Вітаміни для майбутніх мам: група В і С

Вагітній жінці потрібні певні вітаміни для її здоров'я та здоров'я її дитини. У нашій публікації буде розглянуто тріаду вітамінів групи В, а також С та Е. Без них процеси в організмі матері та дитини не можуть протікати нормально. Детальніше про це.

Вагітність і вітамін B5

Цей вітамін також називають пантотеновою кислотою або пантотенатом кальцію. Вітамін B5 добре впливає на швидкість та інтенсивність метаболізму, нормалізуючи його. Вітамін B5 допомагає ліпідному та кислотному обміну в організмі.

Це також допомагає ниркам і наднирковим залозам функціонувати, а також щитовидній залозі виробляти гормони, необхідні вагітній жінці.

Якщо в організмі не вистачає вітаміну B5, ваша нервова система, шановні вагітні жінки, не буде в нормі. Ви будете нервувати, це гарантія підвищеної збудливості, дратівливості, що абсолютно не добре ні для вас, ні для майбутньої дитини.

Вітамін B5 також відповідає за концентрацію та захищає від стресу.

Якщо ви включите до свого раціону вітамін B5, ви не будете надмірно та швидко набирати вагу, оскільки цей вітамін допомагає боротися з жировими відкладеннями.

Джерела вітаміну B5

Яйця, риба, бобові, молоко та молочні продукти, м'ясо, печінка, кефір, гриби

Вагітність і вітамін B6

Вітамін B6 також називають піридоксином. Він бере активну участь в обміні амінокислот, азотистому обміні. Цей вітамін також допомагає нервовій системі, зменшуючи дратівливість та надмірну агресію.

Вітамін B6 дуже важливий для здоров'я мозку матері та розвитку мозку майбутньої дитини. Саме тому його необхідно включати до раціону вагітних жінок.

Де взяти вітамін B6?

У його коморі багато овочів і фруктів, а також злаків. Детальніше: фундук, волоські горіхи, соєві боби, зелені салати, помідори, пророщені зерна пшениці, капуста, морква, картопля, з цитрусових - апельсини, лимони.

Іншими хорошими джерелами вітаміну B6 є м’ясо, риба, яйця, бобові, різні злаки. І, звичайно ж, полуниця, вишня та черешня.

Вагітність і вітамін B9

Вітамін B9 також називають фолієвою кислотою. Цей вітамін, корисний для організму вагітної жінки, допомагає матері справлятися з інфекціями. Він протидіє таким патологіям, як уповільнений розвиток дитини, сприяє правильному функціонуванню нервової системи матері та майбутньої дитини.

Якщо в організмі достатньо вітаміну B9, мама буде менше нервувати та дратуватися через дрібниці. Вітамін B9, або фолієва кислота, сприяє правильному та збалансованому функціонуванню шлунково-кишкового тракту.

Джерела фолієвої кислоти

Борошно (тільки грубого помелу), овочі (свіжі та ті, що довго не зберігаються), гриби (свіжі, зокрема, сирі печериці), кефір та сметана, молоко, дріжджі. А також риба та нежирне м'ясо.

Вагітність і вітамін B12

Цей корисний та активний вітамін також називають ціанокобаламіном. Він допомагає печінці майбутньої мами справлятися зі своїми обов'язками (адже навантаження на печінку в організмі вагітної жінки зростає з кожним днем). Також ціанокобаламін, або вітамін B12, активізує кровотік, позитивно впливає на утворення червоних кров'яних тілець - еритроцитів - і сприяє швидшому росту дитини.

Вітамін B12 бере активну участь у синтезі кислот, зокрема, нуклеїнових кислот. Це полімер, який відповідає за передачу так званої спадкової (генетичної) інформації. Тож вагітна жінка не може обійтися без вітаміну B12.

Де взяти вітамін B12?

З так званих «тваринних» продуктів. А саме: риба, м’ясо, печінка, нирки, серце. А також молочні продукти: молоко, сир, сметана. Ще один потужний

Джерелом вітаміну B12 є морепродукти. Тим, у кого немає на них алергії, наполегливо рекомендується включити морепродукти до свого раціону – заради багатого вітамінного комплексу, який необхідний як матері, так і дитині.

Вагітність і вітамін С

Вітамін С, як усім відомо з дитинства, – це вітамін здоров'я. Він допомагає впоратися з інфекціями, додає сил під час застуд. Загалом, він всіляко підтримує імунну систему майбутньої мами та малюка.

Цей антиоксидант чудово бореться з процесами старіння в організмі, що особливо корисно для жінок старше 40 років, які народжували.

Вітамін С, якщо його достатньо в організмі вагітної жінки, має властивість допомагати знищувати шкідливі бактерії, а також нейтралізує токсичні утворення в організмі.

Активізуючи імунну систему, вітамін С допомагає матері протистояти бактеріям і вірусам ззовні, тобто захищає від застуди.

Завдяки вітаміну С рани та тріщини майбутньої мами гояться набагато швидше. А при достатніх дозах вітаміну С у вас просто чудовий настрій, підвищується працездатність, ви менше втомлюєтеся та більше рухаєтеся.

Де взяти вітамін С?

Він міститься у свіжих ягодах, овочах та фруктах. А також у зелених листових салатах, петрушці, кропі, кропиві. Приймайте вітамін С і забезпечте здоров'я собі та своїй дитині надовго.

Ми дуже сподіваємося, що наша інформація була корисною та пізнавальною для вас, дорогі жінки. Приймайте вітаміни та народжуйте з миром у душі.