90-денна дієта роздільного харчування

Це назва книги двох друзів-журналістів із Словенії, яка працює в галузі гастрономічних новин. Виходячи з їх журналістського та гастрономічного досвіду, отриманого в роботі в журналах, дівчата створили власну систему під назвою "90-денна дієта розколу". Їм вдалося зробити процес втрати ваги без наряду, а не нудним, завдяки якому система знайшла мільйони шанувальників у всіх країнах світу.

Показання

Як і інші дієтичні системи, 90-денна дієта розбита має на меті зменшити масу тіла. Автори системи, викладені в однойменній книзі, запевняють, що тримісячний період дозволяє схуднути на 25 кг, не відчуваючи занадто великого голоду. Реальні показники менші, але мінус 10 кг - відмінний результат.

• Показання до призначення виникають у тих, хто хоче схуднути не одразу і ненадовго, але ретельно і тривалий час. З цією метою є терпіння та наполегливість принаймні 90 днів.

Вибираючи цей метод, слід враховувати, що його ефективність значно підвищується у поєднанні з фізичними навантаженнями. Автори не диктують умов і не накладають "обов'язкової програми". Навпаки, вибір - це ваш: Виберіть те, що вам подобається, що приємно і легко зробити. Це гарантія, що заняття будуть регулярними. Всього дві години на тиждень улюблених заходів (йога, машини для фізичних вправ, танці, ходьба) гарантують покращення вашої ваги.

Суть 90-денної дієти роздільного харчування

Особливості та суть дієти полягає в тому, що існує циклічне чергування білка, вуглеводів та інших днів з вивантаженням. Такий режим, на відміну від інших методів харчування, може використовуватися для постійної практики.

• 90-денна розбита дієта поєднується з фітнесом. Регулярні вправи не тільки покращуються, але й прискорюють результат.

Перевага також полягає в тому, що дієта не вимагає великих грошових витрат: загалом вони порівнянні зі стандартними витратами на цей пункт сімейного бюджету.

Журналістам Бреда Гробат та Моджці Поляншек вдалося розробити план, який звертався до багатьох людей, які хотіли схуднути, але не хотіли голодувати, довго проходячи повз продуктові магазини та кондитерські вироби. Сьогодні автори продовжують працювати в цій галузі, хоча одна з них покинула свою батьківщину. Але обидва вони завжди готові зустрітися один з одним та їх армією шанувальників, розмовляючи з зацікавленими аудиторіями в різних містах світу.

Вони наполягають на особливості, що концентрується на деякий час на одному компоненті та послідовних змінах компонентів, настільки прискорює метаболізм, що втрата ваги виникає без дискомфорту. Кожен може балуватися різноманітними продуктами та стравами, періодично не відмовляючи навіть солодких частувань, у тому числі на вечерю. Це не вітає більшість інших дієт.

На тлі великої кількості дозволених, деякі обмеження взагалі не здаються жахливими! Зрештою, вони тимчасові, адже наступного дня пропонується зовсім інша дієта. І так це кожні чотири дні.

Детальне меню для кожного дня

Методологія "90-денна дієта розколу" передбачає 3 страви на день, починаючи з сніданку, однакове протягом усього періоду. Якщо голод дуже напружений, то після обіду дозволяється їсти улюблені фрукти. Останній прийом їжі відбувається до 20 годин.

Об'єм їжі, незалежно від детального меню для кожного дня, визначається наступним чином: бажана кількість поділяється навпіл - це рекомендована порція для білка, крохмали, фруктових днів. Мотивація вуглеводного дня для солодкого зуба - це дозволено вечірні частування.

Якість їжі, те, як готується та подається їжа. Квінування та тушкування повинні бути методами обробки пріоритетів. Смажені продукти дозволяють періодично. Хліб - в мінімальних кількостях.

• Для здорової дієти є кращі нерафіновані продукти з мінімальною переробкою. Краще замочувати крупи протягом ночі, уникати використання олії, де можна обійтися без неї.

Автори дуже поважають помідори та томатний соус і рекомендують використовувати ці продукти щодня, за винятком днів розвантаження.

Бажано самостійно приготувати дієтичну їжу. Це дозволяє контролювати якість продуктів, технології приготування їжі та своєчасну подачу страв. Автори не обмежують кухарів у помірному вживанні солі, гострої трави, натуральних соусів, хоча сіль ніколи не слід зловживати.

Рецепти

90-денна програма дієтичної дієти враховує циклічні характеристики тіла, а саме:

• Ранок, від 4 до 12 годин, відповідає очищенню; Органу потребує мінімум їжі та максимум рідини.
• День, від 12 до 20 годин, організм оптимально приймає та обробляє поживні речовини.
• Вночі, з 8:00. До 4:00, відпочинок необхідний для нормального травлення; Вживання нових порцій небажано.

Рецепти їжі змінюються щодня в міру зміни дня дня.

1. Для білкового меню курячі груди, вирізані на шматки та смажені в оливковій олії. Часник і спеції, перець чилі додають аромат і аромат. Інгредієнти виливають водою і тушкують під кришкою до готовності, подають з салатом та іншими зеленими.
2. Макарони мають важливе місце в дієті вуглеводів. Добре, якщо це буде домашні пельмені-нуделі. Вони готуються з борошна, води, додаючи трохи солі. Тісто замішується до консистенції, яку воно проходить крізь друшляк з великими круглими отворами, і притискається через ці отвори безпосередньо в окроп. Приготований продукт подається з пасерованою цибулею та травами.
3. У крохмалистий день ви не можете обійтися без картоплі. Casserole-Moussaka - страва, яка буде на смак не лише тих, хто на дієті, але і всі члени сім'ї. Щоб підготувати його, вам знадобиться варена картопля, очищена і нарізана колами. У вигляді шарів покладіть ці кола, сочевиця, помідори, морква, приправа олією і перцем, налийте бульйон або молоко. Посипте готову запіканку травами.
4. День вітаміну - це радість любителям фруктів. Підготуйте собі солодке та вітамінізоване частування груш. Наріжте 3 великі фрукти, пом'якшуйте їх на сковороді з водою, ванільною, гвоздкою, додайте корицю і меду до охолодженого десерту. Після розчинення меду посипте шматочки тертими горіхами.

Користь

Творці 90-денної дієтичної дієти переконані, що несумісні продукти в шлунку "не дружать" між собою. Їх травлення значно перешкоджає, і це призводить до осадження жиру на організмі, шлаків у травній системі, крові та судинах. Перевага дієти полягає в тому, що вона не дозволяє такого розвитку.

Принципи системи такі, що на їх підставі реально будувати здорову дієту і зробити її нормою життя. Ті, хто стає важким, для стабільної ваги може повторити режим дієти, але не раніше, ніж 3 місяці після 90-денної дієти.

Дієта включає такі правила:

• Сніданок щодня однаковий (оцетний напій та фрукти).
• Обід вчасно.
• Вечеря до 8:00, помірна.
• Дозволені фруктові закуски (яблуко, помаранчевий).
• Пийте багато води.
• Кава, чай - несолодке, молоко в протеїновий день.
• Соки будь-якого виду вважаються їжею.
• Будь-який метод приготування, крім смаження.
• Вправа, ходьба заохочується.
• Алкоголь заборонено.
• День розвантаження проводиться виключно на воді.
• Рекомендується вести щоденник їжі.

Що можна і чого ні?

Що я можу їсти?

4-денні цикли 90-денної дієтичної дієти чергуються в суворо рекомендованому порядку. Дні такі:

1. Білок;
2. Крохмалисти;
3. Вуглеводи;
4. Вітамін.

Саме білковий день визначає початок кожного циклу. Після 7 таких циклів є день розвантаження. Це також називається Aqua-Day, тому що тоді вам не потрібно думати про те, що ви можете їсти: на 29-й день ви п'єте воду - без газу чи будь-яких добавок.

• Не складно підрахувати, що 90 днів дієти включають такі елементи: 21 повні цикли, 3 дні аква плюс короткий триденний цикл без дня вітаміну.

3-місячний період надає можливість адаптуватися до замовлення їжі, схиляючись до більш здорових звичок та харчових вимог, ніж раніше.

Ви повинні щодня починати свій ранок із порції мінеральної води, змішаної з чайною ложкою оцту та меду. Тепла вода та яблучний оцет є кращим. Після пиття настав час на сніданок, який складається з 1-2 фруктів та порції ягід. Ви можете використовувати все, що вам подобається: сезонний, екзотичний, улюблений.

Дієта з білком включає будь-які м'ясо, рибу, яйця, молочні продукти, не-страви овочів, шматочок цільнозернового хліба.

Крохмальний день менш різноманітний. Їжа складається з бобових, круп, картоплі, овочів, овочевого бульйону. Шматочок того ж хліба також дозволений на обід.

• День вуглеводів - рай для любителів борошна. Макаронні вироби та дріжджі, піца з овочами, сухерами, навіть на вечерю; Овочі, томатний соус, крупи, 20 г шоколаду завершують меню.

День вітаміну, як ви здогадуєтесь, рясніє фруктами та овочевими продуктами, включаючи сушені фрукти, насіння, горіхи, соки. Інфузія, отримана шляхом замочування сушених фруктів, використовується.

Режим пиття включає 2 літри звичайної води, чаю та кави, не заборонені (з молоком лише в дні протеїну). Фрієри та коктейлі вважаються їжею, а не напоями, тому їх можна приймати лише в дні, коли така їжа дозволена. Алкоголь суворо заборонено авторам, оскільки він заважає схуднутих.

Що ти не можеш їсти?

Кожна система схуднення спочатку відповідає на запитання: Що я не повинен їсти? Це важливо для людини, яка збирається схуднути, але завжди сподівається зробити це "маленькою кров'ю", тобто, якщо можливо, не надто радикально змінювати спосіб життя. І якщо йому заборонено всі свої улюблені речі, він може відмовитись від такого методу.

• Лише пізніше, в процесі дієти та з появою перспективних натяків на бажаний результат, може виникнути усвідомлення важливості змін.

90-денна дієта розколу хороша, оскільки вона позбавляється від зайвої ваги та шкідливих звичок, дозволяє не набувати ваги та набути здорових звичок. І все це, не вимагаючи спеціальних харчових подвигів у відповідь!

Одним із принципів системи є не поєднання компонентів білка з різних джерел в одному прийомі їжі. Тобто не поєднуйте м'ясо з квасолею та рибою з яйцями. Не готуйте соуси молочних або сирних сир для м'яса та риби.

Рідку їжу слід їсти лише після твердої їжі. Дозволені кубики бульйону, концентровані супи промислового виробництва.

• Хліб не можна їсти в звичайних кількостях, лише шматочок виключно в обід.

Компенсуйте відсутність солі в приготуванні спецій. Ви не можете їсти, коли захочете, частіше, ніж стандартний три рази на день. Закуска - лише фруктові закуски.

Ви не повинні їсти більше половини звичайної кількості. Менше їжі слід готувати до вечері, ніж на обід.

Протипоказання

Будь-яка дієта має протипоказання. Як правило, відвідування лікаря необхідний для їх виявлення, і цього не слід нехтувати.

Заборона на 90-денну дієту розколу стосується вагітних та годуючих жінок, дітей, пацієнтів відділів гастроентерології. Система не становить жодної небезпеки для інших, які бажають схуднути.

Можливі ризики

Кожен, хто знайомий з проблемою надмірної повноти, повинен усвідомити, що ключовим для прекрасної фігури є здоровий спосіб життя, який складається з набору здорових звичок. 90-денна дієта розколу не тільки ефективно знижує вагу, але й допомагає розвивати ці звички.

Якщо дотримуватися правил і правильний вихід, ризики, пов'язані з дієтою, мінімальні. Продовольчі порції повинні збільшуватися поступово, і бажано зберегти розділення та спосіб споживання.

Завдяки швидкому поверненню до попереднього способу їжі, якщо це далеко не ідеально, додаткові кілограми повертаються так само швидко, іноді - на пару "колег".

Ускладнення після процедури

Щоб уникнути можливих ускладнень, ви не повинні діяти під впливом емоцій. Необхідно враховувати стан здоров'я і, власне, необхідність вдатися до 90-денної дієти. Найкращий радник у цьому питанні - сімейний лікар.

Система протипоказана в присутності захворювань ШКТ, вагітності та дітей, що годують груддю.

Відгуки

Дівчата, що діляться відгуками, стверджують, що дієта працює. Ларіса пише, що на початку 90-денної дієтичної дієти їй справді потрібна сила волі. А потім, побачивши результат, помічник був хвилюванням, яке виявилося.

Junata повідомляє про приємний бонус: більш жорстка шкіра після 5-місячного періоду. Сандра пише, що втрата ваги була "легкою та веселою" для неї та її колег.

Результат

Автори дієти не обіцяють швидкого результату. Вони рекомендують після завершення 90-денного періоду не припиняти пити якісну воду вранці і їсти 2 фрукти, дотримуючись принципів, які вони пропонують. Тобто не змішуйте види їжі і продовжуйте їсти три рази.

Вони переконливо доводять, що 90-денна дієта розколу дійсно змінює культуру харчування. Апетит зменшується, ви хочете їсти "за графіком" і дещо менше. Хоча, за бажанням, об'єм їжі дозволяється незначно збільшуватися. Психологи підтверджують цю тезу: дійсно, будь-яка нова звичка стає стабільною протягом 3 місяців.

Якщо результат вимірюється на малюнках, вони виглядають так: якщо вага не надто висока, 1-3 кг втрачаються на місяць; Занадто повноцінні люди можуть втратити 18-25 кг за 3 місяці. За цей час організм звикає до здорової їжі та регулює отриману енергію рівномірно протягом цілого дня. Це допомагає залишатися у веселому стані тіла та розуму, а не зберігати зайві в жирових депо.

Серед чисельності методів схуднення 90-денна дієта розколу характеризується відносною легкістю. Все можливо, але не завжди. Дієта підходить для тих, хто готовий "працювати" над собою тривалий час і методично, не обмежуючи себе занадто жорстко. Ті, хто хоче швидкого ефекту, можуть шукати інші варіанти.