Дієта Маргарити Корольової на 9 днів: правила, меню на кожен день

9-денна дієта Маргарити Корольової базується на відомих принципах – їжте часто, невеликими порціями. І пропонує перелік продуктів, які можуть задовольнити дієтичну людину та забезпечити організм усіма корисними та необхідними компонентами. Неконтрольовані зміни до цього списку заборонені, як і будь-яка самодіяльність, інакше принципи харчування Маргарити Корольової будуть порушені, і всі зусилля підуть нанівець.

Правила дієти:

• Готувати без солі та спецій.
• Не вживайте цукор або борошняні вироби.
• Заборонені напівфабрикати, фастфуд та копчені продукти.
• Пийте 2,5 літра на день, більшу частину до 17:00
• Найкращі напої – це якісна вода та несолодкий зелений чай.
• Не експериментуйте та не відхиляйтеся від рекомендацій.
• Їжте повільно, насолоджуючись їжею.
• Порції не повинні перевищувати 350 г.
• Не їжте після 19:00.
• Низькокалорійні продукти є пріоритетом.
• Отримуйте достатньо відпочинку та сну.
• Поєднуйте харчування з водними процедурами.
• Рекомендується масаж та помірні фізичні навантаження.

Перш ніж розпочинати дієту, слід проконсультуватися з лікарем щодо стану здоров'я та можливих протипоказань. І навіть якщо з якихось причин перехід на повноцінне харчування протипоказаний, принципи здорового харчування завжди доступні та обов'язково дадуть позитивний ефект.

Про правила та меню на кожен день читайте в цій статті.

Рисова дієта Маргарити Корольової

Рисові пластівці мають щонайменше дві якості, необхідні для схуднення: вони обволікають і не подразнюють стінки шлунка та дають відчуття ситості. На першому етапі дієти Маргарити Корольової протягом 9 днів вживають рис, приготований за простим рецептом, який максимально зберігає його корисні властивості.

Каша для рисової дієти Маргарити Корольової замочується на ніч у холодній воді, вранці заливається окропом і вариться до 15 хвилин. На сніданок з'їжте склянку готового продукту, решту розділіть порівну на достатні порції, щоб вистачило на весь день, до 19:00. Кашу слід вживати щогодини.

• Користь рису полягає в тому, що він не викликає алергії, не містить солі, але багатий на мінерали, лецитин та вітаміни групи В. Велика кількість цих вітамінів благотворно впливає на стан і зовнішній вигляд волосся, нігтів, шкіри та нервової системи, а лецитин стимулює діяльність мозку.

Протягом перших трьох днів монодієти рис чудово очищає та готує організм, що дуже важливо для успішного переходу до наступного етапу. Як напої в цей період рекомендуються зелений чай та негазована вода. Допускається чергування або вибір одного з напоїв. Головне – випивати не менше двох з половиною літрів на день, не запиваючи їжу відразу. Між рисовою кашею та вживанням напоїв має бути годинний інтервал. Чай не підсолоджують цукром, максимум, що можна собі дозволити, – додати трохи меду.

Наведені нижче варіанти рисової дієти – це одноденне або триденне очищення. Дієта складається з рису, приготованого за рецептом М. Корольової, та великої кількості рідини – води, зеленого чаю.

Дієта тривалістю від тижня до двох вважається повноцінною. Поряд з рисом, дієта включає корисні страви з овочів та фруктів, з обмеженням солодощів, борошняного та жирного харчування. Для зручності меню розписано на кожен день.

Профілактичне вживання рису натщесерце за методом Корольової, у поєднанні зі звичайним харчуванням, допомагає забути про проблеми з травленням, токсинами та відходами.

Кефірна дієта Маргарити Корольової

Монодієти та дробове харчування – науково доведені способи схуднути назавжди. Кефірна дієта Маргарити Корольової – одна з методик, розроблених провідним дієтологом і вченим. Вона розрахована на кілька днів, допомагає розвантажити організм за короткий час і зменшити масу тіла на три-чотири кілограми.

На відміну від 9-денної дієти Маргарити Корольової, кефірна дієта розрахована на п'ять-шість днів. Потім слід перервати спеціальну дієту на два тижні та повторити кефірну шестиденну дієту.

• Перерва не означає повернення до старих звичок, далеких від здорового харчування, особливо якщо зайва вага з'явилася в результаті харчування. В іншому випадку кілограми повернуться, причому швидше, ніж ви їх втратили.

Кефірна дієта допомагає налаштуватися на здорову їжу в невеликих кількостях, і такий раціон має стати постійним у майбутньому. Для дієти вибирайте напій з мінімальним вмістом жиру. Необхідний обсяг – півтора кілограма – ділять порівну на шість частин і вживають за шість прийомів.

Особливість кефірної дієти полягає в тому, що вона сумісна не з усіма продуктами. Окрім корисного кисломолочного продукту, для спалювання жиру за методом Корольової рекомендується вживати тушковані або свіжі овочі, до кілограма на день. Бажано вживати більше білих і зелених овочів, а з фруктів – мінімально солодкі.

Експрес-дієта Маргарити Корольової

Принципи дієти Маргарити Корольової, на 9 днів або інші варіанти, базуються на принципах раціонального харчування, проголошених авторитетними міжнародними організаціями охорони здоров'я. Тобто, дієтолог не пропонує нічого революційного, а ще раз наголошує, що здоров'я та самопочуття людини багато в чому залежать від якості, кількості, характеру та способу обробки їжі.

Інтернет приписує експрес-дієту Маргариті Корольовій, хоча офіційно це не підтверджено. Дієта базується на таких постулатах:

• Їжте невеликими порціями, п'ять-шість разів на день.
• Пийте між прийомами їжі, але не запивайте ними.
• Пийте корисні напої у великих кількостях: зелений чай, якісну воду, соки.
• Віддавайте перевагу рослинним жирам.
• Замініть солодощі фруктами, овочами та злаками з високим відсотком клітковини.
• Замість смажених страв готуйте страви на пару, тушковані або варені.
• Снідайте різними кашами.
• Готуйте м'ясо або рибу один раз на день, нежирні сорти.
• Не голодуйте.
• Виключіть білий хліб, ковбаси, газовані напої та алкоголь.

Три цикли по три дні, побудовані на контрасті, – це дев'ятиденна дієта за М. Корольовою. Перший цикл – рис. Всього склянка цієї крупи, з'їдена протягом дня, забезпечує виведення токсинів і зайвої рідини з організму.

Наступні три дні – білкові. Після очищення рисом білкові речовини, що утворюються під час травлення, глибоко проникають у клітини та підтримують їх, допомагаючи впоратися з усілякими стресами.

Третій триденний цикл базується на рослинній їжі. Тим, хто любить свіжі овочі, дозволено вживати необроблені продукти. Ті, хто не звик до такої їжі, змушені готувати овочі на пару або тушкувати. Така дієта завершує очищення організму від різних токсинів.

Як і інші дієти, експрес-дієту не слід використовувати безконтрольно, без консультації з лікарем. Через велику кількість пиття, яку передбачає дієта, вона може бути небезпечною для людей із проблемами серця та нирок.

Розвантажувальна дієта Маргарити Корольової

Один із варіантів позбавлення від зайвої ваги – це голодна дієта Маргарити Корольової. Це доступний спосіб вивести зайву рідину, не виснажуючи себе надто мізерним раціоном. Легший варіант – триденний, який легше переноситься організмом, ніж, наприклад, 9-денна дієта Маргарити Корольової. Його дотримуються раз на місяць або щотижня, протягом 1 дня.

• На кожен із трьох днів розвантаження достатньо склянки рису. Його особливо ретельно промивають і варять до повної готовності. Зварену порцію ділять на частини, щоб її вистачило на цілий день.

Краще використовувати неочищений рис – ці сорти є джерелом корисних речовин, які потрапляють в організм після легкої варки.

Пити також не заборонено. Навпаки, рекомендується пити багато рідини. Єдина умова – напої мають бути корисними: якісна вода, зелений чай, свіжовичавлені соки з овочів та фруктів.

Цей метод очищення та схуднення набирає популярності завдяки своїй ефективності та корисності. Виявляється, що невибаглива рисова страва містить багато важливих для людини компонентів: калій, кальцій, залізо, цинк, йод, вітаміни групи В, білок, амінокислоти. Все це багатство дуже цінне для різних органів і систем.

Рисова каша, немов щітка, вимітає токсини та інші шкідливі речовини, нормалізує обмін речовин і покращує стан організму. Разом з цим йдуть зайві кілограми та проблеми.

Меню на кожен день 9-денної дієти Маргарити Корольової

9-денну дієту Маргарити Корольової можна виразити формулою: 9=3x3. Число дев'ять – це тривалість дієти, трійки – це 3 етапи по 3 дні, кожен з яких є короткою монодієтою.

• Для зручності та дотримання умов меню на кожен день 9-денної дієти Маргарити Корольової розписано заздалегідь. Точніше, на кожні три дні.

Перші дні їдять з рисом, це вуглеводний період. У кожен з трьох днів необхідно приготувати та з'їсти склянку каші з білого довгого або золотистого зерна. Вранці замочений на ніч рис варять у киплячій воді, у співвідношенні 1:2. Варять недовго, до 15 хвилин, без солі та будь-яких спецій. Приготовлену кашу їдять у шість прийомів їжі, останній – не пізніше 19:00.

• Рекомендовані напої включають воду та зелений чай, несолодкий, у загальній кількості 2,5 літра. Дозволено вживати 3 чайні ложки меду на день.

З 4-го по 6-й день слід їсти курку. Це білковий період дієти. Добова порція становить до 1,2 кг м’яса, приготованого на пару або відвареного у воді. Вся кількість ділиться на рівні частини, які вживаються за шість прийомів їжі, а також рис у перші три дні. Напої ті ж самі та в тому ж обсязі, що й перші три дні.

Останні три дні дієти – овочеві, тобто період насичення вітамінами та клітковиною. Щодня слід з’їдати 400 г свіжих та варених фруктів, загалом – 800 г. Перевага віддається сезонним, а також улюбленим овочам. Їх слід їсти подрібненими або у вигляді салатів. 3 ложки меду протягом дня – це корисний десерт.

Дієта Маргарити Корольової на 7 днів

Окрім 9-денної дієти Маргарити Корольової, можна дотримуватися повноцінного харчування і в інші періоди: від 7 до 14 днів. Можете не боятися, що за цей час доведеться з'їсти кілограми рису і нічого більше. Ні, щадна 7-денна дієта Маргарити Корольової передбачає повноцінне харчування правильно приготованими корисними стравами.

• Обмеження стосуються продуктів, які дієтологи називають шкідливими (солодощі, жирна та солона їжа, смажена їжа, олії, цукор, сіль).

Список рекомендованих продуктів на тиждень включає кашу з гречки, вівсянку, рис, варену або запечену грудку, лосося, минтая, хека (на пару або запеченого), варені креветки, запечені печериці, яйця або омлети.

У пріоритеті цвітна та пекінська капуста, огірки, помідори, спаржа, броколі, салат, кабачки, десертні фрукти – полуниця, ананас, малина, смородина, банани, яблука. Молочні продукти – кефір, йогурт, сир. Харчуючись таким чином, можна позбутися від 3 до 8 кг за тиждень.

• Рідини виконують важливу функцію, тому в усіх випадках актуальною залишається проста вода. Потрібно випивати її щонайменше 2–2,5 літра на день.

Семиденна дієта хороша тим, що вона низьковуглеводна, тому маса тіла нормалізується за рахунок спалювання жирових запасів. Після виходу з дієти не можна ні голодувати, ні переїдати, лише рахувати калорії, тобто стежити за своїм раціоном, і зробити принципи правильного харчування щоденною звичкою.

Дієтичні рецепти від Маргарити Корольової

Дієтолог пропонує не лише рекомендації, а й конкретні рецепти для дієти Маргарити Корольової, які дозволяють легко готувати смачну, корисну їжу. Сама дієтолог називає їх простими рецептами здорового життя. У книзі з такою назвою вона спростовує поширену думку про те, що все смачне – шкідливе, а все корисне – несмачне.

Їжу для тих, хто дотримується 9-денної дієти Маргарити Корольової, можна готувати як в мультиварці, так і на звичайній плиті, дотримуючись таких принципів:

• Не смажте та не солить продукти.
• Бажано їсти рибу та м'ясо на обід.
• Пийте до і після їжі, але не під час.
• Їжте та жуйте повільно.
• День кефіру, який став щотижневою традицією, допоможе вам підтримувати здоров'я та фігуру у формі.

Ми пропонуємо страви, рекомендовані для сніданку або обіду.

1. Салат для дієтичного харчування: 100 г капусти, нарізаної соломкою, з'єднати з морквою та буряком, подрібненими таким же чином. Для заправки змішати 10 мл оливкової олії, воду, 7 мл лимонного соку. Збризнути столовою ложкою молодого кропу.
2. Варений кролик: промите м’ясо варять разом з подрібненою цибулею близько 2 годин. Їдять з бульйоном.
3. Екзотичний тайський суп готується в мультиварці. На 600 г води беруть 500 г креветок, 350 г кокосового молока, 30 г кореня імбиру, стебло селери, гострий перець, 3 зубчики часнику, моркву. Морська сіль за смаком, оливкова олія - 1 ложка.

• Розігрійте креветки протягом 5 хвилин у програмі «мультиварка» та очистіть, процідіть бульйон. Наріжте овочі та пасеруйте на олії протягом 10 хвилин. Змішайте та готуйте всі інгредієнти протягом 5 хвилин. Додайте кокосове молоко та сіль, готуйте ще 5 хвилин.