Хочу схуднути: з чого почати?

Я хочу схуднути... Яка жінка не вимовляє цю фразу, хтось з надією, хтось з відчаєм, а хтось з впевненістю, що все владнається. Насправді, невблаганна статистика стверджує, що мотивація визначає якщо не весь, то точно більше половини успіху.

Окрім того, що потрібно визначити, чому ви хочете схуднути, вам також потрібно з'ясувати причину, чому ви набираєте та підтримуєте вагу. Після того, як ці два завдання вирішені та визначені, стратегія схуднення до фізіологічно нормального рівня будується з оптимальною точністю.

Отже, перші два завдання, що стосуються галузі психології та створення умов для здійснення заповітного бажання – «я хочу схуднути», формулюються так:

1. Визначте, чому особисто вам потрібно схуднути. Це не повинно стосуватися порівнянь з подругою-астеніком або анорексичною моделлю. Що особисто вам дасть схуднення – підвищення самооцінки, покращення самопочуття, привернення уваги протилежної статі, кар'єрний ріст тощо. Бажано описати себе в ідеальній вазі якомога детальніше та конкретніше.
2. Знайдіть причину, чому розвинулася харчова залежність. Це завдання не лише психологічне, а й, можливо, медичне. Серед психологічних причин харчової залежності можуть бути наступні:
   • Невдоволення своїм життям загалом, відчуття постійного життєвого дискомфорту, внутрішньої порожнечі, яка заповнюється їжею. Ця проблема, яку психотерапевти називають «голодним розумом», вимагає допомоги спеціаліста, детального аналізу та опрацювання психологічних травм.
   • Невдоволення особистим життям, яке називають «голодним серцем», тобто нездатність дати волю емоціям і почуттям. Їх придушення призводить до харчової компенсації, яка замінює радість харчовим задоволенням. Завдання, яке можна вирішити за допомогою психолога. Необхідно з'ясувати, які емоції, зокрема негативні, «з'їдаються».
   • Нереалізований професіоналізм також часто призводить до «роз'їдання» кар'єрних невдач. Він вимагає самоаналізу, часом жорсткого, чесного, драматичного, але необхідного для подальшого розвитку.
   • Хронічні стресові ситуації, що компенсуються харчовими «задоволеннями». Завдання, яке вимагає самоаналізу, можливо, допомоги спеціаліста, та побудови плану виходу зі стресу.
   • Пригнічені дитячі страхи та тривоги можуть проектуватися в доросле життя як харчовий «захист». Вони потребують переробки та виведення.
   • Порушення обміну речовин, спричинені соматичними захворюваннями, включаючи гормональні дисфункції. Завдання, що вимагає ретельної, комплексної діагностики та терапевтичних заходів.

[ 1 ], [ 2 ]

Я хочу схуднути: що мені робити?

Визначившись з цими двома етапами, описаними вище, а вони досить складні та вимагають зусиль і часу, можна побудувати індивідуальний план схуднення. Не секрет, що стабілізувати вагу лише дієтами, голодуванням чи тренуваннями неможливо.

Короткострокові результати призводять до харчових зривів, розчарувань як мінімум, проблем зі здоров'ям як максимум. Тому варто запастися терпінням, розрахувати свої сили та ресурси, вивчити інформацію про причини набору ваги і лише потім починати «війну» із зайвими кілограмами.

Окрім психологічних та патологічних причин накопичення жирових відкладень, існує й суто біохімічна версія. Вона пояснює надмірну вагу млявістю та слабкістю у функціонуванні підшлункової залози.

Чому є люди, для яких питання «я хочу схуднути» зовсім не актуальне? Фізіологи стверджують, що у цих щасливчиків активно працює підшлункова залоза, причому таким чином, що порція інсуліну, що виробляється, адекватна кількості глюкози, що надходить в організм. Навіть якщо глюкози забагато, робоча залоза успішно її переробляє та утилізує. Можливо, це можна пояснити спадковим фактором, наука поки що не змогла уточнити цей факт.

Зворотна картина спостерігається у людей із зайвою вагою. Інертна підшлункова залоза не здатна реагувати на надлишковий об'єм глюкози виробленням необхідної кількості інсуліну. Будь-які продукти, що містять цукор, викликають відчуття ситості, але це ситість є хибною для шлунка, приблизно через півгодини організм знову відчуває голод, оскільки цукор переробляється та засвоюється дуже швидко. Виходить замкнене коло.

З одного боку, є щире бажання – хочеться схуднути, з іншого – природна потреба організму в постійному насиченні, оскільки рівень глюкози в крові стрімко знижується.

Дійсно, дієтологи всього світу б'ють на сполох щодо катастрофічно величезної кількості цукру практично в будь-якому промисловому продукті. Велика кількість асортименту продукції, яскрава упаковка укупі з харчовими добавками не додають здоров'я людству, навпаки, заганяють його в харчову пастку, що призводить до ще більшого, активного споживання «смачних» продуктів.

Крім того, швидкий темп сучасного життя навчив нас споживати їжу буквально на ходу, часто механічно, несвідомо. Хто з тих, хто хоче схуднути, не їсть, дивлячись телевізор або читаючи книги? Таке ковтання, без увімкнення механізмів смаку, запаху, смакового задоволення, не кажучи вже про естетичне, також призводить до набору зайвих кілограмів.

Я хочу схуднути – це бажання, мрія, яку слід переформатувати в конкретний план, а потім дії. Сподіватися на диво та вірити в тижневі дієти, які позбавляють від 10-15 кілограмів за один присід, щонайменше, нерозумно.

Щоб схуднути, потрібно розуміти, що так само, як травлення – це системний процес, а не одноразова дія, так і схуднення – це процес, який вимагає певних зусиль, окрім бажання. Однак дорогу подолає той, хто йде пішки, тим більше, що бажання «я хочу схуднути» також можна здійснити за допомогою фізичних вправ.