Ваша дієта і поради щодо правильного харчування

Відчуття апетиту суттєво відрізняється від справжнього голоду, не можна плутати такі поняття. Дотримуючись дієти, правильного харчування, потрібно їсти лише тоді, коли відчуваєш голод.

Дієта та правильне харчування допоможуть вам залишатися у гарній формі

Голод – це таке чудове відчуття, яке вимагає поповнення необхідних продуктів і речовин для підтримки гармонійного розвитку та функціонування організму.

Апетит – це не що інше, як звичка, звичка бути залежним від їжі. Ти звикаєш їсти, ти звикаєш їсти багато або в певний час. Ти звикаєш до того, що від запаху улюбленого тістечка до моменту його повного поглинання дуже короткий період. Потрібно боротися, якщо хочеш схуднути.

[ 1 ]

Апетит і голод, голод і апетит

Апетит дуже оманливий. Він може допомогти вам відчути порожнечу шлунка, і у вас почнеться слиновиділення. Це оманливий маневр організму, походження якого суто психологічне. Якщо є відчуття слабкості, це не завжди означає, що організм надзвичайно виснажений і не може вижити без чергового бутерброда.

На відміну від апетиту, голод – це саме фізіологія, реальна потреба споживати будь-яку їжу, а яку їжу ми їмо – ми обираємо самі. Якщо людина вирішує сісти на дієту, то їй просто потрібно навчитися справлятися зі своїми звичками та підкорятися лише фізіологічним потребам.

Наприклад, за один присід ви їсте суп, кашу та дивитеся на апетитну котлету або коробку цукерок. У цьому випадку коробка цукерок не є життєво важливою їжею.

[ 2 ], [ 3 ]

Час для перекусу

Організм найкраще перетравлює їжу в певні періоди часу, які складають з 11:00 до 14:00, а також організм старанніше перетравлює продукти, які ви споживаєте між 16:00 та 20:00. Це дуже важливо, тому що саме в цей час ваш шлунок та інші органи травлення не отримують шкоди, а лише користі.

При дотриманні дієти, правильного харчування – пийте воду замість їжі

За півгодини до сніданку дієтологи радять випивати щонайменше півсклянки теплої води. Адже шлунок набагато краще справляється з теплою водою, ніж з холодною. Вода є необхідним елементом у дієті та правильному харчуванні.

Воду (за бажанням) можна розбавити лимонним соком, ні в якому разі не замінюйте воду чаєм чи кавою, особливо солодкими. Це покращить роботу травного тракту та виведе токсини з організму, поступово очищаючи його. Тепла вода набагато краще зменшує відчуття голоду, ніж охолоджена.

[ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ]

Слід уникати вживання води під час їжі.

Вчені-дослідники провели експерименти та виявили, що вода, яка залишається в шлунку протягом 10 хвилин, проходячи через травний тракт, забирає з собою значну кількість шлункового соку.

Це небажано для здорового харчування. В результаті такого неправильного прикладу вживання рідини під час їжі порушується травлення та може погіршитися здоров'я. Фахівці радять пити каву, чай та інші напої після їжі або незадовго до неї.

Існує дуже надійний метод, щоб захистити себе від таких незручностей із травленням. Пийте воду перед початком їжі, за 15 хвилин до акту вживання їжі або через півгодини після вживання фруктів. Пийте воду через 2 години після вживання крохмалю або через 4 години після вживання м’яса. Цей метод є найбезпечнішим і найпростішим у виконанні.

Їжа — ворог, коли ти хворий

Напевно, кожен пам'ятає високу температуру та застуду. Коли ви хворієте, ваш організм намагається всіма силами позбутися шкідливого вірусу та вилікуватися. Якщо ви хвилюєтеся через такі речі, не змушуйте себе щось їсти, це лише зашкодить процесу одужання.

Пам’ятайте про «найкращого друга людини» – собаку. Коли собаки хворіють, вони нічого не їдять. Тварини, здебільшого, просто зручно лежать і чекають одужання, вони знають, що можуть одужати завдяки силі свого організму.

[ 8 ], [ 9 ], [ 10 ], [ 11 ]

Мозок - Боротьба! Їжа заважає розумовій роботі

Під час не тільки розумової, а й фізичної роботи будь-яка їжа суворо заборонена. Люди, які регулярно займаються спортом, знають, що перед походом у спортзал потрібно утриматися від смачної їжі щонайменше дві години.

Процес перетравлення їжі забирає більшу частину енергії організму саме в той момент, коли вона вам дійсно потрібна. Вживання їжі під час тренування, а також під час розумового напруження, значно шкодить вашій цілеспрямованості, викликаючи дезорієнтацію в тих речах, які ідеально виконуються натщесерце.

Мозку для активної роботи потрібно більше енергії, ніж усьому тілу в цілому. Близько 70% всієї енергії, якою ви заряджаєтеся, споживається безпосередньо мозком, решта 30% енергії – це власна енергія організму. Для людей, схильних або змушених займатися розумовою працею – гарна порада.

[ 12 ], [ 13 ]

Дієта, правильне харчування вимагають…

Уявіть, що ви повернулися до дивовижного світу під назвою дитинство. Колись казали: «Коли я їм, я глухий і німий». Вони сказали це правильно. Під час їжі не відволікайтеся на величезну книгу, місцеву газету чи телевізор.

Зберігайте більше своєї енергії, вона вам знадобиться, якщо ви будете дотримуватися дієти, правильного харчування. Розмови розсіюють енергію вашого тіла, повітря в тілі погано циркулює.

Будьте розумними та послідовними у своїх принципах харчування та залишайтеся здоровими!

[ 14 ], [ 15 ], [ 16 ], [ 17 ], [ 18 ], [ 19 ]