Що робити з обсягами тіла і чому вам не потрібні ваги

Коли жінці за 40, вона всіма силами намагається зберегти гарну фігуру і контролювати вагу. Для цього жінка купує ваги. І навіть не підозрює, що це зайва річ в господарстві, тому що може приносити більше шкоди, ніж користі. Чому?

Ваги здатні викликати депресію

Ваги можуть показувати вага. По ньому жінка орієнтується, схудла вона або поправилась. Але жінка не враховує те, що жирова тканина при розумному підході може замінюватися м'язовою тканиною. При цьому людина стрункішою, здоровіше, але вага його - на жаль - не зменшується.

Вага може навіть прибувати, але це означає лише те, що жінка діє правильно, займаючись спортом і змінивши меню. Чому ж вона набирає вагу при цьому? Візьміть на замітку факт: м'язи важать в 6 разів більше, ніж жирова тканина. Тому вага і погана фігура - не одне й те саме.

Що відбувається при вживанні гормонів для зниження ваги?

Якщо вам призначені правильні гормони, які заповнюють недолік одних гормонів в організмі і прибирають занадто високий рівень інших, ви можете ефективно знизити вагу.

Записуйте ці показники в блокнот (або заповнюйте файл) кожні 30 днів. Так ви будете бачити, як змінюється стан вашого організму, зникає чи жирова тканина і нарощується чи м'язова.

• Фігура: жирової тканини - до 30%
• Як обсяг талії співвідноситься з обсягом стегон - до 0,8
• Об'єм талії - до 84 см
• Індекс маси тіла - до 25

Що означає термін «статура»?

Таким терміном медики позначають співвідношення м'язів і кісток (це нежирової тканини) і жирів. Жирова тканина потрібна людині для отримання енергії, можливості завагітніти, а також для того, щоб не замерзнути в холоди (жирова тканина виконує роль своєрідного захисного депо).

Навіщо людині жирова тканина?

В жировій тканині утворюються гормони естрогени, які мають властивість допомагати при стресових ситуаціях прийти в себе.

Скільки жирів в організмі свідчать про ожиріння?

Жіночий організм відрізняється від чоловічого тим, що в ньому більше запасів жиру. Це необхідно жінці для того, щоб зачати дитину і щоб виносити його.

Факти показують ось що: ожиріння у жінки - це 33% жирів в організмі; ожиріння у чоловіка - це чверть жирів по відношенню до решти тканин організму. Тобто 25%.

З кожним роком у жінок з незначною частиною жирової тканини (до 25%) швидше руйнуються кістки, частіше бувають переломи. Тому не варто доводити свій організм до виснаження, постійно худнучи. Цим ви нашкодите кісток. Особливо у віці за 30.

Знайте, що 25% жирів - це та позначка, нижче якої не варто опускатися жінці у віці за 30, видаляючи жири з організму.

Оптимальна кількість жирів

Його визначити досить складно. Є ваги, які допомагають людині це зробити. Правда, у них низький рівень точності. Більш надійні методи - електричного опору, гідростатичний зважування і АРЛ.

Є ще один метод - чисто зоровий. Вставши на ваги, ви можете побачити незначні зміни у вазі - надбавку або схуднення всього-на-всього на 1-2 кіло. Але ви побачите, що обриси вашої фігури змінилися.

Одяг сидить на вас зовсім по-іншому, талі я і стегна стали більш вираженими, зі спини зникають складки, а живіт чарівним чином зменшився.

Це означає, що жирова тканина частково перетворилася в м'язову. Ви стали стрункіше, вам легше рухатися, ви стали краще себе почувати.

А вага майже не змінився, тому що кісткова і м'язова тканина важить набагато більше, ніж жирова.

Якого типу ваша фігура?

Фігури бувають різних типів. Зазвичай їх порівнюють з овочами і фруктами - так людям легше орієнтуватися. Ступінь ожиріння робить фігуру людини схожою на грушу або яблуко. Груша - це важка нижня частина, особливо сідниці і стегна, а верхня частина - груди і плечі - досить вузькі.

Яблуко - це великі запаси жиру в районі живота, у такої людини талія майже відсутня.

Для жінок більше характерна фігура у вигляді груші, а чоловіки більше схожі на яблука.

І той, і інший тип ожиріння небезпечний для серцево-судинної і дихальної системи, може виникнути ризик розвитку цукрового діабету. Співвідношення обсягу стегон до окружності талії підкаже, якого типу ваша фігура. Як це визначити точніше?

Яблуко або груша?

Візьміть звичайний швейний сантиметр і виміряйте талію в найтоншої її частини. Тепер стегна - в найсоліднішій їх частини. Якщо розділити обсяг талії на обсяг стегон, вийде цифра, яка покаже тип вашої фігури.

Нормальна фігура - це співвідношення для жінок менше 0,8 (розміри беремо не в сантиметрах, а в дюймах). Для чоловіків цей показник більш щадний - до 1.

Якщо цифра вийшла більше, значить, у вас ожиріння за типом яблука чи груші - це визначте візуально. Кому не подобається возитися з підрахунками, виміряйте тільки обсяг талії. Якщо талія у вас більше 83-84 см, значить, вага перевищує норму.

[1],

Що таке коефіцієнт маси тіла?

Його позначають скорочено як КМТ. Він обчислюється за формулою з даними зросту і ваги. Щоб обчислити КМТ, потрібно вагу (в кіло) розділити на зріст в метрах, зведений у квадрат.

Який у вас коефіцієнт маси тіла і ожиріння це, можна знайти в спеціальних таблицях з даними КМТ.

Для тих, кому за 35. Якщо ваш КМТ більше 27, значить, у вас ожиріння в тій чи іншій мірі.

У віці 35 ожиріння - це КМТ більше 27.

У віці до 35-и ожиріння - це КМТ до 25-и. Якщо в цьому віці ваш коефіцієнт маси тіла дорівнює 30 і більше, то це дуже важка стадія ожиріння. В цьому випадку ви можете страждати від діабету, серцево-судинних захворювань і збоїв в роботі дихальної системи.

Чи вірні таблиці, де вказано співвідношення ваги і зросту?

Не варто орієнтуватися на них буквально, з огляду на кожну цифру. Справа в тому, що таблиці ці можуть кардинально відрізнятися. До того ж, кожен вік передбачає своє співвідношення ваги і зросту.

Таблиці недосконалі з тієї причини, що в них не враховується вага жирової, м'язової і кісткової тканини. Тому людина, у якого щільні і важкі кістки, може по таблиці виявитися повним, хоча на практиці це не так.

Отже, щоб визначити, чи є у вас ожиріння, додатково консультуйтеся з ендокринологом.

[2], [3], [4], [5], [6],