Що природно допомагає скинути кілька кілограмів?

Якщо ви хочете схуднути, вам доведеться змиритися з одним: вам потрібна не дієта, а абсолютно новий спосіб життя. Здоровий спосіб життя. Жодна дієта на кілька днів не зможе зробити вас по-справжньому струнким. Ви можете скинути, страждаючи в жорстоких обмеженнях, кілька кілограмів, які неодмінно повернуться ще більшими, ніж були, як тільки ви повернетеся до своїх смакових уподобань.

Пам’ятайте, що кожна жирова складка на вашому тілі утворилася не за тиждень чи місяць, а за кілька місяців, або навіть років. Тому, щоб вона зникла, потрібно стільки ж часу, не менше, а також наполеглива робота над собою. Робота полягає в одному – витрачати більше калорій, ніж споживаєте.

І навіть якщо спочатку ви зменшите загальну кількість калорій лише на 300, вже через місяць, якщо дуже суворо дотримуватися обраного обсягу, ви відчуєте, що схудли на 3 – 5 кг, без страждань і болісних заборон.

Хоча, скажімо відверто, певні обмеження в гастрономічних уподобаннях точно будуть. Але вони стосуються «кришки очевидного»: копченості, фастфуд, жирно-смажене, гостре, що викликає апетит, сіль, прості вуглеводи у вигляді солодощів та борошняних виробів – солодка випічка, торти, тістечка. Звичайно, хоча б мінімальне навантаження від фізичних вправ має бути – щоб допомогти обміну речовин.

Майонез та кетчуп також слід виключити, оскільки вони повні крохмалю, який не варто використовувати в здоровому харчуванні та коли ви прагнете схуднути. При переході на дієту, яка не буде для вас важкою і з якою ви не наберете зайвих складок, важливо дотримуватися правила: вибір, поєднання та регулярна помірність. Тобто, вам слід вибирати найкращі для себе продукти – наприклад, якщо ви «молочна» людина, ваш акцент може бути зроблений на кисломолочних продуктах, які багаті на білки, і ви можете вибрати вміст жиру. Крім того, вони дуже насичують. Якщо ви м’ясоїд, то ваш раціон повинен базуватися на нежирних сортах м’яса: кролятина, птиця, нежирна свинина та яловичина – м’ясо можна як запікати/тушкувати у власному соку, так і варити. До м’яса ідеально підходять овочі – у будь-якому вигляді. Для швидкого та правильного приготування використовуйте мультиварки, пароварки, скороварки різних брендів (зараз величезні) – ці домашні помічники повинні замінити ваші сковорідки. В мультиварках можна готувати без олії, риба та м’ясо виходять соковитими та ніжними.

Коротше кажучи, щоб скоригувати свою вагу – скоригуйте те, що ви їсте. Харчуйтеся дрібно, вранці можна активно їсти складні вуглеводи – повноцінний сніданок з каші, можна їсти солодкі фрукти, нежирний йогурт. Але якщо ви звикли снідати ще ситніше – обмежень на сніданок майже немає: головне – не жирне, не солодке, не копчене. На обід їжте овочеві супи, тушковане м’ясо з салатами. А ось на вечерю їжте або щось білкове, або клітковину – овочі. Поступово організм звикне до нових звичок – ви побачите результат, будете раді, що тепер стали стрункішими. Головне – бути терплячим і методично дотримуватися свого нового стилю харчування: жирові відкладення будуть танути.