Вісім легких рад проти ожиріння дитини

Кількість дітей, які страждають ожирінням або надлишковою вагою, зростає із загрозливою швидкістю. Зайві кілограми підвищують ризик серйозних проблем зі здоров'ям, таких як діабет, захворювання серця і астму. Ожиріння дитини також підвищує емоційне навантаження на психіку дитини. Через надмірну вагу дитини часто дражнять і не хочуть з ним грати, а це може призвести до низької самооцінки і депресії. Але ви можете допомогти вашій дитині схуднути і підтримувати здорову вагу.

[1], [2]

Фактори ризику ожиріння у дітей

Надмірна вага і ожиріння дітей виникають на основі серйозних проблем зі здоров'ям, таких як:

• цукровий діабет 2-го типу
• високий кровяний тиск
• високий рівень холестерину
• захворювання кісток і суглобів
• астма
• неспокійний або невпорядкований сон
• захворювання печінки і жовчного міхура
• депресія і низька самооцінка 

Діти, які незадоволені своєю вагою, також можуть бути більш схильні до розладів роботи травного тракту і зловживання психоактивними речовинами. Діагностику та лікування надмірної ваги і ожиріння у дітей потрібно провести якомога раніше, це може знизити ризик розвитку серйозних захворювань. Незалежно від ваги ваших дітей, дайте їм знати, що ви їх любите і все, що ви хочете зробити, так це допомогти їм бути здоровими і щасливими.

Чи дійсно у вашої дитини зайву вагу?

Діти ростуть з різною швидкістю і в різний час, тому не завжди легко сказати, чи є у дитини надлишкова вага. Індекс маси тіла (ІМТ) - це вимірювання зросту і ваги, а потім за спеціальною формулою можна оцінити, скільки жиру в організмі дитини. Але хоча індекс маси тіла - хороший показник, це не ідеальна міра накопиченого жиру в організмі і може ввести в оману в деяких ситуаціях. Наприклад, ІМТ може бути складно інтерпретувати в період статевого дозрівання, коли діти переживають стадію бурхливого зростання.

Якщо у вашої дитини реєструється високий ІМТ - це можуть бути вікові зміни, тоді лікаря можуть знадобитися додаткові дані. Це може бути оцінка раціону харчування, фізичної активності, спадкового ожиріння та інші медичні обстеження. Лікар може також діагностувати інші захворювання, які можуть бути причиною дитячого ожиріння.

Причини ожиріння у дітей

Якщо чітко розуміти, чому діти страждають надмірною вагою, є можливість розірвати це порочне коло. У більшості випадків ожиріння діти просто їдять занадто багато жирної і солодкої їжі і рухаються занадто мало. Діти потребують достатньої кількості калорій, щоб підтримувати здорове зростання і розвиток. Але коли діти споживають більше калорій, ніж використовують протягом дня, їх вага збільшується. Багато факторів сприяють зростаючому дисбалансу калорій і їх використання

1. У родині все їдять більше, ніж потрібно.
2. Легкий доступ дитини до дешевої їжі, калорійним фаст-фудів і жирним тортиків.
3. Порції більше, ніж потрібно, як в школі, так і вдома.
4. Діти витрачають менше часу для активної гри на вулиці, і більше часу дивляться телевізор, грають в комп'ютерні ігри.
5. Багато шкіл не практикують активну фізичну діяльність.

[3], [4], [5], [6],

Міфи і правда про проблеми ваги і ожиріння у дітей

Міф. Дитяче ожиріння - генетична поломка, так що ви нічого не можете з цим вдіяти.

Правда. Гени людини дійсно впливають на вагу, але вони є лише однією з причин. Хоча деякі діти більш схильні до набору ваги, ніж інші, це не означає, що у них і правда будуть проблеми з вагою. Більшість дітей з негативною спадковістю можуть підтримувати здорову вагу, якщо вони правильно харчуються і багато рухаються.

Міф. Дітей, які страждають ожирінням або надлишковою вагою, слід посадити на дієту.

Правда. Якщо немає рекомендацією лікаря для проведення дієти, не потрібно дитину нею мучити. Метою повинно бути не виснаження організму, а уповільнення або припинення ожиріння, що дозволяє вашій дитині залишатися в своєму ідеальному вазі.

Міф. Дитина, який в дитинстві був повним, залишиться таким і в старшому віці. Не потрібно нічого робити - нічого не вийде.

Правда. Дитяче ожиріння не завжди призводить до ожиріння в старшому віці, але це підвищений ризик бути повним в майбутньому. Тому потрібно займатися здоров'ям дитини починаючи зі школи. Це дасть йому можливість привести в порядок свою вагу і контролювати його в майбутньому.

Порадада № 1. Нехай в схудненні дитини бере участь вся сім'я

Здорові звички починаються з атмосфери будинку. Кращий спосіб боротьби із зайвою вагою або запобігання дитячого ожиріння - поставити всю сім'ю на бігову доріжку. Або нехай це буде будь-який інший вид спорту. Спорт і усвідомлений вибір їжі принесе користь всім, незалежно від ваги. І тоді для дитини буде набагато простіше зробити довготривалі зміни в раціоні і фізичної активності.

Найбільш ефективний спосіб впливати на вашу дитину - власний приклад. Якщо ваші діти бачать, що ви їсте овочі, ви активні, ви обмежуєте свій час перед телевізором і комп'ютером, є відмінний шанс, що вони будуть робити те ж саме. Ці звички допоможуть підтримувати здорову вагу і вам теж.

Що ви їсте? Розкажіть дитині про здорову їжу, яку ви їсте, в той час коли ви за столом. Ви можете сказати: "Я їм брокколі з часниковим соусом. Хочеш перекусити?"

Як ви готуєте? Приготуйте здорову їжу вашим дітям. А ще краще, розкажіть їм про те, що ви робите і чому це добре для організму.

Як ви займаєтеся? Робіть вправи щодня. Скажіть дітям, що ви робите і навіщо, і запросіть їх приєднатися до вас.

Як ви проводите вільний час? Уникайте телебачення або комп'ютерних ігор. Діти не будуть дивитися телевізор, якщо їх батьки займаються чимось більш цікавим, і обов'язково приєднаються до вас.

[7], [8], [9], [10]

Рада №2. Застосовуйте стратегії схуднення для вас і вашої дитини

Контролюйте своє дозвілля і дозвілля своєї дитини. Ви можете вимкнути телевізор і відеоігри. Ви можете вийти з автобуса на одну зупинку раніше, ніж зазвичай, і пройти залишок шляху пішки, особливо, коли ви разом з дітьми. Ви можете приготувати свою сім'ю більше овочів на вечерю.

Подумайте про користь для здоров'я. Якщо зниження ризику захворювань серця здається вам чимось абстрактним, зосередьтеся на хороших речах, які можуть статися прямо зараз. Ви не будете відчувати себе голодним, якщо з'їсте менше або відмовитеся від десерту. Натомість торта фруктовий салат може порадувати вас відмінним смаком, та й виглядає красиво. Прогулянка пішки з вашою дитиною-підлітком може дати вам обом задоволення від чудових розмов, яких ви навіть не очікували. Танці або гри зі своїми дітьми - це дуже весело і знизять вага зовсім непомітно.

Робіть легкі зміни поступово. Можна почати з нових підходів до харчування і фізичної активності, які вся сім'я дійсно готова спробувати. Наприклад, замість включення телевізора кілька днів в тиждень прогулятися після вечері. І замість шоколадного торта з глазур'ю насолодитеся нарізаною полуницею зі сметаною.

[11], [12], [13]

Рада №3. Організовуйте здорове харчування вдома

Почніть правильно харчуватися прямо сьогодні, всією сім'єю. Дуже важливо, щоб вся сім'я була схиблена на ідеї здорового харчування вдома і в інших місцях - наприклад, на пікніку. Щоб допомогти вашій дитині перемогти ожиріння, потрібно допомогти йому виховати здорове ставлення до їжі. Можливо, вам доведеться внести серйозні зміни в ваш загальний сімейний спосіб життя.

Їжте салати. Заохочуйте споживання різноманітних овочів і фруктів. Вони повинні бути кольоровими - червоними (буряк, помідори), помаранчевими (морква, гарбуз), жовтими (картопля, банани), зеленими (листя салату, брокколі). Такі салати називаються райдужними. Вони доставляють багато задоволення дитині через красивого зовнішнього вигляду і приємного смаку.

Зробіть сніданок пріоритетним. Діти, які снідають, рідше страждають надмірною вагою або ожирінням, ніж ті, хто пропускає перший прийом їжі. Зосередьтеся на здоровому виборі страв, таких як вівсянка, свіжі фрукти, цільні зерна злаків і нежирне молоко.

Скоротіть споживання жирів. Ваша дитина, звичайно ж, потребує жирах - вони йому потрібні для правильного розвитку і росту. Але ці жири повинні надходити з джерел поліненасичених і мононенасичених жирних кислот, таких як риба, горіхи і рослинні масла. Ні в якому разі не тримайте зворотний курс на фаст-фуд, нездорову копчену і солону їжу та солодощі.

Встановіть чіткий розклад прийому їжі. Якщо ваші діти знають, що вони будуть їсти в певний час, вони з більшою ймовірністю будуть їсти те, що їм готують, ніж при неправильному вживанні їжі.

Вечеряйте будинку. Якщо вам хочеться їсти, уникайте фаст-фуда і напівфабрикатів і готуйте вдома - сімейні вечері можуть стати дуже хорошою, корисною для здоров'я традицією.

[14], [15], [16],

Рада №4. Розумно поставтеся до солодощів

Для вашої дитини життєво важливо, щоб ваша кухня поєднувала здорову їжу і в той же час була для нього джерелом задоволення. Тому солодощі повністю забороняти не потрібно - це буде не дуже корисно. Тим більше що глюкоза потрібна дитині для роботи мозку.

Не забороняйте цукерки повністю. Не можна дитину позбавляти звичної радості, це великий психологічний стрес для нього. Просто вибирайте більш дорогі цукерки, в яких не використовуються пальмова олія і трансжири.

Замініть соком газовану воду. Але це не повинні бути магазинні соки - в них занадто багато цукру, який сприяє збільшенню ваги. Це повинні бути натуральні фреші. Які зараз легко зробити з яблука, моркви або помідора на кухонному комбайні.

Включайте в раціон дитини побільше фруктів. Тримайте вазу з фруктами на столі, щоб в будь-який момент дитина могла перекусити. Взимку це можуть бути соки, фруктові коктейлі, заморожені банани в шоколаді і горіхи, полуниця і збиті вершки, а також нарізані яблука.

Які продукти потрібно ввести в раціон, а які скоротити?

Лу чшіе продукти	Скоротіть ці продукти
Свіжі фрукти та овочі	Содова, підсолоджений лимонад, фруктовий пунш, фруктові соки з додаванням цукру.
Молочне з низьким вмістом жиру або знежирене молоко, сметана, кефір, сир.	Хот-доги, жирне м'ясо, ковбаси, курячі нагетси.
Хліб з цільного зерна і крупи, галетное печиво з низьким вмістом жиру.	Білий хліб, солодкі сухі сніданки, чіпси.
Нежирний охолоджений йогурт, заморожений фруктовий сік, рис, імбир	Печиво, тістечка, цукерки, морозиво, пончики.

 Рада №5 Зменшуйте розміри порцій

Є методи, які ви можете використовувати, щоб задовольнити апетити вашої родини, і в той же час дати всім достатньо калорій.

Нормальна порція - яка вона? Те, що ви звикли їсти зазвичай, може бути дорівнює двом або трьом нормальним порціях. Нормальна порція - це кількість їжі розміром з кулак.

Читайте етикетки на продуктах. Інформація про порції і калорії можна знайти на спинах упаковці. Ви можете бути здивовані тим, як мало рекомендованої порції або скільки калорій у страві.

Використовуйте невеликі тарілки. Порції будуть виглядати більше, а дитина з'їсть менше, якщо використовувати невеликі миски або тарілки.

Розділіть їжу на більш дрібні порції. Чим більше порція, тим більше діти схильні з'їдати її повністю, не усвідомлюючи цього.

Зменшуйте замовлення в кафе. Коли ви їсте не вдома, поділіться стравами з вашою дитиною або замовте закуску замість калорійного другої страви. Замовте половину порції замість цілої.

Рада №6. Нехай ваша дитина більше рухається

Діти, які занадто багато сидять і занадто мало рухаються, більше ризикують отримати надлишкову вагу. Діти повинні займатися фізичними вправами як мінімум годину в день. Може здатися, що цього занадто багато, але вправи можна не робити все відразу. Уром зарядка 15-20 хвилин, увечері - зарядка або пробіжка і вдень ходіння пішки або рухливі дитячі ігри.

[17], [18]

Ідеї для дитячих вправ

Раніше для дітей було звичайною справою бігати і грати на вулицях, витрачаючи багато енергії і підтримуючи вагу. У сучасному світі, особливо в мегаполісах, це не завжди можливо. Якщо у ваших дітей немає можливості багато перебувати на свіжому повітрі, є варіанти для підвищення їх рівня активності.

Проводьте активні ігри в приміщенні. Ці ігри можуть проходити вдома і в спортзалі. Гра в хованки, скакалка, швидка ходьба - відмінні види діяльності для дитини. Можна купити тренажери і поставити їх в кімнаті дитини. Це може бути шведська стінка, бігова доріжка або велосипедний тренажер.

Гуляйте по вулиці з вашою дитиною. Прогуляйтеся разом пішки, організуйте велосипедну прогулянку по околицях міста, досліджуйте місцевий парк, відвідати ігровий майданчик або пограйте з дитиною у дворі.

Займіться разом домашніми справами. Як відомо, прибирання за допомогою пилососа і миття підлоги - відмінне аеробне навантаження на організм. Якщо ваша дитина буде більше допомагати вам по дому, зовсім непомітно для себе він зможе спалювати величезну кількість калорій.

Запишіть дитину в спортивну школу або на танці. Якщо ваш бюджет дозволяє, запишіть дітей на тренування. Кращим видом спорту для огрядного дитини може бути плавання. Воно знімає навантаження з хребта, зв'язок і суглобів і одночасно дозволяє дитині затратити велику кількість калорій.

Рада №7. Формуйте у дитини культуру перегляду телевізора

Чим більше часу ваші діти проводять перед телевізором, грають у відеоігри, сидять за комп'ютером, тим менше часу вони витрачають на активні ігри. Обмеження перегляду телевізора і сидіння за комп'ютером призведе до того, що дитина більше часу проведе в спортзалі або на свіжому повітрі. Але враховуйте те, що вам, можливо, доведеться скоротити свій власний час на перегляд телевізора і змінити до цього відношення.

Обмежте час для перегляду телевізора. Дослідження показують зв'язок між часом, проведеним біля телеекрану, і ожирінням, тому встановіть обмеження на ТБ-передачі для вашої дитини і веб-серфінг. Експерти рекомендують дивитися телевізор дитині не більше двох годин на день.

Перестаньте є перед телевізором. Споживання зайвих калорій вашою дитиною можна обмежити, заборонивши йому є перед телевізором. Скажіть дитині, що, починаючи з цього моменту, вся ваша сім'я їсть за столом в тій кімнаті, де телевізора немає.

Придумайте альтернативу телевізору. Замість того, щоб ваша дитина більше часу проводив перед телевізором або комп'ютером, пообіцяйте йому щось інше, наприклад, прогулянку або заняття за своїм вибором. Наприклад, помалювати фарбами або разом сходити на гойдалки.

Заохочуйте дитину до нових захоплень. Серйозні зміни способу життя дитини - це стрес. Тому ці нові зміни повинні бути йому приємні і корисні. Час від часу дитина з надмірною вагою або ожирінням може відчувати себе сумним, сердитим, збентеженим або злим. Раніше він боровся зі стресом, коли їв перед телевізором або грав в комп'ютерні ігри. Але тепер дитина позбавлена цього нездорового задоволення. Так як це вже не варіант, допоможіть своїй дитині знайти здорову альтернативу. Запитайте, ніж він хотів би займатися в якості хобі. Хобі може допомогти дітям підвищити їх самооцінку, зняти стрес, а також забезпечити здоровий вихід зі стресу.

[19], [20], [21]

Рада №8. Не шкодуйте часу на вашу дитину

Ви можете зробити величезний вплив на здоров'я своїх дітей, якщо будете брати активну участь в їх житті.

Говоріть частіше зі своїми дітьми. Запитуйте їх про те, як пройшов їх шкільний день, робіть це кожен день. Прислухайтеся до їхніх проблем і прийміть заходи, як тільки це необхідно.

Будьте в контакті з учителями. Поговоріть з вчителями вашої дитини, або особисто, або по телефону. Дізнайтеся у них, чи немає у дитини якихось проблем в школі.

Проводьте час зі своїми дітьми. Вам не доведеться витрачати весь свій час на дитину, тому що ви напевно працюєте. Але потрібно виділяти цей час кожен день хоча б по годині в день вранці і скільки ви зможете - ввечері. Спільна гра, читання, приготування їжі або будь-які інші заняття, які ви робите разом, може допомогти вашій дитині підвищити самооцінку, відчувати себе надійно і захищено. І зайву вагу дитини буде переможений.

[22], [23], [24]