Продукти для росту волосся

Розкішне, доглянуте волосся нікого не залишає байдужим. Це найкраще, що прикрашає жінку, і ніщо не може замінити цю природну окрасу.

Для чоловіків стан їхньої зачіски також є важливим.

Здавалося б, у наш час догляд за волоссям не є проблемою: аби тільки були гроші. А на косметичному ринку є безліч різноманітних засобів.

Але є одне «але»: волосся потрібно балувати та плекати не лише зовні, а й обов’язково живити зсередини. Перш за все – вітамінами.

Вітаміни для росту волосся в продуктах

Які вітамінізовані засоби для росту волосся рекомендують фахівці? Волосся має підвищену потребу в багатьох вітамінах: A, B5, B12, C, E, K, H.

• А – відновлює здорову структуру та природну еластичність волосся
• B5 – зміцнює волосся, насичує його киснем, сприяє росту волосся
• B12 – активує ріст, сприяє їх зміцненню
• C – зміцнює кровоносні судини, захищає волосяні фолікули від можливого руйнування
• E – покращує ріст і водночас знімає головний біль
• K – відновлює тьмяне волосся, робить його блискучим
• H – у поєднанні з іншими вітамінами сприяє засвоєнню поживних речовин і запобігає появі лупи.

В принципі, всі вітаміни для росту волосся в продуктах харчування є необхідними та важливими.

Важливо знати, що за своїм хімічним складом волосся є білковою структурою, і без регулярного надходження амінокислот йому бракує білків. Повноцінне харчування, що включає м’ясо, рибу, молочні продукти, яйця, овочі, фрукти та горіхи, заповнить дефіцит. У цьому меню, приготованому з високоякісної сировини, немає нічого зайвого.

Продукти для зміцнення та росту волосся

Продукти для зміцнення та росту волосся можна розділити на кілька груп.

Продукція тваринництва

• яловичина - вітамін А, цинк активують ріст, зміцнюють волосся
• М'ясо птиці є джерелом легкозасвоюваних білків і заліза
• риба – жирні сорти містять B12, білок, цинк
• яйця – у будь-якому вигляді поповнюють організм білком, вітаміном B12
• Молочні продукти багаті на кальцій, вітамін B12, вітамін K.

Овочі

• капуста – це джерело вітамінів, фосфору, калію, натрію, йоду;
• морква є запасом вітаміну А;
• цибуля – вітамін С;
• зелені овочі – вітамін С;

Зернові та бобові

• пшениця – містить залізо;
• соєві боби – сприяють підвищенню рівня гемоглобіну;
• Квасоля та горох є багатим джерелом вітаміну Е та багатьох білків.

Цитрусові, горіхи, сухофрукти

• Лимони, мандарини, апельсини, грейпфрути – цитрусові чудово захищають кровоносні судини, волосяні фолікули та весь організм від шкідливого впливу несприятливих факторів.
• Горіхи є природними джерелами білка, зокрема арахіс та мигдаль.
• Родзинки – допомагають стимулювати волосяні фолікули.

Усі засоби для росту волосся повинні бути високоякісними, екологічно чистими та свіжими.

Продукти для росту нігтів та волосся

Засоби для росту волосся також корисні для нігтів. Не потрібно бути ворожкою, щоб передбачити, що якщо у людини проблеми з волоссям, то її нігті також не ідеальні.

Здорова альтернатива тьмяному волоссю та постійно ламким нігтям полягає, крім косметичних методів, у правильному харчуванні. Ось приблизний набір корисних продуктів для росту нігтів та волосся:

• Картопля (солодка)

Він необхідний у раціоні для волосся через велику кількість вітаміну А. Його дефіцит викликає розшарування нігтьових пластин, випадіння волосся. Картопля в невеликих кількостях заповнює цю прогалину.

• Шпинат

Шпинат містить бета-каротин і вітамін С, які підтримують нігті та волосся у відмінному стані.

• Сочевиця

Цей вид бобових містить життєво важливі білки, біотин, мінерали залізо, цинк

• Сироватковий протеїн

Це джерело кератину, з якого складаються волосся та нігті.

• Волоські горіхи

Багатий на омега-3 жирні кислоти, біотин, вітамін Е. Останні запобігають облисінню, захищають білки на клітинному рівні. Для ефективності бажано регулярно вживати горіхи.

• Морська риба

Салат з тунця з оливковою олією – ідеальний набір інгредієнтів для профілактики та відновлення тьмяного, випадаючого волосся та тонких, ламких нігтів. Можливі варіанти: лосось, форель, сардина, скумбрія, інші морепродукти…

Вітаміни для волосся в продуктах

Вітаміни для волосся не доведеться довго шукати в продуктах харчування. Запаси таких органічних речовин у природі величезні, вони постійно оновлюються, і при розумному використанні цих ресурсів їх має вистачити всім і завжди.

Щоб забезпечити себе вітамінами, необхідними для здоров'я волосся та нігтів, потрібно небагато: зовнішній догляд плюс цілеспрямоване харчування. На щастя, для цього потрібна не заморська екзотика, а загальнодоступні продукти.

• Будь-який овоч чи фрукт, «розфарбований» природою в яскраві кольори зелено-жовто-помаранчевого, збагатить вас каротином та вітаміном А. Таких дарів природи чимало: гарбуз, морква, солодкий перець, хурма. Більшість із них зазвичай зберігаються взимку, тому вони доступні в будь-яку пору року.
• Вітамін Е, окрім того, що корисний для волосся та нігтів, вважається чудовою «омолоджувальною» речовиною. Чайна ложка оливкової олії натщесерце забезпечить (увага, жінки!) і сяючий вигляд, і вічну молодість.
• Вітамін B5 міститься в бобових, капусті, висівках та арахісі.
• Вітамін B6 (допомагає засвоювати корисні жири) міститься в пророщеному насінні пшениці, дріжджах, висівках, капусті, картоплі, моркві, нерафінованих зернах, бананах. Свинина та печінка також додають B6 до раціону.
• Вітамін B12 корисний для сухого волосся. Він міститься в лососі, тунці, оселедці та оливках.
• Вітамін С повністю забезпечується зеленими овочами та фруктами родини цитрусових.

Засоби для волосся найкраще вживати в різних комбінаціях, щоб урізноманітнити своє меню.

Найкращі продукти для росту волосся

Говорячи про здорове харчування, варто виключити з нього те, що не корисне для всього організму чи окремих органів. Це страви, відомі своєю «шкідливістю», але все ще популярні на наших столах – смажене, занадто гостре та солоне, копчене, фастфуд. Газовані напої також є в цьому списку.

Відмінним вибором для підтримки волосся стануть прості, але смачні та корисні страви, приготовані здебільшого з таких самих простих і доступних продуктів.

• Якщо ваше волосся тьмяне і не росте, додайте до свого раціону цинк. Його багато в морських водоростях і сирі. Зелений чай, овочеві страви та фруктові десерти містять антиоксиданти, що запобігають передчасному старінню волосся та появі сивини. Мідь у складі гарбузового насіння, горіхів та авокадо позбавить від такого вкрай неприємного явища, як лупа.

• Для нормального росту волоссю потрібна достатня кількість води (добова доза – близько двох літрів), рослинні та рибні жири (оливкова олія, ненасичені омега-3 кислоти).
• Необхідні мікроелементи містяться в: вівсянці, картоплі, спаржі, перці, селері – кремній; молоці, кисломолочних продуктах, рибних консервах, волоських горіхах та фундуці – кальцій; какао, шоколаді, арахісі, гарбузовому та кунжутному насінні – цинк.
• Вітаміни та продукти, що їх містять для росту волосся, детально розглянуті вище. Давайте згадаємо цю групу найкращих продуктів для росту волосся, розділених комами: жовто-зелені овочі та фрукти, оливки та оливкова олія, свинина та птиця, печінка, зернові та бобові. Воістину невичерпний запас природних дарів знаходиться біля ніг людини. Залишається лише взяти їх у руки та прийняти…

Незважаючи на важливість раціонального харчування, правильний вибір продуктів для росту волосся не можна вважати панацеєю. Іноді проблема з нігтями та волоссям має глибші причини, і вона вимагає комплексного підходу. Тільки консультація з компетентними фахівцями повинна дати відповіді на всі питання в таких випадках.