Дієта Малахова: 9 кроків до швидкого схуднення
Останній перегляд: 23.04.2024
Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.
У нас є строгі правила щодо вибору джерел інформації та ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] і т. д.) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.
Якщо ви вважаєте, що який-небудь з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.
[Як перейти на систему харчування по Малахову?
Доктор Малахов рекомендує робити це без стресу для організму, поступово.
Крок 1
Спочатку протягом тижня набуваємо корисну звичку за 20 хвилин перед їжею випивати склянку свіжовичавленого соку - бажано овочевого
Крок 2
Замість соку за 20-30 хвилин до їжі протягом тижня їмо свіжі фрукти. Сік і фрукти перед їжею можна чергувати
Крок 3
Привчаємо себе протягом тижня-двох їсти овочі перед білковою їжею (наприклад, перед вживанням м'яса). Також, за Малаховим, потрібно привчити себе їсти овочі за 20-30 хвилин перед прийомом вуглеводної їжі.
Крок 4
Плануємо свій сніданок і вечеря так, щоб в їх складі було не більше 2-3-х страв. І набуваємо корисну звичку поєднувати ці 2 страви таким чином: овочі - білки; або овочі - вуглеводи.
Крок 5
Поступово замінюємо варені або тушковані овочі на сирі. Каші - так само. Малахов радить потроху зменшувати час теплової обробки, щоб звичка їсти сирі овочі і залиті окропом каші зміцнилася.
Тобто кожен раз, коли ви готуєте овочі, зменшуйте час їх варіння або гасіння на 2-3 хвилини і потім в такому вигляді їжте. Адже ви домагаєтеся ефективного схуднення?
Крок 6
Протягом тижня-двох міняйте страви: тушковані овочі-сирі овочі. Так ви поступово привчите свій організм до іншого раціону - дієті по Малахову.
Крок 7
Навчіться пророщувати зерна пшениці і їжте їх в салатах або з кашами. Це дасть вам можливість швидше схуднути і отримати з пророщених зернами багато життєвої сили.
Крок 8
Каші не варіть, а замочуйте крупу окропом на ніч, накриваючи кришкою. Так в ній збережеться більше корисних речовин. Щоб уникнути психологічного дискомфорту, почніть з тієї крупи, яку ви найбільше любите. З вівсянки, наприклад. Або гречки - гречана дієта дає організму багато корисних речовин і сприяє ефективному схудненню.
Крок 9
Вживайте ягоди і свіжу зелень по сезону. Це дасть вам приплив вітамінів необхідних мікроелементів, а в результаті - гарне самопочуття і життєву силу.
Суть поступового переходу на систему харчування Малахова в тому, що з новим меню організм поступово починає сам відкидати шкідливі продукти. Смакові рецептори, позбувшись від шкідливих приправ, налагоджують свою нормальну роботу. Ті страви, що раніше викликали нудьгу або здавалося несмачними, тепер набувають новий смак. Ми худнемо і оздоровлюємося. Що, власне, і було метою дієти Малахова.