Біг і вагітність: всі за і проти

Біг при вагітності - здавалося б, найменш шкідливе фізична вправа, але навіть біг викликає безліч суперечок, питань і побоювань. Давайте розберемося в цьому питанні і з'ясуємо, чи можна займатися бігом при вагітності.

Радість вагітності, очікування малюка і дев'ять місяців щастя - це найщасливіша пора в житті кожної жінки. Але саме в цей період необхідно дотримуватися безліч правил, кардинально переглянути свої звички, навіть корисні. Це стосується і занять спортом, а саме бігу при вагітності.

Регулярні фізичні навантаження допомагають вагітним боротися з болями і нездужаннями, типу болю в суглобах і попереку. Нормалізують обмін речовин, знімають стрес і піднімають настрій, підтримують на високому рівні тонус організму, роблять тазові суглоби більш еластичними, а м'язи розслабляють і розтягують. Вообщем все для користі майбутньої мами, гарного і легкого результату пологів.

Жінки, які під час вагітності дотримуються регулярні фізичні навантаження, народжують малят з високими життєвими показниками, на відміну від матусь, які боятися крок з дивана зробити. Крім того, фізичні навантаження зберігають красу і жіночність під час вагітності, запобігають розтяжки і допомагають не набирати зайвої ваги, що особливо актуально для вагітних.

Звичайно, перш ніж зайнятися спортом під час вагітності або продовжити тренування, необхідно проконсультуватися з лікарем. Так як бувають випадки важкої вагітності, коли будь-яка фізична навантаження буде на шкоду дитинці і мамі. До подібного роду гінекологічних проблем відносяться: 

• Загроза викидня.
• Можливість передчасних пологів.
• Неправильне положення плода.
• Ниркова недостатність.
• Високий кровяний тиск.
• Проблеми з серцево-судинною системою.

Спортом під час вагітності необхідно займатися з розумом. Найпоширеніший варіант фізичної активності для майбутніх мам - біг при вагітності.

[1]

Біг і вагітність

Чи можна займатися бігом при вагітності? Можна, але тільки в тому випадку, якщо ви бігали і до вагітності, а не вирішили почати тренування з приходом вагітності. Пам'ятайте, що вагітність - це не час для експериментів над організмом. Тому заняття новими видами спорту, краще відкласти до моменту народження малюка.

А для матусь, які займалися бігом до вагітності і бажають бігати при вагітності існує кілька рекомендацій.

• Продовжувати тренування і займати бігом при вагітності можна тільки після консультації з лікарем. Доктор повинен уважно оглянути майбутню маму і виключити можливі проблеми, які може викликати біг.
• Біг повинен бути легким, нагадувати спортивну ходьбу. Необхідно чергувати пару хвилин бігу зі швидкою ходьбою. Зверніть увагу, що час тренування не повинне бути довше 30 хвилин.
• Максимально допустимий пульс вагітної при бігу не повинен бути вище 60% пульсу в спокійному стані в першому триместрі вагітності і не перевищувати 75% під час другого триместру.

Біг при вагітності необхідно контролювати, бажано робити позачергові регулярні огляди і регулярно консультуватися з лікарем.

Чи можна при вагітності бігати?

При вагітності можна бігати в тому випадку, якщо ви бігали до вагітності, тобто продовжувати тренування. А ось навантажувати організм новим видом спорту небезпечно. Під час бігу посилюється серцебиття, що впливає на малюка, як результат - викидень або передчасні пологи.

• Якщо ви не бігали до вагітності, але дуже хочете вести здоровий спосіб життя в очікуванні дитини, замініть біг на спортивну ходьбу. Але тренування дозволені тільки в перші два триместру вагітності, а ось на третьому триместрі від підвищеної фізичної активності відмовляються навіть професійні спортсменки, так як біг може стати причиною кровотеч, передчасних пологів, всього того, чого так боятися і побоюються майбутні мами.
• Під час вагітності дуже важливо бігати при правильних умовах. Йдеться про одяг вагітної і місце для пробіжок. 
• Відмовтеся від пробіжок на біговій доріжці в задушливому спортзалі, з галасливою музикою і безліччю відвідувачів. 
• Не можна бігати вздовж проїжджої частини, вдихаючи токсичні вихлопні гази, так як це негативно впливає не тільки на маму, а й на дитину. 
• Не можна бігати в сильну спеку і при низьких температурах, щоб уникнути переохолодження та зневоднення організму.

Застереження при бігу під час вагітності: 

• Чи не перегрівайтеся, особливо під час бігу в першому триместрі. Пийте воду перед і після тренування, носіть вільний одяг, який не обмежує рухів. У жарку пору року займайтеся ввечері, коли спека не тальку сильна. 
• Не доводьте себе до знемоги. Ви не повинні відчувати себе втомленою і розбитою після тренування, у вас повинно залишатися відчуття приємної втоми і задоволеності. 
• Уважно стежте за пульсом і контролюйте дихання. Як тільки з'явиться задишка, уповільнює темп тренування. 
• Як тільки відчуєте нездужання: легкий біль, нудоту, судоми, потемніння в очах - припиняйте тренування і вирушайте в жіночу консультацію на огляд.

Пам'ятайте, якщо під час пробіжки ви відчуваєте легке нездужання або випадкові, але тривожні відчуття, то припиняйте тренування і вперед в жіночу консультацію на огляд.

Біг на ранніх термінах вагітності

Біг на ранніх термінах вагітності - дуже складне питання, тому що тут є маса нюансів, які викликають суперечки і побоювання у фахівців. Так, одні стверджують, що на ранніх термінах вагітності варто бігати, так як це загартовує організм і сприяє зростанню здорового малюка і істотно покращує стан мами під час вагітності.

Але є і зворотна сторона бігу на ранніх термінах вагітності. Біг може стати причиною викидня і сильної кровотечі. Так як під час бігу кров приливає до працюючих м'язів, відходячи від плоду, що негативно позначається на розвитку дитини.

Особливості бігу на ранніх термінах вагітності

• Займатися бігом варто не тільки вагітним, а взагалі всім людям, які турбуються про власне здоров'я.
• Багато фахівців з області спорту стверджують, що так звана ранкова пробіжка, яка допомагає підбадьоритися і набрати сили для повноцінного робочого дня насправді руйнує серцево-судинну систему, яка ще не встигла прокинутися від сну.
• Бігати краще ввечері, причому не стільки бігати, а скільки займати активної спортивною ходьбою. Це дозволить підтримувати серцебиття на одному рівні і не допустить різких стрибків тиску.

Перед початком тренувань, а саме бігу на ранніх термінах вагітності проконсультуйтеся з лікарем. Пам'ятайте, що чийсь позитивний досвід щодо бігу під час вагітності не буде таким же гарним і для вас. Кожен організм індивідуальний, не варто так ризикувати життям майбутнього малюка і своїм здоров'ям в тому числі.

[2],

Біг при плануванні вагітності

Біг при плануванні вагітності, як і будь-які фізичні навантаження не тільки не протипоказані, а навпаки дуже і дуже корисні. Фізична активність позитивно впливає на загальний стан організму, сприяє хорошому кровообігу і правильному обміну речовин, очищенню організму від токсинів, внутрішніх шлаків, покращує настрій і звільняють від зацикленості.

Біг при плануванні вагітності добре впливає на весь організм і сприяє зачаттю дитини. Давайте розглянемо вплив бігу на різні періоди вагітності.

• Перший триместр - при бігу перевіряйте пульс, пийте воду під час пробіжки і після неї. Не піддавайте організм зневоднення, так як це зменшує приплив крові до матки і може стати причиною передчасних пологів.
• Другий триместр - живіт росте, центр ваги зміщується, збільшується ризик травм. Для безпечної тренування необхідно бігати по спеціальним бігових доріжках. По рівній поверхні. Якщо є ймовірність падіння, то падайте на бік або коліна, але бережіть живіт.
• Третій триместр - дуже обережно ставитеся до пробіжок. Якщо відчуваєте втому, то зупиніться, зробіть перепочинок.

Пам'ятайте, що вести малорухливий спосіб життя під час вагітності не варто, але і перенапружуватися теж не рекомендується.

Біг при вагітності - це можливість розслабитися і підтримувати себе в гарному стані.

Будьте здорові, бережіть себе і свого малюка!