Медичний експерт статті
Нові публікації
Які дієти для схуднення найдієвіші?
Останній перегляд: 04.07.2025
Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.
У нас є строгі правила щодо вибору джерел інформації та ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] і т. д.) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.
Якщо ви вважаєте, що який-небудь з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.
Ми поставили собі за мету – знайти найефективнішу дієту для схуднення. І другий, не менш важливий крок – ця дієта має ідеально підійти саме вам. Якщо ви хочете схуднути більше за все на світі і вже зробили не одну спробу це зробити, варто вивчити основні принципи досягнення бажаного.
Які види дієт для схуднення існують?
Дієти на основі калорій (низькокалорійні). Ці дієти є найпоширенішими
Суть: вживання продуктів з низьким вмістом калорій.
Низькожирові дієти.
Суть: Обираючи такий спосіб харчування, ви відмовляєтеся від жирної їжі та їсте лише ту, яка містить незначну кількість жиру. Але інших табу в харчуванні для вас немає.
Монодієти. Такий спосіб харчування не можна назвати щадним, але він приносить чудовий ефект.
Суть: ви їсте один продукт (наприклад, тільки печені яблука) протягом 2-3 днів. Схуднути таким чином можна дуже швидко, втративши 2-3 кг за тиждень, або навіть раніше.
Дієти на основі білка. Досить ефективні дієти для схуднення, хоча й не прості у використанні.
Суть: ви харчуєтеся переважно білковими продуктами, найпоширенішими з яких є м’ясні та рибні страви. Овочі та фрукти також можуть бути включені в меню, але їхня частка не така велика, як у риби та м’яса. В результаті ви гарантовано схуднете за досить тривалий проміжок часу, але надовго.
Дієта на основі жирів. Її розробив польський лікар Ян Кваснєвський.
Суть: ви їсте якомога більше продуктів, що містять рослинні та тваринні жири, одночасно худнучи. Ян Кваснєвський вважав, що за допомогою такої дієти для схуднення людина отримує багато енергії, яку вдосталь забезпечують сало та м'ясо в раціоні. Цікаво, що за допомогою такої дієти люди успішно позбулися ожиріння і навіть такого складного захворювання, як діабет. У такій дієті дуже мало вуглеводів, але їх дефіцит заповнюється жирами.
Вегетаріанська дієта.
Суть: як випливає з назви, цей спосіб харчування не включає в раціон м’яса, риби, а іноді навіть молочних продуктів. Однак дієтологи вважають вегетаріанство суто індивідуальною справою, а головне, не завжди ефективним для нашої головної мети – схуднення.
Тепер - більше деталей про здорове харчування для схуднення
Якщо ви хочете схуднути не тільки швидко, але й надовго, вам слід знати про наступні ефективні принципи харчування.
Складання меню згідно з гемокодом
Суть: вам потрібно звернутися до дієтолога, щоб отримати направлення на аналіз ферментів, що відповідають за травлення та розщеплення поживних речовин в організмі. Потім лікар аналізує ваш персональний гемокод і використовує його для створення списку дозволених і заборонених продуктів. Досить дорогий, хоча й ефективний метод.
Харчування за Монтіньяком
Суть: вуглеводи та жири, які ви включаєте у свій раціон, поділяються на «погані» (їх не слід вживати) та корисні (їх бажано вживати в раціоні). Результат досягається не швидко, але тримається надовго!
Окреме харчування
Суть: продукти поділяються на ті, що сумісні один з одним, і ті, що їдять лише окремо один від одного. Інтервал між несумісними продуктами становить не менше 2 годин. Але результат для схуднення просто чудовий.
Дієти для схуднення за групою крові
Суть: як відомо, існує 4 групи крові. Це 4 різні дієти для схуднення. Дотримуючись їх, людина майже виключає шкідливі продукти зі свого меню, максимально поглинає корисні та завжди знаходить місце в шлунку для нейтральних.
Автор методу, американець Пітер Д'Адамо, вважав, що, дотримуючись розробленої ним системи харчування за групою крові, людина здатна значно очистити організм від токсинів і позбутися зайвої ваги.
Що ще дуже ефективно у проведенні дієт для схуднення? Це вживання жироспалювальних напоїв, чаїв та супів. Їх рецепти дуже прості, але ефективні. Бажаємо вам чудових результатів у питаннях схуднення!