Дієта "Шість пелюсток"

Серед різноманітних способів схуднення, дієта з шести пелюсток (або квіткова дієта) виділяється своєю красивою та інтригуючою назвою. Вона викликає милі асоціації: з бджолою, яка харчується нектаром, і залишає пелюстки квітів для жінки, яка хоче схуднути. На жаль чи на щастя, це не зовсім так. Хоча уявна квітка з шістьма пелюстками дійсно присутня – як «відривний календар».

Чи безпечна дієта?

Більшість монодієт мають небажані наслідки: білок може призвести до інтоксикації, а надлишок клітковини у вуглеводних методах викликає метеоризм. Чи безпечна дієта від А. Йоханссона, яка складається з кількох монодієт?

• Будь-який метод, включаючи дієту шести пелюсток, вимагає дотримання правил і порядку. Якщо їх не порушувати, то здорова людина не наражається на особливі ризики. За наявності протипоказань дієти взагалі не використовуються або узгоджуються з лікарем.

Харчування за шведською системою досить просте; голод не мучить, організм не страждає від тривалого дефіциту певних поживних компонентів. Вага знижується послідовно, і щодня.

• Однак тривала одержимість дієтами загрожує негативними наслідками та хворобами.

Бо, вважають противники методу, весь набір поживних речовин повинен надходити в організм щодня, а не у вигляді окремих монопайків. (Я б посперечався з цією думкою, адже навколо нас живуть вегетаріанці, а також люди, які дотримуються всіх церковних постів. І вони чудово почуваються, а іноді навіть позбавляються таким чином хронічних захворювань, які мучили їх роками! І ці методи харчування набагато довші за шестиденну шведську дієту).

Цей метод схуднення має кілька синонімів. За назвою автора – 6-пелюсткова дієта Анни Йоханссон. По суті – 6-пелюсткова монодієта. За уявною картинкою – ромашкова дієта. Картинку можна зробити реальною, намалювавши її на папері у вигляді різнокольорової квітки з пелюстками, що відриваються одна за одною. Як випливає з назви, вона триває шість днів, і за цей час можливо скинути від 3 до 5 кг.

• Шестипелюсткова дієта шведського дієтолога цікава тим, що дозволяє їсти все, але не завжди.

Харчування чергується: кожному з шести днів виділяються лише продукти окремої категорії. По правді кажучи, багато хто з нас харчується однаково в певні періоди, не підозрюючи про дієтичну природу такого режиму.

Білки чергуються з вуглеводами, тому шестипелюсткова дієта вважається збалансованою: організм не встигає за короткий час страждати від дефіциту тієї чи іншої речовини. А через одноманітність щоденного раціону починають витрачатися власні запаси, зосереджені в жирових депо.

• Вони пишуть, що саме таку дієту віддають перевагу голлівудські зірки, і це справді може бути правдою.

Інформація не дивує, адже красиві легенди притаманні більшості методів схуднення. Це момент психологічного впливу та мотивації: кожен хоче бути схожим на своїх кумирів. Насправді, не так важливо, яка знаменитість що їсть: важливо, щоб система підходила особисто нам.

Показання

Популярна шестипелюсткова дієта підходить усім людям, які не мають протипоказань – стан здоров’я, вік, фізіологічні показання. Основне показання до призначення – зробити фігуру стрункішою.

Що вам слід зробити:

• харчуйтеся дрібно, лише одним продуктом;
• ретельно пережовувати;
• багато пити між прийомами їжі;
• вибирайте високоякісну сировину для страв;
• беріть мінімум солі та спецій.

Не слід робити наступного:

• починайте дієту шести пелюсток після хвороби, коли організм ослаблений;
• готувати їжу заздалегідь;
• бути лінивим і мало рухатися;
• з'їжте свою денну порцію за один раз;
• пити під час їжі;
• порушити послідовність днів;
• страви з сіллю та перцем;
• вживати солодощі та гостру їжу;
• вживати будь-який алкоголь.

Для чоловіків

Популярність шестипелюсткової дієти забезпечується не лише жіночою аудиторією, яка, як правило, більше піклується про свою зовнішність і фігуру, ніж сильна половина людства. Для чоловіків, чиї пріоритети включають ці пункти, також підійде цей метод оптимізації маси тіла.

• Чесно кажучи, чоловік, який ретельно вирізає та розфарбовує пелюстки, викликає в мене посмішку.

Тому або хтось це зробить за нього, або чоловік збереже «картинку» в голові. Хоча психологи вважають ігровий характер методики запорукою гарного настрою та моральної підтримки.

• Чоловічі раціони не дуже відрізняються від жіночих. Вони лише збільшують свій раціон – на 30% порівняно з жіночим.

Згадаймо, що шведська система — це шість монодієт поспіль, які обіцяють дивовижні результати. Кожна з них використовує правило роздільного харчування. Тому що конкуруючі продукти діють навпаки: провокують відкладення жирових запасів.

• Шведський дієтолог та інші європейські експерти стверджують, що вживання одного й того ж типу їжі протягом дня активно сприяє втраті ваги.

Це пов'язано з особливостями функціонування печінки, яка в таких випадках використовує для переробки власні жирові відкладення. А. Йоханссон половину успіху дієти пояснює схемою чергування вуглеводної та білкової дієт.

• Кожен день у цьому циклі виконує відведену йому роль і готує організм до наступної монодієти.

Підлітки та юнаки, чий організм тільки формується та потребує всіх поживних компонентів, не можуть дотримуватися такої системи. Але чоловікам слід пам'ятати, що будь-які дієти дають короткочасний ефект, і для досягнення стабільності ваги необхідно змінити не тільки раціон, але й спосіб життя.

Після 50 років

Деякі джерела повідомляють, що після 50 років будь-які дієти протипоказані. Як правило, до цього часу вже є хронічні захворювання, а значно обвисла шкіра під час схуднення може утворювати непривабливі складки на тілі, обличчі та шиї. Суворі дієти провокують загострення захворювань та проблем зі шкірою, з якими не легше боротися, ніж із зайвою вагою.

• Шестипелюсткова дієта не дуже сувора, але все ж у цьому віці краще звертатися не до дієтичних методів, а змінити загальне уявлення про харчування: зробити здорове харчування правилом життя.

Враховуючи, що з віком метаболізм стає менш інтенсивним, його слід стимулювати. Кілька рекомендацій допоможуть досягти поставлених цілей:

1. Зменште або виключіть жирну їжу та всі солодощі, від цукерок до випічки.
2. Збагатьте свій раціон морепродуктами, фруктами та овочами, злаками, кисломолочними продуктами та цільнозерновим хлібом.
3. Не зловживайте тваринними білками.
4. Не переїдайте: їжте часто, меншими порціями.
5. Звертайте увагу на фізичне виховання (ранкова зарядка, швидка ходьба).
6. Уникайте вживання гострої та гарячої їжі, копченостей та фастфуду.
7. Пийте достатню кількість води та трав'яних напоїв.
8. /За потреби приймайте вітамінні та мінеральні добавки.

Такі заходи допоможуть оптимізувати вагу без шкоди для здоров'я та душевної рівноваги. І зберегти природну красу, властиву кожному віку.

Дієта 6 пелюсток під час грудного вигодовування

Годувальниця відповідає за здоров'я та гармонійний розвиток своєї дитини. Гарна мати нічим не зловживає і їсть не те, що подобається їй самій, а те, що корисно для малюка. У цьому і полягає місія материнства – відмовляти собі в задоволеннях, сні та відпочинку заради коханої дитини, в турботі та спілкуванні з якою лежить її життя. Цей період не час для харчових експериментів та різних дієт, включаючи 6 пелюсток.

• Жоден із штучних продуктів не може замінити материнське молоко. Воно містить усі компоненти, необхідні для повноцінного росту та розвитку дитини.

Грудне вигодовування мінімізує ризик кольок та інших шлунково-кишкових проблем. Воно забезпечує найтісніший контакт між новонародженим та матір'ю, надає психологічну підтримку та дає відчуття безпеки та захищеності. Неможливо переоцінити важливість цього процесу, тому лише надзвичайно вагомі причини можуть виправдати відмову матері від грудного вигодовування.

• І точно не бажання сідати на дієту з 6 пелюсток під час грудного вигодовування!

Звичайно, висока якість молока забезпечується також збалансованим харчуванням матері. Свіжі продукти, приготовані правильно – це раціон годуючої мами, а не підвищена увага до фігури та турбота про себе, кохану. Досвідчені жінки запевняють, що при здоровому харчуванні та способі життя з часом вага знижується до норми, а фігура повертається до оптимальних параметрів. Якщо вони були такими до вагітності, звичайно.

Суть дієти "Шість пелюсток"

Кожен день можна вважати монодієтою: один день – один раціон: риба, овочі, курка, каші, сир, фрукти. Суть дієти полягає в почерговому поєднанні білкової та вуглеводної дієт. Через день відриваємо ще одну пелюстку шестиквіткової ромашки (схоже на відривний календар). Якщо почати з понеділка, то до неділі можна «пожинати плоди»: мінус 3-5 кг гарантовано!

• Окрім якості продуктів, у шестипелюстковій дієті важливі кількість та спосіб приготування. Ще одне правило – не замінювати продукти.

Отже, рибу їдять вареною або запеченою, лише півкілограма на день. Разові порції формуються на ваш розсуд.

З овочів вони віддають перевагу біло-зеленим відтінкам, загальною вагою півтора кілограма. Вони вибирають один улюблений або різні овочі.

Третя пелюстка, тобто денна, – це знову білок. Слід їсти куряче філе, добова порція – 500 г.

Четвертий день витрачається на каші. Можна чергувати каші або вибрати одну. Найкраще взяти гречку, пшоно або нешліфований рис, 200 г.

Сирний день диктує свої правила: слід споживати 0,5 кг продукту низької або середньої жирності.

«На десерт», як і годиться, – фрукти. Рекомендована кількість – 1,5 кг не надто солодких, без крохмалю фруктів.

Пиття не обмежується: протягом усіх шести днів слід пити воду, свіжі соки, чаї. В деякі дні – квас, кефір, молоко.

Як довго люди дотримуються дієти шести пелюсток?

Чіткі рамки дієти шести пелюсток обмежені кількістю одноденних монодієт-«пелюсток». Це одне коло, на якому часто все закінчується. Досягнувши бажаного схуднення, жінка припиняє дотримуватися цієї схеми та повертається до звичного меню.

Але якщо мова йде про схуднення та вироблення здорових харчових звичок, то одного кола навряд чи буде достатньо. Як довго сидіти на дієті 6 пелюсток у таких випадках залежить від кількох факторів:

• початкова вага та статура;
• кінцева мета;
• дієтична дисципліна;
• здоров'я та самопочуття після кожного кола;
• вік;
• спосіб життя.

Люди з параметрами ваги, близькими до норми, не можуть розраховувати на значну втрату ваги. Ті, хто має значний надлишок ваги та вперше сидить на дієті, будуть задоволені отриманими результатами навіть після перших шести днів.

• Кілька кіл можуть наблизити фігуру до ідеалу. Однак повторювати метод пелюсток більше чотирьох разів поспіль небезпечно.

Чи варто відпочивати між колами? Єдиної думки з цього питання немає. Кажуть, що бажано робити один-два вихідних. Це допоможе відволіктися від нудних монодієт і зменшить ймовірність невдачі.

• Під час відпустки не накидайтеся на їжу, яку ви пропустили протягом тижня дієтичного харчування. Практикуйте нормальне збалансоване харчування, не захоплюючись надто багатою, жирною та солодкою їжею.

Якщо вага знижується за планом і особливого дискомфорту немає, то можна пропустити вихідні та продовжувати в тому ж дусі наступні шість днів.

Скільки кілограмів можна скинути?

Починаючи будь-яку дієту, кожного з нас перш за все цікавить, скільки кілограмів можна скинути і за який період. Нормальним показником вважається півтора-два кілограми протягом перших шести днів. Буває й так, що вага ніби повертається, але це оманлива картина: просто в певні дні (зернові) шестипелюсткової дієти відбувається затримка рідини в організмі. А коли настає білковий день, рідина виводиться і стає зрозуміло, що маса тіла все ж таки знизилася.

• Згідно зі спостереженнями, вага швидше втрачається у людей, які мають досить велику вагу. Кажуть, що приблизно 4 кг на тиждень, а рекорд – 8 кг.

При показниках, близьких до норми, вага знижується не так інтенсивно. Такі темпи схуднення характерні для багатьох дієт, не лише для шведської, розробленої А. Йоханссон.

Щоденна втрата ваги коливається від 500 до 900 г. За 2-3 тижні такої дієти можна знизити свою вагу до 15 кг. У відгуках також згадується більш помітна втрата ваги, до кілограма на день, і навіть фантастичні мінус 7 кг за шість днів!

• Якщо ви задоволені результатом після першого циклу, плавно переходьте на традиційне здорове харчування. Якщо втрати ваги недостатньо, продовжуйте пелюстковий метод у наступному циклі.

Як часто це можна повторювати?

Мало хто зупиняється на одному колі шестипелюсткової дієти. За цей час більшості вдається лише скоригувати свою вагу, яка раніше була не набагато вищою за норму. Для більш помітних результатів бажано продовжувати систему харчування, попередньо самостійно з'ясувавши, як часто можна повторювати «пелюсткові монодні».

• Історія замовчує про те, як саме автор методу рекомендує «крутитися на пелюстках». Ніби два цикли з тижневою перервою. Якщо зайва вага становить 15 і більше кілограмів, організму знадобиться відпочинок 3-4 дні.

Автори статей та оглядів на цю тему схильні вважати, що в усьому цьому є багато індивідуальності: скільки людина втрачає за день або за цикл, як вона переносить дієту та як довго вона може витримувати повторювані дні та цикли. Якщо узагальнити інформацію, то виникають такі варіанти:

• два кола з перервою 3-4 дні;
• один день перерви;
• одне коло раз на місяць постійно.

Деякі повторюють 5 циклів з короткими перервами, хоча експерти рекомендують максимум чотири. За спостереженнями, часті повторення не такі ефективні, як разові шестиденні цикли щомісяця. Тому що організм звикає до дієти і перестає реагувати втратою ваги. Крім того, безперервні цикли викликають втому та нудне вживання одноманітної їжі. Може виникнути ефект плато, коли вага залишається на місці, і людина, яка худне, втрачає будь-яку мотивацію продовжувати дотримуватися дієти.

• Серію монодієт, незалежно від кількості циклів, не рекомендується використовувати частіше одного разу на рік.

Завдяки тому, що схуднення відбувається поступово, такі дефекти, як обвисання шкіри, не утворюються. Це великий плюс, оскільки позбавляє людину, яка схудла, від косметичних проблем.

Скільки кіл ти можеш зробити?

Ті, хто досяг будь-якого результату, завжди цікавляться, скільки кіл вони можуть зробити. Експерти відповідають, що все залежить від здоров'я, а також від того, чи задоволені ви результатом першого циклу. Деяким більш ніж достатньо одного шестиденного періоду, інші ж готові до кількох повторень шведської дієти шість пелюсток.

• Вибір за вами, але не перестарайтеся, пам’ятаючи приказку «Забагато — не корисно».

Дієтологи наполегливо радять обмежитися чотирма колами пелюсткової дієти. Починаючи друге коло, зробіть одноденну перерву, щоб відпочити від суворого режиму. У цей день вживайте звичайну їжу, за винятком борошняного та солодощів.

• Є й інші рекомендації: зробіть перерву на цілих два тижні.

Незалежно від кількості кіл, пам’ятайте, що здоров’я та фігура підтримуються в нормі не стільки короткочасними дієтами, скільки щоденним харчуванням. Досягнувши оптимальної ваги, використовуйте здорову дієту, розроблену провідними фахівцями, і ефект схуднення триватиме максимально довго, а можливо, стане постійним. І в майбутньому не знадобляться ні виснажливі дієти, ні суворі обмеження в харчуванні.

• Ефективність системи А. Йоханссона базується на роздільному споживанні, що дозволяє організму брати з надходить їжі лише корисні компоненти. Система створена таким чином, що людина, що худне, не відчуває голоду чи стресу.

Для наочності уявну квітку можна вирізати з паперу та яскраво розфарбувати. Відриваючи пелюстки, ви підведете підсумки кожного дня та візуально побачите наближення до мети, заради якої ви почали процедуру.

Користь

Авторка методики вважає, що голодування, навіть з благородною метою схуднення, недоречне. Голод, особливо у жінок, призводить до депресії, стресу, гормонального дисбалансу. Розроблена нею дієта, дієта шести пелюсток, не тільки усуває це неприємне відчуття, але й дозволяє не зашлаковувати організм, а також використовувати його енергетичні запаси для забезпечення життєдіяльності. Завдяки цьому відбувається реальне схуднення, тобто зменшення запасів жиру.

• Відривання пелюсток від паперової квітки символізує маленькі щоденні перемоги та кроки до успіху.

Користь дієти може обернутися шкодою, якщо її продовжувати нескінченно, не звертаючи уваги на поради дієтологів та самопочуття організму. При дотриманні правил людина отримує:

• значна втрата ваги;
• покращене самопочуття;
• насичення різними поживними компонентами;
• очищення від шкідливих продуктів обміну.

Що можна і чого ні?

Коли ви вивчаєте методи харчування, відповідь на розумне питання про те, що можна їсти, часто є вирішальним фактором. Навряд чи хтось захоче відмовлятися від більшості продуктів, навіть заради схуднення.

Шестипелюсткова дієта в цьому плані досить лояльна. Протягом періоду дієти людина, що худне, по черзі вживає всі категорії продуктів: від м'яса до фруктів. Принцип системи полягає в тому, щоб не порушувати порядок вуглеводних і білкових «пелюсток» і правильно готувати їжу.

Протягом шестиденного періоду ми їмо наступне:

• риба;
• овочі;
• куряче філе;
• злаки;
• сир кисломолочний;
• фрукти.

Риба – це білок і жирні кислоти омега-3. Продукт тушкують, варять, запікають або готують на пару. Підходять усі види морських і прісноводних риб: хек, минтай, тунець, короп, горбуша, оселедець, вугор тощо. Також підійдуть морепродукти.

Плоди полів і городів готують так само. Для різноманітності поєднують різні види овочів. Вони є постачальниками вітамінів, мікроелементів, органічних кислот.

Куряче філе забезпечує чистий білок. Дозволяється порція бульйону вагою 200 г, в якому вариться курка. Парові котлети, запечене та тушковане філе дозволяють урізноманітнити свій раціон.

Четвертий день призначений для насичення організму складними вуглеводами. Дозволені каша, хліб, висівки, гречані млинці, пророщене насіння, навіть насіння соняшнику.

День сиру говорить сам за себе. Але це не означає, що в меню має бути лише чистий сир. Йогурт і молоко також підійдуть.

Фруктовий день дає простір для фантазії. Свіжі соки, смузі, салати в асортименті, печені яблука та груші з родзинками, свіжі та розморожені ягоди припадуть до смаку будь-якому гурману. У цей день рекомендується відпочивати та не зловживати фізичними навантаженнями.

Під час дієти добову кількість їжі ділять на п'ять або шість порцій і добре пережовують перед ковтанням. Їжте повільно, не запиваючи водою. Можна випивати склянку води перед їжею, а потім – між прийомами їжі, без обмежень.

Для зручності заздалегідь розпишіть свій щоденний раціон. Звичайно, він не включатиме нічого нез'їденого? А саме:

• продукти, що містять цукор, борошняні кондитерські вироби, шоколад;
• копчені, мариновані та солоні продукти;
• смажена та жирна їжа;
• фастфуд;
• кольорові газовані напої, солодкі промислові соки.

Дозволені продукти слід готувати згідно з правилами дієти: варити, тушкувати, запікати, використовувати пароварку та мультиварку. Беріть нежирний сир, філе, не зловживайте приправами, особливо сіллю. Готуйте перед приготуванням.

Пийте воду, зелений чай, трохи несолодкої кави. Не вживайте неякісні або прострочені продукти, несвіжі страви. Заборонені всі алкогольні напої, навіть з низьким градусом.

Чи можливо:

Справжнє схуднення – це коли вага зменшується за рахунок зменшення запасів жиру, а не за рахунок виведення рідини або очищення кишечника. Подальше пиття все одно поповнить втрату рідини, а тверда їжа заповнить кишечник.

Шестипелюсткова дієта враховує ці тонкощі та обіцяє втрату ваги шляхом спалювання власного жиру. Вживаючи визначені продукти, людина, яка дотримується дієти, може втрачати від 500 до 800 г щодня.

Залишається уточнити роль і значення інших продуктів, які не входять до списку монодієти. Улюблена кава, солодкий мед, гриби та яйця – дозволені вони чи заборонені? Спробуємо відповісти.

• Можна мені мед?

Суворі білкові дні, які досить поширені в шестипелюстковій дієті, викликають падіння рівня цукру в крові. Це проявляється поганим самопочуттям, головними болями і навіть непритомністю. У таких випадках мед стає ліками. Всього лише ложка солодкого вирівняє рівень цукру та приведе людину, яка худне, до тями.

• Можна мені кави?

Під час дієти 6 пелюсток рекомендується пити воду та зелений чай. Це, так би мовити, класика, якою кавомани не задовольняються і вони «випрошують» хоча б ранкову порцію для себе – «щоб прокинутися». Щоб піти назустріч таким людям, дієтологи дозволили цю порцію, але із суворим застереженням: тільки чорна кава, без цукру-молока-вершків!

• Можна мені гриби?

Іноді ті, хто дотримується дієти, ставлять дивні питання: чи можна це, чи можна те? У пелюстковій дієті, як ні в якій іншій, чітко перераховані всі продукти та названі дні відповідно до них. Оскільки грибного дня немає, питання про гриби недоречне. Незважаючи на те, що гриби – це ще й білок. Що це за дієта, якщо ні в чому собі не відмовляти?

• Можна мені яйця?

Біла частина яйця є джерелом натурального білка і багато хто вважає, що вони цілком доречні в білковий день. Дієтологи пояснюють це по-своєму. Яєчні білки заборонені в перших колах. Виняток стосується страв, які вимагають додавання яєць за технологією (сирні запіканки, парові курячі відбивні). Яйця замість сиру дозволені не раніше 5-го циклу дієти, коли правильне харчування вже стало звичкою.

Протипоказання

Система харчування під назвою дієта шести пелюсток рекомендована всім категоріям людей, які не мають проблем зі здоров'ям. Протипоказаннями є хронічні захворювання органів травлення, діабет, патології нирок та серця.

Вагітним та жінкам, що годують грудьми, а також іншим пацієнтам, яким призначені спеціальні умови харчування або лікувальні дієти, не слід експериментувати з дієтами. Щоб уникнути непорозумінь, необхідно проконсультуватися зі своїм сімейним лікарем або лікуючим лікарем, перш ніж розпочинати будь-яку дієту.

Можливі ризики

Здорові люди зазвичай легко переносять шестипелюсткову дієту. Вона не викликає сильного голоду, по черзі постачає всі необхідні компоненти, тому не виснажує організм.

• З дієтою все ще пов'язані ризики.

Вони пов'язані з метаболічними процесами, зокрема, з тим, що при частих повтореннях разом із жирами спалюються ліпіди. А це може призвести до критичного зменшення м'язової маси.

Головний біль на дієті

Багато дієт викликають головний біль у тих, хто худне, і цьому є пояснення. Під час шестипелюсткової дієти, внаслідок активних метаболічних процесів, утворюються проміжні метаболіти токсичної природи. Саме вони негативно впливають на клітини мозку та організму.

Функція печінки полягає в нейтралізації цих токсинів, і цей процес супроводжується неприємними відчуттями: головним болем, нудотою, навіть блювотою.

• У статтях про це мало написано і взагалі не сказано, чи можна запобігти цим болям. Але у відгуках багато скарг.

Болі починаються на третій-четвертий день. Сонливість, занепад сил, сильне нездужання змушують деяких людей, що дотримуються дієти, припинити її. Але навіть ті, хто пережив усі незручності, пов'язані з дієтою, і досяг результатів, не завжди готові повторити такий подвиг у майбутньому.

Однак, не у всіх болить голова: є достатньо людей, які регулярно використовують цей метод і задоволені результатами. Це пояснюється індивідуальними відмінностями організмів та різною психологічною мотивацією тих, хто сідає на дієту.

Ускладнення після процедури

Під час дієти шести пелюсток у вас може виникнути неприємний запах з рота. Це пов'язано з перетравленням великої кількості білків.

• Важливо не знижувати калорійність до критичного рівня – 500 ккал: це негативно впливає на щитовидну залозу. Нестача жирів призводить до погіршення стану волосся та шкіри, порушень імунітету.

Можливі ускладнення залежать від стану здоров'я та особливостей організму. Буває навіть так, що переживши кілька напівголодних днів, людина виявляє, що вага не тільки не зменшилася, а навіть збільшилася! А якщо й зменшилася, то набагато менше, ніж очікувалося. А це погано впливає на психологічний стан людини, обдуреної в найкращих очікуваннях, і демотивує до подальших спроб.

Вихід з дієти шести пелюсток

Як і з іншими системами харчування, важливо правильно вийти з шестипелюсткової дієти. Що це означає? Давайте розглянемо це по пунктах.

1. Перші дні після шестипелюсткової дієти в раціоні повинні переважати ті ж продукти. Нові, більш калорійні, включаються потроху та поступово.
2. Продовжуйте обмежувати жирне, борошняне, солодке та інші шкідливі елементи щоденного меню. Організм, звиклий до дієтичного харчування, буде вам безмежно вдячний.
3. Готуйте за допомогою мультиварки або пароварки, запікайте їжу в духовці або на грилі.
4. Нехай легкі фізичні вправи та здоровий спосіб життя стануть звичкою на все життя.
5. А щодо улюблених напоїв: чашка кави на день ще нікому не зашкодила. А зелений чай і трави не тільки втамовують спрагу, але й допомагають схуднути.

Обіцяні 800 г на день, або максимум 5 кг на тиждень, реальні за умови дотримання зазначених умов і правил. Правильний вихід забезпечує довгостроковий результат від впровадження дієтичної системи. Не розчаровуйтесь, якщо максимум не вийшов: завжди є корекція в ту чи іншу сторону, пов'язана з індивідуальними особливостями організму.

Розбивка дієти з 6 пелюсток

Якщо у вас стався зрив на шестипелюстковій дієті, вам слід зробити перерву та знову почати худнути з першого монодня. Продовжувати так, ніби нічого не сталося, неефективно.

• Практичні дієтологи пояснюють поняття зриву та рекомендують використовувати самогіпноз, щоб його уникнути.

Зрив шестипелюсткової дієти відбувається, коли у вас виникає неконтрольоване бажання з'їсти щось заборонене. Щоб цього не сталося, не зациклюйтеся на слові «ні». Подумайте про те, що дозволено сьогодні, і відкладіть заборонене на сьомий день, коли серія монодієт закінчується.

Скажіть собі, що я з'їм цей шоколадний батончик, або шашлик, або суші в неділю (якщо ви почали в понеділок). А сьогодні я із задоволенням з'їм корисний сир, або вінегрет, або морську рибу.

• Експерти кажуть, що психологічно легше сприйняти фразу «Я сьогодні це не їм, але відкладаю на потім», ніж слова «Я не можу цього зробити».

Може виявитися, що на сьомий день ви складете цілий список чогось смачного, але марного, але насправді до того часу більшість із цих продуктів вам вже не захочеться.

Відгуки тих, хто схуд

45-річна Олена пише, що дієта шести пелюсток допомогла їй не лише скинути 5 кг, але й насолоджуватися різноманітним та смачним харчуванням. Ті, хто за короткий час схуд щонайменше на 3 кг, також задоволені. У відгуках тих, хто схуд, навіть пишуть про омолоджувальний ефект, який з'явився в результаті дієти.

• Ті, хто не виправдав своїх очікувань або вів напівголодне існування, не в захваті.

А також до кого вага повернулася через дуже короткий час. Багато хто не може витримати головного болю та слабкості, що виникають до вечора третього дня або щодня, проблем з дефекацією.

Ті, хто звик не переїдати у звичайні дні, не вважають дієту «голодною» і не розуміють тих, хто вже на третій день ходить у напівнепритомному стані та заявляє про «психологічне виснаження». Навпаки, такі люди відзначають підвищення своєї працездатності та покращення сну в цей період. Це ще раз підкреслює, що існують індивідуальні особливості сприйняття та результату, отриманого в результаті дієти.

Відгуки лікарів

Дієтологи, які дотримуються принципу роздільного харчування, позитивно пишуть про шестипелюсткову дієту. У своїх відгуках лікарі, які призначають цей метод, наголошують на важливості того, щоб організм, в цілому, отримував повноцінне харчування та не страждав від тривалого дефіциту певних компонентів. Всі погоджуються, що пелюстковий варіант не завдає великої шкоди організму.

Також повідомляється, що Асоціація дієтологів (без уточнення, якої саме країни) спостерігала за добровольцями та на основі результатів випробувань офіційно визнала метод дієтичним методом схуднення.

Результати та ефективність

Перший цикл шестипелюсткової дієти зазвичай радує: маса тіла зменшується на три-п'ять кілограмів. Якщо цього достатньо, дієту можна припинити. Багато що залежить від початкової ваги. Якщо брати мінімум-максимум, то щоденні показники коливаються в межах 0,3 - 1,0 кг.

• Якщо результати та ефективність недостатні, можна провести другий шестиденний період.

І так чотири рази, але не більше, – рекомендують дієтологи. Між дієтологами та гастроентерологами існує розбіжність: якщо перші вважають негайне повторення циклу більш ефективним, то другі рекомендують почекати та повторити дієту не раніше ніж через два тижні. За цей час організм відпочине та буде готовий до чергового схуднення.

• Звичайно, вам слід прислухатися до своїх почуттів і приймати рішення, виходячи з власних.

Додатковим бонусом є очищення організму, а також звичка до здоровішого способу харчування. Для багатьох це стає постійною звичкою.

Людина, яка схудла, відчуває себе легкою та бадьорою. Але слід пам'ятати, що постійно практикувані дієти несприятливі для здоров'я.

Дієта «улюблена» або «6 пелюсток», що краще

Ті, хто перепробував різні методи схуднення, зрештою запитують себе: що краще в моєму випадку – улюблена дієта чи дієта шести пелюсток? Тому що результати різні і завжди залежать від індивідуальної сприйнятливості організму до певних особливостей методів. Дієта шести пелюсток не є винятком.

Якщо вам сподобався пелюстковий режим і результати радують, то відповідь очевидна, і ви можете періодично використовувати цю схему, коли вам потрібно терміново скоригувати свою й без того не надто зіпсовану фігуру. В інших випадках доведеться спробувати інші методи. Щоб не мучити себе в довгих пошуках, зверніться до дієтолога, який майстерно підбере варіант на основі конкретних параметрів і показників здоров'я. Таким чином, ви зменшите можливі ризики та втрату часу.

Сакраментальне питання «що їсти, щоб схуднути» вирішує дієта шести пелюсток. Вона не забороняє жодної групи продуктів, лише регулює їх кількість, приготування та режим споживання. Метод базується на тому, що одноманітне харчування стимулює схуднення. Це ідеальний метод для тих, хто не любить суворих обмежень, але готовий харчуватися дробово, зменшеними порціями.