Продукти, які можуть замінити ранкову чашку кави
Останній перегляд: 16.10.2021
Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.
У нас є строгі правила щодо вибору джерел інформації та ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] і т. д.) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.
Якщо ви вважаєте, що який-небудь з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.
Для більшості дорослих людей щоранку починається з чашечки свіжого, ароматного кава. Не дивно, цей напій придбав величезну кількість вірних шанувальників, які не можуть собі уявити пробудження без нього. Медики неодноразово проводили дослідження напою з кавових зерен для того, щоб визначити його можливі протипоказання.
Читайте також: Кава допомагає знизити ризик онкозахворювань
Багато фахівців негативно ставляться до регулярного вживання кави, мотивуючи свою думку тим, що популярний напій може привести до виникнення серйозних проблем зі здоров'ям. У великої кількості людей, які щодня вживають каву, з часом помічається звуження кровоносних судин, нестача кальцію в організмі, порушення сну.
Для тих людей, які стверджують, що не можуть обходитися без ранкової дози кави, дієтологи США провели невелике дослідження. В результаті був наданий список більш корисних продуктів, які також надають бадьорить на організм.
На перше місце дієтологи поставили просту питну воду. Насправді, більшість людей вживають щодня недостатня кількість води, а зневоднення, в свою чергу, викликає сонливість і втому. Для того, щоб допомогти організму прокинутися, фахівці рекомендують щоранку натщесерце випивати склянку прохолодної води. Крім того, така процедура допоможе запустити метаболізм.
Читайте також: Вчені з'ясували, як питна вода впливає на успішність студентів
Чорний шоколад - наступний продукт в «бадьорить списку». Скибочку шоколаду під час сніданку забезпечить організм ендорфінами, підвищить запас енергії і, безумовно, додасть бадьорості і впевненості в собі. На шоколад слід звернути увагу тим людям, які страждають від зайвої ваги: солодке краще вживати вранці, так ласощі виявиться безпечним для фігури.
Читайте також: Натуральний йогурт і шоколад вирішать проблеми поганого сну
Наступним відмінним варіантом для сніданку медики вважали горіхи та злакові культури. Комбінація з каші і горіхів допоможе зарядити організм бадьорістю і енергією на цілий день. Такий сніданок також підійде всім, хто дотримується здорового способу життя. З гарячих напоїв краще всього вживати зелений чай. Чай також як і кава містить деяку кількість кофеїну, який і робить настільки улюблений всіма тонізуючий ефект.
Тим людям, які мають важкий робочий день, медики рекомендують снідати білковою їжею: біле м'ясо, риба на грилі на довгий час запасуться організм енергією і корисними речовинами. Яйця - також один з найпопулярніших продуктів для сніданку: всілякі омлети, яєчні і зварені круто яйця давно завоювали любов тих, хто вважає за краще швидкі, поживні і корисні сніданки. Яйця - джерело протеїну, які запобігає передчасну втому.
Читайте також: Яєчна дієта: навіщо і чому
У літню пору року зверніть увагу на сезонні фрукти і ягоди. Немає нічого кращого прохолодного ягідного або фруктового молочного коктейлю, якщо вас чекає спекотне літній ранок. Ягоди повні вітамінів, які необхідні для того, щоб організм відчував себе зарядженим бадьорістю і енергією. Список бадьорять продуктів вийшов досить-таки великим, і кожна людина зможе підібрати для себе найбільш підходящий варіант.
У тому випадку, якщо ви щоранку відчуваєте себе втомленим і розбитим, фахівці радять звернути увагу на кількість і якість сну. Дорослій людині для повного відновлення повинно вистачати 7-9 годин міцного сну (чоловікам зазвичай вистачає трохи менше часу). Якщо зміни в раціоні не допоможуть вирішити проблему з ранкової втомою, варто звернути увагу на сон.