагітної жінки значно збільшеною в розмірі матки. З цієї причини медики рекомендують майбутнім мамам виконувати спеціальні фізичні вправи, більше відпочивати і, природно, дотримуватися правильного режиму, - в першу чергу, їсти часто і потроху.

Харчування на 29 тижні вагітності необхідно строго контролювати. Збільшення у вазі вагітної жінки за добу повинна становити не більше 50 г, відповідно, оптимальний показник такої надбавки за тиждень - 350 г. На даному етапі майбутній мамі слід контролювати прийом рідини, - її обсяг не повинен перевищувати 1,5 літрів на добу, враховуючи інші рідини (супи, компоти та ін.). При надмірному споживанні рідини у майбутньої матері може виникати набряклість. З раціону слід виключити солоні продукти і жирну їжу, вживати в мінімальних кількостях борошняні вироби і солодощі.

Потрібно врахувати, що на 29-му тижні виношування дитини властивості плаценти змінюються: вона втрачає свою щільність і стає більш вразливою, тому з раціону вагітної потрібно виключити кофеїн, алкогольні напої, а також повністю відмовитися від куріння. Найважливіші функції головних ролей на 29-му тижні вагітності виконують вітаміни, від яких в цілому залежить правильний розвиток і зростання, а також активність малюка. Вітамін D і кальцій потрібні для побудови кісткової тканини дитини, залізо і вітамін К - для системи кровотворення, вітамін Е зміцнить стінки матки і відверне загрозу передчасних пологів, вітамін С необхідний для зміцнення судин, a залізо і фолієва кислота важливі для розвитку клітин головного мозку і серцево-судинної системи плода.

Харчування на 30 тижні вагітності

У такий важливий і відповідальний період майбутній мамі слід повністю відмовитися від сигарет і алкогольних напоїв, солодощів, жирних продуктів, солі та кофеїну.

Харчування на 30 тижні вагітності необхідно контролювати. Велику користь в цей період принесуть продукти, які містять вітаміни РР, В1, a також клітковину і залізо. В першу чергу, це чорний хліб, висівки, каша, рис, молоко і молочні продукти. Якщо жінка не любить молоко, необхідно замінити його альтернативними варіантами: сиром, йогуртом, пудингом. У щоденному раціоні вагітної жінки повинні бути присутніми також м'ясні продукти, нежирна птах, яйця, бобові в вареному вигляді. 150 грамів цих виробів в день - це необхідна кількість білків. Крім того, важливо щодня вживати фрукти і овочі, збагачені вітаміном С, пісне масло, м'ясо, морепродукти, рибу.

Від кондитерських виробів і солодощів бажано відмовитися, тому що вони провокують підвищення глюкози в крові. У категорію заборонених продуктів в цей період слід також віднести свіжий хліб, виноград, бобові, капусту, тому що ці продукти сприяють газоутворення. Необхідно звертати особливу увагу на якість їжі. Бажано, щоб вся їжа була ретельно проварена або протушкувати, не можна допускати вживання напівсирої їжі. З особливою обережністю слід приймати їжу, яка може спровокувати розвиток алергії: яєць, ікри, меду, шоколаду, червоних і помаранчевих екзотичних фруктів.

Харчування на 31 тижні вагітності

Харчування на 31 тижні вагітності передбачає вживання їжі, багатої на залізо, а в разі необхідності - і додаткових залізовмісних препаратів. Це пов'язано зі збільшенням обсягу крові в організмі вагітної жінки. Денною нормою вживання заліза є 27 мг. Важливим елементом для правильного розвитку скелета плода є кальцій, щоденна норма якого повинна становити в раціоні майбутньої мами 1 000 мг. Слід контролювати постійне поповнення організму вітаміном D, жирними кислотами, білками (100 г в день), а також іншими вітамінами і мікроелементами.

Кількість щоденного вживання води має становити 1,5 літра, але тільки в тому випадку, якщо у вагітної не виникає проблем з набряком. Майбутній мамі необхідно постійно стежити за збільшенням у вазі, максимальний показник якої становить 500 г в тиждень при нормальній вазі жінки і 300 г - якщо до вагітності жінка мала надлишкову вагу.

Як і раніше, з раціону слід виключити солодощі, борошняне, смажене. Основний упор потрібно робити на варені і тушковані овочі, вегетаріанські супи, свіжі фрукти, зелень. Рибні та м'ясні страви рекомендується вживати в відварному вигляді. У цей період корисні чорнослив, курага, сухофрукти, буряк, кавун.

Харчування на 32-му тижні вагітності

Харчування на 32-му тижні вагітності потрібно суворіше контролювати, щоб уникнути накопичення зайвої ваги у майбутньої мами. Харчуватися рекомендується часто, але потроху, їжа при цьому повинна бути різноманітною. У зв'язку з тим, що в даний період відбувається активний розвиток плода, в харчування майбутньої мами необхідно вводити продукти і страви, в складі яких повинні перебувати вуглеводи, білки, жири, вітаміни D і С, а також магній, цинк, залізо і багато інших мікроелементи.

Обов'язково потрібно приймати молочнокислу продукцію, оскільки вона є джерелом білка тваринного походження: кефір, сметану, сир, сир, йогурт. Наприклад, на сніданок майбутня мама може з'їдати порцію сиру, бутерброд з сиром, або молочну кашу. Необхідно подбати про різноманітність меню, наприклад, готувати на сніданки сирники або сирну запіканку з додаванням згущеного молока або нежирної сметани.

Харчування на 32-му тижні вагітності слід збагачувати м'ясними та рибними стравами. З цією метою найкраще підійдуть нежирні сорти риби, телятина, індичатина, м'ясо курки і кролика. Страви рекомендується запікати, тушкувати або варити. М'ясо і рибу бажано поєднувати зі свіжими овочами (як окремо, так і у вигляді салатів).

Харчування на 33 тижні вагітності

З огляду на активну внутрішньоутробний розвиток плода в третьому триместрі, необхідно подбати про постачання маленького організму виключно корисними речовинами.

Харчування на 33 тижні вагітності необхідно будувати, виходячи з потреб малюка. На даному етапі відбувається розвиток мозку плода, тому майбутній мамі потрібно їсти продукти, що забезпечують надходження в організм малюка жирних кислот, заліза і кальцію. Ці компоненти, перш за все, містяться в яйцях і молочних продуктах, а також брокколі, червоній рибі, горіхах.

Фахівці-дієтологи рекомендують дотримуватися помірного режиму харчування, - це важливе правило стосується абсолютно всіх вагітних, навіть тих, які не відчувають будь-яких проблем з травленням. Дуже важливим є білкове харчування, яке підживлює організм енергією і додає сили. Потрібно пам'ятати про кашах (вівсяної, гречаної), молочних продуктах, свіжих овочах, м'ясі та рибі (у вареному або запеченому вигляді). На 33-му тижні вагітної корисні страви, приготовані на пару. Як і раніше, слід уникати смажених і гострих страв, кондитерських виробів, випічки, солоних продуктів, напівфабрикатів.

Харчування на 34 тижні вагітності

Харчування на 34 тижні вагітності грає істотну роль, оскільки організм матері передає малюкові все необхідне для його завершального етапу внутрішньоутробного розвитку. Іноді мама може відчувати себе виснаженою і знесиленою. Ось чому важливо до звичайного раціону харчування додати червоне м'ясо, жирну рибу, темно-зелені овочі, а також насіння, горіхи, натуральний йогурт. Намагайтеся вживати їжу, максимально багату вітамінами і мікроелементами, а також більш калорійну. Це пояснюється значним збільшенням розмірів плода на 34-му тижні, і, відповідно, потребою його організму в додаткових поживних речовинах.

Раціональне харчування допоможе уникнути розвитку ожиріння, їсти рекомендується часто і невеликими порціями, щоб не переїдати. Варто відмовитися від так званих «прихованих жирів», які містяться в тістечок, солодощах, тортах. При вживанні таких продуктів цукор відразу ж перетворюється в жири. Альтернативою такому харчуванню стануть свіжі фрукти, родзинки, горіхи, сухофрукти, варені злаки.

Харчування на 35 тижні вагітності

На кожному тижні відбуваються різні процеси у внутрішньоутробному формуванні плоду, тому так важливо враховувати правила харчування, щоб організм ще не народженої дитини отримував всі необхідні корисні речовини і вітаміни для свого зростання.

Харчування на 35 тижні вагітності полягає у вживанні майбутньою мамою виключно натуральних продуктів, максимально приносять користь організму. У цей період при необхідності лікар може призначити вагітній додатковий комплекс вітамінів. Як і раніше, раціон харчування вагітної жінки повинен складатися із здорової, правильно приготовленої їжі, яка не містить шкідливих добавок. Серед основних продуктів, які необхідно включати в щоденне меню, потрібно відзначити хліб з цільного зерна, овочі (сирі і тушковані), свіжі фрукти, молочні продукти (джерело кальцію), злаки, рибні страви.

Важливо не переїдати, особливо шкідливо їсти на ніч. У разі виникнення сильного бажання з'їсти що-небудь з «заборонених» продуктів (тістечок або цукерок), рекомендується підібрати якісь альтернативні варіанти: сухофрукти, курагу, родзинки, горіхи. Все повинно бути в міру, - про це важливо пам'ятати кожній жінці, яка виношує дитину.

Харчування на 36 тижні вагітності

Харчування на 36 тижні вагітності дуже важливо правильно побудувати з урахуванням фізіологічних змін в організмі матері, адже на останніх тижнях йде його стрімка підготовка до пологів, кістки таза розширюються, матка поступово опускається і ще більше тисне на кишечник. На цьому терміні дієтологи рекомендують виключити тваринний білок (молоко, рибу, м'ясо і масло). На користь матері і її дитині підуть лише кисломолочні продукти, рослинна їжа, печені овочі, каші на воді, свіжі соки і трав'яні чаї. Як і раніше, прийом їжі зводиться до частого вживання невеликих порцій 5-6 разів на день, після 7 години вечора бажано не їсти.

Раціон харчування на 36-му тижні слід складати з урахуванням зниження енерговитрат через значне зменшення фізичної активності вагітної жінки. Їжа повинна бути менш калорійною, але за складом поживних речовин і вітамінів - повноцінного і здорового. Фрукти і овочі актуальні, як і раніше, можна готувати овочеві пюре, киселі, пити свіжовичавлені соки і мінеральну воду без газу.

Харчування на 37 тижні вагітності

Харчування на 37 тижні вагітності все так же має бути вітамінізованим і поживним, багатостороннім, однак слід дотримуватися деяких правил: перш за все, їсти потроху, але часто, невеликими порціями, уникаючи переїдання. Не рекомендується до вживання цукор і сіль, а також містять їх продукти: соління, маринади, солодощі тощо. Жирна їжа - не найкращий вибір для вагітної жінки, страви найкраще готувати на пару, або запікати. У раціоні, як і раніше, повинні бути присутніми молочні продукти, оскільки вони є джерелом кальцію.

Продукти зі злаків і різних зернових культур - теж корисний варіант для майбутньої мами. Зокрема, це каші і хлібобулочні вироби цільного помолу. На 37-му тижні вагітної корисно вживати м'ясо, крупи, рибу, картоплю, сир, різні овочі. З мікроелементів в цей період особливо важливі фтор, залізо, кальцій, з вітамінів - вітамін С.

Готуючись до пологів, організм вагітної жінки повинен отримувати максимум корисних речовин. Тому майбутній мамі протипоказані шкідливі продукти, що містять консерванти, харчові добавки, барвники та інші інгредієнти, які можуть нашкодити здоров'ю.

Харчування на 38 тижні вагітності

Харчування на 38 тижні вагітності має включати в себе максимально поживні та збалансовані продукти, оскільки необхідно, щоб організм жінки, як слід, підготувався до відповідального, складного процесу пологів. У щоденний раціон потрібно вводити найбільш корисні продукти: нежирне м'ясо, сир, яйця, овочі і фрукти (в будь-якому вигляді - сиром, відвареному, запеченому).

На 38-му тижні організму вагітної жінки будуть корисні складні вуглеводи, тому що вони є кращими джерелами енергії. Продукти, що містять складні вуглеводи, - це вироби з борошна грубого помелу і всілякі крупи. Необхідно також збільшити споживання білкової їжі, зокрема, курятини та яловичини, а також риби.

Слід, як і в попередні тижні вагітності, вона продовжує приймати молочних продуктів, оскільки вони є джерелом кальцію, який вкрай важливий у формуванні скелета дитини. Серед продуктів, вживання яких необхідно обмежити по максимуму, потрібно відзначити жирні страви, солодощі, сіль і цукор в чистому вигляді. У разі якщо майбутня мама набрала більше 13-ти кг ваги, необхідно влаштовувати розвантажувальні дні. Протягом таких днів слід харчуватися не менше 6 разів, вживаючи легку їжу (нежирний кефір, сир, яблука, каші на воді, відварені овочі). При необхідності на 38-му тижні лікар може призначити майбутній мамі додатковий прийом вітамінних комплексів.

[2], [3]

Харчування на 39 тижні вагітності

На останніх тижнях організм майбутньої матері готується до майбутніх пологів, тому вимагає більше поживних речовин і вітамінів для поповнення енергії.

Харчування на 39 тижні вагітності має бути різноманітним і включати в себе білкову їжу, яка є «будівельним матеріалом» для повноцінного розвитку маленького організму. Не зайвим буде вживання вуглеводів - джерела енергії. З цією метою замість солодощів і макаронних виробів краще приймати овочі, ягоди і фрукти, які, крім змісту натуральних вуглеводів, багаті рослинною клітковиною. У раціоні харчування вагітної на 39-му тижні повинні бути присутні такі продукти, як м'ясо і риба (нежирні сорти - 100 г в день), яйця, молоко. Необхідно подбати про прийом продуктів, що містять вітамін Е, який благотворно впливає на формування плоду. Це бобові культури і горіхи, печінка, всілякі крупи.

Для зміцнення імунітету перед пологами майбутній мамі необхідний вітамін С. Імуноукріпляючих продуктами вважаються зелена цибуля, шипшина, смородина і обліпиха.

Харчування на 40 тижні вагітності

Майбутня мама повинна отримувати якомога більше поживних речовин, білків, вуглеводів, вітамінів, які додадуть сил організму, зміцнять його і допоможуть впоратися з майбутніми пологами.

Харчування на 40 тижні вагітності має складатися з їжі, в великих кількостях містить вуглеводи. Це, в першу чергу, такі продукти, як крупи, овочі, фрукти і ягоди. З вітамінів особливо важливими на даному етапі вагітності є А, В, С і К. Значна їх кількість міститься в зелених листових овочах і молочних продуктах. Як і раніше, вагітній жінці рекомендується їсти м'ясо, рибу і інші натуральні продукти, які містять кальцій, протеїни, залізо.

На 40-му тижні пологи можуть початися в будь-який момент. Тому важливо не перевантажувати шлунок їжею, оскільки переїдання може погано позначитися на стані жінки, якщо їй знадобиться анестезія під час пологів. При починаються перейми в разі сильного голоду можна вживати легкозасвоювані продукти, такі як желе, шоколад, тости з джемом, а також рідини в прозорому вигляді (мінеральну воду, неміцний зелений чай, компот).