Продукти для відновлення гормонального фону у жінок і чоловіків

Буває, що гормональний фон порушується через брак або надлишок певних поживних речовин, які впливають на статеву сферу. Відповідно, нормалізувати ситуацію можна так само, ввівши в раціон продукти для відновлення гормонального фону.

Продукти для відновлення гормонального балансу

Водночас слід встановити раціон і розміри порцій. Їсти потрібно 4-5 разів на день, максимальний обсяг однієї порції – до 300 мл, а сніданок і обід повинні лідирувати за калорійністю. Вечеря – найлегша. Раціон має відповідати біологічному годиннику, і важливо завершити останній прийом їжі не пізніше ніж за три години до сну.

Ознайомившись з рекомендаціями дієтологів, можна впевнено сказати, що правильне харчування – це запорука гормонального балансу та загального здоров'я жінки. Тобто, продукти для відновлення організму в цілому також забезпечують нормальний стан гормональної системи.

• Вода

Пийте достатньо, потроху: першу дозу після пробудження, потім протягом дня і, нарешті, за годину до сну.

• Морський окунь, форель, лосось

Корисний риб'ячий жир сприяє жіночому здоров'ю та стимулює мозкову діяльність.

• Кальмари, креветки, морські водорості

Морепродукти є джерелом йоду та кальцію. Вони стимулюють роботу шишкоподібної залози, гіпофіза та щитовидної залози, які виробляють різні гормони.

• Натуральні молочні продукти з високим вмістом жиру

Особливо необхідні продукти для відновлення гормонального балансу та жіночого здоров'я загалом. Нормалізація роботи шлунково-кишкового тракту благотворно впливає на підшлункову залозу та надниркові залози.

• Фрукти, овочі, зелень

Необхідні компоненти раціону жінки: поповнення втрати вітамінів, пектину та клітковини.

• Яловичина, сало

Містить мікроелементи цинк і селен.

• Горіхи

Джерела рослинних жирів та білків.

• Часник

Багатий на фітонциди.

• Свіжі соки та смузі

Постачальники вітамінів, мінералів, клітковини.

• Натуральний шоколад

Антидепресант, джерело енергії.

Продукти для відновлення потенції

З незапам'ятних часів людство приділяло велику увагу інтимному життю та ролі харчування в цій сфері. Серед продуктів для відновлення організму навіть виділено окрему групу – так звані афродизіаки, названі на честь грецької богині кохання Афродіти.

Якщо відкинути такі екзотичні для європейця страви, як верблюжий шлунок або собаче м'ясо з черепашачою кров'ю, то решта меню для відновлення потенції загалом схвалюється сучасними вченими. Вони вважають, що чоловічому організму навіть у наш час потрібні спеціальні продукти для відновлення потенції, багаті на: вітамін «розмноження» А та інші (Е, В), а також білки, холестерин, фосфор, селен, цинк та інші мінерали.

Зрештою, з чого складаються сперматозоїди? Нуклеїнові кислоти та біоактивні речовини для їх синтезу зосереджені в репродуктивних клітинах. Продукти для відновлення організму постачають саме ці компоненти. Зокрема, такі:

1. Горіхи.
2. Овочі, трави, листя кульбаби.
3. Яйця.
4. Мед.
5. Ріпа.
6. Гриби.
7. Насіння.
8. Варена скумбрія, камбала.
9. Устриці, мідії, раки, морепродукти.
10. Дичина (фазан, дрізд).

Якість і кількість їжі мають велике значення. Більше того, переїдання набагато гірше впливає на чоловічу потенцію, ніж недоїдання. І правда, як завжди, посередині.

Багато продуктів для відновлення потенції ефективніші в поєднанні один з одним, наприклад, яєчня з цибулею, варена ріпа з м'ясом, мед з молоком, яйця, дріжджі.

Продукти для відновлення сперми

Стверджується, що чоловіче безпліддя у 90% випадків спричинене недостатнім виробленням сперми. Щоб активувати процес, не потрібно вдаватися до синтетичних препаратів; для початку достатньо внести корективи у свій раціон та ввести спеціальні продукти для відновлення сперми.

Серед найефективніших продуктів для сперматогенезу є як звичайні засоби для відновлення організму, так і класичні афродизіаки, такі як устриці, які беруть участь у виробленні як жіночих, так і чоловічих статевих гормонів, підвищуючи сексуальне бажання та можливості. Женьшень має репутацію кореня мужності, часник відповідає за стабільність сперматозоїдів, а чорниця та шпинат підвищують їхню «спритність» та вправність.

Що стосується конкретних інгредієнтів, то для здоров'я репродуктивної системи чоловікам потрібні фолієва кислота, цинк, магній, селен, залізо, аргінін, вітаміни E, C, корисні жири, коензим Q10, амінокислоти. Їжа та напої, приготовані з наступної сировини, можуть їх забезпечити:

1. Женьшень.
2. Бразильський горіх.
3. Часник.
4. М'ясо птиці.
5. Гарбузове насіння.
6. Попкорн.
7. Чорниця.
8. Мигдаль.
9. Шпинат, петрушка
10. Устриці.

Сперма не відновлюється у чоловіків, які зловживають алкоголем, курінням, жирною, смаженою та іншою шкідливою їжею.

Продукти для відновлення менструального циклу

Жіночий організм, отримуючи необхідні компоненти з їжі, працює злагоджено та безперебійно. Однак не все залежить лише від їжі, і більшість жінок дітородного віку стикалися у своєму житті з різними порушеннями циклу. Одним із частих провокуючих факторів є різке обмеження харчування з метою схуднення.

Чому це відбувається? Річ у тім, що статеві гормони утворюються з холестерину, якого не вистачає в неякісній їжі. А частина естрогену виробляється підшкірною жировою тканиною, яка стає критично тоншою в процесі схуднення. Таким чином, кількість гормонів штучно зменшується, що призводить до затримок, болісних менструацій та інших порушень циклу.

Чи можна вирішити проблему без ліків, використовуючи продукти для відновлення менструального циклу? Виявляється, що дієта, підібрана для різних фаз, робить значний внесок у запобігання порушень менструального циклу та нормалізацію гормонального фону.

Із загального кошика продуктів для відновлення організму жінці слід вибирати ті, що містять більше каротину, вітамінів Е, В6, холіну, фолієвої кислоти, селену, магнію, калію, кальцію, заліза. Це можуть бути:

• Яскраві фрукти – поповнюють нестачу каротиноїдів.
• Банани, груші – постачають калій.
• Насіння соняшнику є джерелом рослинних жирів, білка та калію.
• Різні види капусти та шпинату багаті на токоферол (вітамін Е).
• Паростки пшениці багаті на вітамін Е.
• Широкий асортимент соєвих продуктів містить холін, який необхідний для функціонування стероїдних гормонів.
• Рослинні олії є джерелами ненасичених жирів, токоферолу та вітамінів.
• Печінка є сховищем заліза, необхідного для синтезу гемоглобіну.
• Хліб і дріжджі є постачальниками вітамінів і клітковини.
• Риб'ячий жир є джерелом омега-3 жирних кислот.

Їжа – одне із задоволень, дарованих природою кожній людині. Їжа не тільки насичує та відновлює необхідну енергію, а й сприяє високій якості життя: міцному здоров'ю, бадьорості, гарному настрою. Головне, щоб страви в щоденному раціоні були правильно приготовані з високоякісних продуктів для відновлення організму. Цієї умови може виконати кожен, хто піклується про власне здоров'я та прагне до високої якості життя.

Продукти для відновлення менструального циклу

Якщо в організмі жінки щось пішло не так і дав збій менструальний цикл, самолікування неприпустиме. Обов’язковий візит до лікаря розставить всі крапки над «і» та дасть відповідь на питання, як вирішити проблему. Але оскільки збій системи часто виникає як небажана реакція на надмірно сувору дієту, питання про продукти для відновлення менструації виникне в будь-якому випадку.

Щоб менструація була регулярною, особливо важливо харчуватися безпосередньо перед її початком, коли кров максимально насичена естрогенами. Для цього слід уникати продуктів з білого борошна, рису та картоплі. Вони викликають збільшення кількості інсуліну, що порушує природний менструальний цикл і сприяє зайвим жировим відкладенням. Замість так званих «білих продуктів» організму потрібно пропонувати меню з достатньою кількістю корисних жирів, білків, включаючи рослинні, вітаміну D, флавоноїдів та антиоксидантів.

«Кольорові» продукти для відновлення організму допоможуть нормалізувати цикл:

1. Тунець, сардини.
2. Риб'ячий жир.
3. Яйця, жовтки.
4. Пісний олівець.
5. Соєві боби.
6. Сир, сир.
7. Печінка тріски.
8. Арахіс, мигдаль, волоські горіхи.
9. Какао, темний шоколад.
10. Відвари петрушки, орегано та інших лікарських трав.