Хто потребує вітамінів найбільше?
Останній перегляд: 23.04.2024
Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.
У нас є строгі правила щодо вибору джерел інформації та ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] і т. д.) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.
Якщо ви вважаєте, що який-небудь з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.
Третя частина громадян Америки постійно купує вітаміни і, природно, вживає їх. Щорічно на вітаміни в Америці витрачається понад два мільярди доларів. Про українців такого сказати не можна, але все ж деякі категорії людей особливо потребують вітамінних комплексах. Хто ці люди і чому їм особливо потрібні вітаміни?
Породіллі і вітаміни
Жінці під час вагітності потрібні підвищені дози вітамінів. Це просіходіт тому, що майбутня дитина розвивається набагато краще, якщо мама приймає вітаміни в необхідних кількостях.
У вагітних жінок, які приймають вітаміни хоча б за 3 місяці до вагітності і під час неї, в 2 рази зменшується ризик викидня. А також збільшується ймовірність народити здорового, без відхилень, малюка.
Але є нюанси. Передозування вітамінів в організмі вагітної жінки погіршує її стан. Наприклад, якщо породілля приймає більше, ніж необхідно, заліза, яке рекомендовано при анемії, то в її організмі автоматично знижується засвоюваність цинку.
[1], [2], [3], [4], [5], [6], [7], [8]
Люди з нестачею йоду
Нестача йоду найбільше виявляють в екологічно забруднених регіонах. Таким людям особливо необхідно поповнювати запаси цієї речовини в організмі, інакше це загрожує захворюваннями щитовидної залози, ослабленням функцій імунної системи.
Згідно з медичними дослідженнями, в раціоні сучасної людини сьогодні на 30% бракує необхідних вітамінів навіть при середній кількості вживаних їм калорій - 2500 ккал. Це означає, що людям з екологічно забруднених районів особливо ретельно потрібно розраховувати необхідні дози і склад вітамінів. При певних захворюваннях ці дози можуть бути значно посилені.
Курці і вітаміни
Ці люди автоматично знижують в своєму організмі вироблення вітамінів, які виробляє сам організм, зокрема, вітамін К, який виробляється в кишечнику, а також А, D і Е. Крім того, ті вітаміни, які курець отримує з овочами і аптечними препаратами, погано засвоюються організмом і курцеві потрібні їх підвищені дози.
Діти і вітаміни
У період зростання і розвитку дітям обов'язково потрібен кальцій для росту кісткової тканини. А кальцій не засвоюється і не затримується в кістках без присутності вітаміну D. Тому батькам потрібно ретельно стежити за збалансованістю раціону свого дитини, щоб не допустити нестачі вітамінів і пов'язаних з цим захворювань.
А саме - понижену опірність до інфекцій, затримка росту і розвитку, раннє випадання зубів і волосся та інші неприємності, які можуть бути незворотними для дитини.
Люди похилого віку і вітаміни
З роками у людини знижується здатність виробляти власні вітаміни і засвоювати аптечні. Зокрема, це кальцій і вітамін D2 для зміцнення кісток, зубів і міцності волосяних цибулин. Проте, потрібно стежити за своїм здоров'ям і кожні півроку звертатися до лікаря для призначення вітамінного комплексу в необхідній кількості і поєднаннях.
[11], [12], [13], [14], [15], [16], [17]
Люди, що сидять на дієтах
Вони найбільше ризикують порушити роботу внутрішніх органів через нестачу потрібних організму речовин. Наприклад, сидячи на жорсткій білковій дієті, людина може недоотримувати багатьох жиророзчинних вітамінів, а це загрожує жінкам затримкою місячних, слабкістю і підвищеною стомлюваністю, чоловікам - порушень в роботі жирових залоз, а також печінки і нирок.
Слід обов'язково проконсультуватися з лікарем перед тим, як почати дієту, щоб підтримати себе активним полівітамінним комплексом в потрібних сполученнях (не всі вітаміни можуть поєднуватися між собою).
Як налагодити раціональне харчування з потрібними вітамінами?
Згідно з дослідженнями, проведеними Всесвітньою організацією охорони здоров'я, тільки 15% нашого стану здоров'я може залежати від лікарів, ще 15% - від того, чим нагородила нас генетика, і інші 70% - це наша особиста заслуга перед власним здоров'ям і самопочуттям.
І перші пункти нашої роботи над собою - це правильне харчування з урахуванням всіх необхідних вітамінів. Не дарма ж протягом багатьох років так популярна фраза «ми те, що ми їмо». Між іншим, дефіцит вітамінів медики сьогодні порівнюють з хронічним голодуванням.
Ви знаєте, наскільки зараз актуальний вітамінний дефіцит? Брак вітамінів групи В, вітаміну А, вітамінів С і Е, а також цинку, йоду і заліза сьогодні є у 40% населення країни. Такого важливого речовини, як вітамін С, не вистачає у 80% дорослих.
Причому брак вітамінів спостерігається лікарями круглий рік, а не тільки навесні або взимку, коли мало свіжих овочів і фруктів.
Звідки брати вітаміни?
Не тільки з аптеки за призначенням лікаря. Вітаміни є в свіжих продуктах, причому не тільки в овочах і фруктах. До слова, дефіцит вітамінів А, Е, К, D людина переносить не так складно, як брак інших вітамінів. А все тому, що ці вітаміни організм виробляє самостійно.
Всі інші вітаміни потрібно брати ззовні. З м'яса, овочів, фруктів, яєць, зернових і зелені. Тим більше що навіть при достатній кількості калорій - 2500 в організмі людини все одно не вистачає потрібних вітамінів приблизно на третину. Адже вітаміни з овочів і фруктів мають властивість руйнуватися при термообробці.
Тому консультуйтеся з дієтологом вчасно і приймайте необхідний полівітамінний комплекс в потрібних пропорціях і дозах. Будьте здорові і щасливі!