^

Продукти для волосся

, Медичний редактор
Останній перегляд: 01.06.2018
Fact-checked
х

Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.

У нас є строгі правила щодо вибору джерел інформації та ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] і т. д.) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.

Якщо ви вважаєте, що який-небудь з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.

Прекрасні волосся - мрія всіх жінок, та й чоловіків теж. Інструментом для досягнення цієї мети може стати збалансована їжа з продуктів для волосся, спеціально підібраних в раціоні.

Здорове волосся протягом місяця стають довшими десь на сантиметр. Багато це чи мало? Справжня жінка скаже: мало - і зробить все, щоб допомогти природі прискорити процес. Адже довгі, пишне волосся завжди в моді. Вони не просто прикраса, а справжнє багатство, тому що свідчать про благополуччя і доброму здоров'ї їх власниць.

Як досягти бажаного без супердорогих косметичних засобів?

trusted-source[1]

Продукти для відновлення волосся

Якщо з волоссям не все гаразд, вони втратили колишню красу, потрібно більше уваги приділити своєму харчуванню, зокрема, подбати про продукти для волосся. Вони повинні превалювати в раціоні, оскільки саме неправильне харчування провокує різні проблеми зі шкірою і волосистим покровом голови.

  • Будматеріалом для волосся є білкові речовини, тому їх має бути достатньо в збалансованому харчовому раціоні.
  • При нестачі жирних кислот волосся страждає від дефіциту колагену і кератину. Все це є в простих і в більшості доступних продуктах для відновлення волосся, які повинні бути присутніми на столі щодня: м'ясо, птиця, риба, яйця, сир, бобові та горіхові плоди.

Оливки, авокадо, морські делікатеси - теж в списку продуктів для відновлення волосся.

Проста вода істотно підсобить у відновленні сухих, з відламуються кінчиками волосків. Добова потреба - до двох літрів. Частково її можна замінити зеленим чаєм.

Обов'язково введіть в раціон більше продуктів з цинком, щоб поповнити його недолік (докладніше про це - трохи нижче).

Продукти для волосся неодмінно містять багато заліза - це червоне м'ясо, дичину, жовтки, квасолю та інші бобові, овочі темно-зеленого кольору.

Продукти для блиску волосся

Здоровий вигляд вашої зачісці забезпечать звичайні продукти для волосся. Тому що поняття добре харчуватися не означає дорого і калорійно, приготоване в ресторанах або супермаркетах.

Якщо волосся не блищать - їм не вистачає в першу чергу протеїнів. При такому дефіциті волосинки втрачають гладкість і не відображають промені світла.

  • Хліб з висівками піде на користь організму в цілому і волоссю окремо, перш за все завдяки біотину і пантенолу.
  • Білка багато в курятині та м'ясі індички.
  • Яйця курки і перепілки - теж відмінне джерело легкотравного протеїну. Яйця можна вживати в різному вигляді, в комбінації з іншими продуктами. Вони містять також біотин і вітамін В12.
  • Рибні дні - мудра вигадка кухарів і дієтологів. У рибі повно вельми потрібних білків і мінералів.
  • Банани не просто приємні на смак заморські фрукти. Вони мають безпосереднє відношення до теми волосся: крім біотину, багаті кремнієм, наявність якого прямо впливає на красу і міцність локонів!
  • Горіхи завжди до речі, коли мова йде про красу волосся.
  • Якісна вода в достатній кількості теж позитивно впливає на стан волосся.

Деякі продукти для блиску волосся - яєчні жовтки, оливкова олія, кисломолочна продукція, зелений чай - успішно використовуються жінками для живильних масок і ополіскування волосся.

Кисломолочні продукти для волосся

Кисломолочні продукти для волосся - невичерпна комора дуже цінних для людини речовин. Сир, йогурт, кефір, кисле молоко, ряжанка, сметана, різні сири - вибір великий і на будь-який смак. Кисле молоко містить кальцій, калій, фосфор, сірку, а також біотин і казеїн - дуже потрібний, хоча не настільки швидко засвоюваний білок.

Різноманітні продукти переробки молока, особливо кефір, йогурт вміщають корисні мікроорганізми, так звані пробіотики. Ці бактерії сприяють засвоєнню вітамінів В, зміцнюють імунітет, що теж благотворно позначається на здоров'я волосся.

Кисломолочні продукти впливають на шовковистість і блиск, позбавляють волосся від лупи. Особливо ефективні маски з продуктів для волосся. Є багато рецептів таких масок, де кефір або кисле молоко змішують з оливковою або ефірними маслами, яєчним жовтком, медом, дріжджами. Ці речовини підсилюють дію один одного, зміцнюють волосяні цибулини, живлять шкіру і коріння.

Кефірів маски показані і сухим, і жирним волоссям. Після них на волосках формується плівочка, що захищає від зовнішніх несприятливих чинників. Наочний ефект від такого догляду спостерігається в пишноволосих східних жінок, де подібне застосування кислого молока є віковою традицією.

Продукти для густоти волосся

У нормі щодня випадає близько 150 волосин. Якщо більше - тривожний симптом, можливо, пов'язаний з неправильним харчуванням, порушенням режиму прийому їжі. Врегулювання харчування, включення в меню продуктів для густоти волосся (фруктів-овочів, страв з печінки, червоного м'яса, вівса, гречки, інших цілісних круп) припинить їх випадання.

  • Корисні пророслі злаки, яйця, горіхи, пивні дріжджі.
  • Яловича печінка в раціоні попереджає випадання волосся, лупа та інші неприємності.
  • Горіхи корисні будь-які, оскільки всі містять біотин, важливі мінерали, антиоксиданти.

Хороший ефект дає інтенсивне вживання натуральних соків. Наприклад, активізує ріст волосся, робить їх міцними і красивими

  • коктейль з моркви, лутука і люцерни (9: 4: 3). Приймати протягом місяця по півлітра кожен день.

Суміш простіше -

  • морквяно-огірковий сік 1: 1 теж допоможе повернути природний блиск і силу вашому волоссю.

Читайте також: Продукти для росту волосся

Вегетаріанцям або людям, тимчасово на дієті, рекомендується приймати комплекси вітамінів і мінералів. Звичайно, краще за порадою фахівця, а не випадкових людей. І бути готовим використовувати продукти для волосся регулярно, кілька місяців поспіль, оскільки швидкого вирішення цієї проблеми не буває.

Продукти для зволоження волосся

Наявність в продуктах для волосся різних вітамінів групи В робить локони зволоженими, здоровими, бездоганно гарними. Віддаляє старіння і посивіння. Їжте побільше хліба з висівками, пшениці, морської риби, яєць, печінки, птиці - і проблем зі здоров'ям волосся не буде.

  • Вітамін Е в різних маслах, горіхах, бобових, листовому салаті забезпечить нормальну циркуляцію крові і задовільний харчування шкіри в цій області голови.

М'якість, шовковистість і еластичність забезпечує наявність в продуктах для зволоження волосся стимуляторів вироблення шкірного жиру. Капуста брокколі і білоголова, морква і шпинат, персики і абрикоси - надійні постачальники цієї речовини.

  • Страви з желатином, хоча б раз на тиждень, сприятливо впливають на волосся.

М'якими, як шовк, роблять коси вітаміни групи А - вони є в стравах з печінки, в обліписі, абрикосах.

  • Рослинні жири - арахісове, оливкова, соняшникова, лляна - рясний джерело некалорійних жирів. Корисними вважаються свиняче сало, вершкове масло, жири в сметані, сирі, рибі, фундуку.

Продукти для зволоження волосся є в кабачках, огірках, часнику, цибулі, спаржі, яйцях, креветках, кальмарах.

Від природи людині дана можливість мати міцні, довгі, гарне волосся. У всякому разі багато століть саме такими вони були і в жінок, і в чоловіків. Цивілізація змінює моду, звички, їжу - і не завжди на користь людям. Але мати здорове волосся може кожен. Для цього варто подбати про продукти для волосся на своїй кухні.

Продукти для зміцнення волосся

Пропонуємо приблизний список продуктів для зміцнення волосся, що дає бажаний ефект при комбінуванні різних інгредієнтів.

  • Зелені овочі як джерело вітамінів (А, С) корисні тим, що при їх участю організм виробляє шкірне сало. Ця речовина виконує функцію кондиціонера для волосся. При його достатній кількості волосся не пересихають і не виснажуються. Брокколі, салат, шпинат - ось рослини для вітамінізованого харчування. Овочі темно-зеленого кольору забезпечують організм кальцієм, залізом.

Зернові і бобові рослини теж вносять великий внесок в справу зміцнення людського волосся. У горосі, квасолі, сої, сочевиці є необхідний для цього білок. Ці культурні рослини постачають залізо, цинк, біотин, без якого дівочі коси перестають викликати захват у чоловічого населення. Цинк, залізо, В-вітаміни, мікроелементи присутні в необхідній кількості і в цілісному зерні.

  • Молочні продукти, в першу чергу, - багате джерело кальцію, а ще - молочних білків (сироватка, казеїн).

Морква має багато переваг, перш за все завдяки підвищеному вмісту вітаміну А. Він благотворно впливає на шкіру волосистої частини голови. У здоровій шкірі, відповідно, - міцні фолікули і коріння волосся.

  • Пташине м'ясо і яйця - незамінні білкові продукти для волосся. При постійному дефіциті протеїнів волосяний покрив стає тьмяним «клоччям». Невелике, але регулярне споживання дієтичної курятини, м'яса індички поповнить запаси доступного для засвоєння білка. Яйця заповнюють дефіцит протеїнів, біотину, вітаміну В12.

Риба, морепродукти - дорогі, але надзвичайно корисні делікатеси. На перше місце дієтологи ставлять лосося, філе якого насичене жирними омега-3 кислотами, білком, залізом, вітаміном В12. Достатня кількість цих продуктів в раціоні гарантує блискучий вигляд зачіски.

  • Горішки на десерт - відмінне доповнення щоденного меню. Збагачують організм селеном (бразильський горіх), жирними кислотами (волоський), цинком (пекан, мигдаль, кеш'ю). Їх поєднання ідеально вплине на стан волосяного покриву. Масло з насіння льону теж забезпечить добову потребу в рослинному жирі (одна-дві ложки).

Різноманітні ягоди, деякі трави, темний шоколад без наповнювачів - смачні джерела антиоксидантів. Зберігають волосся молодими.

Продукти з цинком для волосся

Продукти для волосся обов'язково повинні містити цинк. Його хронічна нестача стає причиною проблем з волоссям аж до їхнього випадання.

Зневага до подібних порад дерматологів та косметологів призвело до того, що майже 80 відсотків населення, до пори до часу не підозрюючи про це, відчувають цинковий дефіцит (кажуть, цього мікроелемента вистачало, коли люди масово користувалися цинкової посудом, хоча це теж шкідливо). А коли проблема постає у всій гостроті, побороти її непросто. У всякому разі, потрібно велике бажання і терпіння. Але результат вартий зусиль.

Продукти з цинком для волосся корисні для стимуляції, захисту від старіння. Під впливом цинку проходить посилене продукування шкірою голови природних масел, які обволікають кожну волосинку, внаслідок чого вони знаходять здоровий, «світиться» вид. Ось ці продукти:

  • устриці;
  • яловичина;
  • молода баранина;
  • куряче серце;
  • яйця;
  • сир;
  • печінку;
  • нирки;
  • горіхи (мигдаль, пекан, кешью, арахіс);
  • зерно незбиране (хліб, пластівці);
  • бобові плоди (від 3 чашок на тиждень);
  • зелений чай (по 2 чашки в день);
  • гриби;
  • насіння гарбуза, кунжуту, соняшнику;
  • какао;
  • банани;
  • авокадо.

Шкідливі продукти для волосся

Шкідливими продуктами для волосся є все шкідливе саме по собі. Це всілякі газованої води, які містять кофеїн напої, цукор, насичені жири, алкоголь.

Куріння теж завдає непоправної шкоди волоссю і шкірі голови. Нікотин і алкоголь уповільнюють обіг крові, доставку харчування до волосяних цибулин, що вкрай негативно впливає на корені.

Смажена, консервована їжа, фастфуд, випічка, борошняні солодощі аж ніяк не сприяють зростанню і зміцненню волосся.

Піклуючись про волосся, слід виключити з раціону продукти, які можуть викликати алергію.

  • Щоб мати прекрасні коси, потрібно без фанатизму ставитися до дієт для схуднення. Адже повна відмова від деяких продуктів може спровокувати катастрофічні наслідки для волосся, котрі доведеться довго - і добре, якщо успішно, - усувати. Без життєво необхідних товарів для волосся вони не просто будуть гірше виглядати, а можуть випадати цілими пасмами. Навіть модельна фігура навряд чи порадує при такому стані.

Не перестарайтеся з вітаміном Е: його надлишок теж небезпечний (підвищенням артеріального тиску і зниженням згортання крові).

  • Бажаючи швидше досягти результату, не варто впадати в крайнощі - є без міри і все підряд, яким би корисним воно не було. Як і занадто захоплюватися косметикою, перетворивши голову в експериментальний полігон для масок, бальзамів, кондиціонерів, шампунів.

Якщо ви забезпечили належний догляд, вживаєте виключно корисні продукти для волосся, а належного ефекту немає, - можливо, варто звернутися за порадою до офіційної медицини.

Важливо знати!

Щоденна втрата волосся (до 100) рівномірно по всій поверхні волосистої частини голови є фізіологічним процесом; фолікул, який втратив волосся, знову вступає в фазу анагена і алопеція не розвивається. Детальніше...

!
Помітили помилку? Виділіть її та натисніть Ctrl + Enter.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.