Медичний експерт статті

Гастроентеролог

Нові публікації

Схуднення: як правильно це робити?

Олексій Портнов , Медичний редактор
Останній перегляд: 24.12.2021

Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.

У нас є строгі правила щодо вибору джерел інформації та ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] і т. д.) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.

Якщо ви вважаєте, що який-небудь з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.

Ефективне схуднення - це те, про що мріють всі жінки планети. У кожної представниці жіночої статі бували моменти в житті, коли зниження ваги вважалося чимось необхідним. В наш час тільки ледачий не пропонує черговий новий спосіб прибрати зайві кілограми, але кількість повних людей говорить про те, що такі методи не гарантують результат. Схуднення можна досягти за допомогою різноманітних на сьогоднішний день методик: різноманітні дієти, чудотворні таблетки, відвари рідкісних трав, пояси і шорти для схуднення. Всі ці засоби обіцяють практично миттєвий результат, але чи варто говорити, що без копіткої роботи над собою це неможливо.

Якщо вас цікавить схуднення без шкоди для здоров'я і без ризику повернення кілограмів, то до питання потрібно підходити серйозно. Ви не зможете схуднути, не докладаючи зусиль, у вас не вийде скинути десяток кілограм за три дні, для досягнення видимого результату, а, тим більше, для надійного закріплення, знадобитися витратити досить багато часу.

trusted-source [1]

Правильне схуднення: основні правила

Ефективне схуднення - повільне схуднення

Здорове схуднення має одне єдине правило - вага повинна йти повільно, без застосування жорстких методів. Ні в якому разі не піддавайтеся на рекламні відгуки про чудо-таблетках, які нібито можуть допомогти скинути вагу без зміни режиму харчування. Уникайте строгих дієт, які обіцяють, що ви втратите кілограми за лічені дні. 3-5 кілограм в місяць - це нормальний результат і якщо ви не будете поспішати, незабаром він вас задовольнить. «Екстремальні» дієти, які більше схожі на тривалі голодування, звичайно, можуть привести до результату у вигляді швидко пішов ваги, але через кілька днів, коли ви повернетеся до звичного для вас харчування, вага повернеться удвічі, а замість втрачених 5 кілограм ви придбаєте 5 зверху.

trusted-source [2], [3], [4], [5], [6], [7], [8], [9]

Найважливіше - самодисципліна

Виходячи з першого правила, легко можна вивести друге, яке стосується самодисципліни. Якщо ви націлені на результат і схуднення - це ваша основна на даний момент мета, то варто заздалегідь налаштувати себе, що процес буде довгим і трудомістким. Виберіть сприятливий для себе час, можливо, вам зручно починати з понеділка або з першого числа, налаштуйтеся на позитивний лад і прийміть тверде рішення не піддаватися спокусам і не відступати від головної мети. Пам'ятайте про те, що при наявності хронічних хвороб, схуднення варто обговорювати з лікарем.

Як харчуватися, щоб схуднення було ефективним?

Результативне схуднення залежить від багатьох чинників і в першу чергу вам доведеться повністю змінити спосіб життя, продукти і режим харчування. Будьте готові відмовитися від напівфабрикатів, фаст-фуду, солодкої газованої води: ці продукти не містять корисних речовин, а консерванти перешкоджають виведенню шлаків з організму. Якщо ви націлені на схуднення, вам необхідно пити багато рідини, причому не стільки чай, каву або сік, а дистильовану охолоджену воду. Починайте день зі склянки води з лимоном, це допоможе запустити метаболізм, і тоді схуднення не змусить себе довго чекати. Намагайтеся виключити з раціону солодощі, борошняні та хлібобулочні вироби, цукор, жирну і смажену їжу. Замість цього включіть в щоденний раціон свіжі овочі протягом всього дня і фрукти в першій половині дня. Переходьте на дробове харчування: їжте менше п'яти-шести разів на день, намагайтеся позбутися від почуття голоду за допомогою перекусів кожні дві години. В післяобідній час намагайтеся вживати білкову нежирну їжу, молочні продукти, тушковані або свіжі овочі. Схуднення буде ефективним, якщо ви огранічется вживання алкоголю, крім, хіба що, келиха сухого вина кілька разів на тиждень. Декілька разів на місяць можете влаштовувати для організму розвантажувальні тематичні дні: яблучний, кефірний, кавуновий. Запам'ятайте, ці рекомендації - це не короткочасна дієта, а новий спосіб життя, якого вам доведеться дотримуватися завжди.

Схуднення і спорт

Схуднення залежить не тільки від раціону харчування, але і від фізичної активності. Після того, як ви склали для себе здоровий раціон, що складається з живильної і не дуже калорійної їжі, слід задуматися про інтенсивних тренуваннях. Ви можете почати з піших прогулянок і нетривалих аеробних тренувань кілька разів на тиждень. Після того, як організм звикне до фізичного навантаження, намагайтеся кожне вранці приділяти мінімум 15-20 хвилин легкої зарядці-розминці, кілька разів на тиждень займатися в тренажерному залі, чергуючи силові і кардиотренировки.

Схуднення: чим небезпечний відмова від жирів, білків або вуглеводів?

Які дієти для схуднення найдієвіші?

Вітаміни для схуднення

Допомагаємо собі схуднути: 8 золотих правил дієти

Дієта Дюка: 4 ефективних кроку до схуднення