Що робити з об'ємами тіла і чому вам не потрібні ваги

Коли жінці за 40, вона всіма силами намагається підтримувати гарну фігуру та контролювати свою вагу. Для цього жінка купує ваги. І навіть не підозрює, що це непотрібна річ у господарстві, адже вона може принести більше шкоди, ніж користі. Чому?

Терези можуть викликати депресію

Ваги можуть показувати вагу. Жінка використовує їх, щоб визначити, чи схудла вона, чи набрала вагу. Але жінка не враховує, що при розумному підході жирова тканина може бути замінена м'язовою. У цьому випадку людина стрункіша, здоровіша, але її вага – на жаль – не зменшується.

Вага може навіть збільшитися, але це лише означає, що жінка робить правильно, займаючись спортом та змінюючи своє меню. Чому вона при цьому набирає вагу? Зверніть увагу на той факт: м’язи важать у 6 разів більше, ніж жирова тканина. Тому вага та погана фігура – це не одне й те саме.

Що відбувається, коли ви використовуєте гормони для схуднення?

Якщо вам призначать правильні гормони, які компенсують брак одних гормонів у вашому організмі та видаляють надмірний рівень інших, ви можете ефективно схуднути.

Записуйте ці показники в зошит (або заповнюйте файл) кожні 30 днів. Таким чином, ви побачите, як змінюється стан вашого тіла, чи зникає жирова тканина, а зростає м’язова.

• Рисунок: жирова тканина – до 30%
• Як співвідноситься обхват талії з обхватом стегон - до 0,8
• Обхват талії – до 84 см
• Індекс маси тіла – до 25

Що означає термін «фізика»?

Лікарі використовують цей термін для опису співвідношення м'язів і кісток (нежирової тканини) і жирів. Людині потрібна жирова тканина для отримання енергії, для можливості завагітніти, а також для того, щоб уникнути замерзання в холодну погоду (жирова тканина діє як своєрідне захисне депо).

Навіщо людині потрібна жирова тканина?

У жировій тканині виробляються гормони естрогену, які мають здатність допомагати вам відновлюватися після стресових ситуацій.

Скільки жиру в організмі свідчить про ожиріння?

Жіночий організм відрізняється від чоловічого тим, що має більше жирових запасів. Це необхідно жінці для зачаття дитини та виношування її до терміну.

Факти свідчать про це: ожиріння у жінок становить 33% жиру в організмі; ожиріння у чоловіків становить чверть жиру в організмі відносно решти тканин тіла. Тобто 25%.

Щороку у жінок з невеликою часткою жирової тканини (до 25%) спостерігається швидше руйнування кісток, частіші переломи. Тому не варто виснажувати свій організм постійною втратою ваги. Це зашкодить вашим кісткам. Особливо у віці старше 30 років.

Знайте, що 25% жиру – це позначка, нижче якої жінка старше 30 років не повинна опускатися при виведенні жиру з організму.

Оптимальна кількість жирів

Це досить складно визначити. Існують ваги, які допомагають людині це зробити. Однак вони мають низький рівень точності. Більш надійними методами є електричний опір, гідростатичне зважування та ARL.

Є ще один метод – чисто візуальний. Коли ви стаєте на ваги, ви можете побачити незначні зміни у вазі – збільшення або втрату лише 1-2 кілограмів. Але ви побачите, що обриси вашої фігури змінилися.

Одяг сидить на вас по-іншому, ваша талія та стегна стають більш чіткими, складки на спині зникають, а живіт чарівним чином зменшується.

Це означає, що частина жирової тканини перетворилася на м’язи. Ви стаєте стрункішими, вам легше рухатися, і ви почуваєтеся краще.

А вага майже не змінилася, бо кісткова та м'язова тканини важать набагато більше, ніж жирова.

Який у тебе тип статури?

Існують різні типи фігур. Зазвичай їх порівнюють з овочами та фруктами – так людям легше орієнтуватися. Ступінь ожиріння робить фігуру людини схожою на грушу чи яблуко. Груша – це важка нижня частина, особливо сідниці та стегна, а верхня частина – груди та плечі – досить вузька.

Яблуко — це велике відкладення жиру в області живота; у такої людини майже немає талії.

Жінки частіше мають фігуру типу «груша», тоді як чоловіки більше схожі на яблука.

Обидва типи ожиріння небезпечні для серцево-судинної та дихальної систем, а також може існувати ризик розвитку діабету. Співвідношення обхвату стегон до обхвату талії підкаже вам, який у вас тип фігури. Як можна визначити це точніше?

Яблуко чи груша?

Візьміть звичайну рулетку для швейних машин і виміряйте обхват талії в найвужчій її частині. Тепер обхват стегон – в найширшій їх частині. Якщо поділити обхват талії на обхват стегон, ви отримаєте цифру, яка відображатиме ваш тип фігури.

Нормальним показником вважається співвідношення для жінок менше 0,8 (вимірювання ведемо не в сантиметрах, а в дюймах). Для чоловіків цей показник більш поблажливий – до 1.

Якщо показник вищий, то у вас яблучне або грушеве ожиріння – визначте це візуально. Якщо ви не любите морочитися з розрахунками, просто виміряйте свою талію. Якщо ваша талія більше 83-84 см, то ваша вага перевищує норму.

[ 1 ]

Що таке індекс маси тіла?

Скорочено називається KMT. Розраховується за формулою з даними про зріст і вагу. Щоб розрахувати KMT, потрібно вагу (у кілограмах) поділити на зріст у метрах, зведений у квадрат.

Який у вас індекс маси тіла та чи є у вас ожиріння, можна дізнатися зі спеціальних таблиць з даними про кісткову масу тіла (БМТ).

Для тих, кому за 35. Якщо ваш показник кісткової маси тіла (BMT) перевищує 27, то у вас певною мірою є ожиріння.

У віці 35 років ожиріння вважається показником кісткової маси (BMT) більше 27.

До 35 років ожиріння вважається ІМТ менше 25. Якщо в цьому віці ваш індекс маси тіла становить 30 або більше, то це дуже важка стадія ожиріння. У цьому випадку ви можете страждати від діабету, серцево-судинних захворювань та проблем з диханням.

Чи правильно вказано в таблицях залежність між вагою та зростом?

Не варто покладатися на них буквально, враховуючи кожну цифру. Справа в тому, що ці таблиці можуть разюче відрізнятися. Крім того, кожен вік передбачає своє співвідношення ваги та зросту.

Таблиці недосконалі, оскільки не враховують вагу жирової, м'язової та кісткової тканин. Тому людина з щільними та важкими кістками може здаватися людиною з надмірною вагою згідно з таблицею, хоча на практиці це не так.

Отже, щоб визначити, чи є у вас ожиріння, додатково проконсультуйтеся з ендокринологом.

[ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]