10-денна дієта

Кожна жінка мріє про ідеальну фігуру, яка б привертала захоплені погляди чоловіків. Саме тому представниці прекрасної статі намагаються знайти підходящу дієту, яка допоможе впоратися з цим непростим завданням. Останнім часом в інтернеті стала дуже популярною 10-денна дієта, про яку ми поговоримо в цій статті.

Суть 10-денної дієти

Перш за все, потрібно розуміти, що 10-денна дієта вважається однією з найскладніших. Дотримуватися її правил можуть лише дівчата з дуже хорошою силою волі. За статистикою, 50% жінок, які вирішують спробувати цю дієту, зриваються, навіть не досягнувши половини. Але якщо все ж таки вдасться приборкати свій надмірний апетит і протриматися до кінця, то можна скинути мінус 5 кілограмів до своєї ваги. Деякі дієтологи також рекомендують додаткові заняття фітнесом або регулярні фізичні вправи, щоб отримати ще більш вражаючий результат.

Отже, в чому суть 10-денної дієти?

Перше, що потрібно пам’ятати, це те, що на цей час варто відмовити собі в будь-якому хлібі чи борошняних виробах. Непідготовлена людина часто не може впоратися з таким складним випробуванням, тому, якщо ви точно знаєте, що не зможете виключити хліб зі свого раціону (навіть дієтичного), краще навіть не починати дієту. Якщо ж ви все ще хочете схуднути і не зупинитеся ні перед чим, варто почати їсти менше хліба на день хоча б за тиждень до дієти.

Також пам’ятайте, що 10-денна дієта вважається найнижчекалорійнішою. Будьте готові до того, що відчуття голоду не покине вас ні на хвилину. Крім того, це монодієта, тобто людина повинна цілий день їсти лише один запропонований продукт, а для деяких це справжнє випробування.

10-денна дієта «10 кг»

Багато хто вважає, що скинути 10 кілограмів практично неможливо, особливо всього за десять днів. Але, як кажуть дієтологи, спеціальний варіант 10-денної дієти є гарним доказом протилежного. Але тут необхідно пам'ятати про деякі особливості. Перш за все, ця дієта протипоказана тим, хто має будь-які проблеми зі здоров'ям. Крім того, не варто відкладати таке схуднення на зиму, адже в цей час наш організм занадто напружено бореться з холодом. Вечеря під час такої дієти повинна починатися за три години до сну. Не забувайте часто пити. Мінімальною кількістю вважається півтора літра будь-якої рідини: від звичайної води до зеленого чаю.

[ 1 ]

10-денна дієта «Малишевої»

10-денна дієта Малишевої допомагає швидко привести своє тіло в порядок і позбутися зайвих кілограмів. Телеведуча Олена Малишева – дієтолог, тому вона чудово знає, як правильно худнути, щоб не нашкодити здоров'ю. Головною перевагою 10-денної дієти, запропонованої Малишевою, є її висока ефективність. В середньому ви втрачатимете до 500 грамів зайвої ваги на день. Мінімальна тривалість такої дієти – десять днів. Крім того, програма була розроблена таким чином, щоб вона ніяк не зашкодила організму. Ви будете харчуватися здоровою та поживною їжею із середньою кількістю калорій. Що ви отримаєте після дієти?

1. Травна система працюватиме злагоджено та ефективно.
2. Покращиться обмін речовин, тому токсини будуть виводитися швидше.
3. Ваш апетит повернеться до норми.
4. Ви отримаєте свіжішу шкіру, міцніше волосся та нігті.
5. Ви забудете, що таке целюліт.

Якщо говорити про недоліки дієти, то сюди часто входять її тривалість. Результат ви побачите не наступного дня, а лише після того, як повністю її перепробуєте.

Дуже важливо проконсультуватися з лікарем, перш ніж починати будь-яку дієту.

Олена Малишева виділяє п'ять основних правил, які допомагають жінці схуднути:

1. Якщо ви постійно відчуваєте голод, це не призведе до жодної користі. Найкраще не сидіти на такій серйозній дієті, яка змушує вас постійно відчувати голод. Спочатку організм швидко «з’їсть» весь накопичений жир, але коли ви перейдете на звичний раціон, він набере його назад у багато разів швидше.
2. Їжте часто, але вживайте якомога менші дози. Ви не відчуєте голоду і не розтягнете шлунок.
3. Підрахуйте всі калорії, які ви спожили протягом дня. Це одна з найважливіших частин будь-якої дієти.
4. Налаштуйте себе на перемогу, але не картайте себе, якщо у вас не виходить.
5. Пережовуйте їжу якомога повільніше.

10-денна дієта «Малишевої» передбачає вживання вуглеводної та білкової їжі через день. Саме це робить раціон різноманітним. Дієта протипоказана тим, хто проходить будь-яке лікування або має захворювання шлунка.

Після пробудження обов’язково випийте одну склянку води, бажано теплої. На сніданок під час білкового дня можна з’їсти варене яйце з салатом.

Їсти варене куряче м’ясо (не більше 800 грамів) можна до сьомої вечора. Вуглеводний день ще простіший: їжте будь-які страви з картоплі (1,5 кілограма) протягом усього дня, а також сирі або варені овочі.

Пам’ятайте про необхідність вживання великої кількості рідини, особливо води.

10-денна білкова дієта

10-денна білкова дієта базується на тих продуктах, що містять білок, за що вона й отримала свою назву. З її допомогою людина може скинути від чотирьох до десяти зайвих кілограмів. Протягом дня можна з'їдати не більше 20 грамів продуктів з вуглеводами. Дуже важливо харчуватися максимально роздільно, тобто не менше п'яти разів на день. Правил 10-денної дієти на білкових продуктах не так багато, але потрібно їх пам'ятати:

1. Виключіть зі свого раціону хліб та інші подібні продукти, а також молоко, копченості, ковбасу, алкоголь, крупи, соління, овочі з високим вмістом крохмалю, фруктовий сік, креветки, квасолю, кукурудзу, горіхи, печінку, будь-які фрукти, кальмари.
2. Додайте до свого меню будь-яке нежирне м'ясо (риба, птиця), сир, кефір, сир, гриби, овочі (без крохмалю), зелень.
3. Вранці випийте одну склянку води кімнатної температури.
4. Якщо ви готуєте салат, то можете заправляти його лише оливковою олією або лимонним соком.
5. Не можна їсти після восьмої вечора.

[ 2 ]

10-денна дієта з шипшини

Головною особливістю цього методу схуднення є необхідність щодня пити спеціальний відвар шипшини. Для його приготування візьміть 15 ягід і залийте їх 1,5 літрами окропу, дайте настоятися. Дуже важливо не додавати до напою цукор або мед. Його можна пити протягом дня замість води. За потреби можна додати до свого раціону несолодкий чай або каву.

10-денна дієта на шипшині має наступний приблизний раціон:

1. Додайте варені яйця до свого щоденного меню.
2. Додайте відварене куряче м'ясо.
3. Можна їсти нежирний сир.
4. Додайте рибу, але не жирну.
5. Їжте більше овочів.
6. Додайте сири, але нежирні.
7. Просто різні фрукти.
8. Відваріть телятину або яловичину.
9. Пийте кефір.
10. Пийте лише спеціальний відвар протягом дня.

Меню 10-денної дієти

Існує два окремих способи 10-денної дієти. Перший не такий складний та агресивний. Приблизне меню 10-денної дієти першого способу виглядає наступним чином:

1. Приготуйте собі 300 грамів вареної гречки, запийте її зеленим чаєм або молоком.
2. Запечіть яблука та додайте 500 грамів сиру (знежиреного).
3. Відваріть 300 грамів рису, заправивши його лише томатним соком.
4. Відваріть 400 грамів річкової риби (вона менш жирна) та їжте більше сирих овочів.
5. Знову поверніться до дієти першого дня.
6. Телятину (300 грамів) відваріть або запікайте, овочі їжте сирими.
7. Протягом дня намагайтеся випивати 6 склянок чаю (бажано чорного), підсолодивши його медом.
8. Пийте знежирений кефір протягом дня (півтора літра).
9. Пийте тільки газовану мінеральну воду (півтора літра) з додаванням лимонного соку.
10. Приготуйте собі 300 грамів каші (бажано вівсяної), їжте більше фруктів.

Меню для 10-денної дієти другого методу виглядає наступним чином:

1. Зваріть до восьми яєць на цілий день, не їжте соуси чи хліб, не додавайте сіль.
2. Риба на пару (до 800 грамів на день), невелика кількість овочів.
3. Не більше 800 грамів нежирного сиру з кількома чайними ложками меду.
4. Варена (або приготована на пару) курка (не більше 800 грамів), можна додати моркву та зелень.
5. До 500 грамів вареної картоплі з оливковою олією та зеленню.
6. До 1 кілограма вареної телятини. Якщо ви не можете їсти її просто так, можна додати бульйон.
7. Салати із сирих овочів та будь-якої зелені.
8. Ягоди, фрукти в необмежених кількостях. Але не варто їсти виноград та банани.
9. Півтора літра нежирного кефіру.
10. Домашній відвар шипшини (до півтора літра).

Рецепти

Багато жінок використовують різні 10-денні дієти, щоб швидко повернути свою фігуру в норму. Однією з найпопулярніших сьогодні є капустяна дієта. Рецепти цієї дієти прості та зрозумілі кожному, а результат просто приголомшливий (до -10 кілограмів). Головна особливість дієти полягає в тому, що протягом дня можна їсти скільки завгодно капусти, але з іншими продуктами слід бути вкрай обережними. Приблизне меню виглядає наступним чином:

На сніданок чорний або зелений чай, про цукор поки що забудьте.

На обід салат зі свіжої зеленої капусти з морквою, заправлений оливковою олією. Не більше 200 грамів відвареної телятини або риби.

Увечері знову ж таки салат зі свіжої капусти, а також половинка вареного курячого яйця. Можна їсти будь-які фрукти, крім банана.

У рецептах з м’ясом найкраще використовувати курку, оскільки куряче м’ясо вважається більш дієтичним. При цьому його готують особливим чином. Щоб усі шкідливі речовини випарувалися з м’яса в процесі приготування, перед приготуванням його потрібно добре промити, відварити близько п’яти хвилин, злити воду та знову промити. Найкраще зняти шкіру.

Що можна їсти?

Протягом 10-денної дієти ви можете їсти все, що забажаєте, але намагайтеся уникати надто жирної їжі, овочів з високим вмістом крохмалю. Також важливо вживати невелику кількість їжі на день.

Чого не слід їсти?

Звичайно, не можна їсти нездорову їжу, яка має високий вміст калорій: серед них основне місце займають оброблені продукти та жирне м'ясо. Також уникайте хлібобулочних виробів, солодощів, алкоголю та занадто смаженої їжі.

Результати

Якщо ви все зробите правильно, результати 10-денної дієти не змусять себе довго чекати. Багато людей, які спробували цей метод схуднення, змогли не тільки скинути до десяти кілограмів, але й значно покращити загальний стан організму, вивести токсини. Варто пам’ятати, що класична 10-денна дієта має два методи. Перший з них менш складний. Завдяки йому можна легко скинути до п’яти кілограмів зайвої ваги. Другий підходить не всім, оскільки він досить складний. До нього потрібно готуватися заздалегідь, але він допоможе вам отримати більш вражаючі результати. Пам’ятайте, що десятиденна дієта розроблена таким чином, щоб дати вам дуже швидкий результат, який не триватиме дуже довго. Саме тому її використовують перед важливими подіями (весілля, фотосесії, новорічні вечірки).

Вихід з дієти

Багато хто з нас знає, що після будь-якої монодієти (а 10-денна дієта саме така) необхідно правильно з неї вийти, щоб не нашкодити своєму організму. Після того, як ваш організм втратив величезну кількість кілограмів, потрібно зробити все можливе, щоб він знову їх не набрав за короткий час. Тому спочатку налаштуйте себе на поступовий вихід з дієти. Головними правилами тут можна назвати:

1. Перш за все, поступово додавайте до свого раціону ті овочі та фрукти, які ви не могли їсти під час дієти.
2. Збільште кількість нежирних сирів та риби.
3. Додавайте вуглеводи та жири потроху (до 200 кілокалорій на день).
4. Якщо ви займаєтесь спортом або фізичними вправами, намагайтеся робити це, не напружуючись надто сильно.
5. Щоб допомогти організму відновитися, приймайте полівітамінні комплекси.
6. Їжте часто, але потроху.
7. Під час їжі вас ніщо не повинно відволікати.
8. Вихід з дієти займає до 10 днів.