Медичний експерт статті
Нові публікації
Схуднення: як правильно це робити?
Останній перегляд: 04.07.2025
Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.
У нас є строгі правила щодо вибору джерел інформації та ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] і т. д.) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.
Якщо ви вважаєте, що який-небудь з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.
Ефективне схуднення – це те, про що мріють усі жінки на планеті. У житті кожної жінки були моменти, коли схуднення вважалося чимось необхідним. У наш час тільки лінивий не пропонує чергового нового способу позбутися зайвих кілограмів, але кількість людей із зайвою вагою говорить про те, що такі методи не гарантують результату. Схуднення можна досягти за допомогою найрізноманітніших методів, доступних сьогодні: різні дієти, чудодійні таблетки, відвари рідкісних трав, пояси та шорти для схуднення. Всі ці засоби обіцяють майже миттєвий результат, але само собою зрозуміло, що без кропіткої роботи над собою це неможливо.
Якщо ви зацікавлені в тому, щоб схуднути, не завдаючи шкоди здоров'ю та без ризику набрати кілограми назад, то вам потрібно серйозно підійти до питання. Ви не зможете схуднути, не докладаючи зусиль, ви не зможете скинути десять кілограмів за три дні, щоб досягти видимого результату, і, тим більше, надійно його закріпити, вам потрібно буде витратити досить багато часу.
[ 1 ]
Правильне схуднення: основні правила
Ефективне схуднення - повільне схуднення
Здорове схуднення має одне єдине правило – вага повинна йти повільно, без використання суворих методів. Ніколи не піддавайтеся рекламним відгукам про чудодійні таблетки, які нібито можуть допомогти вам схуднути, не змінюючи раціон. Уникайте суворих дієт, які обіцяють, що ви втратите кілограми за лічені дні. 3-5 кілограмів на місяць – це нормальний результат, і якщо не поспішати, він незабаром вас задовольнить. «Екстремальні» дієти, які більше схожі на тривале голодування, звичайно, можуть призвести до результату у вигляді швидко втраченої ваги, але через кілька днів, коли ви повернетеся до звичного раціону, вага повернеться вдвічі більшою, і замість втрачених 5 кілограмів ви наберете ще 5 зверху.
[ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]
Найголовніше – це самодисципліна
Виходячи з першого правила, легко вивести друге, яке стосується самодисципліни. Якщо ви налаштовані на результат, а схуднення – ваша головна мета на даний момент, то вам слід заздалегідь налаштувати себе на те, що процес буде тривалим і трудомістким. Виберіть сприятливий для себе час, можливо, вам зручно почати в понеділок або першого числа місяця, налаштуйтеся на позитивний лад і прийміть тверде рішення не піддаватися спокусам і не відступати від головної мети. Пам’ятайте, що якщо у вас є хронічні захворювання, схуднення слід обговорити з лікарем.
Як харчуватися, щоб ефективно схуднути?
Ефективне схуднення залежить від багатьох факторів, і в першу чергу вам доведеться повністю змінити свій спосіб життя, продукти та раціон. Будьте готові відмовитися від оброблених продуктів, фастфуду та солодких газованих напоїв: ці продукти не містять жодних корисних речовин, а консерванти перешкоджають виведенню токсинів з організму. Якщо ви прагнете схуднути, вам потрібно пити багато рідини, і не стільки чаю, кави чи соку, скільки дистильованої охолодженої води. Почніть свій день зі склянки води з лимоном, це допоможе запустити ваш метаболізм, і тоді схуднення не змусить себе довго чекати. Намагайтеся виключити зі свого раціону солодощі, борошняні та хлібобулочні вироби, цукор, жирну та смажену їжу. Натомість включіть у свій щоденний раціон свіжі овочі протягом дня та фрукти в першій половині дня. Перейдіть на дробове харчування: їжте не менше п'яти-шести разів на день, намагайтеся позбутися відчуття голоду перекусами кожні дві години. Вдень намагайтеся їсти багаті на білок, нежирні продукти, молочні продукти, тушковані або свіжі овочі. Схуднення буде ефективним, якщо обмежити споживання алкоголю, за винятком, хіба що, келиха сухого вина кілька разів на тиждень. Кілька разів на місяць можна влаштовувати для організму тематичні розвантажувальні дні: яблучний, кефірний, кавуновий. Пам’ятайте, що ці рекомендації – це не короткочасна дієта, а новий спосіб життя, якого вам доведеться дотримуватися вічно.
Втрата ваги та спорт
Втрата ваги залежить не лише від дієти, а й від фізичної активності. Після того, як ви створили для себе здоровий раціон, що складається з поживної та не надто калорійної їжі, варто подумати про інтенсивні тренування. Можна почати з ходьби та коротких аеробних тренувань кілька разів на тиждень. Після того, як організм звикне до фізичної активності, намагайтеся щоранку приділяти хоча б 15-20 хвилин легким розминкам, кілька разів на тиждень займатися в тренажерному залі, чергуючи силові та кардіотренування.
Втрата ваги: які небезпеки пов'язані з відмовою від жирів, білків або вуглеводів?
4 найпопулярніші дієти для схуднення: 10 кг за тиждень
Які найефективніші дієти для схуднення?
Допомога собі схуднути: 8 золотих правил дієти
Дієта Дюкана: 4 ефективних кроки для схуднення
Чим небезпечні препарати для схуднення?
Схуднення: як це зробити правильно?
Дієта для схуднення з Майєю Гогулан: це те, що варто запам'ятати!
Безкоштовні дієти для схуднення
Відгуки про дієти для схуднення: про що не варто турбуватися
Дієта Малишевої: правила для схуднення
Поради для ефективного схуднення
Дієта для схуднення: як точно схуднути?
Мінуси дієт: втрата ваги короткочасна
Небезпечні гормональні добавки для схуднення
Плюси та мінуси ефективних дієт для схуднення
Втрата ваги не змусить себе довго чекати, якщо дотримуватися кількох простих правил: кардинальна зміна раціону, збільшення фізичної активності та щоденних тренувань, позитивний настрій та орієнтація на результат.