12-денна дієта

Існує безліч методів схуднення, на будь-який смак і колір. Деякі дієтологи дослухаються до порад дієтологів і худнуть повільно, протягом кількох місяців. А іншим потрібно швидко позбутися надокучливих кілограмів – наприклад, щоб схуднути до свята або перших днів відпустки. 12-денна дієта – це здоровіша альтернатива схудненню за 2-3 дні.

Суть 12-денної дієти полягає в дванадцяти монодієтах, по одному дню на кожну. Такий спосіб харчування ще називають послідовними розвантажувальними днями. Скажемо одразу, що такий спосіб харчування переносити нелегко: судячи з відгуків, не так багато людей можуть витримати всі 12 днів нової дієти.

Який запропонований метод схуднення?

• Судячи з численних коментарів, 12-денна дієта дозволяє скинути близько 10 кг зайвої ваги. Результати будуть помітні вже на третій день дієтичного харчування.
• Перед початком дієти важливо переконатися у відсутності протипоказань: це захворювання шлунково-кишкового тракту, захворювання печінки та сечовивідної системи, а також інфекційні захворювання.
• Вважається, що 12-денний період легше переноситься восени або взимку.
• Дієта вимагає суворого дотримання меню та деяких правил: не вживати їжу за три години до передбачуваного сну, випивати не менше 2 літрів рідини, не додавати сіль і не підсолоджувати їжу.

[ 1 ]

12-денне дієтичне меню

1. Кефірне меню першого дня: протягом першого дня випивається 1 літр кефіру за три прийоми. Додатково дозволяється вода, трав'яний чай та одна ложка рослинної олії.
2. Фруктове меню на другий день: п'ять мандаринів або апельсинів, плюс дозволена вода або чай, а також рослинна олія (1 ст. л.).
3. Сирне меню на третій день: 750 г нежирного сиру (домашнього або магазинного), розділеного на три порції.
4. Меню з кабачків на четвертий день: один літр кабачкової ікри (домашньої або магазинної).
5. Шоколадне меню на п'ятий день: 100-грамова плитка шоколаду (темного, з 76% какао).
6. Яблучне меню на шостий день: на весь день – півтора кг свіжих яблук, не надто солодких.
7. Сирне меню на сьомий день: на весь день – 300 г сиру («Адигейський» або «Любительський»), плюс, як завжди, рослинна олія та трав'яний чай.
8. Овочеве меню на восьмий день: літрова упаковка томатного соку, а також тарілка нарізаних овочів.
9. Рибне меню на дев'ятий день: 0,4 кг нежирного рибного філе, приготованого на пароварці або в духовці.

10. Овочеве меню №2: Три тарілки нарізаних овочів, таких як огірки, капуста, помідори, стебло селери та зелень.
11. Повторюємо меню третього дня.
12. Фруктове меню на дванадцятий день: 1 кг сирих слив плюс 500 г промитого чорносливу.

Не рекомендується повторювати 12-денну дієту більше 4 разів на рік. Для більш ефективного схуднення бажано щодня займатися легкою гімнастикою, гуляти на свіжому повітрі (мінімум двічі по півгодини).

Що можна їсти під час дієти?

• Необхідно суворо дотримуватися щоденного меню, крім нього дозволено вживати лише воду, трав'яні чаї та одну столову ложку будь-якої рослинної олії на день (краще лляна, кунжутна, виноградна, але підійде і соняшникова).

Чого не слід їсти?

• Не можна вживати жодних продуктів, які не входять до дієтичного меню.

Вихід з дієти відбувається поступово

• не можна одразу накидатися на їжу;
• їсти слід потроху, кожні 3 години;
• Протягом першого тижня після завершення дієти не рекомендується вживати жирне м’ясо, сало, вершки, а також смажену їжу та солодощі;
• Замість останнього прийому їжі можна випити 200 мл свіжого кефіру з крутоном.

[ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

Які переваги 12-денної дієти?

Немає потреби шукати низькокалорійні рецепти та готувати їжу.

• Меню просте, без зайвих вишуканостей.
• Чергування рослинної, вуглеводної та білкової їжі допомагає підтримувати обмінні процеси в організмі.
• Результати можна побачити майже одразу, а за весь період обмеженого харчування допускається втрата від 7-8 до 15 кг зайвої ваги.

Відгуки про дванадцятиденну дієту

Дієта не така проста, як здається на перший погляд. Тому, якщо ви рішуче налаштовані непохитно витримувати всі призначені дні, то вам потрібно знати кілька правил, заснованих на відгуках:

• відкладіть цукор і сіль, щоб уникнути спокуси додавати їх до їжі;
• знайдіть друга або товариша по схудненню: разом буде легше перенести тяготи обмеженого раціону;
• якщо вам важко їсти тричі на день, то можна спробувати розділити передбачувану кількість дозволеного продукту на п'ять або більше прийомів їжі;
• не забувайте пити воду, оскільки це допоможе уникнути постійного відчуття голоду, а також додатково очистить організм;
• чітко визначте для себе стимул для схуднення – це допомагає вам дотримуватися дієти до переможного кінця;
• психологічно легше, якщо зважуватися не щодня, а, наприклад, раз на 3-4 дні;
• Під час дієти важливо висипатися та не перевтомлюватися, адже обмеження в харчуванні – це великий стрес для організму, і немає потреби його посилювати.

12-денна дієта може здатися декому занадто суворою. Тому, перш ніж почати її дотримуватися, врахуйте можливості та стан здоров'я свого організму, а також переконайтеся, що ви не перевантажуєтеся фізично чи розумово в передбачувані дні дієти. Добре, якщо вас підтримає хтось із друзів чи родичів – це допоможе вам швидше та краще досягти бажаної мети.