Схуднути за 2 тижні: можливо чи ні?
Останній перегляд: 20.10.2021
Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.
У нас є строгі правила щодо вибору джерел інформації та ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] і т. д.) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.
Якщо ви вважаєте, що який-небудь з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.
Схуднути за 2 тижні на 4-5 кілограм можливо, якщо дотримуватися нижче запропонованої комплексної програми. Свята закінчуються, час наближається до весни і найактуальнішою темою для всіх жінок стає те, як можна без особливих обмежень і шкоди для організму схуднути за 2 тижні. В мережі розміщено величезна кількість інформації про строгі дієти, виснажливих тренуваннях, чудотворних таблетках, що сприяють зниженню ваги та інших знущання для організму.
[Що необхідно зробити, щоб схуднути за 2 тижні?
Першим кроком, для того, щоб схуднути за 2 тижні необхідно визначити для себе чіткі завдання. Не ставте захмарних цілей, так як їх не вдасться досягти, а невдачі вас тільки розбудують. Потім потрібно вибрати відповідну для способу життя та фізичного стану стратегію. Адже доведеться істотно змінити раціон, знайти час для фізичних навантажень, створити особливий психологічний настрій.
Друге і, напевно, найголовніше - це налаштуватися на позитивний результат і зрозуміти навіщо вам потрібно схуднути за 2 тижні. Не завжди усунення зайвої ваги здатне зробити вас щасливішими або успішніше. Але якщо ви впевнені, що схуднення кардинально змінить ваше життя, починайте негайно працювати над собою. Для позитивного результату обов'язкове мотивація: знайдіть стимул, який буде надихати вас на протязі двох тижнів.
Успішно схуднути за 2 тижні допоможуть фізичні навантаження: більше ходіть пішки, відвідуйте басейн і танцювальні класи, запишіться в тренажерний зал. Якщо присутні проблеми зі здоров'ям, обов'язково спочатку проконсультуйтеся з лікарем. Не варто скасовувати тренування, якщо у вас з-за робочого графіка не вистачає часу: в мережі можна підібрати комплекси відео-вправ, які підійдуть як для початківців, так і для напівпрофесійних спортсменів. Якщо зупинили вибір на заняттях в тренажерному залі, починайте займатися тільки з тренером, який допоможе відрегулювати правильне дихання і уникнути травм.
Якщо ви поставили собі за мету схуднути за 2 тижні на кілька кілограм, то, звичайно, доведеться збалансувати харчування і обмежити себе у вживанні багатьох продуктів. Але ні в якому разі не можна влаштовувати собі випробування голодом: після неминучого виснаження, організм буде мати гостру потребу в їжі, і вам складно буде себе контролювати.
Як харчуватися, щоб схуднути за 2 тижні?
Переходьте на дробове харчування: їжте невеликими порціями не менше п'яти разів на добу (триразове стандартне харчування і кілька перекусів). Щоб схуднути за 2 тижні, починати день необхідно з склянки простої води з лимоном. Це допоможе запустити обмін речовин, що поспособствуем спалюванню зайвих калорій в подальшому.
Схуднути за 2 тижні можна, але слід виключити з раціону прості вуглеводи: солодощі, борошняні продукти (виняток - вироби з цільнозерновий борошна), білий рис і картопля, цукор, газовані солодкі напої та алкоголь (виняток - келих сухого вина протягом вечора). Виключаємо також смажені продукти, напівфабрикати, копченості та так звані «снеки» (чіпси, сухарики, солоні горішки).
Випивайте близько півтора-двох літрів води в день, чай і кава пийте без цукру і без десертів. Обмежуйте вживання солодких фруктів, які багаті фруктозою, що негативно відіб'ється на фігурі.
Щоб схуднути за 2 тижні дієтологи створили ідеальний режим харчування виглядає приблизно так:
Ранок: стакан питної води з лимоном або медом, складні вуглеводи. Сніданок повинен бути поживним і забезпечувати організм корисними речовинами на весь день. Хороші варіанти для корисного сніданку: вівсяна каша з медом або сухофруктами, запіканка з сиру і борошна грубого помелу.
Полудень: через кілька годин після сніданку перекусіть фруктовим салатом. Це забезпечить організм необхідними вітамінами і компенсує те, що ви обмежили вживання солодкого, а відповідно, допоможе схуднути за 2 тижні.
Обід: їжте нежирної білкової їжею і овочами. Курячий суп, запечене нежирне м'ясо або риба, овочеве рагу або овочі на грилі. Смачно, корисно і сприятливо відбивається на фігурі.
Вечірній перекус: нежирний сир, салат зі свіжих овочів, молочні продукти жирністю до 10%. Будь-яка некалорійна їжа для того, щоб утамувати відчуття голоду.
Вечеря: останній прийом їжі повинен бути схожий на полегшений обід. Дієтичне м'ясо, овочі - ідеальний варіант. Чи не прислухайтеся до «дієтологів», які радять відмовитися від їжі після 6 вечора, щоб схуднути за 2 тижні: якщо ви звикли пізно лягати, то це варіант не для вас. Намагайтеся, звичайно, не наїдатися на ніч, але не варто голодувати.
Прислухайтеся до свого організму: в будь-якому випадку, він перший дасть вам сигнал. Якщо ви щось робите не так. Не допускайте відчуття слабкості, це буде означати, що ви отримуєте недостатньо поживних речовин. Не турбуйтеся, якщо результат помітний не відразу. Москва не відразу будувалася і не чекайте чудес через день: адже ви поставили собі за мету схуднути за 2 тижні, так не ставайте на ваги кілька разів в день. Мислите позитивно, гарний настрій - половина справи, якщо ви впевнені в собі і націлені на хороший результат, вас обов'язково чекає успіх і гарна фігура в недалекому майбутньому.