Медичний експерт статті
Нові публікації
Плюси та мінуси вуглеводної та низькожирової дієти
Останній перегляд: 04.07.2025
Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.
У нас є строгі правила щодо вибору джерел інформації та ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] і т. д.) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.
Якщо ви вважаєте, що який-небудь з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.
[ Плюси та мінуси вуглеводної циклічної дієти
Вуглеводна дієта була розроблена спеціально для корекції фігури під час занять фітнесом у 90-х роках американськими спортивними дієтологами.
Секрет вуглеводного циклу
Вуглеводна дієта дуже корисна для спортсменів, вона допомагає підкреслити рельєф м'язів та вивести жир з організму, щоб все виглядало естетично привабливо та правильно.
Графік харчування розраховується наступним чином
Перший та другий день – 1 грам вуглеводів та 3 грами білків. Попередньо слід зважитися, оскільки кількість вказана на 1 кг вашої ваги.
На третій день все змінюється. Споживайте 5-6 грамів вуглеводів і, відповідно, 1 грам білка.
На четвертий день цієї дієти – 4 грами вуглеводів і півтора грама білка.
Якщо ви хочете розтягнути дієту, то перетворіть розклад перших двох днів на триденний, третій день можна дотримуватися два дні і четвертий день також можна дотримуватися 1-2 дні. Єдине, що потрібно – мати моральний настрій і силу волі.
Що хорошого в низьковуглеводній їзді на велосипеді?
Ця дієта найкраще підходить для фітнесу.
З негативного боку відзначимо:
Неефективно, якщо людина мало рухається протягом життя, тут має бути активність.
Низькожирова дієта
Сама ідея такої дієти прийшла до нас з Індії та продовжує бути популярною в усьому світі. Дієта базується на вегетаріанстві.
Логіка цієї дієти досить проста: якщо ви хвилюєтеся через зайвий жир, не їжте його. Мінімізуйте споживання жирів і їжте лише продукти з низьким вмістом жиру.
Переваги низькожирової дієти
Зменшуючи калорії, організм спалює жирові клітини, і ви худнете.
Дієта досить повноцінна і її можна дотримуватися постійно як спосіб життя. Достатньо виключити жирну їжу або зменшити до 60 грамів на день. Немає нічого поганого, якщо замінити тваринний жир риб’ячою або рослинною олією.
Недоліки низькожирової дієти
Не відмовляйтеся повністю від жирів ні за яких обставин, вони необхідні для поповнення організму різними вітамінами, покращення імунітету, а також допомоги в синтезі гормонів.
Погодьтеся, страви, які не містять жиру, мають жахливий смак.
Дієта «Не їжте після…»
Дієта була належним чином сформована у 80-х роках і продовжується донині.
Принцип елементарний і відомий усім. Не можна їсти після певного часу. Наприклад, після 16:00, 17:00 або 18:00.
Позитивна дієта
Якщо ваш організм міцний і легко переносить обмеження в харчуванні, ви зможете схуднути.
Якщо у вас щільний графік і ви встаєте так само рано, як і лягаєте спати, це ваша дієта.
Негативні аспекти дієти
Раціон не збалансований, не має переліку продуктів і, якщо його дотримуватися, можна порушити обмін речовин у гіршу сторону.
Якщо ви нічна сова і звикли засинати рано вранці, то вам буде надзвичайно важко впоратися з тим, щоб не їсти після вечірніх годин.