Спорт при грудному вигодовуванні
Останній перегляд: 20.10.2021
Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.
У нас є строгі правила щодо вибору джерел інформації та ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] і т. д.) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.
Якщо ви вважаєте, що який-небудь з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.
Під час вагітності більшість жінок уникають небажаних процедур і маніпуляцій, пам'ятаючи про можливу шкоду для плода. Після пологів не все так однозначно, і мами начебто отримують більше свободи в своїх діях. І тоді неминуче виникає питання: що можна і що не можна робити мамі, що годує?
Не всіх жінок після пологів цікавить спорт. Багато поступово приходять в норму без особливих зусиль зі свого боку. Їм вистачає клопоту по догляду за малюком і по дому, щоб поступово скинути зайву вагу і відновити фігуру, а грудне годування і правильний раціон довершують процес.
Спорт цікавить тих, кому потрібні додаткові навантаження, і хто займався фізичними вправами до вагітності. Що можна і що не можна робити мамі, що годує в цей період, самостійно вирішити не вийде. Коли жінка відчує, що готова приділяти час занять, необхідно порадитися спочатку з лікарем, а потім - зі спортивним фахівцем. Зазвичай це 2 3 місяць. У загальних рисах вказівки наступні.
- Починати не раніше, ніж після загоєння всіх пошкоджень, що трапилися під час пологів. Заняття ускладнювати поступово.
- Найкорисніше займатися улюбленими видами вправ. Організм не можна перевантажувати.
- Уникайте навантажень на грудну клітку.
- Поєднуйте фізичні навантаження з розслаблюючими методиками. Корисно додати масажі і водні процедури.
- Обов'язково заповнюйте баланс рідини. При лактації потрібно випивати до 3 л в день, половина - питна вода, плюс свіжі компоти, узвари, зелений чай.
Які вправи можна робити годуючим мамам?
Що можна і що не можна робити мамі, що годує, яка захоплюється спортом? Невже навантаження шкідливі і доведеться чекати закінчення лактації? А якщо необхідно привести в форму фігуру після пологів?
Досвідчені тренери завжди підкажуть, які вправи можна робити годуючим мамам. Вони вважають, що помірні фізичні навантаження сприяють поверненню матки до колишніх розмірів, але починати їх можна не раніше, ніж через півтора-два місяці після благополучного вирішення. А надто сильні можуть травмувати грудну залозу, знижують лактацію і псують якість молока.
Якщо не враховувати навантаження по догляду за дитиною і собою, а також носіння малюка в «кенгуру», то при лактації показані наступні заняття:
- басейн;
- ходьба;
- діафрагмове дихання;
- вибіркові вправи без обтяження;
- фітнес;
- йога;
- ходьба на доріжці;
- велосипеди;
- активні рухи в підтримує бюстгальтері.
Чим далі, тим доступних вправ при лактації більше. Заняття необхідно проводити під контролем тренера. При можливості багато мам практикують спільні заняття з малюком.
Протипоказані травмонебезпечні види, особливо для грудей (бокс, боротьба), вправи на животі і для преса, ігри з м'ячем, підйом вантажів, біг і стрибки.
Для схуднення важливо пам'ятати про правильне харчування. І хоча це непросто, але в дієті необхідно шукати баланс - щоб дитина отримувала повноцінне харчування, а мама не відкладала в запас зайві калорії.
Все мені дозволено, але не все на користь. Цією мудрою думкою бажано керуватися у всіх випадках життя. Особливо, сіли ти відповідаєш не тільки за себе, але і за маленького чоловічка, дорожче якого немає нічого на світі. Заради нього з радістю відмовишся від багатьох звичок і погодишся з усім, що можна і що не можна робити мамі, що годує. Тим більше що відмова - тимчасовий: до завершення грудного годування.