Медичний експерт статті
Нові публікації
Дієта Малахова: 9 кроків до швидкого схуднення
Останній перегляд: 04.07.2025
Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.
У нас є строгі правила щодо вибору джерел інформації та ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] і т. д.) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.
Якщо ви вважаєте, що який-небудь з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.
[ Як перейти на систему харчування Малахова?
Лікар Малахов рекомендує робити це поступово, не напружуючи організм.
Крок 1
Спочатку протягом тижня набуваємо корисної звички випивати склянку свіжовичавленого соку, бажано овочевого, за 20 хвилин до їжі.
Крок 2
Замість соку, за 20-30 хвилин до їжі, їжте свіжі фрукти протягом тижня. Сік і фрукти перед їжею можна чергувати.
Крок 3
Ми привчаємо себе їсти овочі перед білковою їжею (наприклад, перед вживанням м'яса) протягом тижня або двох. Також, за словами Малахова, потрібно привчати себе їсти овочі за 20-30 хвилин до вживання вуглеводної їжі.
Крок 4
Ми плануємо наш сніданок і вечерю так, щоб вони складалися не більше ніж з 2-3 страв. І ми набуваємо здорової звички поєднувати ці 2 страви таким чином: овочі - білки; або овочі - вуглеводи.
Крок 5
Поступово замінюйте варені або тушковані овочі сирими. Каші – те саме. Малахов радить поступово скорочувати час термічної обробки, щоб звичка їсти сирі овочі та каші, залиті окропом, зміцнилася.
Тобто, щоразу, коли ви готуєте овочі, скорочуйте час їх варіння або гасіння на 2-3 хвилини і потім їжте їх у такому вигляді. Зрештою, ви намагаєтеся ефективно схуднути?
Крок 6
Протягом тижня-двох змінюйте страви: тушковані овочі – сирі овочі. Таким чином ви поступово привчите свій організм до іншого раціону – дієти Малахова.
Крок 7
Дізнайтеся, як пророщувати зерна пшениці та вживати їх у салатах або з кашею. Це дасть вам можливість швидше схуднути та отримати багато життєвих сил від пророщених зерен.
Крок 8
Не варіть кашу, а замочіть пластівці в окропі на ніч, накривши кришкою. Так збережеться більше поживних речовин. Щоб уникнути психологічного дискомфорту, почніть з тієї каші, яка вам найбільше подобається. З вівсянки, наприклад. Або гречки – гречана дієта дає організму багато поживних речовин і сприяє ефективному схудненню.
Крок 9
Їжте ягоди та свіжу зелень у сезон. Це забезпечить вас припливом вітамінів та необхідних мікроелементів, а отже – міцним здоров’ям та життєвою силою.
Суть поступового переходу на систему дієти Малахова полягає в тому, що з новим меню організм поступово починає відторгати шкідливі продукти. Смакові рецептори, позбувшись шкідливих приправ, налагоджують свою нормальну роботу. Ті страви, які раніше викликали нудьгу або здавалися несмачними, тепер набувають нового смаку. Ми худнемо та стаємо здоровішими. Що, власне, і було метою дієти Малахова.