Медичний експерт статті
Нові публікації
Дієта проти стресу: золоті правила вибору
Останній перегляд: 04.07.2025
Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.
У нас є строгі правила щодо вибору джерел інформації та ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] і т. д.) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.
Якщо ви вважаєте, що який-небудь з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.
Яке харчування потрібне людині, щоб уникнути стресу від нестачі вітамінів? Важливо, щоб раціон містив насамперед жири, білки, вуглеводи та якісну чисту воду. Детальніше про це на нашому порталі.
[ 1 ]
Скільки жирів, вуглеводів та білків має бути в раціоні?
Вибирайте їх у такому співвідношенні. Вуглеводи – половина всього раціону. Сюди входять такі продукти, як овочі, особливо картопля, фрукти, цільнозерновий хліб, кукурудза.
Білка має бути менше – до 20%. Ви отримуєте його з молока, м’яса, яєць, гороху та бобових.
Решта – це 30% жиру, який ви отримаєте з різних видів олій, насіння та горіхів, а також жирних сирів.
Вода – потрібно пити не менше 1,5 літрів, а в середньому 2 літри на день.
Це дієта для збалансованого харчування, в результаті якої людина не відчуває стресу через брак поживних речовин та корисних речовин в організмі.
Від яких продуктів не варто відмовлятися, якщо ви харчуєтеся здоровою їжею?
Дуже часто, сідаючи на дієту, людина повністю виключає жири зі свого раціону. Організм відчуває дикий стрес, багато процесів в організмі порушуються. Ви худнете на деякий час, але потім обов'язково знову набираєте вагу. І втрачене здоров'я вже ніколи не повернути.
Не можна відмовлятися від жирів, адже саме з них ви отримуєте життєво важливі вітаміни.
Урізноманітнити своє меню
Якщо ви цього не зробите, то ризикуєте не отримати достатньо поживних речовин для свого організму та не зможете вийти зі стану стресу лише через неправильне харчування, навіть не враховуючи психологічних факторів.
Велика помилка — довго вживати одні й ті ж продукти, збіднюючи свій раціон (це часто роблять на монодієтах).
Шкода фаст-фудів
Відмовтеся від фастфуду, якщо хочете виглядати здоровими та підтягнутими. Консерви та копчені продукти також не для вас. Вони калорійні, але їх не можна назвати вітамінними комплексами.
Річ у тім, що під час промислової обробки властивості вітамінів губляться, іноді їх вміст у певному продукті зводиться до нуля.
Скільки разів на день потрібно їсти, щоб зняти стрес?
Дробове харчування, як показує практика, є найраціональнішим. Як для здоров'я, так і, як не дивно це звучить, для схуднення. І для здоров'я душі теж – тобто, для боротьби зі стресом не варто перевантажувати свій організм занадто великими дозами їжі за один раз.
Ваше здорове антистресове меню має виглядати ось так
Сніданок (для прискорення метаболізму та заряду енергії на весь день)
Обід (знову ж таки невелике навантаження на організм та поповнення енергетичних запасів)
Полуденний перекус (низькокалорійний, для активації шлунково-кишкового тракту)
Вечеря (свіжі овочі або фрукти)
За годину до сну – кефір або чай без цукру, можна з ложкою меду
Отже, харчування 5-6 разів на день – це повноцінне харчування та зняття стресу. Важливо точно дотримуватися вашого розпорядку дня. Тобто, було б добре привчити свій травний тракт їсти в один і той же час. Тоді він віддячить вам налагодженою, ефективною роботою.
Важливо розуміти, що за допомогою правильно підібраних продуктів та дієти ви можете допомогти собі в боротьбі зі стресом, але не повністю. Важливо поєднувати розумне харчування зі спортом та прагненням до душевної рівноваги. Тоді всі ваші зусилля будуть ефективними.
Будьте здорові та щасливі з правильними продуктами та розумними рішеннями!