Медичний експерт статті
Нові публікації
Що природно допомагає скинути кілька кілограмів?
Останній перегляд: 23.04.2024
Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.
У нас є строгі правила щодо вибору джерел інформації та ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] і т. д.) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.
Якщо ви вважаєте, що який-небудь з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.
Якщо ви хочете схуднути - то вам доведеться прийняти одне: потрібна не дієта, про повністю новий образ життя. Здоровий спосіб життя. Ніяка дієта в кілька днів не зможе зробити вас по-справжньому струнким. Ви можете скинути, страждаючи в жорстоких обмеженнях, кілька кілограмів, які неодмінно повернуться навіть більше, ніж було, як тільки ви знову повернетеся до своїх смаковими уподобаннями.
Пам'ятайте, що кожна складочка жиру на вашому тілі формувалася за тиждень і не за місяць - а кілька місяців, а то й років. Тому щоб вона зникла-потрібно стільки ж часу, не менше, а також старанної роботи над собою. Робота полягає в одному - витрачати калорій більше, ніж споживаєш.
І нехай спочатку ви скоротите загальне число калорій всього на 300 - ви через місяць, якщо дотримуватися дуже чітко заданої обсягом - відчуєте, що полегшали від 3 до 5 кг, без страждань і болісних заборон.
Щоправда, не будемо лукавити, деякі заборони в гастрономічні пристрасті, звичайно, будуть. Але вони відносяться до «кеп очевидності»: копчене, фастфуд, жирне-смажене, гостре, що викликає апетит, сіль, прості вуглеводи у вигляді солодощів і борошняних виробів - солодкої здоби, тортів, тістечок. Безумовно, хоча б мінімальне навантаження від фізичних вправ повинна бути - щоб допомогти метаболізму.
Майонези-кетчупи також варто виключити, оскільки в них повно крохмалю, який не варто використовувати в здоровому харчуванні і коли ви націлені на схуднення. У перебудові на харчування, яке не буде для вас важким і з яким ви не будете набирати непотрібні вам складки, важливо дотримуватися правила: вибір, поєднання і регулярна помірність. Тобто ви повинні вибрати для себе оптимальні продукти - наприклад, якщо ви «молочний» людина, ваш акцент може складатися в молочно-кислих продуктах, які багаті білками і можна вибирати жирність. До того ж вони чудово насичують. Якщо ви м'ясоїд, значить, ваша харчування і повинна будуватися на м'ясних нежирних сортах м'яса: кролик, птиця, пісна вирізка свинини і яловичини - м'ясо можна або запікати / тушкувати у власному соку або варити. До м'яса ідеально підійдуть овочі - в будь-якому вигляді. Для швидкого і правильного приготування використовуйте мультиварки, пароварки, скороварки - саме ці побутові помічники повинні замінити ваші сковорідки. В мультиварці готувати можна без масла, рибка і м'ясо виходять соковитими і ніжними.
Словом, щоб скорегувати свою вагу - скоректуйте то, що ви їсте. Їжте дрібно, вранці можна активно є складні вуглеводи повноцінний сніданок з каші, можна з'їсти солодкі фрукти, нежирний йогурт. Але якщо ви звикли снідати ще більш щільно - до сніданку ніяких майже обмежень: головне, не жирне, що не солодке, що не копчене. На обід їжте овочеві супи, тушковане м'ясо з салатами. А ось на вечерю їжте або щось білкове, або клетчатку- овочі. Поступово до нових звичок організм звикне - ви побачите результат, вам стане радісно, що ви тепер стали стрункішими. Головне, наберіться терпіння і методично дотримуйтесь свого нового стилю харчування: жирові відкладення будуть танути.