Хочу схуднути: з чого почати?

Хочу схуднути ... Яка жінка не говорить цю фразу, хто з надією, хто з відчаєм, а хтось і з упевненістю, що все вийде. Насправді, невблаганні цифри статистики свідчать, що від мотивації залежить якщо не все, то більше половини успіху точно.

Крім того, що потрібно вирішити, навіщо худнути, необхідно з'ясувати причину, по якій набирається і утримується вага. Як тільки ці два завдання будуть вирішені і конкретизовані, стратегія зниження ваги до рівня фізіологічно нормального вибудовується оптимально точно.

Отже, дві перші завдання, пов'язані з області психології і створюють умова для виконання заповітного бажання - «хочу схуднути» сформульовані наступним чином: 

1. Визначити, навіщо худнути особисто вам. Це не повинно стосуватися порівнянь з астенічною подругою або анорексичне моделлю. Що особисто вам дасть зниження ваги - підвищення самооцінки, поліпшення самопочуття, привернення уваги з боку протилежної статі, кар'єрний ріст і так далі. Бажано описати саму себе в ідеальному вазі якомога докладніше, конкретніше. 
2. Знайти причину, по якій сформувалася харчова залежність. Це завдання не тільки психологічна, але, можливо, і медична. Серед психологічних причин харчової залежності можуть бути такі: 
   • Незадоволеність своїм життям в принципі, відчуття постійного вітального дискомфорту, внутрішньої порожнечі, яку заповнює їжа. Ця проблема, яку психотерапевти називають «голодним розумом», вимагає допомоги фахівця, детального аналізу і опрацювання психотравм. 
   • Незадоволеність особистим життям, яку називають «голодним серцем», тобто нездатністю дати волю емоціям і почуттям. Їх придушення призводить до харчової компенсації, яка замінює радість на продуктове задоволення. Завдання, решающаяся за допомогою психолога. Потрібно з'ясувати, які емоції, в тому числі негативні, «заїдають». 
   • Нереалізованість професійна також часто призводить до «заїдання» кар'єрних невдач. Вимагає самоаналізу, часом жорсткого, чесного, драматичного, але необхідного для подальшого розвитку. 
   • Хронічні стресові ситуації, які компенсуються харчовими «радощами». Завдання, що вимагає самоаналізу, можливо допомоги фахівця, і вибудовування плану виходу з стресів. 
   • Пригнічені дитячі страхи і тривоги можуть проектуватися в дорослому житті в якості харчової «захисту». Вимагають опрацювання та усунення. 
   • Порушення метаболізму в силу соматичних захворювань, в тому числі гормональних дисфункцій. Завдання, що вимагає ретельної, комплексної діагностики і терапевтичних заходів.

[1], [2]

Хочу схуднути: що ж робити?

Визначившись з цими двома описаними вище етапами, а вони досить важкі і вимагають зусиль, часу, можна вибудовувати індивідуальний план зниження ваги. Не секрет, що одними дієтами, голодуванням або тренуваннями вага стабілізувати неможливо.

Короткострокові результати призводять до харчових зривів, розчарувань як мінімум, проблем зі здоров'ям, як максимум. Тому варто запастися терпінням, розрахувати свої сили і ресурси, вивчити інформацію про причини набору ваги і тільки тоді починати «війну» з зайвими кілограмами.

Крім психологічних і патологічних причин накопичення жирових відкладень, існує суто біохімічна версія. Вона пояснює зайву повноту млявістю, слабкістю функціонування підшлункової залози.

Чому є люди, для яких питання «хочу схуднути» взагалі не актуальне? Фізіологи стверджують, що у цих щасливчиків активно працює підшлункова залоза, причому, таким чином, що порція інсуліну, адекватною кількості поступаемой в організм глюкози. Навіть якщо глюкози надто багато, працездатна заліза з успіхом її переробляє і утилізує. Можливо, це можна пояснити спадковим фактором, наука поки не змогла конкретизувати цей факт.

Протилежна картина спостерігається у людей з надмірною вагою. Інертна підшлункова залоза не здатна реагувати виробленням потрібної кількості інсуліну на зайвий обсяг глюкози. Будь-які цукровмісні продукти викликають почуття насичення, але ця ситість для шлунка помилкова, через якихось півгодини, організм знову голодний, оскільки цукру переробляється і засвоюється дуже швидко. Виходить замкнуте коло.

З одного боку є щире бажання - хочу схуднути, з іншого боку - природна потреба організму в постійному насиченні, так як рівень глюкози в крові швидко знижується.

Дійсно, дієтологи всього світу б'ють на сполох з приводу катастрофічно величезної кількості цукру практично в будь-якому продукті виробничого походження. Велика кількість асортиментних позицій, яскраві упаковки укупі з харчовими добавками не додають здоров'я людству, навпаки, заганяють його в харчову пастку, що приводить до ще більшого, активного споживання «ласих» продуктів.

Крім того, швидкісний ритм сучасного життя привчив нас поглинати їжу буквально на ходу, часто механічно, неусвідомлено. Хто з тих бажаючих схуднути, не їсть під час перегляду телепередач або читання книг? Подібне ковтання, без включення механізмів смакового, нюхового, густального задоволення, не кажучи вже про естетичний, також призводить до набору зайвих кілограмів.

Хочу схуднути - це бажання, мрія, які слід переформатувати в конкретний план, а потім і дії. Сподіватися на диво і вірити в тижневі дієти, що рятують від 10-15 кілограмів за один присід, щонайменше, нерозумно.

Для того, щоб схуднути, потрібно засвоїти, що як травлення є системним процесом, а не одномоментним дією, так само і зниження ваги - це процес, що вимагає крім бажання деякий зусиль. Втім, дорогу здолає той, хто йде, тим більше що бажання «хочу схуднути» виповнюється також і за допомогою фізичних вправ.