Ваша дієта і поради з правильного харчування

Почуття апетиту значно відрізняється від істинного голоду, не можна плутати такі поняття. Дотримуючись дієти, правильно харчування, потрібно їсти тільки тоді, коли ви відчуваєте почуття голоду.

Дієта, правильне харчування допоможуть залишатися в тонусі

Голод - це таке чудове відчуття того, що вимагає заповнення необхідних продуктів і речовин для підтримки гармонійного розвитку і функціонування організму.

Апетит - це не що інше як звичка, звичка залежати від їжі. Ви звикаєте є, звикаєте є багато або в певний час. Ви звикаєте до того, що від відчуття запаху коханого торта до часу його абсолютного поїдання залишається дуже короткий проміжок. Потрібно боротися, якщо є бажання скинути вагу.

[1]

Апетит і голод, голод і апетит

Апетит дуже оманливий. Він може допомогти відчути порожнечу шлунка, у вас буде виділятися слина. Це обманний маневр організму, витоки якого суто психологічні. Якщо присутнє відчуття слабкості - це не завжди говорить про те, що організм вкрай виснажений і проіснувати без чергового бутерброда не може.

На відміну від апетиту - голод являє саме фізіологією, справжньою потребою в споживанні будь-якої їжі, а яку їжу нам є - вибираємо самі. Якщо людина вирішила сісти на дієту, то йому просто необхідно навчитися справлятися зі своїми звичками і слухатися виключно фізіологічних потреб.

Наприклад, за один раз ви з'їдаєте суп, кашу і дивіться на апетити відбивну або коробку цукерок. В даному випадку коробка цукерок не є життєво необхідною їжею.

[2], [3]

Час підкріпитися

Організм найкраще перетравлює їжу в певні проміжки часу, які наступають з 11 ранку до 14:00, а також організм більш старанно перетравлює продукти, які ви вжили з 16:00 до 20:00. Це дуже важливо, адже саме в такий час вашому шлунку і іншим органам травлення наноситься не шкода, а тільки користь.

Дотримуючись дієти, правильного харчування - пийте воду замість того, щоб їсти

За півгодини до сніданку дієтологи радять випивати хоча б половину склянки теплої води. Адже з теплою водою шлунок справляється набагато краще, ніж з холодною. Вода є необхідним елементом при дієті і правильне харчування.

Воду (за бажанням) можна розбавляти лимонним соком, ні в якому разі не замінюйте воду чаями або кави, тим більше солодкими. Це буде покращувати роботу травного тракту і виводити шлаки з організму, поступово очищаючи його. Тепла вода зменшує відчуття голоду набагато краще, ніж охолоджена.

[4], [5], [6], [7]

Під час їжі від води потрібно відмовитися

Вчені-дослідники проводили експерименти і з'ясували, що вода, яка знаходиться в шлунку протягом 10 хвилин, проходячи по травному тракту, забирає з собою значну кількість шлункового соку.

Це є небажаним при здоровому харчуванні. В результаті такого неправильного прикладу споживання рідини під час їжі порушується травлення і може погіршитися самопочуття. Фахівці радять вживати каву, чай та інші напої після їжі або незадовго до прийому їжі.

Існує дуже надійний метод, як убезпечити себе від подібних незручностей з травленням. Пийте воду перед тим як починаєте їсти, за 15 хвилин до акту поїдання або через півгодини після вживання фруктів. Пийте воду через 2 години після вживання крохмалю або ж через 4 години після м'ясного харчування. Такий метод найбільш безпечний і легкий у виконанні.

Їжа - ворог при нездужанні

Напевно, всі пам'ятають високу температуру і застуду. Коли ви хворієте - ваше тіло живиться кинути максимум зусиль на те, щоб позбутися від шкідливого вірусу і вилікувати себе самостійно. Якщо вас турбують подібні речі - не змушуйте себе є щось через силу, цим ви тільки нашкодите процесу одужання.

Згадайте «друга людини» - собаку. Коли собаки хворіють, вони нічого не їдять. Тварини, здебільшого, просто лягають зручніше і чекають одужання, вони знають, що можуть вилікуватися завдяки силі свого організму.

[8], [9], [10], [11]

Мозку - бій! Їжа заважає розумовому праці

Під час не тільки розумової роботи, а й фізичної, категорично забороняється будь-яка їжа. Люди, які регулярно займаються спортом, знають, що перед походом в спортивний зал потрібно утримуватися від смачної їжі як мінімум протягом двох годин.

Процес перетравлення продуктів забирає більшу частину енергії організму в той час, коли вона вам дуже необхідна. Харчування під час тренування, як і під час розумового навантаження, істотно шкодить вашій самовіддачі, викликає дезорієнтацію в тих речах, які на голодний шлунок робляться чудово.

Мозку для активної роботи потрібно більше енергії, ніж всьому тілу в цілому. Приблизно 70% всіх енергії, якої ви заряджені, споживається безпосередньо мозком, решта 30% енергії - це власне енергія тіла. Для людей, схильних або вимушено займаються розумовою працею - рада ділову.

[12], [13],

Дієта, правильне харчування вимагають ...

Уявіть, що ви повернулися в чудовий світ, який називався дитинством. Тоді говорили так: «Коли я їм - я глухий і німий». Правильно говорили. Під час їжі не відволікайтеся на величезну книгу, місцеву газету або телевізор.

Зберігайте побільше своєї енергії, вона вам знадобиться, якщо дотримуєтеся дієти, правильного харчування. Розмови розсіюють енергію вашого тіла, повітря в організмі погано циркулює.

Будьте розумні і послідовні в принципах харчування і залишайтеся здоровими!

[14], [15], [16], [17], [18], [19],