Продукти для відновлення шкіри і волосся

Перш ніж говорити про продукти для відновлення шкіри, відзначимо те, яка їжа може шкіру зіпсувати. Тобто зробити сухий або занадто жирної, тьмяною, що реагує на різні фактори лущенням, роздратуванням, плямами або висипкою. У переліку таких продуктів немає чогось нового і невідомого; навпаки, те, що шкідливо або небезпечно для шлунка, печінки та інших органів, через деякий час незмінно відбивається на зовнішності, насамперед - на шкірі.

Продукти для відновлення шкіри

Продукти, які слід виключити з повсякденного меню: солодка випічка, фаст-фуд, консерви, копченості, продукти тривалого зберігання з великою кількістю солі, прянощів. Окремим рядком в цьому списку - алкоголь, пиво, кольорові солодкі і звичайні газованої води.

Серед продуктів, рекомендованих для шкіри, багато таких, які відновлюють волосся. І це не випадковий збіг, адже і кожному покрову, і волоссю часто потрібні одні і ті ж «будматеріали».

• морепродукти

Риба, мідії, устриці багаті омега 3 кислотами, цинком. Відновлюють колаген, стимулюють місцевий кровообіг, попереджають запалення, підтримують тургор і молодість клітин.

• Цитруси, квашена капуста, томати, солодкий перець

Містять багато вітаміну С - антиоксидант, стимулятора колагену. Важливо не перестаратися, оскільки передозування вітаміну може викликати алергію.

• Помаранчеві і зелені овочі

Різні сорти капусти і листові овочі постачають в організм жиророзчинний вітамін К, загоює ранки і тріщинки, стимулюючий метаболізм в сполучної тканини і волокнах колагену.

• горіхи

Антиоксидант вітамін Е уповільнює процеси старіння, захищає від ультрафіолету, є натуральним антидепресантом.

• цільні злаки

Містить грубу клітковину, що очищає кишечник, що благотворно відбивається на шкірі обличчя, а також вітамін Е і корисні кислоти.

• Оливкова олія

Джерело вітаміну молодості Е. Олією шкіру насичують двома шляхами: приймають з їжею всередину і з домашніми масками - зовнішньо.

• Сир

Збагачує шкіру кальцієм, вітаміном Е, селеном.

• М'ясо, гриби

Насичують вітаміном РР, який стимулює метаболізм в шкірних клітинах. Містять незамінні білки.

• Печінка і субпродукти

Багаті білками, вітамінами, залізом; попереджають лущення і сухість волосся, шкірного покриву.

• Чорний шоколад

Володіє антиоксидантними властивостями і захистом від шкідливих променів.

Красива шкіра - насичена вологою шкіра. Тому кількість і якість випивається рідини теж відображається на її стані. Найбільш корисними продуктами для відновлення організму і, зокрема, шкіри є чиста вода і зелений чай. Норма вживання для підтримки водного балансу - півтора-два літри рідини на добу.

Продукти для відновлення волосся

Здорове волосся кожен місяць стають довшими на один сантиметр. Щоб вони виростали міцними і красивими, потрібно їх годувати - не стільки розрекламованими засобами ззовні, а головним чином зсередини, корисними продуктами.

Краща їжа - збалансована, багата кальцієм і залізом, вітамінами і мінералами. Це зелені листові овочі, молочна продукція, морська риба і водорості, які зміцнюють цибулини, стимулюють зростання, роблять волосся красивим. Правильно підібраний раціон допоможе попередити сухість і ламкість, випадання, зміцнити коріння цибулини.

Короткий перелік продуктів для відновлення волосся:

• лососеві

Заповнює брак жирів, білка, заліза, вітаміну В12. Хто не вживає рибу, як джерело ненасичених кислот може додати в раціон льняне масло.

• Шпинат, брокколі, інші зелені овочі

Насичують організм кальцієм, залізом, вітамінами А, С.

• Квасоля, горох, соя

Багаті білком, цинком, біотин, особливо важливою речовиною для зростання.

• горіхи

Волоські - багаті жирами, бразильські - селеном, кешью, мигдаль, пекан - цинком.

• М'ясо птиці

Містить білки, залізо в легкозасвоюваній формі.

• яйця

У будь-якому вигляді містять в достатку біотин і вітамін В12.

• цілісне зерно

Корисно завдяки насиченості вітамінами і мінеральними речовинами (цинк, залізо, вітаміни групи В).

• устриці

Чудово зміцнюють волосся, насичують цинком. Якщо делікатес не до смаку або не по кишені, то цинк можна отримувати з зерна, горіхів, яловичини, молодої баранини.

• Молоко, йогурт, сир

Найкращі джерела кальцію, сироватки, казеїну.

• морква

Насичена вітаміном А, який засвоюється разом з жирами. Тому корисні морквяні салати, заправлені сметаною, йогуртом, рослинним маслом, майонезом.

Любителям низькокалорійних дієт важливо нагадати, що виключати ті чи інші продукти з раціону слід грамотно, щоб не завдати шкоди волоссю, нігтям, шкірі.