Харчування та дієта в разі випадіння волосся у жінок

Однією з поширених причин випадіння волосся у жінок, його ламкості та тьмяності є обмеження в харчуванні. Різні дієти позбавляють організм корисних компонентів, необхідних для нормального росту волосяного фолікула.

Давайте розглянемо популярні дієти та їх вплив на стан волосся:

• Низькокалорійні дієти практично виключають споживання омега-3, вітаміну А, цинку, кальцію та заліза. Це призводить до зниження вироблення жіночих статевих гормонів. На цьому тлі з'являється лущення шкіри, підвищена ламкість та висічення пасом, їх посилене випадання.
• Низькобілкові дієти – цей тип дієти включає вегетаріанство, яке зменшує надходження в організм повного спектру поживних речовин.
• Високобілкова дієта – дієта Дюкана передбачає обмеження кількості жирів і вуглеводів з основним акцентом на білкові продукти. Дисбаланс білків, жирів і вуглеводів призводить до передчасного старіння шкіри та її сухості, випадіння волосся.

Повноцінне, здорове та збалансоване харчування – найефективніший спосіб запобігти погіршенню якості волосся, шкіри та нігтів. Розглянемо основні рекомендації щодо харчування для відновлення та підтримки здоров’я волосся та всього організму:

1. Відмовтеся від фастфуду, алкогольних та газованих напоїв, солодощів, кави та копченостей.
2. Сезонні фрукти та овочі, багаті на вітаміни, сприяють зміцненню пасом. Додайте до свого раціону броколі, буряк, цитрусові, моркву.
3. Окрім вітамінів і мінералів, фолікулам потрібні тваринні білки. Цей елемент міститься в морепродуктах, курці, яловичині та індичці. Також не забувайте про жирну рибу.
4. Раціон повинен містити молочні продукти. Особливо корисні: сир, кефір та ряжанка. У помірних кількостях можна вживати тверді сири та знежирене молоко.
5. Субпродукти, а саме печінка тварин, постачають організм корисними речовинами та запобігають залізодефіцитній анемії.
6. Не забувайте про каші. Гречка та вівсянка корисні для волосся, а що стосується макаронів, то варто вибирати лише сорти, виготовлені з твердих сортів пшениці.
7. Для заправки салатів і каш необхідно використовувати нерафіновані рослинні олії, а не майонезний соус. Корисними властивостями володіють оливкова, лляна, соняшникова та волоська олії.

Окрім вищезазначених рекомендацій, не забувайте про підтримку водного балансу. Щоб позбутися випадіння волосся, випивайте не менше 1,5 літрів чистої води на день.

Продукти від випадіння волосся у жінок

Щоб усунути симптоми ранньої алопеції та запобігти їх появі в майбутньому, потрібно переглянути свій раціон.

Продукти, корисні для волосся:

1. Фрукти та овочі – містять вітаміни та мікроелементи, що забезпечують організм клітковиною. Особливо корисні сира морква, капуста та буряк. Також не забувайте про зелень: петрушку, кріп, свіжу зелену цибулю.
2. Яйця та бобові є джерелами білка, заліза та біотину. Вони зміцнюють пасма, усувають їх сухість, ламкість та випадіння.
3. Риба є джерелом поліненасичених жирних кислот Омега-3 та Омега-6. Додайте до свого раціону лосося, тунця, оселедця та інші види жирної риби. Якщо у вас алергічні реакції на рибні продукти, щодня вживайте 1-2 столові ложки лляної олії.
4. Висівки та злаки – корисні складні вуглеводи. Вони містяться в макаронах та злаках з твердих сортів пшениці.
5. Кисломолочні продукти – для підтримки краси вашого волосся вживайте кефір, сир, сметану, йогурт і твердий сир. Вони мають високий вміст кальцію та білка, що благотворно впливає на ріст локонів та сприяє їх зміцненню.
6. Горіхи та насіння – містять лінолеву кислоту, цинк і селен, дефіцит яких призводить до облисіння. Щодня з’їжте жменю суміші горіхів: мигдаль, волоські горіхи, кешью, фундук, кунжут, насіння льону та соняшнику.
7. Вода та зелений чай – два основні напої для підтримки молодості та краси тіла. Зелений чай насичує антиоксидантами, а вода запобігає зневодненню організму та уповільненню обмінних процесів.

Правильний вибір продуктів та їх поєднання дозволяє покращити стан волосся та всього організму.

Меню дієти від випадіння волосся у жінок

Раціон для жінок з випадінням волосся має бути максимально збалансованим. Щоденне меню повинно включати білки, жири та вуглеводи. При цьому 30% раціону становлять складні вуглеводи, які впливають на обмінні процеси.

Зразкове меню для жінок з алопецією:

• Сніданок: вівсянка з молоком, бананом та родзинками, зелений чай.
• Перекус: варене яйце, скибочка чорного хліба з маслом та сиром.
• Обід: курячий суп з локшиною, парові відбивні з індички зі свіжим овочевим салатом.
• Перекус: улюблені фрукти або суміш горіхів, чашка натурального йогурту.
• Вечеря: варена або запечена риба з гарніром з рису та броколі.
• Друга вечеря: склянка кефіру.

У разі інтенсивного випадіння волосся приймайте одну столову ложку лляної олії щоранку. Також зверніть увагу, що між кожним прийомом їжі необхідно дотримуватися інтервалу часу не менше двох годин.

Читайте також про засоби, що використовуються від облисіння у жінок:

• Медикаментозні засоби від випадіння волосся у жінок
• Спреї на основі міноксидилу
• Гормональні препарати
• Вітаміни від випадіння волосся
• Лосьйони
• Маски проти випадіння волосся

Відновлення здоров'я ваших локонів за допомогою правильного харчування – це тривалий процес, який вимагає професійного підходу. Перші результати терапії стають помітними вже через 2-3 місяці здорового харчування.