Медичний експерт статті
Нові публікації
Правила ефективної дієти
Останній перегляд: 04.07.2025
Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.
У нас є строгі правила щодо вибору джерел інформації та ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] і т. д.) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.
Якщо ви вважаєте, що який-небудь з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.
[ Ефективна дієта – це шлях до схуднення
Тричі на день потрібно пити воду, підігріту від 18 до 20 градусів Цельсія. Пийте воду за 30-40 хвилин до того, як сядете їсти, цей принцип роздільного споживання води та їжі сприяє кращому засвоєнню їжі та максимально ефективному синтезу життєвої енергії.
Ефективне меню
З меню необхідно виключити надзвичайно солодкі фрукти та овочі, відмовляємося від цукру, фруктози, меду. Зі смачних фруктів та овочів для вас табу: кукурудза, диня, персики, виноград, авокадо, картопля, а також виключаємо манго.
Відмовтеся від солодких напоїв, таких як квас та алкогольних напоїв, включаючи безалкогольне пиво. Копчені рибні продукти, оселедець, плотва, кальмари, солоні крекери, дичину, майонез, горіхи, чіпси та абсолютно будь-яке насіння також слід виключити з щоденного меню, ці продукти негативно впливають на вашу вагу (тобто ви не худнете).
Напої – що вас освіжить та підбадьорить?
Але можна вживати в необмежених і нестримних поривах пристрасті звичні смаколики – каву, всілякі чаї та мінеральні води.
Пийте соки, тільки свіжовичавлені, дозволяється пити соки з будь-яких овочів та фруктів, крім тих, що є табу у вищезазначеному списку.
Якщо хліб, то тільки чорний
Якщо ваш організм прагне вуглеводів у вигляді чорного хліба, хліба з висівками або злегка черствого хліба, проконсультуйтеся з дієтологом або лікарем, перш ніж це робити.
Якщо він дозволяє, будь ласка, їжте!
Риба, м'ясо та сир знизять поріг жирності
Якщо вам подобається, їжте нежирний сир, пийте дієтичні йогурти або кефір (що містить не більше 2,5% жиру).
Не відмовляйте собі в рибних та м’ясних стравах. Рибу або м’ясо слід варити, запікати в духовці, готувати в мікрохвильовій печі. Для різноманітності рибу та м’ясо можна готувати на грилі (не часто). Перед приготуванням, а особливо перед вживанням, видаляйте абсолютно весь жир, який тільки можна побачити. Під час приготування птахів знімайте з них шкіру.
Салати, каші та дуже цікаве частування для шлунка
Шлунок потребує розвантаження від впливу м’яса, риби та всього іншого, тому рекомендуємо готувати легкі салати, заправляючи їх лише оливковою олією.
Що стосується каш, то тут діє та ж «система». Каші готуються з мінімальною кількістю оливкової олії, нічого зайвого. Варять без додавання молока чи вершків, тільки на воді.
Іноді можна закрити очі на заборони та додати невелику кількість спецій за смаком.
Розклад прийомів їжі
Сніданок доступний за гнучким графіком, з 6 до 9 ранку.
Щоб поснідати другий сніданок, у вас буде цілих три години, з 8:00 до 11:00.
Обід ми маємо не раніше 10:00 і не пізніше 13:00.
Полуденок починається о 14:00 і триває до 16:00, не пізніше.
Останньою буде вечеря, яка триває з 17:00 до 20:00.
Обов'язково не розслабляйтеся та не йдіть собі на поступки, не пропускайте прийоми їжі. Вирішіть самі, коли і в який день ви будете їсти, і зробіть це.
Все чудове починається з дрібниць, на яких будується фундамент стабільності та послідовності. Такий графік «привчить» шлунок до певного метаболізму, тому не пропускайте прийоми їжі.
Якщо ви будете дотримуватися цих порад, ви схуднете легко та смачно!