Дієта для сушки тіла: меню на кожен день в домашніх умовах
Останній перегляд: 23.04.2024
Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.
У нас є строгі правила щодо вибору джерел інформації та ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] і т. д.) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.
Якщо ви вважаєте, що який-небудь з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.
Дієта для сушки тіла - вид спортивної дієти, що припускає вживання їжі, що містить велику кількість білка і малу кількість вуглеводів. Також даний вид харчування часто називають безвуглеводної або кетонової дієтою.
[1]
Суть дієти для сушки тіла
Суть дієти для сушки тіла полягає у вживанні білкових продуктів і їжі з малою кількістю вуглеводів в певному режимі. При цьому необхідно виконувати деякі умови.
- Зменшення кількості спожитих вуглеводів повинно відбуватися поступово. При дієті для сушки тіла для дівчат і жінок передбачається більш плавне виключення вуглеводної їжі. У той же час дієта для сушки тіла для чоловіків має на увазі не тільки більш різка відмова від вуглеводної їжі, але і вживання меншої кількості продуктів харчування, що містять вуглеводи.
- При білковій дієті для сушки тіла потрібно дотримуватися дробового вживання їжі. Їсти потрібно приблизно через 2-3 години після попереднього прийому їжі. Таким чином вийде приблизно 5 або більше прийомів їжі.
- Безвуглеводна дієта для сушки тіла має на увазі невеликі порції їжі.
- Слід займатися фізичною активністю. Як правило, спортсмени два рази на добу виконують силові і кардіотреніровки у вигляді комплексу вправ.
- Обов'язковою є дотримання питного режиму. На 1 кілограм ваги потрібно вживати не менше 20 мілілітрів чистої води.
- Сушку тіла небажано проводити більш ніж один раз на рік.
Вважається, що дана методика є дієтою для схуднення. Сушка тіла має мало принципових відмінностей з схудненням. При правильному режимі харчування спалюється жировий прошарок, що робить фігуру стрункішою. Однак при сушінні важливим фактором є набір м'язової маси за рахунок вправ і вживання білка.
Дієта на 6 тижнів для сушки тіла полягає в поступовому виключення з щоденного раціону вуглеводомістких їжі щотижня. Як правило, починають з 120 грам вуглеводів і щотижня виключають по 20 грам. Після шостого тижня в зворотному порядку повертаються до колишнього режиму харчування. Щотижня прибирають певний продукт:
- Тиждень 1. Вуглеводи повинні складати не більше 120 грам. При виборі каш слід звертати увагу на продукти з невисоким глікемічним індексом.
- Тиждень 2. Вуглеводи повинні складати не більше 100 грам. Каші слід вживати до обіду.
- Тиждень 3. Вуглеводи повинні складати не більше 80 грам, що не дозволяється вживання сиру і фруктів
- Тиждень 4. Вуглеводи повинні складати не більше 60 грам, додатково виключається морква.
- Тиждень 5. Вуглеводи повинні складати не більше 40 грам, з углеводосодержащих продуктів слід вживати тільки овочі.
- Тиждень 6. Додатково прибирають з раціону всю молочну та кисломолочну їжу.
Приблизний раціон дієти для сушки тіла на тиждень по дням слід складати за прийомами їжі і за кількістю елементів, які потрібно вживати в певні прийоми.
- Сніданок: складні вуглеводи і білок, наприклад, вівсяна каша на воді і два яєчні білки
- Перекус: дозволені фрукти, овочі, горіхи
- Обід: овочі або крупи і білок, наприклад, овочевий салат або гречана каша і варена куряча грудка
- Перекус: кисломолочні напої, протеїни
- Вечеря: білок, наприклад, сир, риба або м'ясо.
Користь
При правильному проведенні сушки тіла буде помітна користь дієти як для тіла, так і для організму в цілому. При правильному складанні графіків харчування і фізичної активності, спостерігаються такі результати:
- тіло стає більш підтягнутим і рельєфним
- м'язова маса стає більш помітною
- організм очищається від токсинів і шлаків
- поліпшується стан шкіри
- зміцнюється серцево-судинна система
- відбувається зменшення кількості жиру в прискореному ритмі
- за 4-5 тижнів можна схуднути на 20-25 кілограм.
Що можна і чого ні?
Серед продуктів, які можна вживати:
- білки: куряче філе і інші нежирні сорти м'яса і птиці, біла риба, білок яйця, молочна їжа (сир, молоко, кефір).
- жири: оливкова, соняшникова, льняна олії
- вуглеводи: овочі, зелень, цільнозернові продукти, крупи з малим глікемічним індексом, бобові (містять багато білка), фрукти (переважно цитрусові)
- рідини: не менше 1,5 літрів питної води на добу, зелений чай, імбирний чай, натуральну каву.
Чого не можна їсти?
Зрідка дозволяється вживати картоплю, моркву, буряк.
З раціону слід виключити повністю:
- соуси, кетчуп і майонез
- цукровмісні продукти, сам цукор і цукрозамінники
- вироби з нецельнозерновой борошна
- копчену їжу
- смажені блюда
- консервацію
- алкоголь
- газовані напої
- продукти, що містять у великій кількості тваринні жири
Можливі ризики
Якщо немає протипоказань, слід виключити всі ризики, пов'язані з дієтою і пройти консультацію у фахівця перед коригуванням харчування.
Можливі ускладнення, пов'язані з сушінням:
- виснаження організму, пов'язане з вживанням малої кількості продуктів, що містять вуглеводи і частими фізичними навантаженнями
- проблеми з волоссям, нігтями і шкірою через обмеження споживання жирів
- навантаження на нирки і сечовий міхур, поява набряків і патологій нирок через збільшення кількості споживаного білка
- запаморочення, зниження рівня розумової активності через зменшення рівня глюкози в крові
- можливий гіповітаміноз, тому слід приймати полівітамінні комплекси
При наявності будь-яких нездужань дієту слід припинити і звернутися за консультацією до лікаря.
Відгуки про дієту
Відгуки підтверджують, що ефективна дієта для сушки тіла здатна додати тілу рельєфність і скоротити рівень жирових відкладень. Однак слід пам'ятати, що така дієта підходить не всім і є деякі протипоказання.
У тих, хто слідував режиму харчування при сушінні в домашніх умовах, нерідко траплялися запаморочення, занепад сил, починалися проблеми з волоссям і шкірою. У тих випадках, коли сушка проводиться під контролем фахівця, можливість таких наслідків практично виключена.