Дієта Катерини Мірімановой мінус 60: дозволені продукти, рецепти

Схуднути наполовину - хіба це можливо? Замість огрядних 120-й важити ідеальних 60 кг? Саме таке вдалося звичайній жінці, яка домоглася чарівного схуднення і утримання маси в цих межах. Мова про спосіб, який увійшов в історію дієтології як «дієта Катерини Мірімановой мінус 60».

Показання

Дієта Катерини Мірімановой мінус 60 вважається жіночою методикою, оскільки враховує пряму залежність харчової поведінки від настрою і менструального циклу. На відміну від лікарів і дієтологів, жінка сама визначила власні показання до призначення. Методом проб і помилок вона спочатку експериментально протестувала різні методики, а потім з найефективніших прийомів створила авторську дієту, позбавити її від половини ваги.

Крім показань, найважливішим фактором програми від Мірімановой є усвідомлена мотивація і віра в успіх початого дії.

Суть дієти Катерини Мірімановой

Суть дієти Катерини Мірімановой мінус 60 можна визначити такими словами: ставитеся до себе з любов'ю, не робіть трагедії з надлишкової маси тіла, але крок за кроком дотримуйтесь до прийняття здорових звичок, щоб позбутися від небажаних кілограмів. Їжте майже все, але по годинах! До обіду все, після - за скороченим списком, ближче до вечора - чітко за рекомендаціями.

Суть і принципи дієти Мірімановой наступні:

• Дійте тут і зараз, не чекаючи «слушної нагоди».
• Викиньте великі тарілки і звичку їсти без розбору.
• Визначте найшкідливіший для себе продукт і замініть його корисним аналогом.
• Чи не докоряйте себе, кохану, і без фанатизму ставитеся до проблеми схуднення.
• Запасіться терпінням: надлишок маси не накопичується швидко, але й не скидається моментально.
• До 12.00 балуйте себе улюбленими ласощами.
• Після 12.00 - тільки здорова кулінарна обробка: гриль, запікання, варіння.
• Не змішуйте рибу, м'ясо з картоплею, вермішеллю.
• Обов'язково з ранку снідайте, а вечеряйте до 18.00.
• Завзято відмовляючись від чогось улюбленого, ви ризикуєте звести нанівець попередні зусилля.
• Автор радить не захоплюватися допоміжними засобами для схуднення.
• Не відмовляючись від гарячих напоїв, знижуйте їх солодкість.
• Червоне вино в мінімальних дозах дозволяється.
• Для профілактики розтяжок посилено доглядайте за шкірним покривом (за окремою методикою).

Меню на тиждень

Згідно розробці, продукти діляться на 7 груп. Дієта Катерини Мірімановой мінус 60 рекомендує одномоментно споживати продукти тільки однієї з груп. У спеціальній таблиці відсутні калорійність і кількість їжі, оскільки ці показвателі не регламентуються. Зате звертається особлива увага на час дня і, в залежності від цього, на спосіб обробки продуктів.

Варіантів багато, тому можна вести мову тільки про приблизний меню на тиждень. Пам'ятати про те, що з ранку дозволено все, в обід починаються заборони, які до вечора посилюються. Пропонуємо тижневий раціон з простих страв, які легко приготувати на будь-який домашній кухні (по днях).

• Сніданки - головна їжа за все добу: дозволяється все, в тому числі гарячі напої за смаком.

Йогурт, канапе з маслом, яйце з ковбасою.

Картопля.

Запіканка.

Млинці, фрукти.

Домашній сир зі сметаною, тістечко.

Канапе з шинкою.

Вареники, йогурт.

• Обіди - без смаженої, крахмалистой їжі, промислових соусів.

Вуха, фарширований кабачок.

Борщ, гречка з м'ясом.

Рагу з овочів, фаршировані сиром томати.

Риба з овочами, буряковий салат.

Перець, фарширований м'ясом, салат.

Суп, овочі з курятиною.

Борщ і плов без м'яса.

• Вечері - ранні і легкі.

Варене м'ясо.

Холодець блюдо.

Риба або м'ясо у фользі.

Рис і овочі.

Картопля і овочі.

Парові котлети.

Сирники, кисломолочний напій.

У деяких варіантах включені перекушування - ланч і полуденок. Підходить свіжий або сухофрукт, йогурт, горіхи, мюслі.

Дієта Мірімановой на місяць

Підсумки дієти Катерини Мірімановой мінус 60 прямо залежать від вихідних даних і дотримання правил. З назви зрозуміло, що система призначена для дуже повних людей і що миттєвий ефект неможливий. Адже абсурдно було б очікувати всім бажаючим схуднення на десятки кілограм, дотримуючись правил дієти Мірімановой на місяць. Для такого радикального ефекту необхідна наполеглива і терпляча вироблення сучасного світогляду і підходу до повсякденного раціону, а також більш тривалий час.

Такий курс важко називати дієтою в класичному розумінні цього слова, адже слідувати йому рекомендовано постійно, не обмежуючись якимись термінами. Стверджують, що незабаром організм сам починає протестувати проти харчових надмірностей - жирної випічки, копченостей, занадто солоних і солодких страв.

Дотримуються всі умови протягом місяця втрачають від 5 до 8 кг, через 3 місяці ваги показують мінус 12 кг. Як відомо, сама Катерина схудла аж на 60 кг, але для цього їй знадобилося цілих 1,5 року. Система дозволяє не мучитися від голоду і не витрачати час на підрахунок калорій, а нормалізувати вагу природним шляхом, приводячи в порядок харчові традиції і повсякденний раціон.

Крім чітких вказівок щодо годин і способу готування, існують нюанси, які не відразу, але теж впливають на результати, зокрема, через місяць після початку процедури.

• Солодке їжте вранці, поступово зменшуючи концентрацію цукру в напоях.
• М'яка біла випічка - тільки вранці.
• Тримайте питну воду в поле зору, щоб пити вдосталь, на першу вимогу організму.
• Якщо на вечірній прийом готується риба або м'ясо, то без гарніру.
• Відкритість і доброзичливість до соціуму, а також легкі навантаження сприяють ефективності процесу.

Детальний меню на кожен день

Говорити про докладному меню на кожен день можна тільки приблизно. Головне - дотримуватися рекомендацій щодо 3-кратних трапез. Коротенько вони такі:

• Снідати, прокинувшись, без обмежень.
• Обідати без смажених страв.
• Вечеряти до18.00, готувати без жирів, копченого, маринованого, солоного.
• Кожен раз з'їдати однакові порції.
• Використовувати якісну воду.

Варіанти на тиждень для дотримуються дієти Катерини Мірімановой мінус 60 (напої за смаком):

• I

Сніданок: каша молочна, бутерброд.

Обід: щі без м'яса, але з картоплею, свіжий горошок з котлетою.

Вечеря: салат.

• II

Сніданок: пюре зі смаженою курятиною, хліб.

Обід: рагу овочеве з куркою, фруктовий салат.

Вечеря: запіканка з домашнього сиру.

• III

Сніданок: макарони з сиром, бутерброд.

Обід: суп, овочі з грибами.

Вечеря: м'ясо курки варене.

• IV

Сніданок: яєчня, бутерброд.

Обід: суп-пюре з гарбуза і брокколі, заправлені вершками, тушкована капуста з серцем.

Вечеря: сир з яблуками і ківі.

• V

Сніданок: омлет, йогурт.

Обід: суп на бульйоні, буряково-часниковий салат.

Вечеря: фаршировані томати (творог, часник).

• МИ

Сніданок: 2 яйця, сир, масло.

Обід: овочеве рагу з курятиною.

Вечеря: сирники, фрукт, ряжанка.

• VII

Сніданок: канапе з сиром.

Обід: фарширований м'ясом перець, овочі, зелень.

Вечеря: риба нежирна заливна.

Рецепти дієти Катерини Мірімановой

Раціон дієти Катерини Мірімановой мінус 60 є повноцінним і включає майже всі продукти. Завдяки чому нескладно приготувати будь-яку страву. Головне - враховувати сумісність і час, коли можна або не можна це їсти.

Рецептів дієти Катерини Мірімановой - тисячі. Наведемо деякі прості для готування страви:

1. Голубці. Змішати рисову крупу з подрібненої морквою і капустою, загорнути в капустяне листя. Сформовані голубці протушкувати в сметані з перцем, цибулею, зеленню, невеликим об'ємом води.
2. Лобіо. Квасолю замочити на ніч в солоній воді. Варити годину; третину бобів розімнути виделкою, в решту масу додати порізану цибулину, часник, горіхи, зелень. Змішати всі разом, заправити спеціями.
3. Запіканка. Зелене яблуко дрібно нарізати, влити 50 мг йогурту і 500 г нежирного сиру. Запікати 15 хвилин в нагрітій духовці.
4. Пудинг. В 1 л молока всипати 200 г манки, цукор, варити помішуючи на малому вогні. 4 жовтки збити з 150 г цукру і лимонною цедрою. Змішати всі разом, додавши родзинки і збиті білки. Запекти в духовці.
5. Овочі з сиром. Нарізану картоплю, моркву, капусту і горошок викласти шарами в змащену маслом форму. Зверху посипати натертий сир. Запікати приблизно 40 хвилин.
6. Суп грибний. 3 картоплини зварити. Морква, білий лук пасерувати з півкіло грибів асорті (можна морожених). Змішати, додати сіль, перець, лавровий лист, ложку олії, довести до готовності.

Користь

Жінка, яка створила систему свого імені - дієту Катерини Мірімановой мінус 60, на особистому прикладі показала, що має мотивацію людина здатна на чудо, в тому числі, що стосується власного тіла.

Користь дієти вже в тому, що бажають схуднути наочно переконалися в ефективності методу, а тисячі послідовниць випробували це на собі. Дієта нешкідлива, здатна зробити струнким тіло і оздоровити організм в цілому, а в ідеалі - стати звичним способом харчування.

Що можна і чого ні?

Харчування згідно дієті Катерини Мірімановой мінус 60 має особливості, пов'язані з часом. Сніданок - це наше все. Тому до полудня не забороняє ніяка їжа, смажена теж. Але непогано все-таки обмежитися легкою їжею і традиційними напоями.

Що можна їсти в обід?

• До 14.00 можна використовувати трохи сметани або майонезу. Суп готувати вегетаріанський, а бульйон - без картоплі.
• Чи не поєднувати м'ясо або рибу з гарніром з картоплі або локшини.
• Кращий гарнір - каші і овочі.
• Зелень - по максимуму.
• Спеції - виключно натуральні.

В післяобідній час обмеження по сполучуваності суворіші. Але голодувати або пропускати прийом їжі не можна! За графіком, вечеряти до 18.00.

Ласунам Мириманова рекомендує цукор замінити коричневим, а зі всіляких сортів шоколаду віддавати перевагу гіркого.

Частіше використовуйте крупи. Альтернатива пропареному рису - неочищений, корисні морожені овочі.

• Білий хліб виключіть, особливо після обіду. Сухарики - кращі друзі жінок, бажаючих радикально схуднути. Або чорний хліб невеликими порціями.

Окрема тема - сіль і вода. На відміну від творців більшості методик, Мириманова радить пити і солити їжу за смаком, але не зловживати. Алкоголь у вигляді гарного червоного сухого теж дозволяється.

Допускається їжа з желатином і агар-агаром, йогурт без подслащивания і наповнювачів, нежирні соуси.

На питання: «Чого не можна їсти?» Катерина дає жартівливий відповідь: «Скло і пісок!» На думку автора, насильницький відмову від чогось ласого негативно впливає на психіку і загрожує зривом дієти Катерини Мірімановой мінус 60. Тому дозволяється все, але з деякими застереженнями.

Зокрема, важливе значення в режимі має час доби: деякі продукти, дозволені вранці, стають забороненими в післяобідній період. Наприклад, все смажене допустимо на столі тільки до 14 год. Здорова альтернатива - варені, парені, грілевие страви.

• У другій половині можна їсти наваристі бульйони, картоплю з м'ясом, солодкі напої та випічку, нечорним шоколад і хліб. Велику частину фруктів теж з'їдайте не пізніш обіду.

Готуючи вечерю, звертайте увагу і на допустимість, і на кількість і калорійність їжі. Не допускаються солоні, мариновані, копчені вироби, суші, молочні каші.

• Якщо в зв'язку з роботою приходити лягати пізно, вечеря може бути зрушений, але не пізніше ніж на 2 години.

Перекушування небажані: автор не вітає дробове харчування і пропонує привчити організм до трьох повноцінним прийомам їжі. Якщо сніданок дуже ранній, то дозволяється їх два, але легкі.

Протипоказання

Вагітність не є протипоказанням для послідовниць Мірімановой. Інша справа, чи дійсно потрібні майбутньої матері подібні процедури, і це вже питання до лікуючим лікарям.

З огляду на недостатню вивченість наслідків дієти Катерини Мірімановой мінус 60 до груп ризику включають діабетиків, сердечників, людей з порушеннями функцій шлунково-кишкового тракту, печінки, жовчного міхура, підшлункової залози, схильних до анемії.

Можливі ризики

З ризиків, пов'язаних з дієтою, найсуттєвіший - зрив. На відміну від інших, автор не робить з цього трагедії і запевняє, що нічого непоправного не станеться. При необхідності тимчасово відступити від дієти Катерини Мірімановой мінус 60 можна спокійно повернутися до неї пізніше і продовжити з місця відступу, а не починати спочатку. Те ж саме, якщо худне візьме участь в святковому застіллі.

Програма схуднення по Мірімановой передбачає так званий ефект плато. Це прогнозований момент, і його наступ - не привід панікувати або засмучуватися; слід спокійно і неухильно продовжувати програму.

Ускладнення після процедури

Можливі ускладнення можуть виникнути внаслідок неможливості витримати жорсткі умови:

• Їсти тричі по годинах, що не збігається з робочим графіком.
• Дотримуватися дієти, харчуючись поза домом.
• Вечеряти дуже рано і не перекушувати.
• В очікуванні результату надовго запастися терпінням.

Дієта Катерини Мірімановой мінус 60 чревата, внаслідок багатокілограмовими схуднення, розтяжками і зморшками, втратою тонусу шкіри. Для попередження таких наслідків необхідно окремо піклуватися про стан шкірного покриву (масажі, скраби, антивікова косметика, вправи).

Відгуки схудлих і результати за місяць

Лікарі про дієту Катерини Мірімановой мінус 60 відгукуються вельми неоднозначно. Основне заперечення - занадто тривалий інтервал: від раннього вчорашнього вечері до нинішнього сніданку проходить 14 годин, а дієтологи не вважають тривале голодування корисним для організму.

Відгуки схудлих і результати за місяць більш лояльні. 49-річна Тетяна, пополневшей під час паузи, визнає методику ефективною. Загалом кажуть про схуднення від 5 до 15 кг протягом місяця. А за 2,5 року, зробивши дієту по Мірімановой способом життя, одна жінка втратила 43 кг.

Жінки повніють або в розквіті репродуктивних можливостей, коли народжують дітей, або після їх загасання, в зв'язку з гормональною перебудовою. Деякі, як Мириманова, з народження володіють пухленької зовнішністю. Ця жінка радикально схудла після довгих місяців експериментів на собі. Удосконалена дієта Катерини Мірімановой мінус 60 здатна допомогти і іншим жінкам, готовим жертвувати маленькими харчовими задоволеннями заради великої мети - стрункої фігури та відмінного самопочуття.