Медичний експерт статті
Нові публікації
Як правильно худнути?
Останній перегляд: 06.07.2025
Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.
У нас є строгі правила щодо вибору джерел інформації та ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] і т. д.) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.
Якщо ви вважаєте, що який-небудь з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.
[ Поради для правильного схуднення
Перш за все, ваш сон повинен тривати не менше 7-8 годин, пам’ятайте про це. Цей час сну потрібен не лише для того, щоб організм нормально худнув, але й просто для підтримки тонусу.
Щоранку, коли ваш організм починає прокидатися, виконуйте вправи (близько півгодини). Після вправ увімкніть спокійну, розслаблюючу музику та йдіть у душ. Ранковий душ не тільки приємний, але й зарядить вас енергією на весь день.
Намагайтеся якомога менше подорожувати на таксі, метро та іншому транспорті, а у вільний час ходити пішки якомога більше.
Якщо у вас вдома є ліфт, намагайтеся користуватися ним якомога менше. Спокійна ходьба вгору та вниз сходами позитивно впливає на ваше здоров'я. Якщо ви вирішили ходити вгору та вниз сходами, не поспішайте надто сильно, ходіть повільно. Це допомагає спалювати зайвий жир.
Важкі фізичні вправи шкідливі для схуднення
Уникайте важкої атлетики, спринту, штанг та силових тренажерів. Ці вправи спалять ваші вуглеводи, але не зайвий жир.
Жирові тканини втрачаються під час занять спортом лише тоді, коли навантаження рівномірні (дихання рівне, без задишки). Біг – це чудово, але в повільному темпі та з регулярними, тривалими заняттями. Аеробіка, їзда на велосипеді, плавання та танці також є корисними фізичними вправами.
Коригуйте свій режим тренувань за часом. Якщо ви починаєте навантажувати свій організм раніше незвичним для нього видом спорту, не поспішайте одразу, навантаження повинні бути поступовими – від 20 до 45 хвилин.
У вас завжди буде час схуднути
Не поспішайте, худніть поступово. З тим способом життя, який у вас буде: здорове харчування та посильна фізична активність - організм почне поступово худнути (3-5 кг протягом місяця).
При такому «плавному» схудненні шкіра, внутрішні органи та імунна система почуватимуться чудово. Організм звикне до своєї ваги, результат схуднення буде тривалим і вага не повернеться, якщо перетворити фізичні вправи, душ, фізичну активність та здорове харчування на спосіб життя.
Вагайтеся не частіше двох разів на місяць. Щоб гарантувати результат, вимірюйте обхват талії та стегон раз на 2 тижні. Ваші результати покажуть стабільне спалювання жирової тканини.
Смачно та з силою волі
Найголовніше правило: не тільки сила волі перемагає зайву вагу, а й терпіння та наполегливість, ваша воля до перемоги. Ці якості, разом узяті, допоможуть вам досягти бажаного результату – стрункості.
Коли ви навчитеся постійно та регулярно займатися спортом, контролювати себе, ви зможете побалувати себе будь-яким смачним продуктом. Але в міру. Ви будете контролювати ситуацію, а організм, який адаптувався до нового режиму, вам у цьому допоможе.
Дуже хороший варіант для здорового способу життя – це харчуватися тричі на день. Якщо ви відмовитеся від зайвих перекусів протягом дня, ви точно зрозумієте, що можна обійтися без їжі 4-6 годин.
Ваша їжа може бути різноманітною, але не у величезних кількостях. Перед сном бажано випити склянку кефіру, це буде корисним для схуднення.
Втрата ваги та робота над собою
Щоб правильно та ефективно схуднути, не завдаючи шкоди організму, звичайно, потрібно докласти чимало зусиль. Якщо ви переможете себе та зрозумієте, що все тільки у ваших руках, ваше життя зміниться на краще.