Правила ефективної дієти
Останній перегляд: 23.04.2024
Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.
У нас є строгі правила щодо вибору джерел інформації та ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] і т. д.) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.
Якщо ви вважаєте, що який-небудь з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.
[Ефективна дієта - шлях до схуднення
Тричі в день необхідно пити воду, розігріту від 18 до 20 градусів за Цельсієм. Пийте воду за 30-40 хвилин до того як сядете трапезувати, цей принцип роздільного вживання води і їжі сприяє кращому засвоєнню їжі і максимально ефективному синтезу життєвої енергії.
Ефективне меню
Потрібно виключити з меню гранично солодкі фрукти і овочі, відмовляємося від цукру, фруктози, меду. З смачних фруктів і овочів для вас - табу: кукурудза, диня, персики, виноград, авокадо, картопля, а також виключаємо манго.
Відмовтеся від солодких напоїв, наприклад, від квасу і спиртного, в тому числі безалкогольного пива. Копчені рибопродукти, оселедець, таранька, кальмари, солоні сухарі, рибна гра, обов'язково майонез, горіхи, чіпси і абсолютно будь-які насіння теж потрібно виключити з щоденного меню, ці продукти негативно позначаються на вашу вагу (тобто ви не худнете).
Напої - що освіжить і підбадьорить?
Зате можна пити в необмежених і нестримних поривах пристрасті до звичних ласощів - кава, всілякі чаї та мінеральні води.
Пийте соки, тільки фреші (свіжовичавлені), дозволяється пити соки будь-яких овочів і фруктів, крім тих, які внесені в табу в вищепереліченому списку.
Якщо хліб - то тільки чорний
Якщо організм потягнуло на вуглеводи у вигляді чорного хліба, хліба з вмістом висівок або ж злегка черствий - проконсультуйтеся перед цим з дієтологом або зі своїм лікуючим лікарем.
Дозволяє - їжте, будь ласка!
Риба, м'ясо і сир знизять жирової поріг
Якщо любите - їжте знежирений сир, пийте дієтичні йогурти або кефір (що містить не більше 2.5% жирності).
Не відмовляйте собі в рибних, м'ясних стравах. Рибу чи м'ясо треба варити, пекти в духовці, готувати в мікрохвильовій печі. Для різноманітності рибу і м'ясо можна запекти на грилі (нечасто). Перед приготуванням, а тим більше перед трапезою видаліть абсолютно весь жир, який тільки зможете помітити. При приготуванні пернатих - зніміть з них шкірку.
Салати, каші і вельми цікавий свято живота
Шлунку потрібно розвантажуватися від впливу м'яса, риби і всього іншого, тому рекомендуємо готувати легкі салатики, заправляючи їх тільки оливковою олією.
Що стосується каш, то тут та сама «система». Каші готуються з мінімальною кількістю оливкової олії, нічого більше. Варіть без додавання молока або вершків, виключно на воді.
Іноді можна закрити очі на заборони і додавати невелику кількість спецій за смаком.
Розклад вживання їжі
Снідати можна по плаваючим графіком, з 6 і до 9 ранку.
Щоб поснідати вдруге, у вас буде цілих три години, з 8:00 до 11:00.
Обідаємо не раніше 10:00 і не пізніше, 13.00.
Полудень починається з 14:00 і триває до 16:00, не пізніше.
Останнім настає вечерю, триває з 17:00 до 20:00.
Обов'язково не розслаблюйтеся і не робіть собі поступок, не пропускайте прийом їжі. Вирішіть для себе, коли і в який день ви будете є, і робіть це.
Все грандіозне починається з дрібниць, на яких будується фундамент стабільності та сталості. Такий графік «привчить» шлунок до певного обміну речовин, тому не пропускайте прийомів їжі.
Якщо будете дотримуватися цих порад, то станете худнути легко і смачно!