Плюси і мінуси вуглеводної і низкожировой дієти
Останній перегляд: 23.04.2024
Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.
У нас є строгі правила щодо вибору джерел інформації та ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] і т. д.) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.
Якщо ви вважаєте, що який-небудь з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.
[Плюси і мінуси дієти в вуглеводному чергуванні
Вуглеводна дієта була розроблена спеціально для корекції фігури при заняттях фітнесом в 90-х роках американськими спортивними дієтологами.
Секрет вуглеводного чергування
Вуглеводна дієта дуже хороша для спортсменів, допомагає виділити рельєф м'язів і висушити жир з організму, щоб все виглядало естетично і правильно.
Графік дієти розрахований так
Перший і другий день - 1 г вуглеводів і 3 грами білків. Попередньо слід зважитися, так як кількість вказано на 1 кг вашої ваги.
На третій день все змінюється. Вживайте 5-6 грам вуглеводів і, відповідно, 1 г білка.
У четвертий день такої дієти - 4 грами вуглеводів і півтора грама білків.
Якщо є бажання розтягнути дієту, то графік перших двох днів перетворите в три дні, третій день можна дотримуватися два дні і четвертий день також можете дотримуватися 1-2 дня. Аби був моральний настрій і сила волі.
Що хорошого в низьковуглеводну чергуванні?
Для того щоб займати фітнесом, ця дієта підходить найкраще.
З негативних сторін відзначимо
Неефективна, якщо людина по життю мало рухається, тут повинна бути активність
Нізкожіровая дієта
Сама ідея такої дієти прийшла до нас з Індії і продовжує бути популярною у всьому світі. В основі дієти лежить вегетаріанство.
Логіка дієти досить проста: якщо вас турбує зайвий жир, не їжте його. Зведіть до мінімуму споживання жирності і їжте все тільки знежирене.
Плюси низкожировой дієти
За рахунок зниження калорій організм спалює жирові клітини, і ви худнете.
Дієта є цілком повноцінною і її можна дотримуватися весь час як спосіб життя. Досить виключити жирну їжу або звести до 60 грамів на добу. Немає нічого страшного, якщо ви заміните тваринний жир риб'ячим або рослинним маслом.
Мінуси низкожировой дієти
Ні в якому разі не відмовляйтеся повністю від жирів, вони необхідні для заповнення організмом різними вітамінами, підвищення імунітету і ще допомагають в синтезі гомонов.
Погодьтеся, жахливий смак мають страви, в яких відсутні жири.
Дієта «не їжте після ...»
Належним чином дієта сформувалася в 80-і роки, вона продовжується до цього дня.
Принцип її простий і всім відомий. Не можна їсти після певного часу. Наприклад, после 16:00, 17:00 або 18:00.
Позитив дієти
Якщо організм сильний і легко переносить обмеження в їжі - вам вдасться схуднути.
Якщо у вас щільний графік і ви встаєте так само рано, як лягаєте - це ваша дієта.
Негативні сторони дієти
Дієта не збалансована, не має переліку продуктів і, дотримуючись її, можна порушити обмін речовин в гіршу сторону.
Якщо ви «сова» і звикли засипати вже під ранок, то вам вкрай важко буде впоратися з тим, щоб не їсти після настання вечірнього часу.