10-денна дієта

Кожна жінка мріє про ідеальну фігуру, яка притягувала б захоплені погляди чоловіків. Саме тому представниці прекрасної статі намагаються знайти відповідну дієту, яка допоможе впоратися з цим непростим завданням. Останнім часом в інтернеті стала дуже популярною 10-денна дієта, про яку ми і поговоримо в цій статті.

Суть 10-денної дієти

Перш за все, необхідно зрозуміти, що 10-денна дієта вважається однією з найскладніших. Дотримуватися її правил під силу тільки дівчатам з дуже хорошою силою волі. За статистикою 50% жінок, які вирішили спробувати цю дієту, зриваються, не дійшовши навіть до половини. Але, якщо ви все-таки зможете приборкати непомірний апетит і протримається до кінця, то зможете отримати мінус 5 кілограм до своєї ваги. Деякі дієтологи також рекомендують додатково займатися фітнесом або звичайними фізичними вправами, щоб отримати ще більш вражаючий результат.

Так в чому ж суть 10-денної дієти?

Перше, про що необхідно пам'ятати, це те, що ви повинні на цей час відмовити собі в будь-яких хлібобулочних або борошняних виробів. Людина без спеціальної підготовки часто не може впоратися з таким важким випробуванням, тому, якщо ви точно знаєте, що не зможете виключити зі свого раціону хліб (навіть дієтичний), краще навіть не починати дієту. Якщо ж ви бажаєте все-таки схуднути і не зупинитеся ні перед чим, варто хоча б за тиждень до дієти почати потроху їсти в день менше хліба.

Також пам'ятайте, що 10-денна дієта вважається низькокалорійної. Будьте готові до того, що почуття голоду не покине вас ні на хвилину. Крім того, вона є монодієтою, тобто, цілий день людина повинна їсти тільки один пропонований продукт, а для деяких це справжнє випробування.

10-денна дієта «10 кг»

Багато хто вважає, що схуднути на 10 кілограм практично нереально, тим більше всього лише за десять днів. Але, як кажуть дієтологи, особливий варіант 10-денної дієти є хорошим доказом протилежного. Але тут необхідно пам'ятати про деякі особливості. Перш за все, дана дієта протипоказана тим, у кого є будь-які проблеми зі здоров'ям. Крім того, на зиму не варто відкладати подібне схуднення, адже в цей час наш організм дуже напружено бореться з холодами. Вечеря в процесі такої дієти повинен починатися за три години до того, як ви підете спати. Не забувайте часто пити. Мінімальною кількістю вважається півтора літра будь-якої рідини: від звичайної води до зеленого чаю.

[1]

10-денна дієта «Малишевої»

10-денна дієта «Малишевої» допомагає швидко привести в порядок свій організм і позбутися від зайвих кілограмів. Телеведуча Олена Малишева є дієтологом, тому прекрасно знає, як правильно худнути, щоб не нашкодити своєму здоров'ю. Головною перевагою 10-денної дієти, яку пропонує Малишева, є її висока ефективність. В середньому ви втратите до 500 грам зайвої ваги в добу. Мінімальним терміном такої дієти є десять днів. Крім того, програму складали таким чином, щоб вона ніяк не нашкодила організму. Ви будете вживати здорову і поживну їжу із середньою кількістю калорій. Що ви отримаєте після дієти?

1. Травна система буде працювати злагоджено і ефективно.
2. Обмін речовин покращитися, тому шлаки будуть швидше виводитися.
3. Апетит прийде в норму.
4. Ви отримаєте більш свіжу шкіру обличчя, міцні волосся і нігті.
5. Ви забудете, що таке целюліт.

Якщо говорити про мінуси дієти, то сюди часто відносять її тривалість. Ви не побачите результату вже на наступний день, а тільки після того, як відчуєте її повністю.

Дуже важливо перед тим, як сідати на будь-яку дієту, пройти консультацію у лікаря.

Олена Малишева виділяє п'ять основних правил, які допомагають жінці худнути:

1. Якщо ви будете постійно відчувати голод, то це нічого не дасть. Краще за все не сидіти на такій серйозній дієті, яка змушує постійно голодувати. Спочатку організм швидко «з'їсть» весь накопичений жир, але при переході на звичне харчування набере його в рази швидше.
2. Часто їжте, але при цьому використовуйте якомога менші дози. Ви не зголодніли і не примусите свій шлунок розтягуватися.
3. Вважайте все калорії, які отримали протягом доби. Це одна з найважливіших частин будь-якої дієти.
4. Налаштуйтеся на перемогу, але і не сваріть себе, якщо у вас не вийде.
5. Пережовувати їжу так повільно, як тільки зможете.

10-денна дієта «Малишевої» передбачає вживання вуглеводної і білкової їжі через день. Саме завдяки цьому харчування виходить різноманітним. Раціон протипоказаний тим, хто проходить будь-яке лікування або має захворювання шлунка.

Після того як прокинулися, обов'язково випийте один стакан води, бажано теплою. На сніданок під час білкового дня можна з'їсти варене яйце з салатом.

До сьомої вечора можна їсти варене куряче м'ясо (максимум 800 грам). Вуглеводний день ще простіше: їжте цілий день будь-які страви з картоплі (1,5 кілограм), а також сирі або відварені овочі.

Не забувайте вживати достатню кількість рідини, особливо води.

10-денна білкова дієта

10-денна білкова дієта грунтується на тих продуктах, в яких входить білок, за що і отримала свою назву. З її допомогою людина може втратити від чотирьох до десяти зайвих кілограмів. Протягом дня ви можете вживати не більше 20 грам продуктів з вуглеводами. Дуже важливо їсти максимально окремо, тобто, не менше п'яти разів на добу. Правил 10-денної дієти на білкових продуктах не так вже й багато, але про них необхідно пам'ятати:

1. Виключіть зі свого раціону хліб та інші подібні вироби, а також молоко, копченості, ковбасу, алкоголь, крупу, маринад, овочі з високим вмістом крохмалю, фруктовий сік, креветки, боби, кукурудзу, горіхи, печінка, будь-які фрукти, кальмари.
2. Внесіть в своє меню будь нежирне м'ясо (риба, птиця), сир, кефір, сир, гриби, овочі (без крохмалю), зелень.
3. Вранці випивайте один стакан води кімнатної температури.
4. Якщо робите салат, то його можна заправляти тільки оливковою олією або лимонним соком.
5. Після восьмої вечора їсти не можна.

[2]

10-денна дієта з шипшиною

Головною особливістю такого методу схуднення є необхідність вживати щодня спеціальний відвар із шипшини. Щоб його приготувати, необхідно взяти 15 ягід і залити в 1,5 літрах кип'яченої гарячої води, настояти. Дуже важливо не додавати в напій цукру або меду. Можна пити протягом всього дня замість води. При необхідності можна додати в раціон несолодкий чай або каву.

10-денна дієта з шипшиною має такий приблизний раціон:

1. Внесіть в меню дня варені яйця.
2. Додайте відварене куряче м'ясо.
3. Можна їсти нежирний сир.
4. Додайте рибу, але нежирну.
5. Їжте більше овочів.
6. Внесіть сири, але нежирні.
7. Тільки різні фрукти.
8. Відваріть теляче або яловиче м'ясо.
9. Пийте кефір.
10. Цілий день вживайте тільки спеціальний відвар.

Меню 10-денної дієти

Існує два окремих способи 10-денної дієти. Перший є не таким складним і агресивним. Зразкове меню 10-днейно дієти першого способу таке:

1. Приготуйте собі 300 грам відвареної гречки, запивайте зеленим чаєм або молоком.
2. Запечіть яблука і додайте 500 грам сиру (нежирного).
3. Відваріть 300 грам рису, приправивши його тільки томатним соком.
4. Зваріть 400 грам річкової риби (вона менш жирна) і їжте більше сирих овочів.
5. Знову поверніться до раціону першого дня.
6. Зваріть або запечіть телятину (300 грам), їжте сирі овочі.
7. Протягом дня постарайтеся випити 6 склянок чаю (краще чорного), підсолоджуючи його медом.
8. Пийте протягом дня нежирний кефір (півтора літра).
9. Пийте тільки газовану мінералку (півтора літра) з додаванням лимонного соку.
10. Запарте собі 300 грам каші (краще вівсяної), їжте більше фруктів.

Меню 10-денної дієти другого способу таке:

1. Відваріть до восьми яєць на цілий день, не їжте соусів або хліб, і не соліть.
2. Риба на пару (до 800 грам в день), невелика кількість овочів.
3. Не більше 800 грам нежирного сиру з декількома чайними ложками меду.
4. Відварна (або зроблена на пару) курятина (не більше 800 грам), можна додати моркву і зелень.
5. До 500 грам вареної картоплі з оливковою олією і зеленню.
6. До 1 кілограма вареної телятини. Якщо не можете є просто так, можете додати бульйон.
7. Салати з сирих овочів і будь-якої зелені.
8. Ягоди, фрукти в необмеженій кількості. Але не варто вживати виноград і банан.
9. Півтора літра нежирного кефіру.
10. Приготований власними руками відвар з ягід шипшини (до півтора літра).

Рецепти

Багато жінок використовують різні 10-денні дієти, щоб швидко привести свою фігуру в норму. Однією з найпопулярніших вважається сьогодні капустяна. Рецепти такої дієти прості і зрозумілі кожному, а результат просто приголомшливий (до -10 кілограм). Головною особливістю дієти є те, що в перебігу дня можна їсти стільки капусти, скільки вам захочеться, а от з іншими продуктами варто бути гранично акуратними. Зразкове меню таке:

На сніданок чорний або зелений чай, про цукор поки забуваємо.

На обід салат зі свіжої зеленої капусти з морквою, який заправляється оливковою олією. Не більше 200 грам вареної телятини або риби.

Увечері знову ж салат зі свіжої капусти, а також половинка вареного курячого яйця. Можна їсти будь-які фрукти, окрім банана.

У рецептах з м'ясом найкраще використовувати все-таки курку, так як куряче м'ясо вважається більш дієтичним. При цьому вона готується особливим способом. Щоб в процесі варіння з м'яса випарувалися всі шкідливі речовини, потрібно добре її вимити перед готуванням, проварити близько п'яти хвилин, злити воду і ще раз промити. Шкіру найкраще зняти.

Що можна їсти?

Їсти під час 10-денної дієти, по суті, можна все, що хочете, але постарайтеся виключити занадто жирну їжу, овочі з високим вмістом крохмалю. Також важливо вживати невелику кількість їжі в день.

Чого не можна їсти?

Звичайно ж, не можна їсти шкідливу їжу, яка має високий вміст калорій: серед них основне місце займають напівфабрикати і жирне м'ясо. Також уникайте хлібобулочних виробів, солодкого, алкоголю і занадто смаженої їжі.

Результати

Якщо ви все будете робити правильно, то результати 10-денної дієти не змусять себе чекати. Багато людей, які пробували цей метод схуднення змогли не тільки схуднути до десяти кілограмів, але і значно поліпшили загальний стан організму, вивели шлаки. Варто пам'ятати, що класична 10-денна дієта має два способи. Перший з них є менш важким. Завдяки йому можна без особливих проблем скинути до п'яти кілограм зайвої ваги. Друга підходить не всім, так як є досить складною. До неї необхідно готуватися заздалегідь, але вона допоможе отримати більш значні результати. Пам'ятайте, що десятиденна дієта розрахована на те, що ви отримуєте дуже швидкий результат, який протримається не дуже довго. Саме тому її застосовують перед важливими подіями (весіллям, фотосесією, новорічної вечіркою).

Вихід з дієти

Багато з нас знають, що після будь-якої монодієти (а 10-денна дієта є саме такою), необхідно правильно з неї вийти, щоб не нашкодити своєму організму. Після того, як ваш організм втратив величезну кількість кілограм, потрібно зробити все можливе, щоб він не набрав їх знову за короткий час. Тому спочатку налаштуйте себе на поступовий вихід з дієти. Головними правилами тут можна назвати:

1. Перш за все, поступово додайте в свій раціон ті овочі і фрукти, які не можна було їсти під час дієти.
2. Збільшуйте кількість нежирних сирів і сортів риби.
3. Потроху додавайте вуглеводи і жири (до 200 кілокалорій на добу).
4. Якщо ви займаєтеся спортом або фізичними вправами, то намагайтеся робити це не дуже напружуючись.
5. Щоб організм відновився, приймайте полівітамінні комплекси.  
6. Їжте часто, але мало.
7. Під час прийому їжі не можна ні на що відволікатися.
8. Вихід з дієти відбувається до 10 днів.