Медичний експерт статті
Нові публікації
Дієта для схуднення з Майєю Гогулан: це треба запам'ятати!
Останній перегляд: 04.07.2025
Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.
У нас є строгі правила щодо вибору джерел інформації та ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] і т. д.) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.
Якщо ви вважаєте, що який-небудь з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.
Ефективна дієта для схуднення означає не лише те, що ви бездумно жуєте одні продукти та відмовляєтеся від інших. Ми познайомимо вас із принципами харчування Майї Гогулан, засвоївши які, худнути стане набагато легше та приємніше.
Скажіть «так» легкому голоду після їжі
Якщо ви харчуєтеся неправильно, ви відчуєте такі відчуття:
- мій шлунок ніби камінь
- Я нестерпно сонний
- Я справді не хочу працювати
Якщо ви правильно харчуєтеся, то отримаєте протилежні відчуття:
- легкий голод
- легкість у тілі
- бажання бути активним, робити щось корисне
- легко думати та творити
Тож, вставши з-за столу, не поспішайте їсти знову. Золоте правило схуднення — недоїдати, а не переїдати.
Не замінюйте своє ледарство їжею
Хто з вас не сідав за стіл просто тому, що зараз зовсім нічого робити? Але ж є величезна кількість корисних справ, якими можна зайнятися замість того, щоб набивати шлунок і отруювати організм непотрібними продуктами. Тому замість їжі краще зайнятися чимось кориснішим для тіла і душі: прибрати в квартирі, позайматися спортом з дитиною, віджатися, нарешті! І схуднення настане швидко та непомітно.
[ Дізнайтеся про сумісність продуктів і перестаньте їх змішувати
Дієтологи давно і міцно вигадали основні принципи роздільного харчування для нашого ж блага. Вони кажуть, що не можна поєднувати:
- білки та вуглеводи (не їжте яйця з м'ясом, сиром, хлібом або кашею)
- м’ясо, борошняна випічка та картопля (не варто їсти шматочок бекону з галушками, навіть найсмачнішими, або замовляти бутерброди з салямі. А горезвісна картопля з м’ясом – це взагалі борошно для організму, бо погано перетравлюється і, відповідно, засвоюється.
- Вуглеводи та вуглеводи (варені каші з картоплею – це нісенітниця), шматочок хліба з галушками або картоплею шкідливі для організму.
Що можна поєднати?
- Жири з білками та вуглеводами
- Овочі з вуглеводами
- Овочі з жирами
- Овочі з білками
Як бачите, овочі добре поєднуються з будь-чим, тому ви можете додати смачний овочевий гарнір до м’яса, каші та риби, не завдаючи шкоди своєму здоров’ю.
Хочете схуднути? Не захоплюйтеся спеціями
Звичайно, каша з сіллю та приправами набагато смачніша, ніж без них. Але тоді ви з'їсте набагато більше. Тож скажіть «ні» зайвим приправам, які роблять смак продуктів більш насиченим. Обмежтеся простішими, але кориснішими речами. І швидко схудніть.
Уявіть собі цукор як вбивцю фігури
Якщо ви хочете схуднути, скажіть «ні» цукру. Як солодощі оберіть мед і фрукти. І пам’ятайте: чим більше солодощів ви їсте, тим більше руйнуються ваші кістки, оскільки переробка глюкози автоматично тягне за собою використання кальцію, з якого складаються кістки.
Хочете схуднути? А сіль викликає переїдання
Звичайно! Якщо ви хочете використовувати дієту для схуднення, обмежте препарат у вигляді солі. Тому що сіль збуджує ваші смакові рецептори, і в результаті ви їсте більше, ніж планували. А рідина в організмі затримується саме через сіль, що викликає набряки, набряки та жирові відкладення (саме тут зберігається найбільше рідини).
Сила характеру дорівнює втраті ваги
Забудьте назавжди фразу «І від одного торта зі мною нічого не буде». Де один торт, там і другий. Там ваші зайві кілограми та огидна в'яла фігура. Навчіться говорити «ні» пекучому бажанню з'їсти зайву булочку або добре посидіти компанією після шостої вечора. І тоді дієта для схуднення стане набагато ефективнішою, а головне – реальнішою.
Як схуднути? Обирайте прості страви замість складних
Якщо у вас є можливість їсти більше необроблених продуктів, робіть це. Сирі овочі та фрукти зберігають максимальну кількість корисних речовин. На відміну від варених чи смажених, де майже все живе гине. Тому, якщо ви хочете схуднути, їжте те, що не пройшло термічну обробку. Результат проявиться дуже скоро!
Коли справа доходить до схуднення, не можна перестаратися.
Все просто: якщо занадто багато постити, можна порушити роботу шлунка та кишечника, може почати випадати волосся та ламатися нігті. Якщо неправильно складати меню (наприклад, виключати з раціону все, крім м’яса), ризикуєш отруїтися токсинами, які цей продукт виділяє у великій кількості, якщо його багато.
Тому перед вибором дієти для схуднення обов'язково проконсультуйтеся з лікарем. Таким чином, ви захистите себе від недоїдання або занадто активного споживання абсолютно непотрібних продуктів. І водночас, ви точно станете стрункішими, красивішими та молодшими!