Харчування і дієта при випаданні волосся у жінок

Одна з поширених причин випадіння волосся у жінок, появи ламкості і потускнения локонів - це обмеження в харчуванні. Різні дієти позбавляють організм корисних компонентів, які необхідні для нормального росту волосяного фолікула.

Розглянемо популярні дієти і їх вплив на стан волосся:

• Дієти зі зниженою калорійністю - практично виключають надходження в організм омега-3, вітаміну А, цинку, кальцію і заліза. Це призводить до зниження вироблення жіночих статевих гормонів. На цьому тлі з'являється лущення шкіри, підвищена ламкість і висічення пасом, їх посилене випадіння.
• Дієти з низьким вмістом білка - до такого типу харчування відноситься вегетаріанство, яке знижує надходження в організм повного комплексу корисних речовин.
• Харчування з високим вмістом білка - дієта Дюка передбачає обмеження кількості жирів і вуглеводів з основним упором на білкові продукти. Порушення балансу БЖУ призводить до передчасного старіння шкіри і її сухості, випадання пряжею.

Повноцінне здорове і збалансоване харчування - це найефективніший спосіб попередження погіршення якості локонів, шкіри і нігтів. Розглянемо основні рекомендації по харчуванню для відновлення і збереження здоров'я волосся і всього організму:

1. Відмовтеся від фастфуду, алкогольних і газованих напоїв, солодощів, кави, копченостей.
2. Сезонні фрукти та овочі, багаті вітамінами, сприяють зміцненню пасом. Додайте в свій раціон брокколі, буряк, цитрусові, морква.
3. Крім вітамінів і мінералів, фолікули потребують тварин білках. Даний елемент міститься в морепродуктах, м'ясі курки, яловичини і індички. Також не варто забувати про жирні сорти риби.
4. Харчування повинно містити молочні продукти. Особливо корисні: сир, кефір і ряжанка. У помірній кількості можна їсти тверді сорти сиру і нежирне молоко.
5. Субпродукти, а саме тваринна печінка, постачає організм корисними речовинами і є профілактикою залізодефіцитної анемії.
6. Не забувайте про каші. Для волосся корисна гречка і вівсянка, що стосується макаронних виробів, то вибирати слід тільки сорти з твердої пшениці.
7. Для заправки салатів і каш необхідно використовувати рослинні нерафінована олія, а не майонезний соус. Корисними властивостями володіє оливкова, лляна, соняшникова і масло волоських горіхів.

Крім перерахованих вище рекомендацій не забувайте про підтримку водного балансу. Щоб позбутися від випадання локонів, випивайте не менше 1,5 літрів чистої води на добу.

Продукти при випаданні волосся у жінок

Для усунення симптомів ранньої алопеції і профілактики їх появи в майбутньому, необхідно переглянути свій раціон харчування.

Корисні для волосся продукти:

1. Фрукти і овочі - містять вітаміни і мікроелементи, що забезпечують організм клітковиною. Особливо корисна сира морква, капуста і буряк. Також не забувайте про зелень: петрушка, кріп, свіжий зелений лук.
2. Яйця і бобові - це джерела білка, заліза і біотину. Зміцнюють пасма, усувають їх сухість, ламкість і випадання.
3. Риба - джерело поліненасичених жирних кислот Омега-3 і Омега-6. Додайте в раціон лосось, тунець, оселедець і інші сорти жирних риб. При алергічних реакціях на рибні продукти, щодня вживайте по 1-2 столових ложки лляної олії.
4. Висівки та злаки - це корисні складні вуглеводи. Містяться в макаронах з твердих сортів пшениці, крупах.
5. Кисломолочні продукти - для збереження краси волосся вживайте кефір, сир, сметану, йогурт і твердий сир. Вони мають підвищений вміст кальцію і білка, що сприятливо позначається на зростанні локонів і сприяє їх зміцненню.
6. Горіхи і насіння - містять линолієва кислоту, цинк і селен, дефіцит яких призводить до облисіння. Щодня з'їдайте жменю горіхової суміші: мигдаль, волоський горіх, кешью, фундук, кунжут, насіння льону та соняшнику.
7. Вода і зелений чай - це два основних напою для підтримки молодості і краси організму. Зелений чай насичує антиоксидантами, а вода не допускає зневоднення організму і уповільнення метаболічних процесів.

Правильний вибір продуктів і їх поєднання дозволяє поліпшити стан зачіски і всього організму.

Меню дієти при випаданні волосся у жінок

Раціон харчування при проблемі облисіння у жінок повинен бути максимально збалансованим. У щоденне меню необхідно включити білки, жири і вуглеводи. При цьому 30% раціону - це складні вуглеводи, які впливають на обмінні процеси.

Зразкове меню для жінок з алопецією:

• Сніданок: вівсяна каша на молоці з бананом і родзинками, зелений чай.
• Перекус: відварене яйце, скибочка чорного хліба з вершковим маслом і сиром.
• Обід: суп на курячому бульйоні з локшиною, парові котлети з індички з салатом зі свіжих овочів.
• Перекус: улюблений фрукт або горіховий мікс, стаканчик йогурту без добавок.
• Вечеря: відварна або запечена риба з гарніром з рису і брокколі.
• Друга вечеря: стакан кефіру.

При інтенсивної втрати волосся щоранку вживайте по одній столовій ложці лляної олії. Також зверніть увагу на те, що між кожним прийомом їжі необхідно дотримуватися часовий інтервал - не менше двох годин.

Читайте також про засобах, що застосовуються при облисінні у жінок:

• СЛекарственние седства від випадіння волосся для жінок
• Спреї на основі міноксиділа
• гормональні препарати
• Вітаміни при випаданні волосся
• лосьйони
• Маски від випадіння волосся

Відновлення здоров'я локонів за допомогою правильного раціону - це тривалий процес, який вимагає професійного підходу. Перші результати терапії стають помітними через 2-3 місяці здорового харчування.