Чи можна пити каву мамам-годувальницям?

Чи можна годуючим мамам пити каву? Це питання часто задають не лише молоді мами, а й усі жінки, які не можуть прожити й дня без кави. Але головне, що потрібно знати, це те, що кава під час грудного вигодовування може не тільки нашкодити дитині чи матері, але й бути корисною. Тому потрібно знати про всі наслідки та негативний вплив на дитину, які можуть виникнути при вживанні кави під час лактації.

Користь кави під час грудного вигодовування

Коли ви годуєте свою дитину, вона отримує всі необхідні вітаміни та мінерали з вашого грудного молока. Якщо ви вирішите їсти багато фруктів, овочів, зернових, м’яса та молочних продуктів, ви даєте своїй дитині те, що їй потрібно, а також підтримуєте здорове вироблення молока. Напої, які ви обираєте, також повинні бути поживними. Пийте багато води, щоб залишатися зволоженим та виробляти достатню кількість грудного молока. Кофеїновмісні напої, включаючи каву, можуть займати невелике місце у вашому раціоні, якщо ваша дитина не чутлива до таких кофеїновмісних напоїв.

Кава – це напій, який готують із кавових зерен, отриманих шляхом обсмажування зелених кавових ягід, в результаті чого отримують коричневі кавові зерна. Цей напій подобається багатьом жінкам, зокрема вагітним та годуючим матерям. Наразі для більшості людей немає обмежень щодо споживання кави, але молодим матерям рекомендується обмежувати споживання кофеїну під час годування груддю. Що корисного в каві?

Існує два основні фактори, які можна вважати перевагами вживання кави. Перший пов'язаний з її високим антиоксидантним статусом. Антиоксиданти важливі для здоров'я, оскільки вони запобігають окисленню наших клітин токсинами, хімічними речовинами та запаленням. Другий фактор – це стимулюючий ефект кофеїну, хоча він також становить потенційні фактори ризику, якщо його вживати у надмірному вживанні та для певних людей, які можуть бути вразливими до його впливу. Кава також містить деякі вітаміни групи В, магній та калій.

Коли вживається кава, вона всмоктується в кров і потрапляє до мозку, де «збуджує» певні нейрони, що при помірному вживанні може призвести до покращення пам’яті, настрою, енергії та когнітивних функцій. Користь кофеїну може бути ще більшою, коли йдеться про спортивні результати, оскільки він може допомогти збільшити кількість кисню, що споживається під час фізичних вправ, а також стимулювати нервову систему, що може допомогти розщеплювати жирові відкладення та перетворювати їх на енергію.

Крім того, існує ряд інших переваг для здоров'я, пов'язаних зі споживанням кави. Дослідники виявили, що ті, хто випиває 1-3 чашки кави на день, мають низький ризик розвитку раку печінки. Ще одна перевага кави: ризик розвитку подагри зменшується зі збільшенням споживання кави.

Користь кави також підтверджується тим фактом, що кава з волоських горіхів пов'язана з довголіттям та здоров'ям серця. Інше дослідження показало, що жінки, які вживають каву, мають нижчий ризик смерті від раку.

Кава може запобігти пошкодженню сітківки ока внаслідок оксидативного стресу. Кофеїн не є основною причиною, але хлорогенова кислота, яка міститься в каві та є одним із сильних антиоксидантів, відіграє безпосередню роль у запобіганні цій патології.

Чорна кава вбиває бактерії на зубах, які викликають карієс. Додавання молока або цукру до кави зводить нанівець цю користь. Тому кава є профілактичним засобом проти карієсу. Кава також може захистити від захворювань пародонту.

Кава може захищати від меланоми. Ризик розвитку меланоми зменшується зі споживанням кави, і цей ризик зменшується з кожною випитою чашкою.

Беручи до уваги всю цю інформацію, слід сказати, що кава, безумовно, може бути корисним напоєм, але потрібно враховувати багато факторів. Якщо ви годуєте грудьми, важко передбачити реакцію дитини на каву. Тому не варто одразу накидатися на цей напій. Але якщо ви регулярно пили каву під час вагітності та протягом усього життя, не варто різко припиняти, оскільки це може лише негативно позначитися на матері та дитині.

Негативні наслідки вживання кави під час лактації

Яку каву можна пити годуючій мамі та чи впливає вона на здоров'я дитини? Існує два основних види кавових зерен – арабіка та робуста, і залежно від місця їх вирощування визначається смак кави. Наприклад, бразильська кава зазвичай має більше шоколадного та пряного смаку порівняно з ефіопською кавою, яка має сильніший, солодший ягідний аромат. Кава буває різних видів: цілі зерна, мелена кава та сублімована. Але, незважаючи на різні види кави, всі вони містять кофеїн у різній кількості.

Кофеїн є стимулятором, і кожен реагує на нього по-різному. Кофеїн може діяти як сечогінний засіб, що може призвести до швидшого вироблення сечі організмом. Люди, які чутливіші до кофеїну або вживають багато напоїв з кофеїном, іноді повідомляють про запаморочення, тремор та безсоння як побічні ефекти.

Хоча кофеїн, який ви їсте та п'єте, потрапляє у ваше грудне молоко, більшість досліджень показують, що його кількість становить менше одного відсотка від того, що ви споживаєте. Те, що рівень кофеїну в грудному молоці низький порівняно з тим, що зазвичай споживають дорослі, не означає, що ця кількість обов'язково безпечна для вашої дитини. Скільки кави може пити мама, яка годує грудьми, не завдаючи шкоди своїй дитині? Американська академія педіатрії рекомендує не більше трьох чашок щодня або до 200 мг на день. Якщо ви п'єте більше однієї чашки на день, вам слід мінімізувати кількість кави в грудному молоці, розподіляючи споживання кави протягом дня або вибираючи легші напої, такі як лате, які містять менше кофеїну, ніж звичайна кава.

Дуже малоймовірно, що кофеїн, який ви п'єте, якось нашкодить вашій дитині. Але якщо ви дійсно відчуваєте, що ваша дитина надто неспокійна після того, як ви вип'єте кави, ви можете спробувати експеримент. Виключіть кофеїн зі свого раціону на тиждень і подивіться, чи зміниться поведінка вашої дитини. Потім знову додайте кофеїн до свого раціону і подивіться, чи повернеться дратівливість.

Дослідження грудного вигодовування показують, що якщо мама споживає більше, ніж помірна кількість кофеїну, це може порушити її сон. Однак ми не можемо бути впевнені, що ці проблеми зі сном точно пов'язані з кофеїном у молоці матері, оскільки діти часто проходять фази пробудження.

Чим молодша ваша дитина, тим довше кофеїн виводиться з її організму. Це пояснюється тим, що печінка та нирки вашої дитини ще незрілі. Однак недоношені та молодші діти метаболізують кофеїн дуже повільно, і рівень кофеїну та інших активних метаболітів кофеїну в сироватці крові може бути подібним до рівня їхніх матерів. До того часу, як вашій дитині виповниться дев'ять місяців, вона повинна бути здатна виводити кофеїн зі свого організму з тією ж швидкістю, що й ви. Тому чим молодша ваша дитина, тим більша ймовірність того, що у неї виникне реакція.

Протипоказаннями до вживання кави є патології у матері, які супроводжуються поганим наповненням судин кров’ю. Якщо у матері є порушення кровообігу у вигляді синдрому Рейно, краще уникати кофеїну. Синдром Рейно виникає, коли ваші кровоносні судини звужуються, через що пальці рук, ніг і шкіра стають холодними, оскільки вони отримують менше крові. Можливими ускладненнями при вживанні кави з такою патологією у матері є порушення процесу годування. Кофеїн посилює звуження судин, через що грудне вигодовування стає болючим, а молоко відтікає з великими труднощами.

Вживання понад 450 мл кави на день може знизити концентрацію заліза в грудному молоці та призвести до легкої залізодефіцитної анемії у деяких дітей, яких годують грудьми.

Якщо у вашої дитини спостерігаються ознаки чутливості до кофеїну після годування грудьми, можливо, варто зменшити кількість кави та спробувати збільшити її, коли ваша дитина підросте. Однак помірне споживання кофеїну під час годування грудьми абсолютно безпечне.

Вплив кофеїну на немовлят буде різнитися залежно від низки факторів.

Якщо ви вживали кофеїн під час вагітності, цілком ймовірно, що ваша дитина буде менш чутливою до нього після народження. Однак, якщо ви переконалися, що не пили каву при народженні, то ваша дитина може мати сильнішу реакцію на кофеїн, якщо ви почнете пити його після народження. Кофеїн може накопичуватися в організмі дітей, яких годують грудьми, якщо їхні матері споживають його у великій кількості, і може викликати дратівливість, безсоння та запор. Накопичення відбувається через нездатність організму дитини розщеплювати та виводити кофеїн. Недоношені або хворі діти також можуть мати проблеми через нездатність метаболізувати кофеїн.

Старші діти, як правило, реагують на кофеїн менше, ніж немовлята віком до 6 місяців, тому, якщо ваша дитина реагує, коли ви п'єте каву, зачекайте кілька місяців, щоб побачити, чи зможе ваш малюк впоратися з цим пізніше, коли він або вона трохи підросте. Тож ризик побічної реакції на каву у дитини безпосередньо залежить від віку дитини.

Чи можна годуючим мамам пити розчинну каву? Різні види кави містять різну кількість кофеїну. Заварена кава вважається міцнішою, але містить менше домішок. Тому мама може пити розчинну каву, вона м’якша та містить менше кофеїну. Але така обробка кави передбачає вміст різних видів кави та різних додаткових компонентів. Тому іноді заварена кава краща, оскільки вона чиста, а її склад збалансований. Ще одне питання, яке часто задають, це чи можна годуючим мамам пити каву 3-в-1. Такі види кави містять різні домішки кави з різних нерафінованих сортів, різні види молока, барвники, які не дуже корисні для матері та дитини. Тому краще пити чисту натуральну каву.

Чи можна пити каву без кофеїну годуючій мамі? Якщо мама не може прожити й дня без кави, а дитина дуже схвильована впливом кофеїну на свій організм, то кава без кофеїну може стати чудовим рішенням. Основними корисними речовинами в такій каві є гідрокоричні кислоти та поліфеноли. Інші другорядні елементи включають калій, рекомендовану добову норму магнію, ніацин або вітамін B3. Тому мами можуть пити каву без кофеїну під час грудного вигодовування.

Кофеїн міститься не тільки в каві, але й у чаї, газованій воді, шоколаді та навіть деяких ліках, що знімають головний біль. У зв'язку з цим багато мам задаються питанням, чи можна мамі, що годує грудьми, шоколад? Шоколад, особливо темний, містить досить велику кількість кофеїну. Тому необхідно обмежувати не тільки каву, але й шоколад, коли ваша дитина стає неспокійною.

Какао та цикорій можуть пити годуючі матері як альтернативу, якщо у дитини погана реакція на кофеїн. Але слід пам'ятати, що, хоча й у меншій мірі, ці напої можуть мати стимулюючий ефект, тому до цього питання слід підходити дуже індивідуально.

Тому для мам, які регулярно п'ють каву, немає великої потреби обмежувати себе. Якщо у дитини проявляються симптоми тривоги, і ви впевнені, що причиною є кофеїн, тільки тоді можна вживати якихось заходів.

Існує кілька способів зменшити стимуляцію від кофеїну:

1. обмеження споживання кофеїну під час грудного вигодовування;
2. вживання кави протягом дня невеликими порціями, виключаючи каву вдень;
3. годування грудьми перед процедурою вживання кави або через годину після вживання кофеїну;
4. спостереження за реакцією дитини на вживання кофеїну;
5. Ви також можете випити кілька склянок води після вживання кофеїну, щоб пом'якшити його дію на організм.

Чи можна годуючим мамам пити зелену каву і чи має цей вид якісь переваги перед звичайною кавою? Екстракт зелених кавових зерен – це натуральний продукт, виготовлений з необсмажених кавових зерен. Зелена кава використовується як рослинний гомеопатичний засіб для зниження артеріального тиску та сприяння схудненню. Екстракт зелених кавових зерен, який випускається в дозованих формах, містить кофеїн. Чим вище дозування, тим ефективніше воно знижує артеріальний тиск і тим більше кофеїну містить. Цей кофеїн також передається через грудне молоко дитині. Дитина отримує 0,06-1,5% від дози кофеїну матері через грудне молоко. Тому зелена кава нічим не відрізняється за властивостями від чорної кави і її можна вживати, якщо ви п'єте звичайну каву. Але слід зазначити, що в інструкції не зазначено, що її можна використовувати під час грудного вигодовування. Тому ви можете спробувати приймати її на свій страх і ризик.

Чи можна мамі, що годує, пити каву з молоком або вершками? Кількість кофеїну не зменшується при додаванні вершків, що важливо пам'ятати. Але вершки або молоко можуть викликати алергію або непереносимість у малюка. Тому від такого напою краще відмовитися. Але якщо ви щодня вживаєте молочні продукти, то вам не варто турбуватися про алергію, і ви можете пити каву з вершками.

Відгуки годуючих мам щодо поведінки малюка під час вживання кави дуже різні. Все дуже індивідуально, тому є діти, чиї мами активно п'ють каву, а малюків це не турбує. Тому не варто орієнтуватися на інших, а краще спробувати самостійно.

Годуючі мами можуть їсти та пити різноманітні продукти, включаючи каву. Головне правило – стежити за реакцією малюка, і якщо змін немає, то пити каву можна, але в міру. Якщо ви не можете жити без кави, а ваша дитина її не переносить, то кава без кофеїну завжди може бути альтернативою.