Дієта під час годування груддю

Раціон під час грудного вигодовування має бути особливим. Адже його головне завдання – спровокувати схуднення, але водночас забезпечити малюка всіма необхідними компонентами. Для цього були розроблені спеціальні правила харчування. Завдяки їм молода мама знатиме, що їй можна їсти, а що не можна. При цьому малюк отримуватиме все найкорисніше.

[ 1 ]

Суть дієти

Варто одразу зазначити, що будь-яка дієта в цьому випадку точно не спрацює. Адже багато з них спрямовані на зменшення споживання жирів і білків. Цього робити не можна, оскільки маленькому організму ці компоненти дуже потрібні. В іншому випадку материнське молоко просто не принесе жодної користі.

Не варто вибирати першу-ліпшу дієту, хоча є винятки. Наприклад, широко використовуються дієта Дюкана та гречана дієта. Однак тут є деякі корективи. Необхідно контролювати кількість споживаної їжі та трохи коригувати прийоми їжі. Бажано не вдаватися до дієт самостійно, оскільки існує реальний ризик нашкодити дитині. Більше того, відмова від деяких продуктів може призвести до втрати молока, що загрожує серйозними наслідками.

Достатньо просто харчуватися помірно, не дозволяти собі переїдати, але й не зовсім скорочувати кількість їжі. Таким чином можна досягти справді гарних результатів. Якщо ви хочете швидко схуднути, зробити це можна лише після припинення грудного вигодовування.

Сувора дієта під час грудного вигодовування

Повна заборона на вживання більшості продуктів може призвести до втрати молока у матері. Дотримання суворої дієти в цей період є не тільки складним завданням, але й складним. Адже, відмовившись від усього, є ризик нашкодити дитині. У більшості випадків грудне молоко просто перестає бути корисним.

Після народження дитини рекомендується негайно відмовитися від фруктів, випічки, молочних продуктів ненатурального виготовлення та солодощів. В принципі, для багатьох жінок таке обмеження вже рівносильне суворій дієті. Якщо є рішення схуднути, потрібно дотримуватися цього заклику. Рекомендується звернути увагу на варену картоплю, цільнозерновий хліб, сир та вершкове масло. Останні два інгредієнти слід вживати в невеликих кількостях. Можна сміливо їсти варену грудку та бульйон з неї. Достатньо протриматися на такій дієті пару місяців. Результат буде справді вражаючим, а головне, шкоди для дитини від цього не буде.

Отже, молода мама повинна харчуватися так, щоб її молоко не містило ферментів, шкідливих для малюка. Адже його організм ще не сформувався, тому може розвинутися алергічна реакція. В основному, суворе дотримання дієти відбувається не тому, що мама хоче схуднути. У більшості випадків це робиться для того, щоб не нашкодити дитині, а також коли у новонародженого вже є алергія з дитинства. Сильними алергенами, як правило, є солодощі та шоколад, спеції, ковбаси та соління. Тому від цього слід відмовитися. Правильно харчуватися потрібно хоча б до третього місяця, потім раціон можна поступово розширювати. Але водночас потрібно стежити за станом малюка. Дотримання деяких обмежень дійсно допоможе не тільки мамі, але й малюкові. Ви можете скласти раціон самостійно, розбавляючи його корисними продуктами та виключаючи заборонені продукти.

Гречана дієта під час грудного вигодовування

В очікуванні дитини багато мам забувають про все на світі. Їх цікавить, яким буде малюк, як правильно за ним доглядати та багато іншого. Вагітність – чудовий час, проте в кінці його з'являється не тільки довгоочікуваний малюк, а й кілька зайвих кілограмів. Як боротися з цією проблемою? Багато дівчат починають вдаватися до різних дієт, зокрема й до гречаної.

Головними перевагами такої дієти є забезпечення організму необхідними мікроелементами та вітамінами. При цьому голод від вживання гречки практично не відчувається. Тим часом зайві кілограми починають танути на очах. Одного тижня такої дієти достатньо, щоб помітити позитивний результат. Гречка не обтяжує організм, але водночас вона досить калорійна. Вона ідеально підходить для тих жінок, які не можуть виснажувати себе голодом.

Дієта на основі гречки розрахована лише на 2 тижні. Їсти потрібно тільки її, достатньо однієї склянки на день. Що стосується напоїв, то це може бути що завгодно, але без цукру. Рекомендується доповнювати гречку кефіром. Головна тонкість приготування каші полягає не в тому, щоб варити, а запарювати її на ніч. На перший погляд, це здається несмачним, але одного дня достатньо, щоб звикнути до цього раціону. За правилами цієї дієти не можна їсти пізніше 18:00. Але ніхто не забороняє пити кефір, звичайно, в міру. Більше двох годин таким чином їсти не можна. За пару тижнів на гречці можна легко скинути 5 зайвих кілограмів. Незважаючи на такі позитивні властивості каші, все ж рекомендується проконсультуватися з лікарем щодо цієї дієти.

[ 2 ]

Дієта Дюкана під час грудного вигодовування

Багато експертів вважають, що дієти під час грудного вигодовування неприйнятні. Природно, дитина повинна отримувати необхідну кількість корисних вітамінів, жирів, білків і вуглеводів. Дієти просто позбавляють організм усього цього. Насправді, це правда, але панікувати зарано. П'єр Дюкан розділив свою дієту на 3 етапи. Таким чином, жінка може використовувати один з них залежно від свого стану.

При грудному вигодовуванні цілком можливо з'їсти 2 порції фруктів. Дозволені молочні продукти, вміст жиру в яких не перевищує 2%. Знежирені йогурти та кефіри не несуть жодного значення, а головне, дуже погано засвоюються організмом.

Важливо розуміти, що в період грудного вигодовування організм матері дещо виснажується. Усі запаси вітамінів та корисних компонентів починають вичерпуватися, важливо вчасно їх поповнювати. Жири дозволяють розвиватися нервовій системі дитини, тому їх не можна виключати, а без них вироблення молока практично неможливе. Щоб схуднути, достатньо просто вживати дозволені продукти, а не виснажувати організм повністю голодуванням. У будь-якому випадку, раціон слід підбирати індивідуально.

[ 3 ]

Дієта для схуднення під час грудного вигодовування

Під час вагітності жінка набирає в середньому 10 кілограмів ваги. Цей показник повністю залежить від ваги дитини, а також навколоплідних вод. Зазвичай після пологів все зайве зникає самостійно. Таке збільшення просто необхідне для нормального виношування малюка, а також безпечних пологів. Але збільшення не завжди є природним. У цьому випадку ми маємо на увазі не вагу дитини, а кількість їжі, споживаної протягом 9 місяців. Такі кілограми не зникнуть одразу після пологів, доведеться дуже постаратися, щоб вони зникли.

Ні в якому разі не варто вдаватися до суворих дієт. Ви місяцями їсте все підряд, тому це пройде так само. Не можна створювати стресові ситуації для організму та намагатися схуднути до невпізнання за короткий час. Це призведе до дефіциту корисних компонентів, що спричинить втрату молока. Нестача жирів може порушити роботу нервової системи матері та дитини. В результаті жінка швидко втомлюється. Тоді йдіть на такі жертви, якщо можете просто скоригувати власний раціон. Отже, варто просто прибрати жирну та смажену їжу та перестати їсти на ніч. Це перший крок до стрункості.

Потім з меню повністю виключаються продукти, що містять консерванти. Тобто, магазинні соки та інші напої відходять на другий план. Варто відмовитися від ковбас та хот-догів, краще просто відварити курячу грудку. Консервована та копчена риба заборонені. Її також можна відварити. Пакетовані соки не мають значення, краще замінити їх трав'яними чаями, морсами та звичайною очищеною водою. Можна їсти каші, макарони та хліб, головне, щоб вони були з борошна грубого помелу. Вони не тільки корисні, але й дуже ситні.

З горіхами та насінням слід бути обережним. Адже вони містять багато кілокалорій. Цукерки, варення та інші солодощі заборонені. Важливо дотримуватися дієти та їсти у певний час, це виключить можливі перекуси. Необхідно пити достатньо рідини. Нарешті, раціон можна доповнити тривалими прогулянками. Це допоможе швидко позбутися зайвої ваги, не використовуючи жодних новомодних дієт.

Дієта після грудного вигодовування

Після закінчення періоду грудного вигодовування багато жінок починають повертати своєму тілу колишню форму. Щоб не нашкодити власному організму, достатньо просто правильно харчуватися. Модні рецепти, поради та інші премудрості тут ні до чого. Зазвичай їх вигадують люди, які не компетентні в цій справі. Завжди слід слухати виключно свого лікаря та консультуватися з ним з усіх питань харчування.

Важливо розуміти, що швидке схуднення може зашкодити організму. Тому необхідно вибирати виключно щадну дієту. Обмежувати організм у порціях однозначно не варто, краще відмовитися від шкідливої їжі або зменшити кількість її споживання. Продукти харчування повинні приносити задоволення, інакше результату не буде.

Дієта після годування грудьми має багато «правильних» і «неправильних» правил. Дотримуватися їх бажано, щоб отримати позитивний результат. Перш за все, слід відмовитися від будь-яких перекусів, бутербродів, булочок та шоколаду. Адже саме вони впливають на збільшення ваги. Замінити їх можна фруктами: грушами, яблуками або скибочками ананаса. Підійде також легкий фруктовий салат. М’ясо краще замінити вареною рибою. Рекомендується пити більше рідини та вечеряти не пізніше 18:00. Дотримання цих правил допоможе позбутися зайвих кілограмів.

Меню дієти для годування груддю

Ви також можете самостійно скласти меню. Для цього вам просто потрібно знати, які продукти дозволені, а які заборонені. Це питання розглядалося вище. Для ознайомлення варто представити приблизне меню на день.

Отже, дієта, представлена нижче, підходить для першого дня виписки і до 3-го тижня включно. На сніданок потрібно з'їсти вівсянку, її можна запарити на молоці та розвести шматочком вершкового масла. Запити все склянкою неміцного чаю, за бажанням можна з'їсти шматочок печива. На другий сніданок рекомендується з'їсти склянку натурального йогурту з печивом або бутерброд (цільнозерновий хліб + сир). На обід підійде 150 грамів овочевого супу та 100 грамів картопляного пюре. Можна з'їсти парову рибну або курячу котлету. Запити все склянкою компоту із сухофруктів. На полуденок підійде 150 грамів сиру зі сметаною. З напоїв підійдуть желе або компот із сухофруктів. На вечерю - тушковане м'ясо з овочевим гарніром, а також трав'яний чай. На ніч можна випити склянку кефіру та за бажанням з'їсти одне печиво.

Починаючи з 3-го тижня лактації, меню можна трохи урізноманітнити. Так, на перший сніданок їжте молочну кашу, зварену на воді, чай з молоком та сиром з хлібом. На другий сніданок підійде банан або яблуко, можна з'їсти склянку йогурту та печиво. Обід: капустяний суп, макарони з рибою, салат з моркви, хліб, компот. Полуденок – сир зі сметаною, запиваючи яблучним соком або компотом. На вечерю фрикадельки з овочами, салат з огірків та помідорів, чай з печивом або варенням. Перед сном також склянка кефіру з печивом.

Рецепти дієти для грудного вигодовування

Придумати власні рецепти не так складно, але можна вдатися і до допомоги готових страв. Отже, гречка разом з котлетою, приготована особливим способом, виходить смачною та корисною. Потрібно взяти такі продукти: фарш, кабачки, цибулю, гречку, сир, морську сіль та оливки. Спочатку потрібно подрібнити цибулю та часник, потім змішати їх з фаршем, додати сіль за смаком. Потім сформувати котлети, які потім викладати на сковороду. Можна приготувати їх на пароварці, така страва буде набагато кориснішою. Потім на кожну котлету покласти шматочок кабачка та натерти сир. Далі все доводиться до готовності. Гречку просто варять і подають до смачних котлет.

Картопляне пюре з рибою в сметанному соусі. Потрібно взяти будь-яку рибу, картоплю, вершки, масло, морську сіль та сметану. Бажано готувати страву в мультиварці. Отже, очищену рибу кладуть на сковороду та тушкують разом з кільцями цибулі. Потім додають трохи води та все тушкують ще 10 хвилин. Далі додають сметану разом з ложкою борошна та сіллю. Отриману масу тушкують ще 15 хвилин до повного загустіння. Тим часом відварюють картоплю та розминають її в пюре разом з вершками та маслом. Подавайте рибу з пюре.

Рис з гуляшем. Вам слід взяти моркву, яловичину, морську сіль, борошно, цибулю та рис. Яловичину наріжте дрібними шматочками та залийте водою, потім поставте на вогонь. Коли бульйон закипить, змініть воду та знову доведіть його до кипіння. Як тільки м'ясо стане м'яким, додайте терту моркву, цибулю та трохи борошна. Сіль додається за смаком. Тим часом вариться рис. Отриманий гуляш подається з рисовою крупою.

Картопля, тушкована з м'ясом. Щоб приготувати смачну страву, потрібно взяти будь-яке м'ясо, головне, щоб воно не було жирним, картоплю, цибулю, лавровий лист, морську сіль та моркву. Отже, м'ясо разом з картоплею та цибулею нарізається кубиками, а морква натирається на тертці. Потім все це поміщається в ємність для варіння (в даному випадку рукав для запікання). Сюди ж додається трохи води, лавровий лист і сіль за смаком. При приготуванні в мультиварці воду додавати не потрібно. У рукаві роблять кілька отворів зубочисткою, після чого його додають у духовку приблизно на 45 хвилин. Страва виходить надзвичайно смачною.

[ 4 ]

Що можна їсти під час грудного вигодовування?

Жінка, яка довго годує свою дитину грудьми, виробляє значну кількість молока. Зазвичай вона коливається близько одного літра на день. Таке «виробництво» забирає у годуючої матері близько 10 грамів білка, 40 грамів жиру, 70 грамів лактози та загалом 800 кілокалорій. Щоб молоко вироблялося без перебоїв, необхідно постійно поповнювати організм виснажливими запасами. Для цього матері доводиться їсти та пити набагато більше, ніж у повсякденному житті.

Їжа має бути смачною та різноманітною, а напої обов’язково мають включати соки, морси. У щоденному меню обов’язково мають бути продукти з молочної та рибної груп. Не можна обійтися без каші, фруктів та овочів. Солодощі також не заборонені, не варто перестаратися з шоколадом, але вівсяне печиво та зефір цілком підійдуть. Можна їсти все з перерахованих вище груп, але в обмеженій кількості. Не варто перестаратися.

Організм повинен бути забезпечений нормальною кількістю харчових волокон. Для цього варто вживати цільнозерновий хліб, сирі овочі та чорнослив. Сушена слива – це не тільки корисні, але й смачні ласощі. Більше того, вона не дозволить розвинутися запорам, які часто мучать молоду маму під час грудного вигодовування.

Також слід звернути увагу на вітаміни. Але водночас слід стежити за тим, як на це реагує малюк. Отримати їх можна як з продуктів харчування, так і з аптечних комплексів. Щодо цього питання слід проконсультуватися з лікарем, оскільки існує ризик розвитку алергії у малюка.

Чого не слід їсти під час грудного вигодовування?

Матуся повинна виключити зі списку продуктів ті, які можуть нашкодити її малюкові. Найголовніше, що цей список довгий, тому доведеться суворо стежити за споживаною їжею. Їжу, яка може спровокувати розвиток алергічної реакції, слід повністю виключити з раціону. До таких продуктів належать тропічні фрукти, арахіс, цитрусові, раки, банани, скумбрія та шоколад. Від цих ласощів доведеться відмовитися на певний період.

Необхідно обмежити споживання продуктів, які можуть подразнювати слизову оболонку шлунка. Адже вони можуть таким чином нашкодити малюкові. До них належать: кислі яблука, журавлина, харчові барвники, напої, копчена ковбаса, риба та різні соління. Тим, хто любить побалувати себе такими продуктами, доведеться на деякий час забути про них.

Що стосується молочних продуктів, то можна вживати кефір, молоко та йогурт, але тільки натуральні. Вони не повинні містити жодних добавок. В крайньому випадку, слід вибирати нейтральні наповнювачі, до яких належать яблуко та груша. Адже невідомо, як організм малюка відреагує на інші компоненти. Природно, алкоголь також заборонений.