Дієта для сушіння тіла: меню на кожен день у домашніх умовах

Дієта для сушіння тіла – це вид спортивного харчування, який передбачає вживання їжі, що містить велику кількість білка та невелику кількість вуглеводів. Цей тип дієти також часто називають безвуглеводною або кетонною дієтою.

[ 1 ]

Показання

У більшості випадків дієта для сушіння тіла потрібна спортсменам, щоб зменшити жировий прошарок. Тіло після такої дієти виглядає більш підтягнутим.

Цей вид дієти також підходить тим, хто хоче схуднути, але її не можна дотримуватися без фізичних вправ.

[ 2 ], [ 3 ]

Суть дієти для сушіння тіла

Суть дієти для сушіння тіла полягає у вживанні білкових продуктів та їжі з невеликою кількістю вуглеводів у певному режимі. При цьому необхідно виконувати певні умови.

• Зменшення кількості споживаних вуглеводів має бути поступовим. Дієта для сушіння тіла для дівчат і жінок передбачає більш поступове виключення вуглеводної їжі. Водночас, дієта для сушіння тіла для чоловіків має на увазі не тільки більш різку відмову від вуглеводної їжі, але й споживання меншої кількості продуктів, що містять вуглеводи.
• При використанні білкової дієти для «сушки» організму потрібно дотримуватися дробового харчування. Їсти потрібно приблизно через 2-3 години після попереднього прийому їжі. Це вийде приблизно 5 або більше прийомів їжі.
• Безвуглеводна дієта для сушіння тіла передбачає невеликі порції їжі.
• Слід займатися фізичною активністю. Як правило, спортсмени виконують силові та кардіотренування у вигляді комплексу вправ двічі на день.
• Обов'язково дотримуватися питного режиму. На кожен 1 кілограм ваги потрібно випивати не менше 20 мілілітрів чистої води.
• Не рекомендується сушити тіло частіше ніж раз на рік.

Цей метод вважається дієтою для схуднення. Сушка тіла має мало принципових відмінностей від схуднення. При правильному харчуванні жировий прошарок спалюється, що робить фігуру стрункішою. Однак, при сушінні важливим фактором є набір м'язової маси за рахунок фізичних вправ та споживання білка.

6-тижнева дієта для сушіння тіла полягає в поступовому виключенні з щоденного раціону продуктів, що містять вуглеводи, щотижня. Як правило, починають зі 120 грамів вуглеводів і виключають по 20 грамів щотижня. Після шостого тижня повертаються до попередньої дієти у зворотному порядку. Щотижня прибирається певний продукт:

• Тиждень 1. Вуглеводи не повинні перевищувати 120 грамів. Вибираючи каші, звертайте увагу на продукти з низьким глікемічним індексом.
• Тиждень 2. Вуглеводи не повинні перевищувати 100 грамів. Кашу слід вживати до обіду.
• Тиждень 3. Вуглеводи не повинні перевищувати 80 грамів, сир та фрукти заборонені.
• Тиждень 4. Вуглеводи не повинні перевищувати 60 грамів, морква також виключається.
• Тиждень 5. Вуглеводи не повинні перевищувати 40 грамів, а з продуктів, що містять вуглеводи, слід вживати лише овочі.
• Тиждень 6. Додатково з раціону виключаються всі молочні та кисломолочні продукти.

Приблизний план харчування для сушіння тіла на тиждень по днях слід складати відповідно до прийомів їжі та кількості елементів, які потрібно споживати в певні прийоми їжі.

• Сніданок: складні вуглеводи та білок, такі як вівсянка з водою та два яєчні білки
• Перекус: дозволені фрукти, овочі, горіхи
• Обід: овочі або злаки та білок, такі як овочевий салат або гречана каша та варена куряча грудка
• Перекус: кисломолочні напої, білки
• Вечеря: білок, наприклад, сир, риба або м'ясо.

Користь

Якщо ви правильно сушите тіло, ви помітите користь від дієти як для свого тіла, так і для організму в цілому. Якщо ви правильно складете свій графік харчування та фізичної активності, то побачите такі результати:

• тіло стає більш підтягнутим та рельєфним
• м'язова маса стає більш помітною
• організм очищається від токсинів і шлаків
• покращує стан шкіри
• зміцнюється серцево-судинна система
• кількість жиру зменшується прискореними темпами
• За 4-5 тижнів можна втратити 20-25 кілограмів.

Що можна і чого ні?

Серед продуктів, які можна вживати:

• білки: куряче філе та інше нежирне м'ясо та птиця, біла риба, яєчні білки, молочні продукти (сир, молоко, кефір).
• жири: оливкова, соняшникова, лляна олії
• вуглеводи: овочі, зелень, цільнозернові продукти, злаки з низьким глікемічним індексом, бобові (з високим вмістом білка), фрукти (переважно цитрусові)
• рідини: не менше 1,5 літрів питної води на день, зелений чай, імбирний чай, натуральна кава.

Чого не слід їсти?

Зрідка дозволяється їсти картоплю, моркву та буряк.

З раціону слід повністю виключити наступні продукти:

• соуси, кетчуп та майонез
• продукти, що містять цукор, сам цукор та замінники цукру
• продукти з нецільнозернового борошна
• копчена їжа
• смажені страви
• консервування
• алкоголь
• газовані напої
• продукти, що містять велику кількість тваринних жирів

Протипоказання

Основні протипоказання до дієти для сушіння тіла:

• вагітність
• лактація
• патології нирок
• патології печінки
• патології шлунково-кишкового тракту
• патології серця та судин
• патології підшлункової залози
• цукровий діабет.

[ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ], [ 8 ]

Можливі ризики

Якщо немає протипоказань, слід виключити всі ризики, пов'язані з дієтою, та проконсультуватися з фахівцем, перш ніж коригувати свій раціон.

Можливі ускладнення, пов'язані з висиханням:

• виснаження організму, пов'язане зі споживанням невеликої кількості вуглеводовмісної їжі та частими фізичними навантаженнями
• проблеми з волоссям, нігтями та шкірою через обмежене споживання жирів
• навантаження на нирки та сечовий міхур, поява набряків та патологій нирок через збільшення кількості споживаного білка
• запаморочення, зниження розумової активності через зниження рівня глюкози в крові
• можливий гіповітаміноз, тому слід приймати полівітамінні комплекси

Якщо ви відчуваєте будь-який дискомфорт, слід припинити дієту та звернутися до лікаря.

[ 9 ], [ 10 ], [ 11 ], [ 12 ]

Огляди дієт

Відгуки підтверджують, що ефективна дієта для сушіння тіла може подарувати організму полегшення та знизити рівень жирових відкладень. Однак слід пам'ятати, що така дієта підходить не всім і має деякі протипоказання.

Ті, хто дотримувався дієтичного режиму під час сушіння вдома, часто відчували запаморочення, занепад сил, проблеми з волоссям і шкірою. У випадках, коли сушіння проводиться під наглядом спеціаліста, ймовірність таких наслідків практично виключена.