Харчування при плануванні вагітності

Харчування при плануванні вагітності відіграє вагому роль, визначаючи тим самим успіх зачаття. Воно повинно бути оптимально збалансованим, складеним з урахуванням впливу тих чи інших продуктів на репродуктивну систему чоловіка і жінки.

Таке харчування цілком можна вважати своєрідною лікувальної дієтою, дія якої спрямована, в першу чергу, на нормалізацію обмінних процесів, що відбуваються в людському організмі.

[1]

Як правильно харчуватися перед плануванням вагітності?

Харчування при плануванні вагітності - тема, що включає в себе певні рекомендації медичних фахівців щодо раціонального режиму харчування, які спрямовані на оптимальний баланс поживних речовин, вітамінів і мікроелементів, необхідних для повноцінного функціонування людського організму.

Правильне харчування при плануванні вагітності - дуже важливе питання для обох партнерів, особливо якщо вони не дотримуються певних правил і обмежень в прийомі їжі. В цілому таке харчування повинно бути максимально різноманітним, тому що організму (особливо майбутньої матері) буде потрібно цілий комплекс корисних речовин.

Окреме місце в харчуванні чоловіки і жінки при плануванні зачаття відводиться фолієвої кислоти. Серед продуктів, в яких міститься цей корисний елемент, можна відзначити свіжу зелень, картопля, морква, горох, капусту, горіхи, буряк. Майбутнім батькам також потрібно подбати про те, щоб в організм в достатній кількості надходив кальцій, який міститься в молочних продуктах.

Необхідно відзначити, що засвоюваність корисних речовин може бути порушена через дисбактеріоз кишечника, яким на сьогоднішній день страждає до 90% населення нашої країни. З цієї причини програма з планування вагітності повинна включати в себе прийом натуральних препаратів, таких як «Лінекс», дія яких спрямована на ефективне поновлення мікрофлори кишечника. Здорове харчування рекомендується доповнити комплексом мінералів і вітамінів, що підсилюють дію корисних речовин, які надходять в організм з продуктами харчування. Необхідно простежити, щоб при плануванні вагітності до складу вітамінних комплексів входили вітаміни Е, С і Р (рутин). Їх дія спрямована на зміцнення стінок судин і профілактику варикозу, який дуже часто розвивається саме в період вагітності.

Майбутнім батькам доведеться повністю відмовитися від шкідливих звичок, тому що вживання алкоголю і куріння під час вагітності категорично заборонено. Важливо розлучитися з сигаретами і алкогольними напоями ще до зачаття, тому що вони значно зменшують шанси на успішне зачаття і виношування малюка.

Шкідливими для репродуктивного здоров'я є продукти, які мають в своєму складі кофеїн (кава, пепсі-кола і т.п.). Справа в тому, що кофеїн сприяє збільшенню вироблення в організмі андрогенів. Занадто велика їх кількість призводить до андрогенизации: відсутності у жінок овуляції, недієздатності сперматозоїдів і яйцеклітин, розвитку синдрому полікістозу яєчників. Те ж саме стосується солодких продуктів (тортів, тістечок) з великим вмістом цукру, вживання яких викликає в організмі стрибок рівня глюкози, внаслідок чого підвищується вироблення інсуліну. Якщо цей процес відбувається протягом довгого часу, інсулін теж може викликати синдром полікістозу яєчників - одну з найбільш частих причин безпліддя у жінок. Для успішного результату планування вагітності з раціону харчування обох партнерів необхідно виключити продукти з вмістом барвників, підсилювачів смаку та консервантів, які негативно впливають на дієздатність яйцеклітин і сперматозоїдів, а також осідають в печінці, результатом чого знову ж таки може стати посилене вироблення андрогенів.

Правильне харчування при плануванні вагітності - не єдиний фактор, що впливає на позитивний результат зачаття. При складанні програми підготовки до вагітності важливо врахувати ще один пункт - позитивний психологічний настрой обох партнерів. Якщо бажання жінки і чоловіки мати дитини досить сильне, то мрії обов'язково втіляться в життя!

Харчування чоловіки при плануванні вагітності

Харчування при плануванні вагітності важливо не тільки для жінки, яка прагне стати мамою, але і для чоловіка. Від прийнятої їм їжі залежить вироблення в організмі тестостерону, а також розвиток життєздатних, активних сперматозоїдів. До того ж саме від чоловіки більшою мірою залежить визначення спадкової інформації малюка, а найголовніше - її стать: відомо, що зачаття хлопчика відбувається перевагою сперматозоїдів з Y-хромосомою, а дівчатка - з Х-хромосомою.

Харчування чоловіки при плануванні вагітності, в першу чергу, має бути правильним і збалансованим, що містить виключно натуральні продукти. Крім того, чоловікові необхідно переглянути спосіб життя і усталені звички. Палить чоловікові доведеться відмовитися від сигарет, особливо від куріння в домашніх умовах, як мінімум, за пару місяців до бажаного зачаття дитини. Медициною доведено, що навіть коли в будинку курить один чоловік, жінка мимоволі стає пасивним курцем. Потрібно врахувати, що якщо в житті чоловіка траплялися епізоди вживання наркотичних засобів, то йому необхідно проконсультуватися у лікаря-нарколога, який оцінить стан здоров'я і при необхідності призначить відповідне лікування. Природно, в такому випадку період підготовки до зачаття буде більш тривалим.

Крім відмови від куріння, за кілька місяців до планованого зачаття майбутній тато повинен виключити зі свого раціону прийом алкогольних напоїв, в тому числі і пива. Справа в тому, що навіть мінімальні дози алкоголю пригнічують розвиток як на сперматогенез (вироблення сперми), так і на чоловічу потенцію. Чоловік зобов'язаний підтримувати себе у формі за допомогою занять спортом і повноцінного харчування. При цьому неприпустимо приймати будь-які енергетичні добавки або стимулюючі препарати, спрямовані на процес нарощування м'язової маси, тому що ці засоби погано впливають на рухливість сперматозоїдів, а також їх повноцінне дозрівання. Отже, чоловікові рекомендується вживати в їжу продукти, багаті фолієвою кислотою: зелені овочі, капусту, бобові, шпинат, спаржу.

У відповідальний період планування вагітності обидва партнери повинні включити в раціон вітаміни, до складу яких входить вітамін В9, тобто фолієва кислота. Крім того, харчування майбутнього батька має складатися з продуктів, багатих на цинк, який допомагає організму у виробленні сперми і знищує аномальні сперматозоїди. Серед цинкосодержащих продуктів можна виділити чорний хліб, волоські горіхи, плоди інжиру, фініки, а також родзинки. Достатня кількість цього корисного мікроелемента також міститься в мигдалі, кукурудзяних пластівцях і зернах пшениці. Важливо збільшити також споживання вітаміну C, який сприятливо впливає на сперматогенез. З цією метою цього чоловікові рекомендується щодня випивати склянку свіжовичавленого апельсинового соку.

Харчування чоловіки при плануванні вагітності має бути багатим на білки і включати щоденний прийом молока і молочних продуктів, яєць, курки, риби. Щоденне споживання води рекомендується збільшити до 2-3 літрів з метою запобігання зневоднювання, яке здатне знизити кількість вироблення сперматозоїдів. Звичайну воду можна замінити соками, морсами, компотами, молоком, слабогазованої мінеральною водою.

Харчування при плануванні вагітності для чоловіка має складатися приблизно з наступного раціону: 

• М'ясо (краще яловичий фарш і темне м'ясо птиці). 
• Цільнозернові продукти. 
• Картопля (відвареної або «в мундирах» - містить необхідну для успішного зачаття фолієву кислоту). 
• Свіжа зелень, овочі і фрукти (в необмежених кількостях). 
• Вітамінні добавки (перш за все - фолієва кислота, цинк, вітаміни С, Е, D і ін.).

Меню харчування при плануванні вагітності

Харчування при плануванні вагітності - найважливіша умова для успішного зачаття дитини. До цього питання необхідно підходити серйозно, з огляду на рекомендації лікарів. Головне в харчуванні майбутніх батьків - це збалансована дієта і здорова їжа. У період планування зачаття малюка рекомендується вживати різноманітні продукти.

Меню харчування при плануванні вагітності, перш за все, має бути корисним, збалансованим і включає в себе:

• Овочі, фрукти і ягоди в будь-якому вигляді (як свіжі, так і заморожені, у вигляді соків, сушені, консервовані). Їх щоденний раціон повинен становити не менше 5-ти порцій.
• Молочні продукти, що містять кальцій (йогурт, кефір, сир, сирок, незбиране молоко). 
• Продукти, насичені білком, - яйця, нежирні сорти риби, м'ясо, птиця. 
• Продукти з достатнім вмістом вуглеводів - картопля, хліб, цільнозерновий рис, всілякі макаронні вироби. 
• Продукти, що містять фолієву кислоту: зелень, листовий салат, зернові культури. 
• Риба - як мінімум, 2 рази на тиждень: сардини, скумбрія, свіжий тунець і форель. 
• Продукти, збагачені залізом, - наприклад, червоне м'ясо, цільнозернові суміші, листя салату, зелені овочі, а також бобові. 
• Продукти, збагачені вітаміном C (як фрукти, овочі, так і соки).

Слід з обережністю вживати продукти або добавки з вітаміном А (паштети, печінка, риб'ячий жир і т.п.), тому що його надлишок може завдати шкоди майбутній дитині. Рекомендується відмовитися від надмірного вживання газованої «води», напоїв з вмістом кофеїну (пепсі-коли, кави, міцного чаю), а також обмежити прийом какао і шоколаду. Природно, майбутнім батькам потрібно відмовитися від жирної, копченої, смаженої, гострої та солодкої їжі, що зведе до мінімуму розвиток ожиріння і допоможе знизити ризик розвитку у жінки раннього токсикозу під час вагітності.

Нераціональне харчування шкідливо відбивається на стані майбутньої матері, провокуючи розвиток авітамінозу і перешкоджаючи планованому зачаття. Тому меню жінки обов'язково повинно включати комплекс вітамінів. Наприклад, дефіцит в жіночому організмі вітаміну Е призводить до недостатнього рівня вироблення гормону прогестерону, який дуже важливий для підтримки вагітності, особливо на ранніх її термінах. Брак цього вітаміну в організмі чоловіка може погіршити якість сперми.

На даний момент є безліч вітамінних препаратів, проте підбирати найбільш оптимальний з них необхідно індивідуально, шляхом консультації з лікарем. Кращим варіантом стане вживання вітамінно-мінеральних комплексів у вигляді збагачених соків, швидкорозчинних напоїв, а також спеціально розроблених для майбутніх мам збалансованих коктейлів.

За кілька місяців до планованого зачаття майбутні батьки повинні прибрати зі столу харчові продукти, у складі яких є барвники, стабілізатори смаку, консерванти та інша «хімія». Також рекомендується повністю відмовитися від вживання спиртного.

Харчування при плануванні вагітності складається з елементарних правил і рекомендацій дієтологів, дотримуватися яких не так вже й складно. Мінімум - смаженого, копченого, солодкого, максимум - запеченої, відвареної і парової їжі, щоденний прийом свіжих фруктів, білків і кисломолочних продуктів, помірне споживання сурогатних продуктів - ось ті основи здорового харчування, які необхідні для успішного зачаття малюка.

Продукти, що допомагають завагітніти

Харчування при плануванні вагітності має бути складено з натуральних і легкозасвоюваних продуктів, що сприяють успішному зачаттю дитини. Вживання таких продуктів підвищує як життєздатність, так і якісні показники статевих клітин, що, в свою чергу, збільшує шанси на вагітність.

Продукти, що допомагають завагітніти, повинні містити в своєму складі повільно засвоювані цукру. Вони не викликають різкого збільшення в крові рівня глюкози, що веде до інтенсивної виробленні інсуліну. До таких продуктів відносяться цілісний рис, макаронні вироби з цільнозернових сортів пшениці, висівковий хліб. На репродуктивну функцію людини благотворно впливають продукти, збагачені вітаміном С: з фруктів - це цитрусові, ківі, яблука і груші, всілякі лісові ягоди, з овочів - болгарський перець, помідори, капуста брокколі.

Обом партнерам необхідно додати в щоденний раціон продукти, в достатній кількості містять фолієву кислоту, якої відведена велика роль в процесі зачаття. До них відносяться: крупи, свіжа зелень, спаржа, картопля, морква, капуста та ін. Однак слід пам'ятати, що вегетаріанство негативно позначається на процесах, що ведуть до настання зачаття. З цієї причини майбутнім батькам рекомендується ввести в раціон продукти, у складі яких є білки тваринного походження, включаючи м'ясо. Вживання протеїну має бути помірним, тому що надмірне його кількість здатна перешкодити закріпленню заплідненої яйцеклітини до стінок матки, або пригнічувати ранній розвиток ембріона.

У харчування партнерів повинні входити продукти, в достатній кількості містять вітамін Е, якого достатньо в рослинних оліях: соняшниковій, оливковій, кукурудзяній. Що стосується вельми поширеною в наш час харчової добавки під назвою «соя», то її прийом при плануванні зачаття краще обмежити до мінімуму. Британські вчені визначили, що до складу соєвих продуктів входить особлива речовина «генистеин», яке гнітюче діє на якість сперми, внаслідок чого сперматозоїди втрачають свою рухову активність і не здатні досягти місцезнаходження яйцеклітини. Дана теорія має обґрунтовані передумови, отримані в результаті проведення цілого ряду досліджень по спаровування щурів, що містяться на соєвої дієти. Численні досліди показали, що генистеин здатний зруйнувати сперматозоїди до того моменту, коли вони спробують зістикуватися з жіночою яйцеклітиною для запліднення. Це медичне відкриття пов'язане з ім'ям професора Лінн Фрейзер. Вживання в їжу натуральних продуктів, за словами дослідниці, сприятливо позначається на житті сперматозоїдів всередині жіночого організму. В такому випадку вони можуть перебувати в жіночих органах в активному стані протягом чотирьох днів. За умови ж неправильного харчування, в тому числі вживання соєвих продуктів, термін життєдіяльності сперматозоїдів значно зменшується, іноді вони гинуть миттєво. Більш того, Лінн Фрейзер зазначає, що людська сперма в сто разів чутливіші до дії генистеина, ніж сперма мишей. В результаті цього невтішного висновку навіть мінімальні дози сої можуть дуже негативно позначитися на заплідненні яйцеклітини.

Одним з основних методів нормалізації показника ваги, який впливає на успішний результат зачаття, вважається дієта. Медициною доведено, що жінці, чия вага в значній мірі відрізняється від встановленої норми, важче завагітніти. З цієї причини їй необхідно зайнятися корекцією ваги ще на етапі планування вагітності за допомогою спеціально продуманої дієти. Однак знижувати вагу потрібно не за допомогою голодування, а поєднуючи раціональне харчування з заняттями спортом або фізичними вправами. Підвищенню ваги повинні служити калорійні продукти, крім борошняних виробів: крупи, бобові, нежирне м'ясо, молоко, сухофрукти. У будь-якому випадку харчування майбутніх батьків має бути збалансованим, без вмісту шкідливого фаст-фуду, продуктів з консервантами і харчовими барвниками, газованих і алкогольних напоїв, а також неякісної їжі. Для того щоб шанси завагітніти збільшилися, рекомендується включити в щоденний раціон прийом незбираного молока або цільного йогурту з високою процентною жиру.

Продукти, що допомагають завагітніти, повинні забезпечувати організм жінки всіма необхідними мікроелементами і вітамінами. Можливо, майбутньої матері знадобиться включення в раціон додаткових вітамінних комплексів, які повинен призначити лікар.

Харчування при плануванні вагітності, перш за все, має бути спрямованим на утримання стабілізації ваги. Важливо враховувати і режим харчування, щодня приймаючи їжу в строго певні години. Такий режим допоможе запобігти появі запорів в період виношування дитини. Їжу бажано вживати виключно в свежеприготовленном вигляді, ретельно пережовуючи кожен шматочок для кращого засвоєння в шлунково-кишковому тракті. Кава і чай рекомендується замінити соками, компотами із сухофруктів і морсами. Ці нескладні правила в поєднанні з фізичною активністю допоможуть в досягненні головної мети обох партнерів - бажаного зачаття малюка.