Вагітність і танці

Вагітність і танці - дуже багато з тих, хто готуються стати мамами, задаються питанням, як же вони поєднуються?

Потрібно відразу внести ясність, розвіяти будь-які сумніви і побоювання з цього приводу - якщо в процесі внутрішньоутробного розвитку дитини не спостерігається виникнення, яких би то не було, відхилень та аномалій, а також, якщо стан вагітної є задовільним, переважно можна очікувати повністю ствердної відповіді . Рухова активність під час танців є безумовним позитивним фактором здоров'я, як мами, так і майбутнього малюка.

Період в житті жінки, в який вона виношує дитину, є, без сумніву, дуже непростим часом для майбутньої матері, пов'язаним з безліччю змін, що відбуваються як в її організмі, так і в психо-емоційній сфері. І життя після того, нерідко дуже довгоочікуваного, миті, коли підтверджується, що всередині неї починає зароджуватися малятко, все-таки триває. Просто ритм її стає трохи іншим, кілька більш розміреним, плавним. Але це зовсім не означає, що не можна привнести дещицю різноманітності у вигляді регулярної досить інтенсивного фізичного навантаження, як наприклад, при заняттях танцями.

Отже, якщо протипоказань до танців не виявлено і лікар, під наглядом якого жінка знаходиться в період вагітності, дає добро, можна приступати до виконання всіляких танцювальних па. Звичайно з невеликим застереженням. Зовсім не було б розсудливим для жінки «в положенні» продовжувати залишатися, як можливо, і раніше, завсідником нічних клубів і підтверджувати титул Королеви танцполу. Користь від дискотеки сумнівна, і крім того що може привести до перевтоми, по суті нічого хорошого дати не здатна. Необхідно вибирати ті види танців, при яких виключені різкі рухи не відбувається значного напруження м'язів живота, щоб не виникло відшарування плаценти. Надмірне навантаження на мускулатуру очеревини крім цього загрожує зростанням маточного тонусу і підвищує ризик настання передчасних пологів. З іншого боку, ті види танців, в яких необхідні рухи руками ногами, спини, шиї, підуть тільки на благо.

Заняття танцями повинні відбуватися під керівництвом інструктора, який має досвід ведення груп за спеціальною програмою, розробленою для вагітних. Такий тренер допоможе правильно підібрати найбільш підходящий ритм занять і визначить ступінь допустимого навантаження на організм жінки.

Вагітність і танці, практикуються в цей період, вимагають уважно стежити за всіма змінами, що відбуваються при цьому в самопочутті і стані майбутньої матері, і якщо вони набувають негативний характер, такі заняття необхідно негайно припинити.

[1]

Користь танців при вагітності

Користь танців при вагітності полягає в ряді позитивних моментів, в числі яких можна назвати наступні.

Хореографічні заняття сприяють зниженню ступеня дискомфорту випробовується жінкою в зв'язку зі станом вагітності. Завдяки ним підвищується загальний тонус організму, зростає його запас життєвих сил і енергії.

Танці в змозі виступати як один із суттєвих чинників обумовлюють зниження ймовірності того, що може виникнути потреба в медичному втручанні в природний процес пологів. Вони сприяють зведенню до мінімуму необхідності можливого здійснення пологів за методом кесаревого розтину.

Регулярне виконання танцювальних рухів вагітною жінкою в стані надалі допомогти запобігти затяжну післяпологову депресію.

Заняття танцями в період виношування дитини є прекрасними підготовчі заходи для організму до родової діяльності, оскільки результатом стає зміцнення мускулатури ніг, зокрема стегон, м'язів у тазостегнової області і в спині, а крім цього вагінальних м'язів.

Як наслідок танців для майбутньої мами зменшується ступінь ризику того що пологи можуть відбутися раніше ніж у визначений термін або будуть супроводжуватися всілякими можливими ускладненнями. А поки триває вагітність, вони в певній мірі допомагають запобігти гіпертонічні розлади, поява прееклаппсіі (пізній токсикоз) вагітних, розвиток діабету гестаціозного типу, тобто розвивається на тлі вагітності.

Користь танців для жінки готується стати матір'ю складається крім того в тому що це є для неї чудовим варіантом фізичної активності і благотворно впливає на стан дихальної системи, сприяючи набуттю навичок правильного дихання при пологах.

Потрібно відзначити, що користь танців при вагітності полягає також в позитивному психологічному аспекті таких занять. З настанням приблизно 5-6-го місяця розвитку дитина починає чути і реагувати на звуки, що доносяться до нього ззовні. Музика, таким чином, під яку танцює його мама, може дуже позитивно сприяти пренатальному, внутрішньоутробного розвитку та вихованню ще до народження.

Танці під час вагітності

Танці під час вагітності є за великим рахунком все ту ж гімнастику, одну зі всіляких її різновидів. Ефект від занять танцями, скажімо, фламенко або наприклад сальсою, можна порівняти з результатами досягаються при відвідуванні спеціальних груп йоги або аквааеробіки для вагітних. А наслідки в кожному з цих випадків є поза всякими сумнівами позитивними. Адже при цьому задіюються саме ті комплекси м'язів, які при пологах піддаються найбільшій напрузі. Тренується пластичність і гнучкість, а крім цього вагітна розвиває в собі здатність до максимальної концентрації на власному тілі. Важливим моментом бачиться крім того отримання нею від танців безлічі позитивних емоцій.

Проте, практикуючи танцювальні па, не можна випускати з уваги, що танці все ж вимагають від організму досить чималої напруги сил і віддачі енергії. Тому з тією метою щоб уникнути надмірного перевтоми, якщо до вагітності жінка була не дуже дружна зі спортом, до 20-тижневого терміну інтенсивність навантажень повинна бути щадить. Не варто проявляти зайвого ентузіазму в різких рухах, ривках і стрибках.

Виконання вправ допомагають розвинути пластику тіла слід у верстата (подібно до того, як відбувається розминка танцюристів). А в міру того, як протягом вагітності підійде до середини, щоб уберегти від перевантажень вени і хребет, проробляти їх бажано сидячи або в положенні лежачи. Дуже важливо при цьому зберігати правильне положення спини.

Передбачаються регулярні заняття тривалістю від 20-и хвилин до півгодини тричі на тиждень. Рівень навантаження повинен підбиратися виходячи з того наскільки фізично підготовленої є жінка і яке її самопочуття. Виникнення запаморочення, участившееся серцебиття, поява ознак втоми сигналізує про необхідність припинити заняття.

Танці під час вагітності при планомірному поступовому збільшенні навантажень призведе в кінцевому підсумку до появи навичок добре контролювати своє тіло. Покращиться координація рухів і розвинеться здатність до збереження стану рівноваги. М'язи стануть міцнішими і більш пружними.

Танець живота під час вагітності

Танець живота під час вагітності це чудовий спосіб фізичних вправ для жінки, яка готується стати мамою. На підставі досвіду медичних фахівців та педагогів можна стверджувати, що при дотриманні необхідних певних умов займатися їм нічого не перешкоджає практично нікому.

Можливий ризик негативних наслідків є мінімальним для матері і дитини в тому випадку якщо практикується цей танець на підставі індивідуального підходу, в заняттях з викладачем, яким пропонуються вправи зі щадним рівнем навантажень. Вибір комплексу таких вправ здійснюється, приймаючи до уваги всі особливості перебігу вагітності та її термінів, що має велике значення для уникнення надмірного перенапруження вагітної.

Заняття танцями живота повинні відбуватися з виключенням різких рухів, струсів, ударів, поштовхів. Чи не вітаються до того ж занадто енергійне виписування вензелів стегнами. Акцент рекомендується зробити на виконанні рухів руками, стегнами, шиєю. Було б непогано також будувати танець таким чином, щоб в нього була залучена мускулатура спини, на яку зі зростанням терміну вагітність лягає все більша навантаження.

Танець живота на терміни, що наближаються до часу пологів сприяє ефективній нейтралізації неприємних відчуттів виникають від розслаблення зв'язок при деякому розходженні кісток таза напередодні початку родового процесу. Від такого танцю стають більш тренованими м'язи рухають суглоби в тазостегнової області. Відбувається щось на зразок самомасажу внутрішніх органів розташованих в порожнині живота.

Доброчинна дія танцю полягає також в тому, що він виступає як профілактичний захід проти такого частого явища у вагітних як варикозне розширення вен.

Танець живота під час вагітності допоможе жінці навчитися концентруватися, керувати напругою і розслабленням свого організму, що є важливим при пологах. А в період після народження малюка даний танець сприяє відновленню фізичної форми попередньої вагітності, дозволяє в короткі терміни підтягнути живіт і поліпшити форму грудей.

[2]

Східні танці при вагітності

Східні танці при вагітності, як заявляють багато фахівців, є дуже корисними для здоров'я жінки в першу чергу на етапі планування дитини, перед зачаттям. Дуже часто не забороняється продовжувати заняття ними і протягом часу виношування дитини. З іншого боку, часто можна зустріти і протилежне, не менше авторитетну думку, що як тільки настане вагітність, від танців потрібно негайно відмовитися. Обгрунтуванням цього може служити ряд характерних особливостей, якими відрізняються східні танці, що ставить під сумнів доцільність їх в даний період в житті жінки.

Так виконання східного танцю пов'язано з необхідністю напруги під час нього певних м'язових груп, при якому існує можливість шкоди, як щодо стану вагітної жінки, так і для дитини розвивається всередині неї. На ранніх термінах, тому рекомендується замість занять танцями віддавати перевагу виконанню дихальних вправ і гімнастики.

На користь східних танців разом з тим потрібно сказати, що їх зовсім виправдано називають танцями споконвічно жіночого родючості. Послідовність рухів, що регламентується даними танцем, ніби символічно відображає те, як народжується дитина. Основні рухи танцю виконуються стегнами і животом, викликаючи асоціації з процесом зачаття і пологів. У них найбільшій напрузі, а відповідно і розвитку, тренуванні, піддаються м'язи тих груп, що за інших обставин не активні, проте мають велике значення для того щоб жінці благополучно виносити і успішно народити дитину. Під такими маються на увазі головним чином тазові м'язи.

Східні танці при вагітності, відповідним чином адаптовані для жінок в такому стані, являють собою один з кращих видів фізичної активності сприяє підготовці до майбутніх пологів і благотворно впливають на майбутнього малюка.