Харчування під час планування вагітності

Харчування відіграє значну роль у плануванні вагітності, тим самим визначаючи успіх зачаття. Воно має бути оптимально збалансованим, складеним з урахуванням впливу певних продуктів на репродуктивну систему чоловіка та жінки.

Такий вид дієти можна вважати різновидом лікувальної дієти, дія якої спрямована, перш за все, на нормалізацію обмінних процесів, що відбуваються в організмі людини.

[ 1 ]

Як правильно харчуватися перед плануванням вагітності?

Харчування під час планування вагітності – це тема, яка включає певні рекомендації медичних фахівців щодо раціонального харчування, які спрямовані на оптимальний баланс поживних речовин, вітамінів та мікроелементів, необхідних для правильного функціонування організму людини.

Правильне харчування при плануванні вагітності – дуже важливе питання для обох партнерів, особливо якщо вони не дотримуються певних правил та обмежень у споживанні їжі. Загалом, таке харчування має бути максимально різноманітним, оскільки організму (особливо майбутньої мами) знадобиться цілий комплекс корисних речовин.

Особливе місце в раціоні чоловіків і жінок при плануванні зачаття відводиться фолієвій кислоті. Серед продуктів, що містять цей корисний елемент, можна відзначити свіжу зелень, картоплю, моркву, горох, висівки, капусту, горіхи, буряк. Майбутнім батькам також потрібно стежити за тим, щоб організм отримував кальцій у достатній кількості, який міститься в молочних продуктах.

Слід зазначити, що засвоєння поживних речовин може бути порушено через дисбактеріоз кишечника, яким наразі страждає до 90% населення нашої країни. З цієї причини програма планування вагітності повинна включати прийом натуральних препаратів, таких як Лінекс, дія яких спрямована на ефективне відновлення кишкової мікрофлори. Здорове харчування рекомендується доповнювати комплексом мінералів та вітамінів, що підсилюють дію поживних речовин, що надходять в організм з їжею. Необхідно стежити, щоб при плануванні вагітності вітамінні комплекси включали вітаміни E, C та P (рутин). Їх дія спрямована на зміцнення стінок судин та профілактику варикозного розширення вен, яке дуже часто розвивається під час вагітності.

Майбутнім батькам доведеться повністю відмовитися від шкідливих звичок, оскільки вживання алкоголю та куріння під час вагітності суворо заборонені. Важливо відмовитися від сигарет та алкогольних напоїв ще до зачаття, оскільки вони значно знижують шанси на успішне зачаття та виношування дитини.

Продукти, що містять кофеїн (кава, пепсі-кола тощо), шкідливі для репродуктивного здоров'я. Річ у тім, що кофеїн збільшує вироблення андрогенів в організмі. Надмірне їх вживання призводить до андрогенізації: відсутності овуляції у жінок, зриву вироблення сперматозоїдів та яйцеклітин, розвитку синдрому полікістозних яєчників. Те саме стосується солодких виробів (тортів, тістечок) з високим вмістом цукру, споживання яких викликає стрибок рівня глюкози в організмі, внаслідок чого збільшується вироблення інсуліну. Якщо цей процес відбувається протягом тривалого періоду часу, інсулін також може викликати синдром полікістозних яєчників - одну з найпоширеніших причин безпліддя у жінок. Для успішного результату планування вагітності необхідно виключити з раціону обох партнерів продукти, що містять барвники, підсилювачі смаку та консерванти, які негативно впливають на життєздатність яйцеклітин та сперматозоїдів, а також осідають у печінці, що знову ж таки може призвести до підвищеного вироблення андрогенів.

Правильне харчування під час планування вагітності – не єдиний фактор, який впливає на позитивний результат зачаття. Складаючи програму підготовки до вагітності, важливо враховувати ще один момент – позитивний психологічний настрій обох партнерів. Якщо бажання жінки та чоловіка мати дитину достатньо сильне, то мрії обов'язково збудуться!

Харчування для чоловіків при плануванні вагітності

Харчування під час планування вагітності важливе не лише для жінки, яка хоче стати матір'ю, а й для чоловіка. Вироблення тестостерону в організмі, а також розвиток життєздатних, активних сперматозоїдів залежать від їжі, яку він приймає. Крім того, саме чоловік значною мірою визначає спадкову інформацію дитини, а головне, її стать: відомо, що зачаття хлопчика відбувається з перевагою сперматозоїдів з Y-хромосомою, а дівчинки – з X-хромосомою.

Раціон чоловіка при плануванні вагітності має, перш за все, бути правильним і збалансованим, що містить лише натуральні продукти. Крім того, чоловікові потрібно переглянути свій спосіб життя та усталені звички. Курячому чоловікові доведеться відмовитися від сигарет, особливо від куріння вдома, хоча б за пару місяців до бажаного зачаття дитини. Медициною доведено, що навіть коли в будинку курить лише один чоловік, жінка неминуче стає пасивним курцем. Слід враховувати, що якщо у чоловіка в житті були епізоди вживання наркотиків, йому потрібно звернутися до нарколога, який оцінить стан його здоров'я та, за необхідності, призначить відповідне лікування. Природно, в цьому випадку період підготовки до зачаття буде довшим.

Окрім відмови від куріння, за кілька місяців до планованого зачаття майбутньому батькові слід виключити зі свого раціону алкогольні напої, зокрема пиво. Річ у тім, що навіть мінімальні дози алкоголю гнітюче впливають як на сперматогенез (виробництво сперматозоїдів), так і на чоловічу потенцію. Чоловік повинен підтримувати форму, займаючись спортом та дотримуючись здорового харчування. Водночас неприпустимо приймати будь-які енергетичні добавки або стимулятори, спрямовані на процес нарощування м’язової маси, оскільки ці препарати негативно впливають на рухливість сперматозоїдів, а також на їх повноцінне дозрівання. Тому чоловікові рекомендується вживати продукти, багаті на фолієву кислоту: зелені овочі, капусту, бобові, шпинат, спаржу.

У критичний період планування вагітності обом партнерам слід включити до свого раціону вітаміни, серед яких вітамін B9, тобто фолієва кислота. Крім того, раціон майбутнього батька повинен складатися з продуктів, багатих на цинк, який допомагає організму виробляти сперматозоїди та знищує аномальні сперматозоїди. Серед продуктів, що містять цинк, можна виділити чорний хліб, волоські горіхи, інжир, фініки та родзинки. Достатня кількість цього корисного мікроелемента також міститься в мигдалі, кукурудзяних пластівцях та зернах пшениці. Важливо також збільшити споживання вітаміну С, який благотворно впливає на сперматогенез. З цією метою чоловікові рекомендується щодня випивати склянку свіжовичавленого апельсинового соку.

Раціон чоловіка під час планування вагітності має бути багатим на білки та включати щоденне споживання молока та молочних продуктів, яєць, курки та риби. Рекомендується збільшити щоденне споживання води до 2-3 літрів, щоб запобігти зневодненню, яке може зменшити кількість вироблення сперми. Звичайну воду можна замінити соками, морсами, компотами, молоком та слабогазованою мінеральною водою.

При плануванні вагітності раціон чоловіка повинен складатися приблизно з наступного:

• М'ясо (бажано яловичий фарш та темне м'ясо птиці).
• Цільнозернові продукти.
• Картопля (варена або в шкірці) містить фолієву кислоту, яка необхідна для успішного зачаття.
• Свіжа зелень, овочі та фрукти (в необмежених кількостях).
• Вітамінні добавки (в першу чергу фолієва кислота, цинк, вітаміни C, E, D тощо).

Меню харчування при плануванні вагітності

Харчування під час планування вагітності – найважливіша умова успішного зачаття дитини. До цього питання слід підходити серйозно, враховуючи рекомендації лікарів. Головне в харчуванні майбутніх батьків – це збалансоване харчування та здорова їжа. У період планування зачаття малюка рекомендується вживати різноманітні продукти.

Меню харчування при плануванні вагітності, перш за все, має бути здоровим, збалансованим і включати:

• Овочі, фрукти та ягоди в будь-якому вигляді (як свіжі, так і заморожені, у вигляді соків, сушені, консервовані). Їх щоденний раціон повинен становити не менше 5 порцій.
• Молочні продукти, що містять кальцій (йогурт, кефір, сир, сир, незбиране молоко).
• Продукти, багаті на білок, включають яйця, нежирну рибу, м’ясо та птицю.
• Продукти з достатнім вмістом вуглеводів включають картоплю, хліб, цільнозерновий рис та всі види макаронних виробів.
• Продукти, що містять фолієву кислоту: зелень, салат, злаки.
• Риба – щонайменше 2 рази на тиждень: сардини, скумбрія, свіжий тунець та форель.
• Продукти, збагачені залізом, включають червоне м’ясо, цільнозернові продукти, салат, зелені овочі та бобові.
• Продукти, збагачені вітаміном С (як фрукти, так і овочі та соки).

Необхідно бути обережним при вживанні продуктів або добавок з вітаміном А (паштети, печінка, риб'ячий жир тощо), оскільки його надлишок може завдати шкоди майбутній дитині. Рекомендується уникати надмірного вживання «шипучих напоїв», напоїв, що містять кофеїн (пепсі-кола, кава, міцний чай), а також обмежити споживання какао та шоколаду. Природно, майбутнім батькам слід уникати жирної, копченої, смаженої, гострої та солодкої їжі, що мінімізує розвиток ожиріння та допоможе знизити ризик розвитку у жінки раннього токсикозу під час вагітності.

Незбалансоване харчування згубно впливає на стан майбутньої мами, провокуючи розвиток вітамінної недостатності та перешкоджаючи запланованому зачаттю. Тому меню жінки обов'язково має включати комплекс вітамінів. Наприклад, дефіцит вітаміну Е в жіночому організмі призводить до недостатнього рівня вироблення гормону прогестерону, який дуже важливий для збереження вагітності, особливо на ранніх її термінах. Нестача цього вітаміну в чоловічому організмі може погіршити якість сперми.

Наразі існує багато вітамінних препаратів, але підбирати найоптимальніший необхідно індивідуально, порадившись з лікарем. Найкращим варіантом буде використання вітамінно-мінеральних комплексів у вигляді вітамінізованих соків, розчинних напоїв, а також збалансованих коктейлів, спеціально розроблених для майбутніх мам.

За кілька місяців до планованого зачаття майбутнім батькам слід прибрати зі столу харчові продукти, що містять барвники, стабілізатори смаку, консерванти та інші «хімікати». Також рекомендується повністю утриматися від вживання алкоголю.

Харчування при плануванні вагітності складається з основних правил та рекомендацій дієтологів, дотримуватися яких не так складно. Мінімум – смажена, копчена, солодка, максимум – запечена, варена та приготована на пару їжа, щоденне споживання свіжих фруктів, білків та кисломолочних продуктів, помірне споживання сурогатних продуктів – це основи здорового харчування, необхідні для успішного зачаття дитини.

Продукти, які допомагають завагітніти

Харчування під час планування вагітності повинно складатися з натуральних та легкозасвоюваних продуктів, які сприяють успішному зачаттю дитини. Вживання таких продуктів підвищує як життєздатність, так і якість статевих клітин, що, у свою чергу, збільшує шанси на вагітність.

Продукти, що допомагають завагітніти, повинні містити повільно засвоювані цукри. Вони не викликають різкого підвищення рівня глюкози в крові, що призводить до інтенсивного вироблення інсуліну. До таких продуктів належать цільнозерновий рис, цільнозернові макарони та хліб з висівками. Продукти, збагачені вітаміном С, благотворно впливають на репродуктивну функцію людини: до фруктів належать цитрусові, ківі, яблука та груші, всілякі лісові ягоди, а до овочів – болгарський перець, помідори та броколі.

Обом партнерам необхідно додавати до свого щоденного раціону продукти, що містять достатню кількість фолієвої кислоти, оскільки вона відіграє важливу роль у процесі зачаття. До них належать: злаки, свіжа зелень, спаржа, картопля, морква, капуста тощо. Однак слід пам'ятати, що вегетаріанство негативно впливає на процеси, що призводять до зачаття. З цієї причини майбутнім батькам рекомендується включати до свого раціону продукти, що містять тваринні білки, зокрема м'ясо. Споживання білка має бути помірним, оскільки надмірна його кількість може перешкодити закріпленню заплідненої яйцеклітини до стінок матки або загальмувати ранній розвиток ембріона.

У раціоні партнерів повинні бути продукти, що містять достатню кількість вітаміну Е, який міститься в рослинних оліях: соняшниковій, оливковій, кукурудзяній. Що стосується харчової добавки під назвою «соя», яка досить поширена в наші дні, то під час планування зачаття краще обмежити її споживання до мінімуму. Британські вчені визначили, що соєві продукти містять особливу речовину під назвою «геністеїн», яка гнітюче впливає на якість сперми, внаслідок чого сперматозоїди втрачають рухливість і не можуть досягти місця розташування яйцеклітини. Ця теорія має обґрунтовані передумови, отримані в результаті низки досліджень спарювання щурів, яких утримували на соєвій дієті. Численні експерименти показали, що геністеїн здатний руйнувати сперматозоїди ще до того, як вони спробують зчепитися з жіночою яйцеклітиною для запліднення. Це медичне відкриття пов'язане з ім'ям професора Лінн Фрейзер. Вживання натуральної їжі, на думку дослідниці, позитивно впливає на життя сперматозоїдів всередині жіночого організму. У цьому випадку вони можуть залишатися в жіночих органах в активному стані протягом чотирьох днів. Однак, якщо харчування неправильне, зокрема споживання соєвих продуктів, тривалість життя сперматозоїдів значно скорочується, іноді вони гинуть миттєво. Більше того, Лінн Фрейзер зазначає, що людська сперма в сто разів чутливіша до впливу геністеїну, ніж сперма миші. В результаті цього невтішного висновку навіть мінімальні дози сої можуть дуже негативно вплинути на запліднення яйцеклітини.

Одним з основних методів нормалізації показника ваги, що впливає на успішний результат зачаття, вважається дієта. Медициною доведено, що жінці, вага якої значно відрізняється від встановленої норми, важче завагітніти. З цієї причини їй потрібно починати корекцію ваги ще на етапі планування вагітності за допомогою спеціально розробленої дієти. Однак схуднення слід здійснювати не шляхом голодування, а поєднуючи збалансоване харчування зі спортом або фізичними вправами. Збільшенню ваги повинні служити висококалорійні продукти, крім борошняних виробів: крупи, бобові, нежирне м'ясо, молоко, сухофрукти. У будь-якому випадку, раціон майбутніх батьків має бути збалансованим, без шкідливого фастфуду, продуктів з консервантами та харчовими барвниками, газованих та алкогольних напоїв, а також неякісної їжі. Щоб збільшити шанси завагітніти, рекомендується включати до щоденного раціону незбиране молоко або цілісний йогурт з високим відсотком жирності.

Продукти, що допомагають завагітніти, повинні забезпечувати організм жінки всіма необхідними мікроелементами та вітамінами. Можливо, майбутній мамі потрібно буде включити до свого раціону додаткові вітамінні комплекси, які повинен призначити лікар.

Харчування під час планування вагітності має, перш за все, бути спрямоване на підтримку стабілізації ваги. Важливо також враховувати раціон, щодня вживаючи їжу у суворо визначений час. Такий режим допоможе запобігти запорам під час вагітності. Бажано вживати лише свіжоприготовлену їжу, ретельно пережовуючи кожен шматочок для кращого засвоєння у шлунково-кишковому тракті. Каву та чай рекомендується замінити соками, компотами із сухофруктів та морсами. Ці прості правила у поєднанні з фізичною активністю допоможуть у досягненні головної мети обом партнерам – бажаного зачаття малюка.